Tendinit, kemiklere yapışan kasların sivriltilmiş uçları olan tendonların iltihaplanmasıdır. Tendonlar, kaslar her kasıldığında ve kemikler hareket ettiğinde hareket halindedir. Bu nedenle, tendinit genellikle iş yerinde tekrarlayan hareketler gibi aşırı kullanımın sonucudur. Tendinit teorik olarak tüm tendonları etkileyebilir, ancak bilek, dirsek, omuz kalça ve topuk (Aşil tendonu) en sık iltihaplanan bölgelerdir. Tendinit, önemli ölçüde ağrıya ve sakatlığa neden olabilir, ancak genellikle birkaç hafta sonra, özellikle bazı yararlı evde bakım tedavisi uygulandığında kaybolur. Bununla birlikte, bazı durumlarda tendinit kronikleşebilir ve tıbbi müdahale gerektirir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Kolay Tedaviler
- bir Tendonu / kası aşırı kullanmayı bırakın. İltihaplı tendonlara ani bir yaralanma neden olabilir, ancak genellikle günler, haftalar veya aylar boyunca küçük, tekrarlayan hareketlerle tetiklenirler. Tekrarlayan hareketler tendonlara baskı uygulayarak mikro gözyaşları ve lokalize iltihaplanma yaratır. Sorunu hangi eylemin yarattığını belirleyin ve ona ara verin (en az birkaç gün) veya hareketi bir şekilde değiştirin. Tendinit işle ilgiliyse, işvereninizle geçici olarak farklı bir aktiviteye geçiş hakkında konuşun. Eğer sorununuz egzersizle ilgiliyse, çok agresif veya uygun olmayan bir şekilde egzersiz yapıyor olabilirsiniz - kişisel bir eğitmene danışın.
- Çok fazla tenis oynamak ve golf oynamak dirsek eklemi tendinitinin yaygın nedenleridir, dolayısıyla 'tenisçi dirseği' ve 'golfçü dirseği' terimleri.
- Akut tendinit, vücudunuza dinlenme şansı verirseniz genellikle kendi kendine iyileşir, ancak bunu yapmazsanız, tedavisi çok daha zor olan kronik (devam eden) bir sorun haline gelebilir.
- 2 İltihaplı tendona biraz buz uygulayın. Tendinitten kaynaklanan ağrı, öncelikle vücudun yaralı dokuyu iyileştirme ve koruma girişimi olan iltihaplanmaya bağlıdır. Bununla birlikte, vücudun enflamatuar tepkisi genellikle çok fazladır ve aslında soruna katkıda bulunur, bu nedenle semptomları azaltmanın anahtarı kontrol etmektir. Bu nedenle, iltihaplanmayı azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için iltihaplı tendonunuza bir buz torbası, donmuş jel paketi veya torba veya hatta bir torba dondurulmuş sebze uygulayın. Ağrı ve iltihap azalana kadar birkaç saatte bir soğuk terapi uygulayın.
- Enflamasyon daha küçük, daha fazla açıkta kalan tendonlar / kaslarda ise (örn. bilek veya dirsek), ardından buzu yaklaşık 10 dakika uygulayın. Daha büyük veya daha derin bir tendon / kas ise (omuz veya kalça gibi), buzu 20 dakikaya yakın bir süre açık bırakın.
- İltihaplı tendonu buzlarken, bölgeyi yükseltin ve bölgenin etrafına bir Tensor veya Ace bandajı bağlayarak sıkıştırın - her iki teknik de iltihapla daha etkili bir şekilde mücadele eder.
- Buz yanığı veya donma gibi olumsuz reaksiyonları önleyeceğinden, uygulamadan önce buzu ince bir beze sarmayı unutmayın.
- 3 Antiinflamatuar haplar alın. Tendinit iltihabıyla mücadelenin bir başka yöntemi, reçetesiz satılan nonsteroid antiinflamatuar ilaçların (NSAID'ler) kullanılmasıdır. Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) ve naproksen (Aleve) gibi NSAID'ler, şişlik ve ağrıyı azaltan vücudun iltihaplanma reaksiyonunu kontrol etmeye yardımcı olur. NSAID'ler midede (ve böbreklerde ve karaciğeri daha az ölçüde) zorlama eğilimindedir, bu nedenle herhangi bir yaralanma için onları iki haftadan fazla sürmemesi en iyisidir.
- Haplara alternatif olarak, iltihaplı tendonunuza, özellikle emilebileceği ve daha büyük bir etkiye sahip olabileceği cilt yüzeyine yakınsa, anti-enflamatuar / ağrı giderici bir krem veya jel sürmeyi düşünün.
