Kalp Ritmi Bozukluklarını Egzersizle Tedavi Etme

Aritmi olarak da bilinen kalp ritim bozukluğunuz olduğunu öğrenirseniz, bir daha asla egzersiz yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında egzersiz, olağandışı ritmi olan bir kalbi olabildiğince sağlıklı tutmanın önemli bir parçasıdır. Tedavinizin bir parçası olarak egzersizi kullanmak için, hastalığınız anlamak, kullanılacak en iyi egzersizler hakkında bir tıp uzmanına danışmak ve efor söz konusu olduğunda sınırlarınızı bilmek önemlidir.

Adımlar

Bölüm 1 arasında 3: Egzersiz Programına Başlamak İçin Hazırlanma

1. 1 Doktorunuza danışın. Yapmanız gereken ilk şey, yaşadığınız aritmi türünü belirlemek için doktorunuzu görmektir. Birçok aritmi türü için egzersiz, tedavinin bir parçasıdır, ancak hangi egzersizin sizin durumunuza en uygun olduğunu belirlemek için doktorunuza danışmanız gerekir.
   • Çoğu aritmide egzersiz teşvik edilir ve genellikle tedavinin ayrılmaz bir parçası olabilir.
2. iki Kalbinizi takip edin. Sahip olduğunuz tam aritmi tipini ve önerilebilecek egzersiz şeklini tam olarak belirlemek için, doktorunuz muhtemelen size 24 saatlik bir kardiyak monitör (Holter monitörü) taktıracaktır. Bu genellikle kalp ritmini değerlendirmek için birkaç gün takılır.
   • Egzersiz her zaman sağlığın önemli bir parçasıdır, ancak bazı aritmi türleri için önerilmeyen bazı egzersiz türleri vardır. Bu, doktorunuzun tam olarak sizin durumunuz için en iyi olanı değerlendirmesine yardımcı olacaktır.
3. 3 Stres testi yapın. Doktorunuz ayrıca takılı bir görüntüleme cihazı ile yapılabilecek koşu bandı stres testi gibi bir kardiyak stres testi isteyebilir. Bu, egzersizle tetiklenen veya egzersizle daha da kötüleşen bir aritminiz olup olmadığını veya kalp arterlerinizde buna bağlı tıkanıklıklar olup olmadığını belirlemenize yardımcı olacaktır.
   • Bu tür bir test ayrıca size bir kalp atış hızı (HR) hedefi verebilir ve yeterli olduğunda size haber verebilir!
4. 4 Kalp ritmi bozukluğunu tedavi etmek için egzersizin nasıl kullanılabileceğini anlayın. Ortaya çıkan araştırmalar, obezseniz kardiyorespiratuvar kondisyonunuzu iyileştirmenin ve kilo vermenin düzensiz bir kalp atışının geri dönüş olasılığını azaltabileceğini göstermektedir. Orta derecede fiziksel olarak aktif olmak, kalbinizdeki yükü azaltabilir ve düzenli bir kalp ritmini sürdürmenize yardımcı olabilir.
5. 5 Bir kardiyak rehabilitasyon programına olan ihtiyacı tartışın. Doktorunuz ayrıca, (genellikle) bir koşu bandı üzerinde birkaç hafta boyunca izlenen bir dizi egzersiz olan bir kardiyak rehabilitasyon programı önerebilir. Bir kardiyak rehabilitasyon programı sırasında, kalp atış hızınız ve kan basıncınız zaman zaman bir EKG ile izlenecektir.
   • Aritminiz ciddiyse, bu, egzersizi iyileşmenize dahil etmenin en güvenli yolu olabilir.
   İlan

