Sırt Ağrısı İçin Ters Çevirme Masası Nasıl Kullanılır

Ters çevirme tedavisi, dejeneratif veya fıtıklaşmış diskler, spinal stenoz veya diğer omurga rahatsızlıklarının neden olduğu sırt ağrısını hafifletmek için kullanılır. Bu koşullar sinir köklerine yerçekimsel baskı uygulanmasına neden olarak sırtta, kalçalarda, bacaklarda ve ayaklarda ateş ağrılarına neden olur. Ters çevirme tedavisi sırasında, alanı artırmak ve omurlar ile sinir kökleri arasındaki basıncı azaltmak için vücudunuzu ters çevirirsiniz. Araştırmalar, özellikle yeni sırt yaralanmalarında kullanıldığında kısa vadede sırt ağrısını hafifletebileceğini buldu. Bir ters çevirme masası ile vücudunuzu nazik bir açıyla baş aşağı yerleştirebilir ve daha dramatik bir pozisyona kadar çalışabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir 2: Ters Çevirme Tablosu Çalışması

1. bir Ters çevirme masanızı düz bir yüzeye sabitleyin. Tüm bağlantıların, kayışların ve dönme noktalarının doğru şekilde bağlandığından emin olun. Ciddi bir kazadan kaçınmak için masayı her kullandığınızda bunu yapın.
   • Tabloyu kullanmaya başlamadan önce ters çevirme tablosu talimat kılavuzunuzu iyice okuyun. Vücut ağırlığınızı destekleyeceği için tüm adımların doğru şekilde yapılması önemlidir. Ters çevirme masasını ilk kez kullandığınızda, sorun çıkması ihtimaline karşı, yanınızda bir arkadaşınızın olduğundan emin olun.
2. 2 Ters çevirme masası kullandığınızda atletik ayakkabılar giyin. Masa yerine kilitlendiğinde size ekstra sağlam bir destek verecekler. Ters çevirme masasını asla çıplak ayakla kullanmayın.
3. 3 Sırtınız masaya dönük olacak şekilde pozisyonunuza geçin. Ayaklarınızı basamakların üzerine teker teker kaldırın. Kolu yukarı çekmek ve ayaklarınızı yerine kilitlemek için düz bir sırt ile öne doğru eğilin.
4. 4 Kayışları vücudunuzun üzerine yerleştirin. Ters çevirme masaları, vücudunuzu yerinde nasıl sabitledikleri konusunda farklılık gösterir. Ayak bileği çubuğuna, vücut kayışına veya başka bir cihaza sahip olabilirler, bu nedenle kendinizi ters çevirmeden önce tüm güvenlik dişlilerinin yerine kilitlendiğinden emin olun.
5. 5 Masanın her iki yanındaki kayışları kavrayın. Vücudunuzu ters çevirmek için bu kayışları çıkaracaksınız.
6. 6 Ters çevirmenizden yukarı çıkmaya başladığınızda 1 ila 2 dakika yatay pozisyona geri dönün. Bu, kan akışının ayarlanmasına izin verecektir. Kancadan çıkmadan ve çıkmadan önce yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İlan