- Semptomlarınız için ağrı kesiciler (asetaminofen) veya kas gevşetici (siklobenzaprin) kullanmaktan kaçının çünkü bunlar iltihaplanmaya değinmez.
Bölüm 2 arasında 3: Ara Tedaviler
- bir İltihaplı tendonu hafifçe gerin. Hafif-orta dereceli tendinit ve kas suşları, kas gerginliğini azalttığı, dolaşımı desteklediği ve esnekliği ve hareket aralığını artırdığı için genellikle gerilmeye iyi yanıt verir. Germe, akut tendinit (ağrı / iltihap şiddetli olmadığı sürece), kronik tendinit ve önleyici bir önlem olarak uygulanabilir. Germe sırasında yavaş, sabit hareketler kullanın ve pozisyonları 20 - 30 saniye basılı tutun; özellikle yoğun aktiviteden önce ve sonra günde üç ila beş kez tekrarlayın.
- Kronik tendinit için veya bir yaralanmayı önleme stratejisi olarak, etkilenen bölgeyi germeden önce nemli ısı uygulayın çünkü kaslar ve tendonlar ısınacak ve daha esnek olacaktır.
- Tendinit ağrısının genellikle geceleri ve hareket veya aktiviteden sonra daha kötü olduğunu unutmayın.
- 2 Destekleyici bir destek kullanın. Tendinit dizinizi, dirseğinizi veya bileğinizi ilgilendiriyorsa, alanı korumaya ve hareketi sınırlandırmaya yardımcı olmak için esnek bir neopren kılıf veya daha destekleyici naylon / Velcro korsesi kullanmayı düşünün. Bir destek veya destek takmak, işteyken veya spor salonundayken bunu kolaylaştırmanızı ve aşırıya kaçmamanızı hatırlatmanıza da yardımcı olur.
- Bununla birlikte, iltihaplı bir bölgenin tamamen hareketsizliği de tavsiye edilmez çünkü tendonlar, kaslar ve ilgili eklemler, düzgün bir şekilde iyileşmek için tutarlı kan dolaşımını sağlamak için biraz harekete ihtiyaç duyar.
- Bir destek takmanın yanı sıra, çalışma alanınızın ergonomisini inceleyin ve bedeninize ve vücut tipinize uygun olduğundan emin olun. Gerekirse, eklemleriniz ve tendonlarınız üzerindeki aşırı stresi azaltmak için sandalyenizi, klavyenizi ve masaüstünüzü ayarlayın.
Bölüm 3 arasında 3: Profesyonel Tedaviler
- bir Doktorunuza danışın. Tendinitiniz gitmiyorsa ve dinlenmeye ve temel evde bakıma pek iyi yanıt vermediyse, fizik muayene için doktorunuza görünün. Doktorunuz, bazen ultrason veya MRI gibi teşhis cihazları kullanarak tendinitinizin ciddiyetini değerlendirecek ve size tavsiyelerde bulunacaktır. Tendon kemikten kopmuşsa (yırtılmışsa), cerrahi onarım için ortopedi cerrahına sevk gerekli olacaktır. Daha az ciddi durumlar için, rehabilitasyon ve / veya steroid enjeksiyonları genellikle daha uygundur.
- Şiddetli tendinit ameliyatlarının çoğu, eklemlere yakın küçük kesilerden küçük bir kamera ve minyatür aletler sokularak artroskopik olarak gerçekleştirilir.
- Kronik tendinit için, skar dokusunun odaklanmış aspirasyonu (FAST), sağlıklı dokuyu tahriş etmeden skar dokusunu tendondan çıkaran minimal invaziv bir cerrahidir.
- 2 Rehabilitasyon için sevk edin. Tendinitiniz kronik bir durumsa, ancak özellikle ciddi değilse, doktorunuz sizi fizyoterapi gibi rehabilitasyona sevk edecektir. Fiziksel bir terapist, etkilenen tendonunuz ve çevresindeki kaslarınız için size özel ve özel germe ve güçlendirme egzersizleri gösterecektir. Örneğin, uzama sırasında kas / tendonun kasılmasını içeren eksantrik güçlendirme, kronik tendinit tedavisinde etkilidir. Kronik tendiniti olumlu etkilemek için genellikle dört ila sekiz hafta boyunca haftada iki ila üç kez fizik tedavi gerekir.
- Fiziksel terapistler ayrıca iltihaplı tendonları terapötik ultrason veya mikro akımla tedavi edebilir, her ikisinin de iltihabı hafifletmeye yardımcı olduğu ve iyileşmeyi uyardığı kanıtlanmıştır.
- Bazı fizik tedavi uzmanları (ve diğer tıp uzmanları), hafif-orta dereceli kas-iskelet sistemi yaralanmalarında iltihap ve ağrıyı azaltmak için düşük enerjili ışık dalgalarını (kızılötesi) kullanır.
- 3 Steroid enjeksiyonu yaptır. Doktorunuz bunun gerekli olduğunu düşünürse, iltihaplı tendonunuza veya yakınına steroid enjeksiyonu önerebilir. Kortizon gibi steroidler, kısa sürede iltihabı azaltmada çok etkilidir, bu da ağrıyı ortadan kaldırabilir ve hareketliliği yeniden sağlayabilir (en azından kısa vadede), ancak dikkat edilmesi gereken riskler vardır. Nadir durumlarda, kortikosteroid enjeksiyonları, yaralı tendonu daha da zayıflatabilir ve yırtılmasına neden olabilir. Bu nedenle, kortikosteroid enjeksiyonları, tendon yırtılma riskini artırdığı için, üç aydan uzun süren tendinit için tekrar tekrar önerilmemektedir.
- Steroid enjeksiyonları kısa süreli ağrı kesici sağlar, ancak uzun vadeli başarıya sahip olmayabilir.
- Tendon zayıflamasına ek olarak, steroid enjeksiyonları ile ilişkili diğer yan etkiler arasında enfeksiyon, lokal kas atrofisi, sinir hasarı ve azalmış bağışıklık fonksiyonu bulunur.
- Steroid enjeksiyonları tendiniti çözmede başarısız olursa, özellikle fizik tedavi ile bağlantılıysa, o zaman bir tür ameliyat düşünülmelidir.
- 4 Doktorunuza trombosit açısından zengin plazma (PRP) tedavisi hakkında danışın. PRP tedavisi nispeten yenidir ve hala üzerinde çalışılmaktadır, ancak kanınızdan bir örnek almayı ve trombositleri ve çeşitli iyileştirici faktörleri kırmızı kan hücrelerinden ayırmak için onu döndürmeyi içerir. Plazma karışımı daha sonra iltihaplanmayı azalttığı ve doku iyileşmesini hızlandırdığı bildirilen kronik iltihaplı tendon (lar) a enjekte edilir.
- Etkili olursa, PRP, yan etkilerin olmaması nedeniyle kortikosteroid enjeksiyonlarına çok daha iyi bir alternatif olacaktır.
- Herhangi bir invaziv prosedürde olduğu gibi, her zaman enfeksiyon, aşırı kanama ve / veya yara dokusu oluşumu riski vardır.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Doktor omuz ağrım ve yayılan kol ağrım için PT'yi önerdi. Neden bunu yapsın? Doktorunuz ağrınız için en etkili olacağını düşündüğü tedavileri önerecektir. Fizik tedavi, tendinit ve diğer omuz / kol problemleri olan bazı hastalar için, özellikle bağımlılık yaratan ağrı kesicilere alternatif olarak faydalı olabilir, bu nedenle bu şaşırtıcı bir öneri değildir.
- Soru Dirseğimin sağ tarafında ağrı olması durumunda ne yapabilirim? Dinlendirin ve ısı ve buz uygulayarak dönüşümlü olarak uygulayın. 20 dakika buz kullanın, ardından 20 dakika ısıtın vb.
- Soru Rotator manşonumdaki yırtık tendon nedeniyle ameliyat olmak zorunda mıyım? Sadece yırtık hareket veya işleyişte sorunlara neden oluyorsa.
- Soru Omuz tendiniti için PT önerilir mi? Omuzun hareketini kısıtlamak için etkilenen kolu bir askıya koyun, buz kullanın.
- Ayağın önündeki tendinit için ne tür esnemeler önerirsiniz? Cevap
- Tendinitim için yaptığım egzersizler daha ağrılı hale getiriyorsa ne yapmalıyım? Cevap
- Sık dans ediyorsam ancak tendinitim varsa, onu düzgün bir şekilde iyileştirmek için yapabileceğim bir şey var mı? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Kan dolaşımını bozarak kaslara, tendonlara ve diğer dokulara oksijen ve besin yoksunluğuna neden olduğu için sigarayı bırakın.
- Tendiniti önlemek, tedavi etmekten daha kolaydır. İş yerinde bir egzersiz veya görevde yeniyseniz, aşırıya kaçmayın.
- Bir egzersiz / aktivite size kas veya tendon ağrısına neden oluyorsa, formunuzu korumak için başka bir şey deneyin. Farklı aktivitelerle çapraz eğitim, tekrara bağlı tendiniti önlemeye yardımcı olur.
İlan
