Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü, tüm işyeri yaralanmalarının% 20'sinin sırt yaralanmaları içerdiğini iddia ediyor. Belirtiyorlar: İşyerindeki [bu] hastalıklar ülkeye tahmini olarak yılda 20 ila 50 milyar dolara mal oluyor. ' İş yerinde veya evde bu sırt yaralanmalarından kaçınmak için, sırt ağrısı veya günlük yaşam için sırt desteğini doğru şekilde kullanmayı öğrenmelisiniz.
tenis kortu ayakkabıları
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Sırtınızı Günlük Desteklemek
- bir Ergonomik pozisyonlarda uyuyun. Ortalama bir işçi her gün yaklaşık 7,7 saat uykuda geçiriyor. Yatmak için bu kadar zaman harcadığınızda, sırt ağrısını en aza indirmek için sırtınızı desteklediğinizden emin olmak istersiniz. Yatağınız sırtınızı desteklemeli. Uyuyabileceğiniz yollar:
- Kendi tarafınızda uyuyun - Bacaklarınız göğsünüze doğru hafifçe yukarı kıvrılmış şekilde yan yatarak uyuyun. Dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin; bu, uyurken bacaklarınızı ve sırtınızı desteklemeye yardımcı olacaktır.
- Sırt üstü uyuyun - Sırtınızın ve omurganızın doğal eğriliğini korumaya yardımcı olmak için, sırtüstü uzanırken dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin. Bu, küçük sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Karnınızda uyuyun - Bu pozisyon sırtınız için zor olabilir. Ancak başka türlü uyuyamıyorsanız, pelvisinizin veya kalçanızın altına bir yastık koyarak sırtınızı desteklemeye yardımcı olun.
- 2 Sırtınızı destekleyecek şekilde oturun. Cleveland Clinic, sırtınızdaki stresi azaltmak için olabildiğince az oturmanızı önerir. Ancak, bütün gün oturmanız gereken bir işiniz varsa, bu mümkün olmayabilir. Öyle olsa bile, her saat birkaç dakika kalkıp dolaşmalısınız. Ek olarak, daha destekleyici bir şekilde oturmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç eylem vardır.
- Rulo bir havlu kullanın ve sırtınızın alt kısmı ile sandalye arasına koyun. Bu, belinizi desteklemeye yardımcı olacak ve otururken sırtınızı daha doğal bir pozisyona zorlayacaktır.
- Bacaklarınız ve ayaklarınız dik açıyla (yere dik) oturun. Bacaklarınızı veya ayaklarınızı çaprazlamaktan kaçının. Bu, sırtınıza baskı uygulayabilir ve alt ekstremitelerinizdeki kan akışınızı azaltabilir.
- Sandalyeniz çok yüksekse, bacaklarınızın dikey konumunu elde etmenize yardımcı olması için bir ayak dayama yeri kullanın.
- 3 Doğru yükseklikte oturarak sırtınızı destekleyin. Sırtınızı desteklemek için çevrenizdeki araçları kullanmanın bazı yolları vardır. Günlük rutininiz sırasında sırtınızı desteklemek için çevrenizi nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün.
- Bilgisayar koltuğunuzu, sağlıklı bir duruşta otururken monitörünüz göz hizasında olacak şekilde ayarlayın (sırtınızı yuvarlama veya kamburlaşma yok).
- Otururken cebinizdeki eşyaları çıkarın. Cüzdanınızın veya anahtarınızın üzerinde oturmak sırtınız için rahat değil.
- Araba koltuğunuzu, elleriniz direksiyon simidine yerleştirildiğinde dirsekleriniz yere% 90 paralel olacak şekilde ayarlayın.
- 4 Sırtınızı desteklemek için çekirdek kaslarınızı güçlendirin . Vücudunuza omurgayı stabilize eden temel egzersizler yaparak kendi 'sırt desteğini' nasıl yaratacağını öğretmek için egzersizi kullanabilirsiniz. Vücudunuzu güçlü tutmanıza ve sırtınızı kaldırmaya hazır olmanıza yardımcı olacak gerçekleştirebileceğiniz birkaç egzersiz vardır.
- Kedi buklelerini dene. Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Omurganızı yuvarlayın, karın kaslarınızı sıkın ve başınızın düşmesine izin verin. Beş saniye bekleyin, ardından boşa dönün. Sonra başınızı kaldırarak (ama geriye fırlatmadan) sırtınızı hafifçe eğin. Beş saniye bekleyin, ardından boşa dönün.
- Köprü yapmak için dizleriniz bükük, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınız yanınızda olmalı, nötr pozisyona dönüyorsunuz. Karın kaslarınızı sıkın ve kendinizi yerden yukarı doğru itin, dizleriniz, kalçalarınız ve omuzlarınız aynı hizaya gelene kadar kalçalarınızı ve poponuzu kaldırın. Beş saniye bekleyin, ardından yavaşça bırakın.
Yöntem 2 arasında 3: Kaldırma Sırasında Sırtınızı Destekleme
- bir Düzgün kaldırmayı öğrenin. Uygun vücut mekaniği kullanılmadan takılırsa sırt desteği çok az kullanılır. Kaldırırken çömelmeyi öğrenmelisiniz, nesneyi kaldırmak için sırtınız yerine özellikle bacaklarınızın ve uyluklarınızın kuvvetini kullanın.
