Tenis Turnuvası Nasıl Kazanılır

Bir tenis turnuvasında rekabet etmek, becerilerinizi göstermenin ve farklı geçmişlerden ve beceri seviyelerinden oyuncularla rekabet etmenin harika bir yoludur. Bir tenis turnuvasını kazanmak adanmışlık, atletizm ve zihinsel güç gerektirir ve en iyi sporcular bu yarışmalara hazırlanmak için oldukça zaman harcarlar. Turnuvaya hazırlanarak ve erken gelerek, her maçtan önce bir oyun planı yaparak ve stratejik olarak oynayarak, güvenle oynayacak ve tenis turnuvası kazanma şansınızı artıracaksınız.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Turnuvaya Hazırlık

1. bir Turnuvadan iki hafta önce pratik yapmaya başlayın. İster çift ister tekler tenis turnuvasında yarışıyor olun, zihinsel ve fiziksel hazırlığa müsabaka gününüzden çok önce başlamak önemlidir. Dikkatinizi rekabetten uzaklaştıracak dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve bir koç veya arkadaşınızla becerileriniz üzerinde çalışın.
   • Turnuva öncesinde zayıf yönlerinizi belirleyin ve bu zayıflıkları güçlü yönlere dönüştürmenize yardımcı olacak alıştırmalar için çevrimiçi arama yapın.
   • Yarışmanızdan önceki haftalarda voleybol, ayak çalışmanız ve dayanıklılığınız üzerinde çalışın.
2. 2 Yarışmadan iki saat önce dengeli bir yemek yiyin. Müsabakadan çok önce sebze, meyve ve karbonhidrat bazlı bir yemek yiyerek vücudunuza yiyeceklerinizi enerji olarak sindirmesi ve depolaması için zaman verin. Günde birden fazla maç oynuyorsanız, meyve gibi atıştırmalıklar, küçük bir öğle yemeği ve bol miktarda kendi su veya spor içeceklerinizi getirin.
   • Bir tenis turnuvasından önce iyi yemek seçenekleri arasında yulaf ezmeli bir muz, bir protein takviyeli çilek ve muz içeren bir meyve yüzlü veya reçel ve çeşitli fındıklarla doldurulmuş tam tahıllı bir parça kızarmış ekmek bulunur.
3. 3 Maça gerekli tüm tenis malzemelerini getirin. Turnuvadan bir hafta önce, hangi ekipmana sahip olmadığınızı değerlendirin. Sahip olduğunuz şey eskimiş veya eskiyse, raket veya tenis ayakkabısı gibi yeni donanımlar satın almayı düşünün. Rahat kıyafetler, tenis ayakkabıları ve raket dahil olmak üzere eşyalarınızı toplayın ve hiçbir şeyi unutmamak için bir çantaya koyun.
   • Tenis kıyafetleri rahat oturmalı ve terlemeyi sınırlamak için nefes alabilir olmalıdır. Pamuklu gömlekler, dışarısı sıcaksa sizi serin tutacak, soğukta oynarsanız sıcaklık sağlayacaktır.
   • Tenis şortları herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alınabilir ve spora özeldir, profesyonel görünürken nem oluşumunu önler.
   • Kafa bantları ve bileklikler, oyun oynarken teri gözünüzden ve ellerinizden uzak tutmak için önemlidir.
   • Uygun tenis ayakkabıları önemli bir yatırımdır ve her zaman neme dayanıklı spor çoraplarla giyilmelidir.
   • Oyun arasında yüzünüzdeki ve kollarınızdaki teri silmek için bir havlu getirin.
   • Turnuva tenis topları sağlamazsa, maç ve ısınma için kendinizinkini getirin.
4. 4 Isınmak için en az otuz dakika erken gelin. İlk maçınızdan önce, sakatlanmayı önlemek ve vücudunuzu rekabete hazırlamak için uygun şekilde ısınmanız önemlidir. Kaslarınızı gevşetmek ve kalp atış hızınızı artırmak için maçınızdan önce beş dakikalık bir koşu yapın. Esnekliği artırmak ve yaralanmayı önlemek için maçtan önce dörtlü kaslarınız ve sırt kaslarınız gibi ana kas gruplarınızı esnetin.
   • Kardiyo ısınmasından sonra beş dakika boyunca dörtlüler, hamstringler, sırtın üst ve alt kısmı ve göğüs kasları dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarınızın statik gerilmesini uygulayın.
   UZMAN TAVSİYE