Yöntem 2 2: Sırt Ağrısı için Ters Çevirme Rutini

1. bir Doktorunuzun önerdiği tedavi programının bir parçası olarak bir ters çevirme masası kullanın. İnversiyon tedavisi nadiren kronik ağrıyı tedavi etmek için kullanılır, bu nedenle sadece hafif bir rahatlama için faydalıdır. Antiinflamatuar ilaçlar, fizik tedavi, egzersiz rutini, epidural enjeksiyonlar ve hatta ameliyat da durumunuzu tedavi etmek için kullanılabilir.
2. 2 Bir inversiyon masası kullandığınızda nazik hareketler yapın. Bu sizi daha fazla yaralanma veya acıdan koruyacaktır.
3. 3 Kendinizi ters çevirme masasında güvenceye alın. Yatay konuma gelene kadar kolları geri itin. Devam etmeden önce kan akışınızın değişmesine izin vermek için orada bir ila iki dakika kalın.
4. 4 45 derecelik bir açıya kadar geri itin. Derin nefes alın ve orada bir ila iki dakika kalın.
5. 5 Omurga çekiş için daha iyi bir ortam yaratmak için ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Bunu yapmadan önce masada sabit olduğunuz için kendinizi rahat hissetmelisiniz.
6. 6 Bir hafta boyunca 25 derecelik açıyla beş veya daha fazla dakikaya kadar çalışmaya devam edin. Vücudunuzun daha hızlı alışmasına yardımcı olmak için günde iki kez deneyin.
7. 7 Bir ila beş dakika 60 ila 90 derece arasında bir açı ile rahat edene kadar açınızı haftada 10 ila 20 derece artırın.
8. 8 Ters çevirme masasını günde üç veya daha fazla kez veya yoğun sırt ağrısı hissettiğinizde kullanın. Ters çevirme masaları yalnızca geçici bir rahatlama sağlar, bu nedenle ondan iyi bir fayda sağlamak için daha sık yapmanız gerekebilir.
   • 90 derecelik tam ters çevirme yapmanıza gerek yoktur. Çoğu insan 60 dereceden fazla ters çevirmez ve diğerleri 30 derecelik bir açı kullanır çünkü daha rahattır ve yine de faydaları görürsünüz.
9. 9 Ağrı seviyelerinizin bir günlüğünü tutun, böylece rutininizi neyin işe yaradığına göre ayarlayabilirsiniz. Durumunuza en uygun açıyı, zamanı ve günlük tekrar sayısını seçin. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Sabahları mı yoksa yatmadan hemen önce mi kullanmak en iyisidir? Sabah uykudan sonra vücudunuz kendini ayarlarken dikkatli olun. Ters çevirmeye iyi tepki vermeyebilir. Yatmadan önce bir veya iki saat en iyisidir, ancak genellikle öğlen seansı da gereklidir.
• Soru Masanın üzerine sırtımı koyar koymaz hareket etmesini nasıl durdurabilirim? Yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi kalçalarınız eksen etrafında ortalanacak şekilde kendinizi ayarlamalısınız. Masada çok yüksekte de olabilirsiniz, bu yüzden biraz daha alçaltmayı deneyin.
• Soru Başım masada mı yoksa serbest asılı mı olmalı? Boynunuz ve başınız her zaman desteklenmelidir. Boynunuzu desteklemezseniz, kendinize kırbaç tipi bir yaralanma verebilirsiniz.
• Soru Osteoporozum var. Ters çevirme masası benim için tehlikeli olur mu? Doktorum aslında masanın kan akışını artıracağını ve bunun kemiklerin daha sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
• Soru Yüksek tansiyonum varsa bu tabloyu kullanabilir miyim? Uyarıları okuyun. Yüksek tansiyonu olan kişiler için ÖNERİLMEZ!
• Soru Ters çevirme tablosunda ne kadar kalabilirim? 1-2 dakikada başlayın ve yukarı doğru ilerleyin. Her durumda, yatay konuma dönün, bekleyin ve ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün.
• Soru 6'5 'boyundayım. Benim için yeterince büyük ters çevirme tabloları var mı? Sallantılı masalar sizin boyutunuzdaki insanları kesinlikle ağırlayacaktır, ancak diğer markaların da size uygun masalar sunacağına inanıyorum.
• Soru Bunlardan birini nereden satın alabilirim? Amazon bunların çoğuna iyi bir fiyata sahip. Üreticiler de kendi ürünlerini satıyorlar.
• SORU Ters çevirdiğimde ayak bileklerim ağrıyor ve masam duyduğum bu yerçekimi çizmeleriyle gelmiyor çünkü bu bir sallanma değil, sanırım 700 serisi. Önerin var mı? Bağcıklı 'yüksek top' tenis ayakkabıları gibi kısa botlar giymeyi deneyin. Ayak bileklerinizi örten ve destekleyen ayakkabılar giyin. Ayraçları botlarınızın etrafına sıkıca oturtun, böylece kaymayacaksınız.
• Soru Yüzüstü yatarken başka bir kişinin masayı konumlandırmasına yardım ederek inversiyon masasını kullanmak mümkün müdür? Muhtemelen, ama ters çevirme masasından bu şekilde aynı faydayı alacağına inanmıyorum.