Hayat, rahatsızlıklar, gecikmeler, hayal kırıklıkları ve endişelerle dolu olabilir - anahtarlarınızı kaybetmek, trafikte sıkışıp kalmak, bir randevuya geç kalmak, bir kişiyi strese sokabilecek şeyler listesinde üst sıralarda yer alır. Genellikle telaşlı bir dünyanın başka bir parçası olarak bu sorunlar ve duygularla geçerken başa çıkabiliriz. Bununla birlikte, bazen kendinizi küçük şeyler için endişelenirken ve küçük şeyleri terlerken bulabilirsiniz. Araştırmalar, küçük meselelerde orta derecede (ancak kronik) stresin bile kan basıncınızı ve kolesterolünüzü artırabileceğini, hafızayı ve öğrenmeyi bozabileceğini ve bağışıklık sisteminizi etkileyebileceğini göstermiştir. Özellikle erkekler kronik endişeler ise erken ölüm riskiyle karşı karşıyadır. . Bu nedenle, bu tür küçük sorunlar hakkında çok fazla endişelenmemek hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemlidir. Küçük şeylerle başa çıkmanıza yardımcı olacak stratejiler için okumaya devam edin.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Alışkanlıkları Değiştirmek
- bir Endişenin yardımcı olabileceğini anlayın. Tek başına endişelenmek, karşılaştığınız sorunu çözmez: örneğin, karartan bulutlar hakkında endişelenmek yaklaşan bir yağmur fırtınasını durdurmaz. Ancak, bu stresli duygu üretken bir şekilde kullanıldığında olumlu sonuçlara yol açabilir. Zamanla, küçük şeyleri terletmek, küçük şeylerle etkili bir şekilde başa çıkmaya dönüştürülebilir.
- Endişe dikkatinizi odaklayabilir. Yaklaşan bir fırtınanın, kurutmak için taktığınız kıyafetleri ne yapacağından endişelenmek fırtınayı durdurmaz, ancak sizi elbiseleri bahçenin her yerine patlamadan getirmeye zorlarsa, endişenin olumlu bir sonucu olacaktır. .
- Endişe, harekete geçmeye neden olabilir. Bir makalenin yaklaşan son tarihini vurgulamak, makalenin kendisini yazmasını sağlamaz, ancak işe koyulmanıza ve zamanında bitirmenize neden olabilir.
- Endişe hazırlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Eski arabanızın bozulmasından endişe etmek kendi başına motorunu tamir etmez; bununla birlikte, eğer bu bir ayarlama için tamircinin ziyaretine yol açarsa, endişe daha üretken bir şeye dönüşmüş olacaktır.
- 2 Zamanını yönet. En önemli şeylere odaklanmak ve dengeli bir yaşam için çalışmak, ortak streslerle başa çıkmanıza ve her gün daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
- Her gün yapılacaklar listeleri hazırlamak sorumlulukları bir perspektif haline getirmeye yardımcı olur ve en önemli görevlere konsantre olmanıza yardımcı olabilir. Günlük sorumlulukları en önemliden en az önemliye doğru düzenlemek ve daha büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmek iyi bir fikirdir.
- Niceliğe değil, işin kalitesine odaklanın. İşinize veya günlük görevlerinize çok fazla zaman harcamak, hayal kırıklığına ve hatta üretkenliğin düşmesine neden olabilir. Birkaç şeyi gönülsüzce yapmaktansa, iyi bir şeyler yapmayı hedefleyin.
- Ertelemekten kaçının. Sorumlulukları ertelemek yalnızca stresi artırır, bu nedenle sorunları zamanında çözmek için her girişimi yapın.
- 3 Kendinize zaman ayırın. Kendinizi aşırı miktarda küçük meseleler üzerinde strese sokarken bulursanız, her sorun için kendinize beş dakika endişe verin ve zamanlayın. Bu, sakinleşmenize, soruna odaklanmanıza ve hızlı bir şekilde makul bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir projenin ortasında aniden donan bir bilgisayar doğal olarak stresli olacaktır - eğer iltihaplanmasına izin verilirse, bu tür stres bir günü mahvedebilir. Bununla birlikte, bilgisayar için endişelenmek için tam olarak beş dakika ayırın; Bu beş dakika dolmadan önce büyük olasılıkla teknisyen numarasını bulmuş ve sorunu çözmek için olumlu bir adım atmış olacaksınız. Beş dakika sonra başka bir işe geçin.