Bölüm iki arasında 3: Egzersiz Programına Başlamak

1. 1 Yapabileceğiniz farklı egzersiz türlerini anlayın. Dört temel egzersiz kategorisi vardır: dayanıklılık veya aerobik, kuvvet, denge ve esneklik. Dayanıklılık 'en zor' formdur ve üzerinde çalışılmalıdır. Güç, denge ve esneklik egzersizleri başlamak için en iyisidir. Başka bir deyişle, ilk hafta maraton koşmaya çalışmayın!
   • Kalp ritmi bozukluklarını egzersizle tedavi etmek, ne tür egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, egzersiz rejiminizi kişiselleştirmenizi gerektirir, böylece özel yeteneklerinize ve ihtiyaçlarınıza uyacaktır. Bu egzersiz kategorilerini birçok farklı şekilde, kendi başınıza ve gruplar halinde uygulayabilirsiniz.
   • Dayanıklılık egzersizleri, koşma, koşu, bisiklet sürme, kürek çekme makinesi kullanma, bahçede çalışma ve dans etme gibi aktiviteleri içerebilir.
   • Kuvvet egzersizleri genellikle çeşitli şekillerde ağırlık kaldırmayı içerir.
   • Denge egzersizleri, örneğin çeşitli yoga ve tai chi pozlarını içerir.
   • Esneklik egzersizleri, yoga veya statik esnemeler dahil olmak üzere çeşitli şekillerde esnemeyi içerir.
2. iki Yavaş yavaş çalışmaya başlayın. Egzersiz hedeflerinize göre çalışın. Örneğin, dayanıklılık ve aerobik egzersizler için genel hedef haftada beş gün 30-45 dakika (veya haftada en az 150 dakika) olması gerekiyorsa, bu kadar zamanla başlamayın. Sizin için aksi tavsiye edilmedikçe, haftada beş gün beş ila 10 dakika ile başlayın.
   • Yavaş yavaş çalışın, ancak kısa egzersizler yaparken bile esneme, esneklik ve denge egzersizlerini ihmal etmeyin.
   • Ayrıca yürüme veya merdiven çıkma gibi günlük aktiviteleri de dahil edebilir ve bunları dayanıklılık oluşturmaya başlamak için kullanabilirsiniz. Ayrıca, birçok aktivite hem güç hem de dayanıklılık veya hem denge hem de güç oluşturabilir. Örneğin yoga, gücünüze, dayanıklılığınıza, esnekliğinize ve dengenize yardımcı olabilir.
   • İlk olarak, egzersiz programınızın hem sizin için doğru program olmasını hem de egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı anladığınızdan emin olmak için doktorunuzla birlikte profesyonel bir egzersiz uzmanı ile birlikte çalışmanız önerilir.
3. 3 Dahil et yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT). Son araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın veya HIIT'in kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve atriyal fibrilasyon gibi yaygın ritim bozuklukları oranlarını düşürebildiğini göstermektedir. Kişinin orta yoğunlukta egzersiz ve yüksek yoğunluklu egzersiz (yürüme ve koşma gibi) aralıkları arasında geçiş yapmasını sağlayan bu tür eğitim, aslında kalp ritmi bozukluğu olanlar için dayanıklılık egzersizlerinden daha iyi olabilir.
   • HIIT'e bir örnek, beş dakikalık hızlı bir ısınma ve ardından 60 saniyelik yürüyüş veya koşu olabilir. Ardından 30 saniye koşmaya veya depar atmaya geçin, ardından 60 saniye daha yürümeye geri dönün ve bu şekilde devam edin. Orta ve yüksek yoğunluklu egzersiz arasında 20 dakika geçiş yaptıktan sonra, beş dakika soğumaya bırakın.
   • Doktorunuzla HIIT ve sizin için neyin uygun olacağı hakkında konuşun (örneğin, daha uzun aralıklarla orta yoğunluklu egzersiz ve daha kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz ile başlamanız gerekebilir).
