Düşük yapmanın şoku ve acısı yıkıcı olabilir. Çoğu zaman, duygusal acının iyileşmesi fiziksel acıdan daha uzun sürer. Düşük yapma hakkında konuşurken, kederlenmenin ve duygularınızı size yardımcı olacak şekilde ifade etmenin sorun olmadığını unutmayın. Kocanızın, size mantıklı gelmese bile ona mantıklı yanıt vermesi de sorun değil. Her şeyden önce, ihtiyacınız olan desteğe kocanızdan, arkadaşlarınızdan veya destek ağınızdan veya bir terapistten ulaşın.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Haberleri Paylaşmak
- bir Basit tutun. Kelimeleri bulmakta zorlanıyorsanız, basit bir şeyle başlayın. Bu, gündeme getirilmesi zor bir konudur, bu nedenle basitçe 'Düşük yaptım' demeyi düşünün. Bunun ötesinde, sizin için nasıl bir şey olduğu hakkında konuşmaya hazır olmayabilirsiniz veya şokta olabilirsiniz ve ne söyleyeceğinizi bilemeyebilirsiniz. Sorun yok. Ama haberleri kocanızla paylaşın ve neler olduğunu ona bildirin.
- Konuşma ilerledikçe, daha fazlasını paylaşmayı veya ifade etmeyi seçebilirsiniz.
- 2 Ona duygularını sor. Erkekler, düşükle kadınlardan farklı şekilde ilgilenirler, ancak genellikle bundan derinden etkilenirler. Depresyona girebilirler, ancak duyguları öfkeyle maskelenebilir. Kocanızla düşük hakkında konuşun ve düşünceleri ve duyguları hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Örneğin, nasıl hissettiğini öğrenmek için kocanıza bazı sorular sorabilirsiniz: Düşükle nasıl başa çıkıyor? Hangi düşünceler ve duygular yaşıyor? Kendini nasıl ifade etmesi gerekiyor? Ona ne tür bir desteği takdir ettiğini ve bu zamanı atlatmasında ona en çok neyin yardımcı olacağını sorun.
- 3 Çok çeşitli duyguların normal olduğunu unutmayın. Duygusal ve fiziksel bir kayıp yaşamak zor ve acı verici olabilir. Bir partner duygularını gözyaşları, depresif ruh hali ve üzüntü yoluyla ifade edebilirken, diğeri “güçlü olma” rolünü üstlenebilir ve çok eylem odaklı olabilir.
- Birbirinizin, her biriniz için iyi hissettirecek şekilde başa çıkmasına ve yas tutmasına izin verin ve nasıl kederinize bağlı olarak birbirinizi suçlamayın. 'Neden ağlamıyorsun ya da üzülmüyorsun?' Gibi sorular veya 'Neden bunun üstesinden gelemiyorsun?' yardım etmeyin. Bunun yerine, birbirinizin üzüntülerini kabul edin.
- Kederinizi farklı şekilde ifade etseniz bile, ikinizin de kederi işinize yarayan şekillerde deneyimlediğini bilin.
- Düşük yapmanın sonraki etkilerinin şunları içerebileceğini unutmayın:depresyonvekaygıve bu duygular uzun süre devam edebilir. Bu duygularla başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir terapistten yardım isteyin.
Bölüm 2 arasında 3: Zarardan Kurtulmak
- bir Kocanızdan destek isteyin. Ne yazık ki, kocanızın yapabileceği hiçbir şey yok, bu yüzden destek gerekli olduğunda budur. Kocanıza neye ihtiyacınız olduğunu ve neyin yardımcı olacağını bildirin. Destek istemekte sorun yoktur ve kocanızın size yardım ediyormuş gibi hissetmesine yardımcı olabilir. Kederli olduğunuzu ve bunun zaman alacağını ona bildirin.
- İhtiyaç duyduğunuzda sarılmayı ve şefkat isteyin. Konuşmanız gerekirse, “Nasıl hissettiğimi ifade etmem gerekiyor. Tavsiye aramıyorum ve dinlemenizi takdir ediyorum. '
- Kocanıza da destek vermeye istekli olun. Bu onun için de zor bir dönem olabilir.
- 2 Açık bir iletişim kutusu tutun. İlk meydana geldiğinde düşük hakkında konuşmanın en kolay yolu siz olsanız da, düşük yapma konusunu tartışmaya açık olun. Nasıl hissettiğin, deneyimlediğin kayıp ve vücudunun nasıl olduğu hakkında konuşmak sorun değil. Deneyimi kapatmayın, ancak deneyimi ve sizi nasıl etkilemeye devam ettiğini tartışmak için açık ve güvenli bir alan bırakın.
- Konuşman gerektiğinde konuş. Size yardımcı olacaksa, konuyu gündeme getirmekten çekinmeyin.
- 3 Deneyimi onurlandırmanın yollarını tartışın. Hamileliğinizi kaybettiğiniz günün yıl dönümlerinde veya öngörülen son tarih civarında üzüntü sancıları hissedebilirsiniz. Kocanızla o günleri ve hissettiğiniz duyguları onurlandırmanın yollarını tartışın. Duygularınızı işlemenize izin vermek için birlikte bir aktivite yapmak veya sade bir gün planlamak isteyebilirsiniz.
