Jumper'ın Dizine Nasıl Tedavi Edilir

Jumper'ın dizi rahatsızlık verebilir, ancak dizden uzak durmak ve iyileşmesine izin vermek önemlidir. Şişliği azaltmak için dizinizi sarın ve ibuprofen alın. Dizinizi kaldırmak veya bir buz torbası uygulamak gibi diğer konservatif tedaviler dizinizi iyileştirmezse, tıbbi bir teşhis ve tedavi planı alın. Doktorunuz fizik tedavi, ağrıyı yönetmek için enjeksiyonlar veya ameliyat önerebilir. Diziniz düzeldikten sonra, destekleyici kasları güçlendirecek egzersizlere başlayabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Diz Dinlenme ve Destekleme

1. bir Dizinizi en az 24 ila 48 saat dinlendirin. Ağrı veya şişlik fark ettiğiniz anda dizinizi dinlendirmeye başlayın. Tekrar kullanmaya başlamadan önce dizden uzak durmanız ve en az bir veya iki gün dinlendirmeniz gerekir. Diziniz iltihaplanırken yüksek etkili spor yapmaktan veya egzersiz yapmaktan kaçının.
   • Çoğu jumper dizinin birkaç hafta hatta aylarca tedaviye ihtiyacı olacaktır.
2. 2 Diziniz iyileşene kadar aktivitelerinizi değiştirin. Jumper'ın dizi aşırı kullanım yaralanması olduğundan, diziniz iyileşirken aktivite seviyenizi değiştirmeniz önemlidir. Hangi aktiviteleri yapmanın güvenli olduğunu, hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini ve hangi aktivitelerin yaralanmanızı kötüleştirebileceğini doktorunuzla konuşun. İyileşene kadar işleri kolaylaştırın.
   • Örneğin, oynadığınız sporlara ara vermeniz gerekebilir.
   • Şu anda vücudunuzu zorlamayın. Bir şey incitirse, o aktiviteyi yapmayı bırakın.
3. 3 Ağrı ve iltihabı azaltmak için ibuprofen alın. Diziniz şişmişse veya şiddetli ağrı hissediyorsanız, ilk 24 ila 48 saat boyunca ibuprofen alın. Anti-enflamatuar ilaçlar şişliği azaltabilir ve ilk ağrıyı hafifletebilir.
   • Ağrıyı yönetmek için ibuprofen'i ne kadar süre kullanmanız gerektiğini doktorunuzla konuşun.
4. 4 Diz dinlenirken bir buz torbası uygulayın. Bir buz torbasına basın veyajel paketişişliği azaltmak ve ağrıyı yeniden yaşamak için dizinize. Buz torbasını bir seferde 10 dakikaya kadar dizinizin üzerinde tutun. Bunu şişlik geçene kadar her saatte bir yapın.
   • Kronik jumper diziniz varsa, egzersiz yaptıktan sonra bir buz torbası uygulamayı planlayın.
5. 5 Dizinizi kaldırın. Diziniz ağrıyorsa veya dinliyorsanız, kaldırın. Dizinizin altına yastık veya minder yerleştirebilmek için esnemeyi deneyin. Dizinizi kaldırdığınızda, yerçekimi sıvıyı dizinizden uzaklaştırmaya yardımcı olur ve bu da şişliği azaltabilir.
6. 6 Dizinizi bir destek veya kayışla sarın. Bir diz kayışı satın alın ve dizinizin altına sarın. Birkaç kez sarın, böylece diz kapağınızın hemen altındaki kası desteklesin. Sargı, kasınızdaki baskının bir kısmını hafifletir, bu da ağrıyı hafifletebilir ve kasın daha hızlı iyileşmesini sağlayabilir.
   • Diz kayışları ayrıca infrapatellar kayışlar veya Cho-pat kayışları olarak da adlandırılır. Bunları çoğu eczaneden veya tıbbi malzeme mağazasından satın alabilirsiniz.
7. 7 Kinesiyoloji bandı kullanın dizinizi desteklemek için. Yaklaşık 15 inç (38 cm) uzunluğunda 6 bant şeridi kesin. Dizinizin yan tarafına 2 şerit bant uygulayın ve bunları çaprazlayarak bir 'X' yapın. Ardından, 2 bant şeridini daha geçerek dizinizin diğer tarafında başka bir 'X' oluşturun. Bandı tutturmak için 5. bandı 'X'inizin üst kısmına sarın. Ardından, başka bir çapa yapmak için 6. bandı 'X'in altına sarın.
   • Kinesiyoloji bandını uygulamanın birçok yolu vardır. Doktorunuza veya fizyoterapistinize bandı diziniz için nasıl konumlandıracağınızı sormanız en iyisidir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Tıbbi Tedavi Görmek