- 4 Olumlu konuşun. Sözlerimiz beynimizin hem ödül sistemini hem de mutsuz, üzgün ve kızgın düşünceleri kontrol eden bölümleriyle iç içe geçmiştir ve onları etkiler. Sinir bozucu veya stresli bir durumda olumlu konuşmak ödül sistemini tetikler ve aslında daha olumlu düşünmeye yol açar.
- Örneğin, çalışmanızdan etkilenmeyen bir iş arkadaşınız tarafından küçümsendiğini veya saygısızlık edildiğini hissediyorsanız, endişelenmeyin - bunun yerine onlara yeni tişörtlerini sevdiğinizi söyleyin veya güzel yaz günü hakkında yorum yapın. Bu tür durumlarda olumlu konuşmak daha az strese ve daha olumlu düşüncelere yol açacaktır.
- 5 Affetmeyi öğrenin. Küçük kusurları ve rahatsızlıkları affetmek (aynı zamanda daha büyük suçlar) etkilerini azaltabilir, stresi ve öfkeyi azaltabilir ve her günün olumlu yönlerine odaklanmanıza izin verebilir.
- Bağışlamak çok zor olabilir ve bunu yapmayı öğrenmek sizin açınızdan aktif bir bağlılık gerektirir.
- Bağışlamanın önemi ve bunun yaşamınız üzerindeki potansiyel etkisi ile kin tutmanın refahınız üzerindeki etkileri hakkında düşünmek, perspektif sağlamanıza ve bastırılmış stresi serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- 6 Bir yere yazın ve atın. Araştırmalar, olumsuz düşünceleri bir kağıda yazmak ve sonra kağıdı atmak gibi basit bir eylemin, bu düşüncelerin bir kişi üzerindeki etkisini azalttığını göstermiştir. Küçük bir konu yüzünden sinirlendiğinizde, hayal kırıklığına uğradığınızda veya strese girdiğinizde, düşünceyi bir yere yazmayı ve onu çöp sepetine atarak atmayı deneyin.
- 7 Bir şükran günlüğü tutun. Her gün, o gün için minnettar hissettiğiniz tüm arkadaşları, olayları ve sıradan şeyleri yazmak için zaman ayırın. Çoğu zaman şükran geliştirilmeli ve uygulanmalıdır ve bir şükran günlüğü başlamak için mükemmel bir yerdir.
- Araştırmalar, minnettarlığın (günlük bir günlük tutmak gibi), artan iyimserlik ve neşe dahil olmak üzere bir dizi olumlu etkisinin olduğunu ve sizi daha şefkatli ve bağışlayıcı yapabileceğini göstermiştir.
Yöntem 2 arasında 3: Vücudunuza Odaklanmak
- bir Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite stresi azaltır ve ruh halinizi iyileştirir. Aslında, bir kişinin fiziksel aktivitenin psikolojik ve duygusal faydalarını hissetmesi için günde sadece 30 dakika egzersize ihtiyacı vardır.
- Koşu, yürüyüş ve yüzme gibi aktivitelerin yanı sıra tenis gibi sporlar da beyninizin size doğal bir 'yüksek' değeri verecek endorfin salmasına neden olur. Az miktarda egzersiz bile bu şekilde ruh halinizi iyileştirebilir.
- Tek bir fiziksel aktiviteye odaklanmak zihni temizler ve bir tür meditasyon olarak düşünülebilir.
- 2 Bir ara verin. Tıpkı egzersiz gibi, kendi başınıza biraz rahatlama uzun bir yol kat edebilir. Günde on dakika kadar kısa bir sürede, kesintisiz yalnız zaman zihninizi sakinleştirebilir ve hayal kırıklığı ve endişeyle gelen fiziksel stresleri rahatlatabilir.
- Telefonunuzu, tabletinizi, dizüstü bilgisayarınızı ve gevşemenizi kesintiye uğratabilecek ve daha fazla küçük strese neden olabilecek diğer cihazları uzaklaştırdığınızdan emin olun.
- 3 Nefesinize odaklanın. Stresli insanlar hızlı, sığ nefes alır ve daha fazla strese neden olur. Diyaframdan derin nefes almak (diyafragmatik solunum) kalp atış hızınızı yavaşlatabilir, kan basıncınızı düşürebilir ve oksijen değişimini artırabilir.