   Peter Fritöz

   Tenis Eğitmeni Peter Fryer, Derry Kuzey İrlanda'da yaşayan bir tenis yazarı ve antrenörüdür. Profesyonel öğretmenlik eğitimini üniversiteyi bitirdikten kısa bir süre sonra tamamladı ve 13 yılı aşkın süredir tenis öğretmenliği yapıyor. Peter, 2010 yılında Love Tennis Blog'a başladı ve BBC'ye ve ulusal medya kuruluşlarına katkıda bulunuyor. Peter Fritöz
   Tenis Eğitmeni

   Hem sahada hem de saha dışında ısının. Tenis yazarı ve koçu Peter Fryer şöyle diyor: 'Sahaya çıkmadan önce 5-10 dakika boyunca bir koşu veya esneme hareketleriyle ısınmak iyi bir fikir. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve hareket etmeye hazır olmanızı sağlar. Ancak sahada ısınmak da önemlidir. Örneğin, servis kutusunda forehand ve backhand, farklı loblar ve vuruşlar ve tabii ki voleybol egzersizi yapmak için yaklaşık 5 dakika harcayabilirsiniz. Ardından, yavaş yavaş mahkemenin arka tarafına doğru hareket edebilirsiniz. '

   
   
   
5. 5 Kendinizi sakinleştirmek için başarınızı görselleştirin. Bir tenis turnuvası gününde sinirlenmek kolaydır, ancak sinirler sadece kazanmanıza engel olur. Tenis maçını kazandığınızı, her sette ilerlediğinizi ve başarılı olduğunuzu hayal edin. Bu görselleştirme sinirlerinizi yatıştıracak ve maç başlamadan önceki anlarda kendinizden emin olmanıza yardımcı olacaktır.
   • Maçınıza giden günlerde, bu tür düşünceye alışmak için uyumadan önce ve pratik yapmadan önce başarınızı gözünüzde canlandırın.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Oyun Planı Yapmak

1. bir Güçlü yönlerinize göre bir plan oluşturun. Maç için pratik yaptıktan ve hazırlandıktan sonra, güçlü ve zayıf yönlerinizin ne olduğunu öğreneceksiniz. Rakibinizin kim olduğuna bakılmaksızın, güçlü yönlerinize bağlı olan ve bu güçlü yönlerden yararlanmanızı sağlayan bir oyun planı oluşturun. Güçlü yönlerinize uyan bir oyun planına sahip olmak, kendinize güvenmenize ve başarılı olma şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
   • Sağ tarafınıza geçmeyi tercih ediyorsanız, rakibinizi topa sağınıza vurmaya zorlayan bir oyun planı oluşturun.
2. 2 Maç başlamadan önce rakibinizi gözlemleyin. Rakibiniz maçtan önce ısınırsa, forehand veya backhand vuruşlarını tercih ederse, voleybol tarzına çok dikkat edin ve bir hücum planı uygulayın. İster sola ister sağa doğru yavaş hareket etsinler, ister belirli hareketlerden kaçınsın, rakibinizde bir zayıflık bulun ve bu zayıflıktan yararlanmaya odaklanın.
   • Daha önce bu rakibe karşı oynadıysanız, rakibin zayıf yönlerine odaklanarak önceki maça dayalı bir oyun planı oluşturun.
3. 3 Güçlü yönlerinizi kullanmaya odaklanın. En rahat olduğunuz vuruş şekillerini bilin ve en güçlü elinizi olabildiğince sık kullanmayı planlayın. Şutlarınızı önceden stratejik olarak yerleştirerek, topun güçlü elinize doğru vurulmasını sağlayabilirsiniz. Şutlarınızı sahanın rakibinizi topu güçlü elinize döndürmeye zorlayan tarafına yerleştirin.
   • Oyunu güçlü yönleriniz etrafında planlayarak, daha rahat olacak ve rakibinize göre bir avantaja sahip olacaksınız.
4. 4 Mümkün olduğunca rakibinizin zayıflıklarından yararlanın. Rakibinizin zayıflıklarını önceden bilerek, bu zayıflıklara karşı oynayabilir ve rakibiniz için maçı daha zor hale getirebilirsiniz. Topu rakibinizin zayıf eline doğru vurun veya onları mümkün olduğunca rahatsız etmek için zayıf tarafına doğru hareket ettirin.
5. 5 Hava koşullarını ve bunların maçı nasıl etkileyeceğini düşünün. Doğru strateji yaparsanız, hava durumu avantajınız için kullanılabilir. Önceden planlama yaparak ve maçtan önce hava koşullarını önceden tahmin ederek hazırlıklı olacak ve rakibinize karşı bir avantaja sahip olacaksınız.
   • Maç gününüzde hava durumu tahmin ediyorsanız, sizi kuru tutacak giysiler giyin ve maçtan önceki gün ıslak tenis kortunda atış yapma pratiği yapın.
   • Hava durumunu oyun planınızın bir parçası olarak tutun, böylece karşınıza çıkan her şeye hazırlıklı ve hazır olabilirsiniz.
6. 6 Maçın sonunda enerji tasarrufu yapmayı planlayın. Maçın sonunda rakibinizi bir enerji patlamasıyla şaşırtmak için oyununuzu stratejik olarak hızlandırın. Rakibiniz tüm enerjisini boşa harcadıysa, galibiyetinizi tamamlamak için ekstra son dakika puanları kazanabilirsiniz.
7. 7 Maç sırasında odaklanmayı sürdürmek için oyun planınızı kullanın. İyi bir oyun planı, işler yolunda gitmediğinde bile başarıya odaklanmanı sağlar. Baskı altındayken, oyun planınıza ve stratejinize odaklanın ve ondan uzaklaşmayın. Bu odaklanma, sizi olumsuz, dikkat dağıtıcı düşüncelere sahip olmaktan alıkoyacaktır. Başarılı olmak için güçlü yönlerinize ve rakibinizin zayıf yönlerine doğru oynamaya devam edin.
   • Oyun planınıza bağlı kalmak, maç istediğiniz gibi gitmese bile maçın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olacaktır.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Stratejik Oynamak

