Yaralı veya ağrılı bir dizle baş etmek zordur, ancak onu bantlamak biraz rahatlama sağlayabilir. Sadece bu da değil, dizinizi bantlamak dizinize de destek sağlar. Dizinizi bantlamak için önce bacağınızın her iki tarafına dizinizi çerçeveleyen çapraz şeritleri yerleştirmeniz gerekir. Ardından, dizinizin etrafına daha fazla bant sararak kayışlarınızı bağlayın. Teyp alerjiniz varsa, önce hipoalerjenik bir baz uygulamalısınız.
Adımlar
Bölüm bir 2: Geçiş Şeritlerinin Yerleştirilmesi
- bir Düz bir yüzeye oturun. Kullanabileceğiniz şeye bağlı olarak harika seçenekler arasında zemin veya yükseltilmiş bir masa bulunur. Bir masa, bir başkasının dizinizi sarmasını kolaylaştırsa da, sabit olduğundan emin olmanız gerekir.
- 2 Dizinizi rulo havlu veya benzeri bir şeyle (isteğe bağlı) kaldırın. Bu, dizinizi 30 derecelik bir açıyla koymalıdır. Bunu yapmak zorunda olmasanız da, sarma sırasında dizinizi yerinde tutmanızı kolaylaştırır.
- Bir havlu veya benzeri bir nesnenin desteği olmadan dizinizi yerinde tutamayacak kadar yorucu veya acı verici bulabilirsiniz.
- Havlu kullanmak istemiyorsan su şişesi veya yuvarlak köpük masaj silindiri deneyebilirsin.
- 3 Spor bandına alerjiniz varsa, hipoalerjenik bir baz uygulayın. Bandınızın altına giren taban tabakası sizi alerjik reaksiyondan koruyacaktır. Dizinizi sarmaya başlamadan önce tüm dizinizin bir taban katmanıyla kaplandığından emin olun.
- Gerçek spor bandınız için kullandığınız yöntemi kullanarak dizinizi taban katmanıyla sarmanız en iyisidir. Dizinizi sarma prosedürünü uygulamanız yeterlidir, ancak spor bandınız yerine taban katmanını kullanın.
- Taban katmanınız yerine oturduğunda spor bandınızı uygulayın.
- 4 14–15 inç (35,6–38,1 cm) spor bandı şeritlerini kesin. Kasetinizi kesmek için makas kullanın. Önceden kesilmiş bant kullanıyorsanız, şeritleri gerektiği gibi rulodan çekmeniz yeterlidir. Bu, bu prosedür için standart şerit uzunluğu olacaktır.
- Önceden kesilmiş ruloların çoğu 14 inç (35,6 cm) şeritlere sahiptir.
- 5 Şeridi dizinize uygulayın. Şeridin bir ucunu dizinizin yaklaşık 10,2 cm (10,2 cm) yukarısına uyluğun ortasına yerleştirin. Ardından, dizinizin yanından geçerek bacağınızın dış kısmı boyunca yavaşça düzleştirin.
- Şerit, diz arkasının altında, baldırın ortasında bitmelidir.
- Tüm şeritler, dolaşımın kesilmemesi için yerleştirilmelidir.
- Her şeridi yerleştirirken her zaman biraz gerginlik olması en iyisidir. Sert şekilde çekmeyin veya şeridin gevşemesine izin vermeyin.
- 6 Dizin altından başlayıp yukarı doğru hareket eden bir sonraki şeridi ekleyin. İkinci bir kesik bant şeridinin bir ucunu dizinizin yaklaşık 10,2 cm (4 inç) altına, kaval kemiğinin ortasına yerleştirin. Şeridi bacağınızın dış tarafına doğru yavaşça düzleştirin, dizinizin yan tarafını çaprazlayın ve dizinizin yanındaki ilk şeridi kesiştirin. Şerit, diz arkası üzerinde uyluğun ortasında bitmelidir.
- 7 Şeritleri dizinizin içine uygulayın. İlk iki şeridi aynalamak için diz içinde 2'den 5'e kadar olan adımları tekrarlayın.
- Bu, dizin her iki yanında bir X oluşturmalıdır.
- Her iki X’in uçları aynı yerde başlamalı ve durmalıdır.
Bölüm 2 2: Çapa Yerleştirme
- bir Tüm uyluğunuzun etrafını saracak bir bant şeridi kesin. Bu uzunluk kişiden kişiye değişecektir. Bandı kesmeden önce uyluğunuzu ölçmek isteyebilirsiniz, böylece hiç israf etmeyebilirsiniz.