- İşten bir gün izin almak, dışarıda vakit geçirmek, bir hafıza kartı veya günlük oluşturmak isteyebilirsiniz.
- 4 Yavaşça seks yapın. Bir partner cinsel bir ilişkiye dönmeye hazır olabilirken diğeri olmayabilir. İşleri bir hızda birlikte almaya istekli olun. Hamilelik ve seks yakından iç içe olabilir, bu nedenle seksin devam etmesi zor olabilir. Bir partner için seks zor olabilirken başka bir cinsiyet iyileşme hissedebilir. Birlikte sabırlı olmaya ve ikiniz de hazır hissettiğinizde seks yapmaya istekli olun.
- Seks ve yakınlık ayrıdır. Cinsel aktiviteye geri dönmeye hazır olmasanız da, fiziksel yakınlığınızı paylaşın. Kucaklaşın, el ele tutuşun ve birbirinize sarılın. Yakın olun ve sevginizi paylaşın.
Bölüm 3 arasında 3: Destek Aramak
- bir Ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın. Bazen eş, zor bir zamanda dayanması gereken en destekleyici kişi değildir. Bunu kocanıza karşı tutma. Bunun yerine sevgi dolu ve güven veren insanlardan duygusal destek isteyin. Üzüntünüzde size yardımcı olabileceğini bildiğiniz yakın aile ve arkadaşlarınıza ulaşmak isteyebilirsiniz. Hatta kendi başınıza yas tutarken kocanızdan geçici bir yer isteyebilir veya buna ihtiyaç duyabilirsiniz.
- 2 Dışarıdan desteğe ihtiyacınız varsa, istemekten korkmayın. 'Gerçekten zor bir dönemden geçiyorum ve gerçekten biraz destek almak istiyorum' deyin. İhtiyaçlarınıza bağlı olarak, 'Konuşmam gerekiyor ve dinleyen kulağınızı takdir ediyorum' veya 'Bu ailem için zor bir zaman ve yemeklerde biraz yardıma ihtiyacımız var' diyebilirsiniz.
- Düşük yapma hakkında konuşmaya hazır değilseniz, 'Zor bir dönemden geçiyorum ve bir kucaklaşmaya ihtiyacım var' deyin.
- 3 Bir destek grubuna katılın. Birçok kadın, hamileliğini kaybetmiş bir gruba katılmayı yararlı bulmaktadır. Sizinle benzer deneyimleri olan ve bu süreci halihazırda yaşamış kişilerle tanışmak faydalı olabilir. Destek grupları, kendinizi daha az yalnız ve izole hissetmenize yardımcı olabilir ve 'orada bulunmuş' insanlarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
- Çevrimiçi olarak kontrol ederek yakınınızdaki bir destek grubunu arayın.
- 4 Bir terapistle konuşun. Düşük, sizi ve eşinizi ve ilişkinizi kişisel olarak etkileyebilir. Düşük yaptıktan sonra parçaları toplamada sorun yaşıyorsanız, terapi almayı düşünün. Hala iyi bağlantı kurarken ve birlikte çalışırken zor durumlardan geçmek zor olabilir. Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, danışma için iletişime geçin.
- Kaybetme ve yas tutma konusunda uzmanlaşmış bir danışman bulun.
- Bir terapiste sevk için sigorta sağlayıcınızdan, pratisyen hekiminizden veya yerel akıl sağlığı kliniğinden bilgi alın. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden de bir öneri isteyebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Erkek arkadaşıma ve aileme söylemekten korkuyorum. Herhangi bir tavsiye? Akitagem Anne babanız ve erkek arkadaşınız sizi desteklemek için oradalar. Bunun senin hatan olmadığını ve ne olursa olsun seni sevdiklerini unutma.
- Soru Ona düşük yaptığımı söylediğimde kocam beni gerçekten destekleyecek mi? Kesinlikle yapmalı. Düşük yapmak (neredeyse kesinlikle) sizin suçunuz değildir ve kocanız sizi bu konuda kötü hissettirmeye çalışır veya duygularınızı umursamıyormuş gibi davranırsa, bu evliliği hemen yeniden düşünmelisiniz.
- Soru Az önce düşük yaptım ve partnerim nasıl hissettiğimi umursamıyor gibi görünüyor. Onun desteğine ihtiyacım olduğu için benimle konuşmasını isterdim. Bunun benim için bir oyun olduğunu düşünüyor. Anlamasına nasıl yardım ederim? Onu oturtun ve tam olarak nasıl hissettiğinizi söyleyin (mümkün olduğunca sakin bir şekilde). Ona bu düşük yapmanın sizi nasıl etkilediğini ve ihtiyacınız olan desteği alamadığınızı söyleyin. Nasıl hissettiğinizi bilmiyor olabilir ve sizi üzmek istemediği için bunu gündeme getirmekten endişeleniyor olabilir. Onunla konuşursanız ve o hala size ihtiyacınız olan desteği vermiyorsa, çiftler danışmanlığına gitmeyi düşünün.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
