Bacak ağrısı, hem sporcular hem de sporcu olmayanlar için yaygın bir sorundur. Küçük veya hafif bacak ağrısı, çok sayıda neden tarafından tetiklenir - en yaygın olarak kas gerilmeleri, bağ burkulmaları, künt travmadan kaynaklanan bir 'charley atı' ve dehidrasyon veya aşırı efordan kaynaklanan bacak krampları. Bu nedenler genellikle evde bakım ile kolayca tedavi edilir. Öte yandan, hafif bacak ağrısı diyabet, kan pıhtıları veya bel sorunları gibi ciddi bir durumun ilk belirtisi olabilir, bu nedenle bir sağlık uzmanıyla ne zaman iletişime geçileceğini bilmek önemlidir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Evde Bakım Yöntemlerini Kullanma
- bir Bacağını dinlendir. Spor yaparken, spor salonunda egzersiz yaparken veya genel olarak aktifken hafif bacak ağrısı hissederseniz, bir ara verin ve en az birkaç saat dinlenin. Küçük bacak ağrısının çoğu vakası, kas gerginliği veya aşırı efordan kaynaklanan kramplardır, bu nedenle dinlenmek çoğu zaman iyi bir çözümdür. Ağrı hızla kaybolursa, aktivitenize geri dönün. Değilse, aşağıdaki adımlarda verilen bazı tavsiyeleri deneyin.
- Bazı bacak krampları vehafif kas gerginliğibirkaç saat içinde çözülebilirse, atletik aktivitelere devam etmeden önce birkaç gün dinlenmeniz gerekebilir.
- Yatak istirahati ve tam hareketsizlik günümüzde çoğu kas-iskelet sistemi yaralanması için yararlı görülmemektedir, bu nedenle ev işleri için biraz hafif yürüyüş ve hareket önerilir.
- 2 Bacağınızı yükseltmek için zaman harcayın. Bacağınızı dinlendirirken, şişliğin oluşmasını engellemek için kaldırmaya çalışın. Bacak kasları, bağları ve kemiklerindeki yaralanmaların çoğu, alt bacakta toplanan (biriken) ve daha fazla rahatsızlığa ve yürüme sorunlarına neden olan iltihaplanmayı içerir. Bu nedenle, otururken ağrılı bacağınızı tabure ile kaldırın veya kanepede ya da yatakta yatarken fazladan yastık kullanın.
- Bacağınızı kaldırmak, yerçekiminin etkilerini ortadan kaldırır ve su benzeri sıvının alt bacak ve ayağınızda birikmesini önler.
- Yaralı bacağınızı kalbinizin seviyesinin üzerine çıkarmak idealdir, ancak bu kesinlikle otururken zordur. Bacağınızı kaldırarak sırtüstü düz yatmak muhtemelen en kolay ve en rahat pozisyondur.
- 3 Bacak kaslarınızı gerin. Küçük bacak yaralanmalarının çoğu kaslarda gerginlik veya gerginlik içerdiğinden, kısa bir süre dinlendikten sonra bacaklarınızı biraz germek için zaman ayırın. Germe, kas liflerini uzatır, esnekliği artırır ve daha iyi dolaşımı destekler, bunların tümü küçük ağrı veya rahatsızlığı hafifletebilir. Bacak ağrınızın nereden geldiğini tam olarak belirlemek, en etkili esnemeyi seçmenize yardımcı olacaktır. Tüm uzamalar 30 saniye tutulmalı ve ağrı geçene kadar günde üç ila beş kez tekrarlanmalıdır.
- Ağrınız hamstring kasınızdan geliyorsa (doğrudan kalçanızın altından), o zaman belinizi eğmek ve ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışmak iyi bir esnemedir.
- Ağrınız uyluğunuzda (kuadriseps kasları) ise, dizinizi bükün ve ayağınızı elinizle yukarı doğru çekin, böylece topuk poponuza yaklaşır.
- Ağrı baldır kasınızdaysa, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde duvara yaslanın. Baldırlarınızda güzel bir gerginlik hissedene kadar ayaklarınızı duvardan (yaklaşık 3 fit kadar) uzaklaştırın.
- 4 İltihaplı hafif bir yaralanma hissederseniz buz uygulayın. Bacak ağrınızın spor yaparken veya spor salonunda egzersiz yaparken hafif bir yaralanmaya bağlı olduğu açıksa, o zaman bir çeşit soğuk terapi uygulamak iltihabı ve ağrıyı azaltmanın etkili bir yoludur. Ağrının geldiğini düşündüğünüz yere her seferinde 15 dakikaya kadar buz veya soğuk bir şey uygulayın, ilk birkaç gün günde üç ila beş dakika. Buz, yüzeydeki kan damarlarını küçültür ve şişmeyi önler.
- Ezilmiş buz veya buz küpleri idealdir, ancak donmuş jel paketleri veya donmuş sebze torbaları da iyi çalışır. Ne kullanırsanız kullanın, cildinizin donmasını önlemek için her zaman ince bir beze sarın.
- Buzu bacağınıza uyguladıktan sonra, bir Tensor veya Ace esnek bandaj alın ve bölgeye sıkıca sarın - ancak dolaşımınızı kesmeyin ve ayağınızı uyuşturmayın. Buzu yerinde tutacak ve kompresyon şişmeyi daha da azaltacaktır.
- 5 Bacak krampları hissederseniz ılık bir banyo yapın. Bacağınızın neden veya ne zaman ağrımaya başladığını tam olarak belirleyemiyorsanız ve ağrı daha kramplı, ağrılı ve / veya huzursuz geliyorsa, ılık bir banyo yapın. Bir banyonun nemli ısısı kan damarlarını açar, daha iyi dolaşım sağlar ve bacaklarınıza daha fazla oksijen ve besin sağlar; bu, yorgun veya aşırı çalışan kaslar, tendonlar ve bağlar için idealdir.
- Sıcak bir banyonun sıcaklığı da kas spazmlarını azaltır, kronik ağrıyı hafifletir ve esnekliği artırabilir.
- Magnezyum bakımından zengin tuz, sıkı kasları hızlı bir şekilde yatıştırabildiğinden, sıcak banyonuza Epsom tuzu eklemek daha da etkili olabilir. Banyo suyunuza birkaç bardak tuz koymanız yeterli olacaktır.
- Bununla birlikte, çok sayıda iltihap içeren akut (ani) yaralanmalar için ılık banyoların tavsiye edilmediğini unutmayın.
- 6 Biraz su iç. Aşırı efor ve zorlanmanın yanı sıra, kas krampları da dehidrasyondan kaynaklanır - ya yeterince su içmemek ya da sıcak bir günde çok fazla terleme. Bu nedenle, sıcak bir günde orta-şiddetli susuzluk, ağız / dudak kuruluğu, hafif baş ağrısı ve genel bir enerji eksikliği ile birlikte kas krampları fark ederseniz, muhtemelen biraz suya ihtiyacınız vardır. Yine de, dehidrasyondan kaynaklanan krampların tipik olarak her iki bacağı aynı anda etkilediğini unutmayın.
- Her gün en az 8 onsluk saf su içmeyi hedefleyin - gerçekten aktifseniz veya dışarısı sıcak ve nemliyse daha fazla.
- Su eksikliği kas kramplarının tek tetikleyicisi değildir. Terleme ayrıca, kasların normal şekilde kasılması ve gevşemesi gereken mineral tuzları (potasyum, sodyum, magnezyum) vücudunuzdan uzaklaştırır.
- Elektrolitleri geri kazanmak için portakal, limonata, domates veya salatalık gibi taze meyve ve / veya sebze suları için.
- 7 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları almayı düşünün. Yukarıda belirtilen ev ilaçlarından hiçbiri küçük bacak ağrınızı hafifletmiyorsa, ağrı kesiciler veya antienflamatuarlar gibi bazı reçetesiz ilaçlar almayı düşünün. Asetaminofen (Tylenol), genel ağrı kontrolü için etkilidir, oysa ibuprofen (Advil) ayrıca iltihabı azaltır, ancak her ikisi de, talimatları okursanız ve uygun dozları alırsanız, bacak rahatsızlığının kısa süreli rahatlaması için nispeten güvenlidir.
- Küçük bacak ağrısının ciddi olmayan çoğu nedeni için (incinmeler, burkulmalar, çürükler, kramplar) ilaca birkaç günden fazla ihtiyaç duyulmamalıdır.
- OTC ilaçları bacağınızı daha iyi hissettiren tek evde çare ise, doktorunuzla bir randevu ayarlamalısınız. Düşündüğünüzden daha ciddi olabilir.
Bölüm 2 arasında 3: Ne Zaman Yardım Aranacağını Bilmek
- bir Keskin atış ağrılarına dikkat edin. Keskin atış ağrısı genellikle bacağınızda bir sorunu değil, belinizde veya kalçanızda bir sorunu temsil eder. Bacağınızın arkasından aşağıya doğru vuran ağrılara siyatik denir ve genellikle omurga kemikleriniz arasında şişkin veya fıtıklaşmış bir diskten kaynaklanır.
- Sırt problemini ortadan kaldırmak için fizik muayene ve spinal röntgen için doktorunuza veya kiropraktörünüze görünün.
- Bacak ağrısı, artritik ve / veya hafifçe yanlış konumlandırılmış kalça veya omurga eklemlerinden de kaynaklanabilir.
- Keskin, ateşli veya 'elektriksel' ağrı sinir tahrişini temsil ederken, ağrılı ağrı ve acı genellikle kas ağrısını gösterir.
- 2 Şeker hastalığınız varsa endişelenin. Ayak ve bacak sorunları şeker hastalarında yaygındır çünkü kandaki yüksek şeker (glikoz) seviyeleri toksiktir ve küçük kan damarları ve sinir uçlarını tahriş eder. Alt bacak veya ayağınız ağrılıysa ve uyuşuyorsa (azalmış hisler), kan şekerinizi gerektiği gibi kontrol etmiyor olabilirsiniz.
- Doktorunuza görünün ve basit bir kan testi ile kan şekeri seviyenizi ölçün. Bacak ağrısı, genellikle diyabet teşhisi konmamış kişiler için erken bir işarettir.
- Fazla kilolu olmak ve aşırı alkol tüketmek, diyabet için iki ana risk faktörüdür.
- Diyabetli kişiler genellikle her iki bacakta da semptomlar ve ağrı geliştirir ve durumun ne kadar iyi yönetildiğine bağlı olarak durum zamanla yavaş yavaş kötüleşir.
- 3 Enfeksiyon belirtilerine bakın. Bacakta delinme yaralarından veya kesiklerden / sıyrıklardan kaynaklanan enfeksiyonlar nadir değildir ve genellikle artmadan ve kötüleşmeden önce hafif ağrıyla başlar. Dikkat edilmesi gereken diğer belirtiler arasında şişlik ve kızarıklık, siyah ve mavi çizgiler, hafif-orta ateş, mide bulantısı, hızla artan ağrı ve yürüme zorluğu sayılabilir.
- Bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz hemen doktorunuza görünün. Doktorunuz rezerve edilmişse veya müsait değilse, tedavi için bir kliniğe veya hastanenin acil servisine gidin.
- Keskin nesnelere basmak, spor yaralanmaları, ayak travması, pedikürden kesikler ve uygun olmayan ayakkabılardan kaynaklanan şiddetli kabarcıklar, bacağın çoğunu hızla tutan bakteriyel enfeksiyonlara dönüşebilir.
- Böcek, örümcek ve yılan ısırıkları da bacak ağrısına neden olabilir ve enfeksiyon belirtilerini taklit edebilir. Tıbbi bakıma da ihtiyaçları olabilir.
- 4 Hızlı şişlik ve renk değişikliğinin farkında olun. Hafif bacak ağrısının en tehlikeli nedenlerinden biri (en azından başlangıçta), bacağınızın içindeki bir damara veya atardamara sıkışan bir kan pıhtısıdır. Kan pıhtıları (derin ven trombozu olarak da adlandırılır) alt bacakta hafif ağrı ve şişlik olarak başlar, ancak hızla artar. Şiddetli ağrı, şişlik ve renk değişikliği dakikalar ila saatler arasında hızla gelişir ve tıbbi müdahale gerektirir.
- Doktorunuz size biraz kan 'inceltici' veya pıhtılaşma önleyici ilaç verecektir, ancak bazı durumlarda ameliyat ve pıhtıyı ameliyatla alması da gerekebilir.
- Sigara içmek, doğum kontrol haplarının uzun süreli kullanımı ve hareketsizlik, kan pıhtılarının oluşmasında başlıca risk faktörleridir.
- 5 Azaltılmış hareket aralığı ve gıcırdayan seslere dikkat edin. Hafif-orta şiddette bacak ağrısının diğer bir yaygın nedeni ayak bileği, diz veya kalça eklemlerindeki artrittir. Aşınma ve yırtılma artriti (osteoartrit olarak adlandırılır) kademeli olarak gelişir ve aktivite ile daha kötü olan ağrı, ilgili eklemde azalan hareket aralığı, genel sertlik ve hareketle birlikte gıcırdatma veya tıklama sesleri içerir.
- Doktorunuz veya kiropraktör, bacaklarınızda osteoartrit olup olmadığını belirlemek için röntgen çekebilir. Kemik mahmuzları ve eklem erozyonu, röntgende ayırt edici işaretlerdir.
- Osteoartrit yaşlılarda (özellikle aşırı kilolu olanlar) daha yaygındır ve bir veya iki bacağın eklemlerini etkileyebilir.
Bölüm 3 arasında 3: Profesyonel Tedavi Görmek
- bir Aile hekiminize görünün. Ev ilaçları hafif bacak ağrınıza yardımcı olmaz veya hafifletmezse, doktorunuzdan muayene ve olası kan testleri için randevu alın. Doktorunuz, sorunun bacak kemiklerinizden veya eklemlerinizden kaynaklandığını düşünürse bir röntgen çekecektir. Kemik sorunları arasında saç çizgisi (stres) kırıkları, enfeksiyon, tümörler veya osteoporoz (kırılgan kemikler) yer alabilir. Eklem problemleri artrit, enfeksiyon veya çıkıkları içerebilir.
- Doktorunuz size herhangi bir enfeksiyon için antibiyotik, artrit ile baş etmekte güçlük çekiyorsanız daha güçlü ilaçlar veya şiddetli kramplar için kas gevşetici ilaçlar yazacaktır.
- Bacak ağrınızın nedeni kronik diyabet ise, doktorunuz size ilaç yazabilir (veya dozunuzu ayarlayabilir).
- 2 Bir kiropraktörden randevu alın. Chiropractors, omurganın sağlığına odaklanan kas-iskelet sistemi uzmanlarıdır, aynı zamanda kol ve bacakların periferik eklemleri ve kaslarıdır. Kiropraktörler, probleminize neden olabilecek veya katkıda bulunabilecek bel, kalça veya bacak eklemlerini ayarlayabilir veya yeniden hizalayabilir. Ayrıca rahatsızlığınızı hafifletmek için özel egzersizler ve uzanımlar önerebilirler.
- Bir kayropraktör, bir omurga diski probleminin veya eklemin bacağınızda sorunlara neden olup olmadığını ekleyebilir. Omurga ayarlamaları siyatik rahatlaması için etkili olabilir ve bazen ameliyat ihtiyacını azaltabilir.
- Kayropraktik ayarlamaları genellikle kemiklere veya eklemlere zarar vermeyen bir tıklama veya çatlama sesine neden olur.
- 3 Bir masaj terapistini dene. Küçük bacak ağrısının çoğunun kas gerginliği, gerginlik veya aşırı kullanımdan kaynaklandığı düşünüldüğünde, profesyonel bir masaj terapisti gibi bir kas uzmanına görünmek mantıklıdır. Masaj terapisi, kas ağrısını ve gerginliğini azaltmak, dolaşımı iyileştirmek ve stresi azaltmak için faydalıdır.
- 30 dakikalık bir masajla başlayın ve terapistten esas olarak bacağınıza odaklanmasını isteyin, ancak kalçanız ve beliniz üzerinde biraz çalışma yapmak da iyi bir fikir olabilir.
- Farklı masaj stilleri ve baskıları vardır. Derin doku masajı genellikle kas gerginliği ve gerginliği için etkilidir, ancak İsveç tekniği gibi daha nazik bir formu tercih edebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Büyüyen ağrılarım varsa ne yapmalıyım? Büyüme ağrıları aslında gerçek değil. Basitçe büyümek, acı çekmenizin bir nedeni değildir. Tavsiye için doktorunuzla konuşun.
- Soru Bacak ağrımın hızla geçmesini nasıl sağlayabilirim? Çünkü okula gitmem gerekiyor ve bacağımın incinmemesini istiyorum. İbuprofen alın ve dinlendirin ve buzlayın. Ağrınız devam ederse bir doktora görünün.
İlan
İpuçları
- Kas burkulmaları ve gerilmeleri için evde tedavi için RICE kısaltmasını hatırlayın: dinlenme, buz, kompresyon ve yükseklik.
- Bir bacak yaralanmasından sonraki ilk birkaç gün boyunca destek için ve yürürken baskıyı azaltmaya yardımcı olmak için koltuk değnekleri veya baston yararlı veya gerekli olabilir.
- Zamanla hafif bacak ağrısına neden olabileceğinden sürekli olarak bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi çaprazlamaktan kaçının.
İlan
Uyarı
- Yukarıdaki adımlar basitçe evde hafif-orta dereceli bacak ağrısıyla ilgilenmenin yollarıdır, ancak profesyonel tıbbi tedavinin yerini almamalıdır. Ciddi yaralanmalar / ağrılar için bir doktora danışın.