1. bir Maç sırasında kendinden emin ve sakin olun. Arkanızdaki maç için antrenmanınız ve hazırlığınızla, pratikteki deneyiminizin müsabaka sırasında size güven ve güç vermesine izin verin. İşler yolunda gitmezse, sakin ve dengeli kalmak hasarı sınırlar ve kendinizi ortalamanıza izin verir.
   • Sakin olmanın iyi bir yolu, antrenmanınızı hatırlarken birkaç derin nefes almaktır. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatacak ve size bir güven artışı sağlayacaktır.
2. 2 Neyin işe yaradığını bulun ve ona bağlı kalın. Yaptığınız şeye rakibinizin tepkisine odaklanın ve eğer bir şey işe yarıyorsa, yapmaya devam edin. Maçta zaten işe yarayan şeylerden yararlanın ve stratejinize güvenin.
   • Rakibinizin sahanın hangi bölümünde kendini en rahat hissettiğine çok dikkat edin ve onu mümkün olduğunca sık olarak rahat bölgelerinin dışına çıkarmaya çalışın.
   • Maçın ayrılmaz anlarında kendinize güvenmek için oyun puanları gibi oyundaki önemli noktalarda en iyi servis düzeninizi kullanın.
3. 3 Oyunun hızını kendiniz belirleyin. Rakibinizin sert, agresif bir hızda mı oynamayı yoksa daha yavaş bir oyun mu tercih ettiğine dikkat edin. Hem oyun sırasında hem de setler arasında maç hızını artırarak veya yapabildiğiniz zaman yavaşlatarak oyunun hızını belirleyin.
   • Hızı belirlemek rakibinizi fırlatıp rahatsız edecek ve size önemli bir avantaj sağlayacaktır.
4. 4 Sizi sakinleştirecek bir ritüel oluşturun. Çekimler arasında rahat ve doğal bir ritüel uygulayın. Bu ritüel, bir ritim bulmanıza yardımcı olacak ve maç boyunca sizi akış halinde tutacaktır. İster sözlü ister fiziksel olsun, ritüelinizi bulduğunuzda, oyun arasında ondan sapmayın.
   • Ritüelin, hem sizi sakin tutmaya çalışan hem de açık bir kafa alanında sözlü bir kuyruk veya fiziksel bir hareketten oluşabilir.
   • İlhama ihtiyacınız varsa, bazı profesyonel tenis oyuncularını gözlemleyin ve ritüel olarak ne kullandıklarını görün. Bazıları raketlerini her nokta arasında belirli bir şekilde döndürebilir veya her servis öncesinde topu belirli sayıda zıplatabilir.
5. 5 Rakibinizi gözlemleyin ve onların duygusal ipuçlarını arayın. Maç sırasında rakibinizin hayal kırıklığına uğradığına veya üzüldüğüne dair işaretler arayın. Bu ipuçları derin bir iç çekme, başın sallanması veya omuz silkme şeklinde olabilir. Bu olumsuz duygulardan birine neden olmak için ne yaparsan yap, olabildiğince sık tekrar et.
6. 6 Rakibinizin en rahat olduğu yerin farkında olun. Oyun sırasında rakibinizin nerede durduğu size stratejileri hakkında çok şey gösterebilir. Rakibinizi rahatlık alanından çıkarmak ve tek pozisyonda kalmasını önlemek için atışlarınızı planlayın.
   • Rakibiniz taban çizgisinden uzakta duruyorsa, bu onun savunma amaçlı oynadığı ve hücum yaklaşımı uygulamanız gerektiği anlamına gelebilir.