1. bir Atlayıcınızın dizinin ciddiyetini teşhis edin. Doktorunuz, yaralanmanızın seviyesini belirlemek için koşmanızı, zıplamanızı, diz çökmenizi ve dizinizi hareket ettirmenizi izleyecektir. Doktor, atlayıcınızın dizini 1'den 5'e derecelendirecektir. 1. ve 2. derece hafif yaralanmalardır, ancak 5. derece şiddetli ve sürekli ağrıyı temsil eder.
   • Doktorunuz bir kemik yaralanmanız olduğundan şüphelenirse, röntgen isteyebilir. Tam bir gözyaşınız olduğunu düşünürlerse, doktorunuz bir MRI isteyebilir. Bununla birlikte, küçük bir jumper diz vakası herhangi bir görüntüleme testi gerektirmeyebilir.
   • Doktor, diziniz için bir tedavi planı oluşturmak için teşhisi kullanacaktır. Düşük seviyeli yaralanmalar dinlenme ve destekle iyileşirken, daha ciddi bir teşhis daha yoğun tedavilere ihtiyaç duyacaktır.
2. 2 Hafif jumper dizleri için masaj terapisini veya elektroterapiyi deneyin. Araştırmalar, masaj veya elektroterapi gibi profesyonel tedavilerin diz tendonlarının iyileşmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir rehabilitasyon programı ile birlikte masaj terapisi veya elektroterapiden yararlanıp yararlanmayacağınızı doktorunuza sorun.
3. 3 Aprotinin enjeksiyonlarını alın. Hafif tedaviler gördükten sonra daha iyi hissetmeyen şiddetli jumper diziniz varsa, dizdeki basıncı ve iltihabı hafifletmek için enjeksiyonlara ihtiyacınız olabilir. Doktor aprotinini doğrudan iltihaplı tendona enjekte ederek sinirleri duyarsızlaştırır ve ağrıyı dindirir.
4. 4 Şiddetli atlamacı dizinde ameliyatı düşünün. Çoğu tedaviyi denedikten sonra diziniz düzelmezse, doktor dizinizden hasarlı dokuyu almanızı tavsiye edecektir. Cerrah tendonu onarabilir ve diziniz daha iyi iyileşir çünkü dizinize kan akışı artar.
   • Çoğu durumda, ameliyat tamamlandıktan hemen sonra eve dönebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Diz Güçlendirmek İçin Egzersiz Yapmak

1. bir Kuadriseps kaslarınızı gerin. Doktorunuz egzersizin bir parçası olarak egzersiz yapmanızı önerirse rehabilitasyon programı , muhtemelen kuadriseps kaslarını uyluklarınızın önünde germeniz gerekecek. Şu uzantılardan birini deneyin:
   • Bir dizinizi yere, diğer ayağınızı öne koyarak diz bükülmesini sağlayarak kalça fleksörünü gerin. Sırtınızı düz tutarken kalçalarınızı öne doğru itin.
   • Bileğinizi tutun ve arkanızdaki bacağınızı sırtınıza doğru çekin. Kuadriseps kaslarınızda hafif bir gerilme hissetmelisiniz. Uzatmayı 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
2. 2 Başla temel kuvvet antrenmanı . Diziniz artık ağrılı hissetmediğinde, kuadrisepsinizi kasmak ve gevşetmek için basit egzersizlere başlayın. Ayağa kalkın veya uzanın ve dizinizi göğsünüze doğru çekin. Yavaşça bırakmadan önce dizinizi 5 saniye tutun. Her diz için 3 set 8 tekrar yapın.
   • Sonunda dizinizi 10 saniye tutmaya çalışabilirsiniz. Kendinizi rahat hissettiğinizde her diz için 4 set 12 tekrar yapın.
3. 3 Daha fazla kuvvet antrenmanı için bir bacak uzatma makinesi kullanın. Egzersiz yaparken dizinize ağırlık vermek konusunda rahat değilseniz, oturun ve bacak uzatma makinesini kullanın. Işık direnci ile tek bir bacağı uzatın ve başladığınızda 10 tekrar ile 3 set yapmaya çalışın.
   • Diziniz daha güçlü hissettiğinde 10 ila 12 tekrarlı 3 sete kadar çalışın.
4. 4 Yükseltilmiş topuklarda eksantrik ağız kavgası yapın. Eğimli bir köpük ruloya veya tahtaya yaslanın, böylece topuklarınız arkadan kaldırılır. Yavaşça çömelin ve sonra biraz daha hızlı ayağa kalkın. İyileşen diz yerine kilonuzu sağlam dizinize verin. Başladığınızda günde 10 kez 3 çömelme yapın.
   • Günde 15 kez 3 çömelme yapın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Size özel bir egzersiz ve rehabilitasyon programı belirlemek için daima doktorunuzla veya fizyoterapistinizle birlikte çalışın.
• Herhangi bir egzersiz sırasında ağrı veya iltihap hissederseniz, derhal dizinizi durdurun ve dinlendirin.

İlan