- 2 İlk bağlama kayışını uygulayın. Şeritin bir ucunu, dizden 4 inç (10,2 cm) yukarıda olması gereken önceden yerleştirilmiş iki şeridin uçlarının üstüne yerleştirin. Bu, 'X'inizin tepesi olacak.
- 3 Parçayı bacağın etrafına sarın. Yavaşça gidin ki uygulamanız eşit olsun. Uyluğunuzun arkasındaki iki şeridin uçlarını kapatın. Son olarak, başladığınız yerde bitirin.
- Bu, geçiş şeritlerini aşağı doğru tutturur.
- 4 Tüm baldırınızın etrafını saracak bir bant kesin. Bu uzunluk kişiden kişiye değişecektir. Bantı kesmeden önce ölçmek isteyebilirsiniz, böylece bir parçayı israf etme riskine girmezsiniz.
- 5 Bu çapayı 'X'inizin alt noktalarından başlatın. Şeridin bir ucunu, dizinizin 4 inç (10,2 cm) altında olması gereken önceden yerleştirilmiş iki şeridin uçlarının üstüne yerleştirin. Baldırın arkasındaki iki şeridin uçlarını kapatarak parçayı bacağın etrafına yavaşça sarın. Bacağınızın etrafında bir daire oluşturarak, başladığınız yerde bitirmelisiniz.
- Bu başka bir çapa görevi görür.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru 2 gün önce sağ dizimi aşırı uzattım. Jimnastik yapıyorum ve şu anda gerçekten rahat edemem. İncik kemiğimin üstünde diz kapağımın hemen altında acıyor. Baska öneri? :)Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Bunun gibi küçük bir doku hasarını iyileştirmenin 2 farklı yolu vardır. Hareket, Yükseklik, Çekiş ve Isıyı (METH) kullanabilir veya Dinlenme, Hareketsizleştirme, Soğuk ve Yükseklik (RICE) yapabilirsiniz. Size en uygun olanı sağlık uzmanınıza sormanız en iyisidir. - Soru Bir kişinin varisli damarları varsa ne yapmalıyım?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Doktoruyla konuşana kadar dizlerini bantlamayın. Bu durumda, bir sağlık uzmanının tavsiyesine ihtiyacınız olacak. - Soru Dizlerimi bantlarken patella desteği için en iyisi nedir? Tüm dizinizi önceden sarın, ardından patellanın bir şerit altına gelene kadar yuvarlayın.
- Soru Dizin iç tarafı ağrıyorsa ve arkasındaki şişlik varsa dizinizi bantlamak yardımcı olur mu? Doktor izni olmadan şişmiş bir dizinizi bantlamamalısınız çünkü diz daha fazla şişmeye başlarsa dolaşımı durdurabilir. Herhangi bir tıbbi karar vermeden önce doktorunuzla konuşun.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Bu adımlar kendi başınıza gerçekleştirilebilse de, en iyi sonuçlar başka bir kişi kaydı yaptığında ortaya çıkar.
- Bacak kıllarınız varsa ve onu korumak istiyorsanız, bir taban bandı veya başka bir tür ön sargı döşenmelidir. Önceden tıraş olmak da işe yarar.
- Bu, ağrıyı azaltmak için temel bir stratejidir. Bir dizini bantlamanın daha karmaşık başka yolları da var.
- Bu yöntemde standart streç olmayan spor bandı kullanılır. Kinesio bant bir dizi bantlamak için kullanılabilir, ancak adımlar farklıdır.
İlan
Uyarılar
- Ağrı veya uyuşuklukta bir artış yaşarsanız, yaptığınız işi bırakın. Belirtiler devam ederse, tıbbi yardım alın.
- Kırık veya başka ciddi bir yaralanmanız varsa veya dolaşım problemleriniz varsa lütfen bunu denemeyin.
- Cilt alerjiniz varsa bu tedavi yöntemini seçmeden önce doktorunuza danışın.
- Bantlama, yaralanmanızın niteliğine ve / veya anatominize bağlıdır. Başlamadan önce tavsiye için bir tıp uzmanına danışın.
- Dizinizi bantlamak, diziniz için mutlak koruma veya desteği garanti etmez.
İhtiyacınız Olacak Şeyler
- Spor / atletik bant - rulo veya önceden kesilmiş (yapışkanlı, esnemeyen, hipoalerjenik)
- Dizinizin altına yerleştirmek için rulo havlu, büyük su şişesi veya benzeri bir nesne
- Makas (eğer bandınız önceden kesilmemişse)
- Hipoalerjenik baz bant veya ön sargı (isteğe bağlı)