7. 7 Turnuvaya devam etmek için her maçı kazanın. Her turnuvanın farklı bir yapısı olacaktır, ancak turnuvaya devam etmek için genellikle her maçı kazanmanız gerekecektir. Maç sırasında bir oyunu kazanmak için en az dört puan kazanmalı, bir set kazanmak için en az altı oyun kazanmalı ve en çok seti kazanarak rakibinizi yenmelisiniz.
   • Turnuvaya bağlı olarak, maçı kapatmak ve bir sonraki rakibinize geçmek için rakibinizi en az iki sette yenmeniz gerekecektir.
8. 8 Maçlar arasında sulu ve sakin kalın. Maçlar kazanarak turnuvada ilerledikçe, dinlenme süreleriniz boyunca kendinizi toparlamaya odaklanın. En yüksek atletik performansı sürdürmek için hidrasyon çok önemlidir. Çoğu sporcu içeceğinde bulunan elektrolitli içecekler, maçlar arasında sizi nemli tutar.
   • Maç sırasında susuz kalmamak için her 15 dakikada bir yarım bardak veya 0,12 litre (0,032 ABD galonu) su için.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Her zaman ortada durmalı mıyım? Hayır. Vurduğunuzda topu takip edin ve top raketinizden çıktıktan sonra yeni bir merkez oluşturun.
• Soru Bir tenis oyuncusu baskı altında nasıl iyi performans gösterebilir? Topları sahanın içinde oynamaya devam edebilir ve onu yerleştirmeyi ve koşmasını sağlamayı unutmayın.
• Soru Rakibim topspin toplarına çok hızlı vuruyorsa ve bunu yaparak tüm sahada koşmamı sağlıyorsa, hangi atışı veya tekniği uygulamalıyım? Raketinizi daha fazla uzatmayı deneyin ve ya daha yavaş tempolu bir çapraz saha forehand'i seçin ya da muhtemelen sahaya kısa keserek koşmasını ve muhtemelen vurmasını sağlayın.
• Soru Çocukken tek elle ters vuruş kullanmam uygun mu? Kendinizi çok rahat hissetmedikçe tavsiye edilmez.
• Soru Kısa top alamazsam ne yapabilirim? Rakibinizin zayıflığına derinden vurun. Bunu yapmaya devam edersen, sonunda kısa bir top alacaksın.
• Soru Turnuvada diğer oyuncuları maçlar / turnuva başlamadan önce gördüğümde sinirlerle nasıl başa çıkmalıyım? Kendinizi oynarken ve onları yenerken hayal etmeye çalışın. Yapılması gereken en önemli şey kendinden emin olmaktır!
• Soru İlk servisim devam etmiyorsa ne yapabilirim? Pratik yapmaya devam edin, ardından hizmetiniz gelişmelidir. Aksi takdirde, bu işe yaramazsa, bir tenis antrenörüne gidin.
• Soru Ya rakibim çok tutarlıysa ve ben tutarsız ve saldırgansam? Sakin kalmalı ve en iyi oyununu oynamalısın.
• Soru İki elimle de iyiyim; hangisiyle oynamak daha iyi? Yazarken kullandığınız el, çünkü o el daha baskındır; Bununla birlikte, sol elinizle oynamayı becerebilirseniz, bu size solak atış açılarına alışkın olmayan rakiplere göre biraz avantaj sağlar.
• Soru Servisim zayıfsa ve rakibimin servisi güçlüyse ve para atışını kazandıysam ne yapmalıyım? Tek elle ters vuruş yapma alıştırması yapın. Bunda ustalaşmak biraz pratik gerektirir, ancak çok fazla enerji gerektirmez ve oldukça etkilidir. Servis yaptıktan sonra ortaya geri dönmeyi unutmayın.