4. 4 Güç egzersizlerini deneyin. Kuvvet egzersizleri kaslarınızı güçlendirir ve kasların tonunu iyileştirir. Bu, direnç bantlarının veya ağırlıkların kaldırılmasını içerebilir. Yine, küçük başlamak ve daha büyük dirençli veya daha ağır ağırlıklarla her iki grupta da çalışmak istiyorsunuz.
   • İstemediğiniz sürece, mutlaka 'toparlamak' zorunda değilsiniz. 1-2 kiloluk ağırlıklarla başlayın ve her beş ila sekiz defa tekrarlayarak kollarınızı başınızın üzerinde veya önünüzde kaldırın. Ağırlıkları omuz hizasına getirmek için dirseklerinizi bükerek kol bukleleri de yapabilirsiniz. Direnç bantları ile aynı üst vücut egzersizlerini yapabilirsiniz.
   • Vücudunuzun alt kısmı için bir sandalyeye veya tezgaha asın ve ayak bileklerinize ağırlık koyun veya bir direnç bandı kullanın ve bacaklarınızı yana, öne ve arkaya doğru kaldırın.
5. 5 Esneklik egzersizlerini dahil edin. Esneklik egzersizleri kaslarınızı esnetir, güçlendirir ve sıkılaştırır ve sizi daha fazla hareket özgürlüğü ile esnek tutar. Germe ayrıca eklem ağrısını ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Germe egzersizleri, güç veya dayanıklılık egzersizlerinden önce kollarınızı ve bacaklarınızı germek kadar basit veya Yoga yapmak kadar daha yoğun ve resmi olabilir.
   • Germe egzersizleri bir sandalyede, yerde veya her ikisinde yapılabilir.
   • Herhangi bir egzersiz faaliyetinden önce daima esnemelisiniz.
6. 6 Denge egzersizleri yapın. Denge egzersizleri, düşmeyi önlemede özellikle yaşlı bireylerde önemlidir. Bunlar, bacaklarınızı güçlendirmek için alt vücut egzersizleri, tek ayak üzerinde ayakta çalışma veya Tai Chi çalışması olabilir. Çok kolay bir denge egzersizi, bir ayağınızın topuğunu kurşun ayağınızın parmağına ve ardından o ayağın topuğunu diğer ayağın parmağına yerleştirdiğiniz Topuktan Ayağa yürüyüştür.
   • Odada yürümeyi deneyin. Gerekirse, asmak için bir tezgah boyunca yürüyün.
7. 7 Kendinizi zorlayın ama fazla ileri gitmeyin. Kendinizi, ancak nazikçe, fitness hedeflerinize doğru itmek iyidir. Ancak, çok fazla zorlamamaya dikkat edin. Aritmiler ayrıca egzersizle de indüklenebilir. Bu nedenle doktorunuzla birlikte çalışmak, önerilen ilaçları almak ve herhangi bir sorunun belirtisinden haberdar olmak çok önemlidir.
   • Bu belirtilerden herhangi birini görürseniz, durun ve doktorunuza bildirin.
   • Egzersiz ve fiziksel aktivite, genel kalp sağlığınız için harikadır ve size fayda sağlayacaktır, ancak en iyi sonuç için uyarı işaretlerini anlamanız ve sağlık uzmanlarınızla birlikte çalışmanız gerekir.
8. 8 Dayanıklılık ve aerobik egzersizlerle çok fazla bastırdığın işaretlerin farkında ol. Dayanıklılık ve aerobik egzersizlere kesinlikle bir egzersiz uzmanının rehberliğinde başlanmalı ve kardiyoloğunuzdan hedef KH'niz ve çok ileri gittiğinizi gösteren işaretler hakkında net bir rehberlik almalısınız. Bu işaretlerden bazıları şunları içerebilir:
   • Hedef HR'nizin üzerinde kalp atış hızı
   • Çarpıntı veya herhangi bir düzensiz HR hissi (aritmi)
   • Baş dönmesi
   • Baş dönmesi
   • Bulanık görme veya bir nesneye odaklanmada zorluk
   • Göğüs ağrısı
   • Bilinç kaybı
   • Nefes alamama
   • Bunlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız, derhal durun ve birine bildirin veya 911'i (veya acil servisleri) arayın.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Kalp Ritmi Bozukluklarını Anlamak