- Sessiz bir odaya uzanın ve normal nefes alın. Sonra burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes alın, göğsünüzü ve karnınızı hava ile doldurun. Yavaşça ağzınızdan nefes verin. Stresin kaybolmaya başladığını hissedene kadar bunu tekrarlayın.
- İnsanlar midelerini emmeye eğilimli olduklarından, vücut imajı baskıları nedeniyle göğüs solunumu belirli kültürlerde biraz normalleştirilmiştir. Diyaframdan nefes almak stresle mücadelede çok daha etkili bir yoldur.
- 4 Meditasyon yap. Farkındalık meditasyonunun insanların stres ve kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu tür bir meditasyon size müdahaleci, üretken olmayan düşünceleri tanımlamayı ve onları oldukları gibi tanımayı öğretebilir: sadece düşünceler. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Soruna Yaklaşmak
- bir Durumun mantığı. Stresli olduğunuzda, beyninizin muhakeme bölümü, beynin duyguları üreten bölümü tarafından susturulur. Bu nedenle, gündelik sıkıntılar ve problemler yoluyla muhakeme etmek için her türlü çabayı göstermek önemlidir.
- Beyninizin akıl yürütme yönünü güçlendirme şansı olarak günlük bir soruna yaklaşmaya çalışın. Stres özneldir ve sabırla küçük stresler yoluyla akıl yürütme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.
- 2 Sorunu yeniden çerçevelendirin. Bir yanlış iletişim, gecikme veya başka bir sorun nedeniyle duygularınız yüksek olduğunda, kendinize bir bakış açısı kazandırmak için duruma farklı bir açıdan yaklaşmaya çalışın. Düşüncenizi değiştirmek beynin duygusal merkezini sakinleştirebilir.
- Örneğin, tesisatçı ile görüşmek için işten izin alırsanız ve onlar gelmezse, rahatsızlığa odaklanmak yerine rahatlamak için kullanabileceğiniz beklenmedik bir aksama süresi olduğunu düşünmeye çalışın.
- Bir projede başarısızlıkla karşılaşırsanız veya başarısız olduğunuza inanıyorsanız, bitmemiş olan şeyler yerine başardığınız şeyleri düşünmeye çalışın.
- 3 Problemi çöz. Muhtemelen bir trafik sıkışıklığını gideremeyecek olsanız da, diğer küçük sorunlar ve stresler daha kolay ve etkili bir şekilde çözülebilir. En sevdiğiniz kot pantolonunuzu yırttığınızda, anahtarlarınızı kaybettiğinizde veya bir randevuya geç kalmanız durumunda, hemen kendinize sorun, 'Bu sorunu nasıl çözebilirim?'
- Bir cevap bulmaya odaklanarak, beyninizin akıl yürütme yanını devreye sokacaksınız, bu duygusal tarafı hafifletmeye yardımcı olacak ve böylece stresinizi dağıtacak.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Bazen arkadaşlarıma mesaj atarken veya hata yaparken neler olup bittiğini bilmediğimde aşırı tepki veririm. Zaten çok deniyorum. Ne yapabilirim? Sadece aşırı tepkinizin gününüzü veya kişiliğinizi ne kadar etkilediğini düşünün. Tepkinizin olmasına izin verin, sonra aptalca şeyler hakkında çok fazla endişelendiğinizi ve yapacak çok işiniz olduğunu anlayın.
- Soru Okulla ilgili bu kadar stresli olmayı nasıl önleyebilirim? Bazen okul gergindir, ama geçer. Stresli hissettiğinizi kabul edin ve sorun olmadığını anlayın. Fiziksel egzersiz, yaratıcı çıkışlar gibi stres için bazı sağlıklı çıkışlar bulun.
İlan
İpuçları
- Küçük şeyler üzerinde stres, kalp aktivitesinin artmasına, tansiyonun yükselmesine ve vücudunuzda daha birçok kimyasal dengesizliğe yol açar. Bu sadece mevcut sorunu daha da karmaşık hale getirecektir.
- Günlük stresinizi bir deftere yazmak, sizi rahatsız eden küçük sıkıntıları net bir şekilde belirlemenize ve bunları perspektif haline getirmenize yardımcı olacaktır.
İlan
Uyarılar
- Bir sorunu görmezden gelmek onu ortadan kaldıramaz, ancak birçok insan bunu yine de dener. Aslında sorun muhtemelen ortadan kalkmayacak ve hatta bazen daha da kötüleşecektir.