- Kaldırmadan önce, kaldırma konusunda yardım istemeniz gerekip gerekmediğini görmek için nesneyi değerlendirin. Sizin için muhtemelen çok ağır olan bir şeyi kaldırmaya çalışmayın.
- Nesneye mümkün olduğunca yaklaşarak dizlerinizi bükün ve çömelin. Karın kaslarınızı sıkın ve nesneyi vücudunuzun üst kısmına yakın bir yere sarın. Uyluk kaslarınızın gücüyle kaldırın. Nesneyi geri yatırdığınızda tersi bir hareket yapın.
- 2 Sırtınızı bel desteği ile destekleyin. Çalışmalar, bel desteği takılan hastalarda bel ağrısının, bu destek olmadan korseli hastalara göre azaldığını göstermiştir. Hem günlük rutinler hem de kaldırma için tasarlanmış çok sayıda korseler var. Bel desteğinin reklamını yapan bir tane satın aldığınızdan emin olun.
- 3 'Sırt Kemerlerini' dikkatli kullanın. CDC ve Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü, sırt kemerinin faydalarını destekleyen veya çürüten önemli miktarda veri olmadığını bildiren bir çalışma gerçekleştirdi.
- Uzun süre sırtlık takmamalısınız. Aksi takdirde sırt kaslarınız zayıflar ve bu da sırt ağrısının artmasına neden olabilir.
- 4 Çalışan el kitabınızı kontrol edin. Sırt kayışları firma tarafından karşılanabilir. CDC'nin bulgularına rağmen, UCLA Halk Sağlığı Okulu ve Annals of Internal Medicine tarafından yapılan araştırmalar, sırt ağrısından muzdarip kişilerin fiziksel emek sırasında bel desteği taktıklarında semptomları hafiflettiğini ve daha az ilaç kullanmaları gerektiğini bildirdi.
- 5 Sırt desteğiniz konusunda sabırlı olun. Sırt desteğinizi, kendinizi kaldırırken bulabileceğiniz herhangi bir noktada takın. Alışmak bir veya iki hafta sürebilir, bu yüzden işte giymektense daha sık takmak iyi bir fikirdir. Bir süre sonra açık olduğunu fark etmeyebilir ve bundan ekstra destek alabilirsiniz. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Sırt Yaralanması Sonrasında Kendinizi Desteklemek
- bir Doktorunuza danışın. Doktorunuza sırtınızın hangi bölgelerinin sırt desteğinden en çok fayda sağlayacağını sorun. Sırt korseleri küçük ve büyük modellerde yapılmaktadır. Bazıları bükmenize izin vermek için konik bir kayış içerirken, diğerleri bükme hareketlerini kısıtlar.
- 2 Doktorunuzun talimatlarını harfiyen yerine getirin. Sırt veya omurga yaralanmaları çok ciddi olabilir. Omurga yaralanmasının şiddetlenmesi felce neden olabilir. Bundan kaçınmak için daima doktorunuzun talimatlarını dinleyin ve tavsiyelerini yakından takip edin.
- Reçeteli ilaçları doğru doz ve zamanda alın.
- Tam dinlenme tavsiye edilmez. Mümkün olduğunca ağrı toleransı dahilinde hareket etmek önemlidir.
- Düzenli fizik tedavi egzersizleri yapın (eğer reçete edilirse).
- 3 Üç günden uzun süredir akut sırt ağrısı yaşıyorsanız tıbbi yardım alın. Sırt üstü yatarak dinlenin, etkilenen bölgeyi buzlayın ve iyileşirken bir anti-enflamatuar alın. Fiziksel emek gerektiren bir işe dönmeniz gerekiyorsa, kas dışı omurga problemlerini ortadan kaldırmak için bir doktora görünmek özellikle önemlidir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Sırt korsesi sırt ağrısına yardımcı olabilir mi?Jarod Carter, DPT, CMT
Fiziksel Terapist Jarod Carter, bir Fiziksel Terapist, Danışman ve Teksas Austin'de manuel terapiye ve ağrı ve yaralanmaları gidermek için tele-sağlık hizmetlerine odaklanan bir manuel fizik tedavi kliniği olan Carter Fizyoterapinin Sahibi'dir. Dr. Carter, 15 yıldan fazla profesyonel fizik tedavi deneyimine sahiptir. St. Augustine Üniversitesi Sağlık Bilimleri'nden bir DPT (Fizik Tedavi Doktoru) ve MTC (Manuel Terapi Sertifikası) aldı. Dr. Carter ayrıca Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Kinesiyoloji alanında lisans derecesine sahiptir.Jarod Carter, DPT, CMTFiziksel Terapist Uzman Yanıtı Doğru şekilde takarsanız sırt desteği yardımcı olabilir. Korseyi uzun süre takmamalısınız çünkü bu kas kontrolünün azalmasına ve bu da sırt ağrısının artmasına neden olabilir. - Soru 20 yaşında bir erkeğim. Sırtımda disk 5'in küçük bir boşluğu var. Nasıl azaltırım ve hangi egzersizleri yapmalıyım? Bunun için gerçekten bir tıp doktorundan veya bir kiropraktörden profesyonel yardım almanız gerekir. Birisinin röntgenlerinizi görmeden ve tam teşhisini bilmeden çevrimiçi olarak size yeterince tavsiyede bulunması imkansızdır.
- Soru Çalışırken bel desteği takmak güvenli midir? Donagan En Çok Yanıtlayan Birçok kişi bunu yapar. Şüpheniz varsa, doktorunuza danışın.
İlan