1. 1 Farklı kalp ritmi bozukluklarını anlayın. Kalp ritmi bozuklukları olarak da bilinen kalp ritmi bozuklukları, temelde anormal kalp ritimlerini içerir. Bir dizi farklı kalp aritmi türü vardır:
   • Atriyal fibrilasyonlar (AFib): Atriyum adı verilen kalbin üst odaları düzensiz bir ritimle kasılır. AFib'in semptomları yorgunluk, hızlı kalp atışı, göğüste çarpma veya çarpma hissi, baş dönmesi, nefes darlığı ve egzersiz sırasında yorgunluktur. Düzensiz kalp atış hızı, kalpte kan akışının durmasına neden olabilir ve bu da pıhtılara neden olabilir. Bu pıhtılar diğer organlara gidebilir ve felç, kan pıhtıları, kalp yetmezliği ve diğer kalp komplikasyonlarına yol açabilir.
   • Ventriküler fibrilasyon (VFib): Kalbin ventriküller adı verilen alt pompalama odaları düzensiz bir ritimle kasılır. VFib en tehlikeli aritmi şeklidir çünkü VFib'de ritim kalbin pompalamamasına neden olduğundan kalp kanı pompalayamaz. Semptomlar genellikle anidir ve nefes almayan bir tepki kaybı içerir. Acil tıbbi müdahale şarttır.
   • Bradikardi: Bradikardi, yavaş bir kalp atış hızıdır (dakikada 60 atıştan (bpm) düşüktür. Fiziksel olarak uygun yetişkinler, fiziksel uygunluklarından dolayı genellikle kalp atış hızı 60 vuru / dak'nın altındadır. Bu fizyolojik bir bradikardidir. Tehlikeli semptomlar (patolojik) bradikardi yorgunluk, baş dönmesi ve bayılmayı içerir Patolojik bradikardi kalp yetmezliği, göğüs ağrısı ve yüksek tansiyon ile sonuçlanabilir.
   • Erken kasılmalar, genellikle bir atımı atlama olarak tanımlanan ve çok yaygın olan erken bir kalp atışıdır. Genellikle tedavi gerektirmezler.
   • Taşikardi: Taşikardi hızlı bir kalp atış hızıdır (100 vuru / dakika'dan yüksek). Üç çeşit taşikardi vardır.
2. iki Taşikardi türleri arasındaki farkı belirleyin. Üç tip supraventriküler, sinüs ve ventrikülerdir. Her tür diğerlerinden biraz farklıdır.
   • Supraventriküler taşikardi (SVT) ile hızlı kalp atışı, kalbin üst odacıklarında (kulakçıklar) başlar. SVT paroksismal olabilir, yani aniden ortaya çıkabilir. SVT, çocuklarda en sık görülen aritmi şeklidir. Yetişkinlerde, SVT kadınlarda daha yaygındır. Ana semptomlar hızlı kalp atışıdır.
   • Sinüs taşikardisi, ateş, korku, anksiyete veya egzersize normal bir yanıt olabilecek kalp atış hızındaki artıştır. Aynı zamanda anemiye, tiroid bozukluklarına, kalp hastalığına veya kanamaya bir yanıt olabilir.
   • Ventriküler taşikardi yaşamı tehdit edebilir ve acil tedavi gerektirir. Belirtiler arasında baş dönmesi, bayılma ve kalp krizi yer alır.
3. 3 İletim bozukluklarının aritmi ile nasıl bağlantılı olduğunu anlayın. İletim bozuklukları, kalbin elektriksel dürtüsündeki gecikmeden kaynaklanan kalp hızı anormallikleridir. İletim bozuklukları her zaman aritmilerle ilişkili değildir ve aritmiler her zaman iletim bozuklukları ile ilişkili değildir, ancak ilişkili olabilirler. İletim bozuklukları, kalp atış hızınızı belirleyen elektrik sinyalini engeller ve şunları içerebilir:
   • Demet Dal Blokları, kalbin alt odaları olan ventriküllerin bir iletim bozukluğudur. Genellikle tedaviye gerek yoktur.
   • Kalp blokları, kulakçıklardan (üst odalar) ventriküllere (alt odalar) elektrik sinyalini bloke edenlerdir, Kalp blokları çoğunlukla tedavi gerektirir.
   • Uzun Q-T Sendromu nispeten nadirdir ve kalıtsal bir hastalıktır.
   • Adams-Stokes hastalığı, normal bir kalp atışının aniden kesilmesidir.
   • Atriyal çarpıntı, AFib ile birlikte ortaya çıkabilir veya kendi başına meydana gelebilir ve çok hızlı, sabit bir kalp atışına yol açar.
   • Hasta Sinüs Sendromu, kalbin elektrik sinyalinin başladığı sinüs düğümü düzgün şekilde “ateşlenmediğinde” ortaya çıkar.
   • Sinüs aritmi, solunum sırasında kalp atış hızındaki değişikliklerdir ve çocuklarda oldukça yaygındır ve yetişkinlerde biraz daha az yaygındır.
   • Wolff-Parkinson-White Sendromu, sinyalin kulakçıklara geri dönmesiyle sinyalin ventriküllere çok erken ulaşmasına neden olan fazladan bir elektrik “devresi” olan kişilerde ortaya çıkar.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan