Boynunuzdaki, özellikle C1-C2 omur veya atlantoaksiyel eklem çevresindeki romatoid artrit ağrılıdır ve normal aktivitelerinizden zevk almanızı engelleyebilir. Neyse ki belirtilerinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Hareket açıklığınızı iyileştirmek için boyun kaslarınızı direnç bantlarıyla güçlendirmeyi deneyin. Egzersiz rutini, genel olarak belirtilerinizi azaltmanın yanı sıra boynunuzun hareketliliğini artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca herhangi bir ilacı doktorunuzun belirttiği veya reçetelediği şekilde kullanmanız da önemlidir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Direnç Bantları ile Boynunuzu Güçlendirmek
- bir Sırtınız düz olacak şekilde sağlam bir sandalyeye oturun. Kötü duruş aslında boynunuza zarar verebilir ve artritinizden kaynaklanan ağrıyı kötüleştirebilir, bu yüzden sırtınız dik ve boynunuz dik olarak oturun. Dengeli olmak için rahat ve sallanmayan veya sallanmayan sağlam bir sandalye kullanın.
İpucu : Boyun egzersizlerini tamamlamak muhtemelen güvenli olsa da, RA tedavisinde boyun kası güçlendirmenin rolünün hala belirsiz olduğunu unutmayın.
- 2 Başınızla sağlam bir nesne seviyesine hafif dirençli bir bant bağlayın. Mümkün olan en hafif direnç bandıyla başlayın, böylece boyun gücünüzü güvenle geliştirebilirsiniz. Bandın her iki ucunu da alın ve bunları bir masa, masa veya nesnenin etrafına sıkıca bağlayın. Başınızın aynı hizasında olan bir nesne kullanın, böylece bandı kullanırken boynunuzu bükmek veya başınızı eğmek zorunda kalmazsınız.
- Direnç bantlarını spor malzemeleri mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Genel olarak, en hafif direnç bantlarının çoğu sarı renktedir.
- 3 Başınızı grubun halkasına koyun. Bant güvenli bir şekilde sabitlenmiş haldeyken, sandalyenizi yaklaştırın ve bandı başınızın üzerinden geçirin, böylece başınızın arkası ona yaslansın. Gruptan bir miktar direnç gelmeli. Sırtınızı ve boynunuzu olabildiğince düz tutun.
- Ani bir belirti veya ağrı hissederseniz halkayı çıkarın. Artritinizden anormal miktarda ağrı çekiyorsanız, boyun egzersizlerini yapmayın.
İpucu: Kendinizi boynunuzu uzattığınızı hissediyorsanız, boynunuzu dik tutabilmek için sandalyenizi ve oturma pozisyonunuzu ayarlayın.
- 4 Kalçalarınıza doğru eğilin, böylece başınız 0,30 m hareket eder. Kontrolle, boynunuzu ve sırtınızı düz tutarak yavaşça öne doğru eğilin. Kalçanıza menteşeleyin, böylece boynunuz bükülmez. Biraz ileri gidin ve konumu yaklaşık 1 saniye basılı tutun.
- Hafif bir direnç hissetmelisiniz. Boynunuzu ve sırtınızı gergin ve düz tutun.
- 5 Yavaşça orijinal pozisyonunuza dönün. Pozisyona geçtikten sonra, kalçalarınızdan menteşelenerek yavaşça arkanıza yaslanın. Boynunuzu ve sırtınızı tamamen düz tutun ve yumuşak, akıcı bir hareketle hareket edin. Orijinal pozisyonunuza ulaştığınızda, direnci hissetmek için 1 saniye orada tutun.
- Bant gerildikçe direncin arttığını hissedeceksiniz. Duruşu iyi koruyun ve boynunuzu düz tutun.
- Hızlı veya sarsıntılı hareketler kullanmayın ve acele etmeyin. Yavaş kontrolle hareket edin.
- Boyun kaslarınızı güçlendirmeye ve romatoid artritinizden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için hareketi 15 kez tekrarlayın.
- 6 Boyun egzersizi yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Boyun güçlendirme egzersizleri potansiyel olarak boynunuza zarar verebilir veya romatoid artritinizi kötüleştirebilir. Boynunuzu hedef alan herhangi bir egzersize başlamadan önce, sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız gerekir.
- Araştırmalar, boynunuza elastik egzersiz bantları ile direnç uygulamanın kronik boyun ağrısını iyileştirebileceğini göstermektedir.
Yöntem 2 arasında 3: Ağrıyı Yönetmek İçin Egzersiz Yapmak
- bir Bir koşu bandında günde 5-10 dakika yürüyün. İyi bir duruş sergileyin Sırtınızı dik ve boynunuzu dik tutarak yürürken. Yürümeyi düzenli rutininize dahil etmek için çalışın, böylece kas fonksiyonunuzu iyileştirebilir ve romatoid artritinizden kaynaklanan ağrıyı azaltabilirsiniz.
- Zamanla yürüme sürenizi ve mesafenizi artırmaya çalışın.
- Koşu bandına erişiminiz yoksa dışarıda yürüyüşe çıkın.
İpucu: Uzun bir süre yürümek sizin için çok zor veya ağrılıysa, eklemleriniz üzerinde daha az baskı olması için havuzun sığ ucunda yürümeyi deneyin.
- 2 Yüzmek boyun hareketliliğinizi geliştirmek için sırtüstü kullanmak. Yüzme, kaslarınızı hem esnetmek hem de güçlendirmek için kullanabileceğiniz harika bir aerobik egzersizdir. Sırtüstü, tüm vücudunuzu çalıştırır ve başınızı ve boynunuzu merkezlemeye odaklanmanızı gerektirir, bu da boyun kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca boynunuzu daha hareketli hale getirir ve bu da artritinizin neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
- Su aynı zamanda vücudunuzu destekler ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltır.
- 3 Yoga yapın boynunuzun esnekliğini artırmak için. Yoga, güç ve esnekliği geliştirirken aynı zamanda egzersizleri, nefes almayı ve gevşemeyi birleştirir. Düzenli yoga uygulaması, kas tonunuzu iyileştirmenize ve eklemlerinizi gevşetmenize yardımcı olacak, bu da romatoid artritinizi tedavi etmenize ve yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Bir yoga stüdyosu bulunyakınınızda. Böylece normal derslere katılmaya başlayabilirsiniz.
- Evde kendi başınıza takip edebileceğiniz başlangıç kursları içeren bir yoga uygulamasını akıllı telefonunuza veya tabletinize indirin.
- 4 Halsiz veya uykulu hissediyorsanız egzersiz yapmayın. Egzersiz yaparken yapabileceğiniz en kötü şey, kendinize zarar vermek ve romatoid artritinizin neden olduğu acıyı şiddetlendirmektir. En az yorgun olduğunuzda egzersiz yapın, böylece formunuzu ve duruşunuzu korumaya daha fazla odaklanın.
- Egzersiz yapmadan önce bir fincan kahve canlanmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersizler arasında bol bol dinlendiğinizden emin olun, böylece kaslarınız ve eklemleriniz iyileşme ve onarma şansına sahip olur.
Yöntem 3 arasında 3: İlaç Almak
- bir Boynunuzu hareket ettirme yeteneğinizi geliştirmek için NSAID'leri kullanın. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), iltihabı geçici olarak azaltabilir ve romatoid artritinizin neden olduğu boynunuzdaki ağrıyı hafifletebilir, bu da hareket etmenizi kolaylaştırır. Reçetesiz olarak reçetesiz olarak da satın alınabilir. Özellikle ağrılı bir gün geçiriyorsanız veya sadece biraz ağrının giderilmesine ihtiyacınız varsa, NSAID'ler bir süreliğine semptomlarınızı tedavi etmeye yardımcı olabilir.
- NSAID'ler arasında aspirin, naproksen ve ibuprofen bulunur.
- Örneğin, standart bir 200 mg ibuprofen dozu ağrınızı azaltmanıza ve boynunuzu gevşetmenize yardımcı olabilir.
- NSAID'leri eczanelerde, büyük mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- Bununla birlikte, NSAID'ler yüksek tansiyona, böbrek hasarına neden olabilir ve kalp krizi veya felç olasılığını artırabilir. Sizin için güvenli olduklarından emin olmak için NSAID'leri almadan önce doktorunuzla konuşun.
- 2 Reçeteli ağrı kesiciler hakkında doktorunuzla konuşun. Reçetesiz satılan ilaçlar boynunuzdaki ağrıyı ve iltihabı hafifletmiyorsa, doktorunuz ağrı belirtilerinizi tedavi edebilecek ağrı kesiciler yazabilir. Ağrı seviyelerinizi ve tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla görüşmek için bir randevu alın.
- Ağrı dayanılmazsa, randevu almadan sizin için ağrı kesici ilaç yazıp yazamayacaklarını öğrenmek için doktorunuzu arayın.
- Talimatları izleyin ve doktorunuzun size reçete ettiği herhangi bir ilacın doğru dozunu alın.
- 3 Romatoid artrit ilacınız için talimatları izleyin. Romatoid artritiniz varsa, büyük olasılıkla bir doktor tarafından teşhis edilmiş ve hastalığın başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olmak için ilaç reçetesi almışsınızdır. İlacı artritinizi uygun şekilde tedavi etmek için belirtildiği şekilde almanız son derece önemlidir.
- Prednizon gibi kortikosteroidler, romatoid artritinizin neden olduğu iltihaplanma için güçlü ve hızlı etkili ilaçlardır. Bununla birlikte, uzun süreli kullanırsanız osteoporoza yol açabilir ve kalça ve omurga kırıkları riskini artırabilirler.
- Hastalığı modifiye eden antiromatizmal ilaçlar (DMARD), artritinizin ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır, bu nedenle onları hastalığınızı tedavi etmek için belirtildiği şekilde kullandığınızdan emin olun.
İpucu: Haftanın günleri etiketli bir hap kutusu kullanın, böylece bir haftalık ilaç almaya hazır olursunuz ve bunları alıp almadığınızı hatırlamaya çalışmak zorunda kalmazsınız.
- 4 Boynunuzdaki eklem ağrısını hafifletmek için tasarlanmış bir topikal krem uygulayın. Romatoid artritinizin altında yatan nedenleri tedavi etmeyebilirken, eklem ağrısı için topikal kremler semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kremi, ambalajın üzerinde belirtildiği gibi boynunuzun üstündeki cilde sürün.
- Artrit için topikal kremler arasında Capzasin, Zostrix ve Bengay bulunur.
- Doktorunuza belirtilerinizi hafifletmek için topikal bir krem kullanıp kullanamayacağınızı sorun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Telefonla konuşurken başınızı dik tuttuğunuzdan emin olun. Kulağınızla telefonu omzunuza doğru tutmaktan ve hatta telefonu elinizle tutarken başınızı eğerek kaçının. Gözlerinizi öne ve çenenizi yukarıda tutun.
İlan
Uyarılar
- Yeni bir ilaç almadan veya sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
- İlaçları her zaman etikette belirtildiği veya doktorunuzun önerdiği şekilde alın.
- Anestezi altında herhangi bir ameliyat geçirecekseniz ve RA'nız varsa, doktorunuz muhtemelen RA'ya bağlı boyun ve omurga değişikliklerini dışlamak için bir boyun röntgeni isteyecektir. Servikal C1-C2 subluksasyonu, ameliyat sırasında boynunuz desteklendiğinde bir risktir, bu nedenle cerrahınızın önlem alabilmesi için herhangi bir boyun probleminden haberdar olması gerekecektir.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
