Spor Yaralanmalarından Kurtulmak İçin Fizik Tedavi Nasıl Kullanılır

Sporla ilgili yaralanmalardan kurtulmak için dinlenme ve rehabilitasyon çok önemlidir. Spor yaparken yaralandıysanız, fizik tedavi doğru şekilde iyileşme ve oyuna geri dönme şansınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Yaralarınızı bir tıp uzmanı tarafından değerlendirip tedavi ettirerek başlayın. Sağlık uzmanınız sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Fiziksel bir terapist, gücünüzü hızlı ve tam olarak yeniden kazanmanıza yardımcı olacak egzersizler, esnemeler ve bir eğitim rejimi önerebilir. İleride kendinize tekrar zarar vermekten kaçınmak için önlemler alın.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Yaralanmalarınızın Değerlendirilmesi

1. bir Sporla ilgili bir yaralanmadan şüpheleniyorsanız doktora gidin. Bir spor yaralanmasından başarılı bir şekilde kurtulmanın ilk adımı, acil tıbbi değerlendirme ve tedavi almaktır. Spor yaparken kendinize zarar verirseniz veya ağrı hissederseniz, derhal durun ve birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan randevu alın.
   • Bazı spor yaralanmaları diğerlerinden daha belirgindir. Örneğin, bir burkulma veya çıkık muhtemelen şiddetli ve ani ağrıya neden olacaktır. Öte yandan, vücudunuzun yaralı kısmını aktif olarak kullanırken bir stres kırığı sadece hafif ağrıya neden olabilir.
   • Kafa travması, kemik kırılması veya çıkık gibi ciddi bir yaralanma yaşadıysanız, hemen acil servise gidin.
2. 2 Spor yaralanmalarında uzmanlaşmış bir terapist bulun. Spor yapıyorsanız, özel sporunuzla ilişkili bir dizi yaygın yaralanma yaşamanız olasıdır. Bu tür yaralanmaları tedavi etme deneyimine sahip bir terapist, yalnızca yaralarınızı etkili bir şekilde teşhis edip tedavi etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha iyi teknikte ustalaşmanıza ve gelecekteki yaralanmaların daha az olası olması için size yardımcı olabilir.
   • Örneğin, tenisçi dirseğine aşina olan bir fizyoterapist, kolunuzdaki ve omzunuzdaki kasları güçlendirmek için egzersizler önerebilir ve ayrıca dirseğinizdeki stresi azaltacak ekipman önerebilir.
   • Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan spor yaralanmalarında uzmanlaşmış bir fizyoterapist önermesini isteyin. Bir koçunuz veya kişisel antrenörünüz varsa, onlar da birini tavsiye edebilirler.
   • İlgilendiğiniz terapistin ve tesisin ağınızda olduğundan emin olmak için sigorta şirketinize danışın.
3. 3 Terapistinize yaranız hakkında bilgi verin. Sizin için en iyi fizik tedavi türü, yaralanmanızın niteliğine ve ciddiyetine bağlı olacaktır. Tıbbi görüntüler (röntgen gibi) dahil olmak üzere yaralanmanızla ilgili tüm tıbbi kayıtların kopyalarını terapistinize verin.
   • Terapistinize yaralanmanın ne zaman ve nasıl meydana geldiğini söyleyin ve yaşadığınız semptomları (ağrı, şişme veya sertlik gibi) tanımlayın.
   • Terapistiniz ayrıca, halihazırda aldığınız ilaçlar ve herhangi bir sağlık sorunu öyküsü veya önceki yaralanmalar gibi genel sağlık bilgilerini de isteyebilir.
4. 4 Terapistinizin fiziksel bir muayene yapmasına izin verin. İlk görüşmeniz sırasında, fizyoterapistiniz yaralanmanızı ve genel fiziksel durumunuzu değerlendirmek isteyecektir. Yaralanmanızla ilgili faaliyetler gerçekleştirirken sizi de gözlemlemek isteyebilirler. Vücudunuzun yaralı kısmına kolay erişim sağlayan rahat ve bol giysiler giyin.
   • Örneğin diziniz burkulduysa şort giyin. Omzunuzu çıkardıysanız, bir atlet giyin. Spor aktiviteleri sırasında normalde giydiğiniz ayakkabıları getirin.
5. 5 İyileşme hedeflerinizi terapistinizle tartışın. Fizyoterapistiniz, fizik tedavinin size nasıl yardımcı olabileceği ve normal aktivitelerinize ne kadar çabuk dönebileceğiniz konusunda gerçekçi bir fikir edinmenize yardımcı olabilir. Terapistinizle neyi başarmayı umduğunuz hakkında konuşun ve hedeflerinizin ulaşılabilir olup olmadığını sorun.
   • Örneğin, '6 ay içinde futbol oynamaya geri dönmek istiyorum. Bunun yapılabilir olduğunu düşünüyor musun? '
   • Terapistiniz, daha büyük hedeflerinizi daha küçük, daha spesifik hedeflere bölmenize yardımcı olacaktır. Bu küçük hedeflere ulaşmak için bir zaman çerçevesi belirleyecekler ve onlara ulaşmak için bir süreç tasarlamanıza yardımcı olacaklar (örneğin, 'Hadi bu egzersizleri deneyelim ve bu haftanın sonuna kadar dirseğinizi tamamen uzatabilmeniz için çalışalım.') .
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Rehabilitasyon Rutini Oluşturma

1. bir Terapistinizin önerdiği şekilde terapi seanslarına gidin. Fizik tedavinin çoğu, terapistinizle düzenli randevuları içerir. Yaralanmalarınızın niteliğine bağlı olarak, terapistinizle haftada 1-2 kez veya rehabilitasyon sürecinde her gün olduğu kadar sık ​​görüşmeniz gerekebilir.
   • Bu randevular sırasında terapistiniz egzersizler ve esneme hareketleri yapmanıza, diğer terapi türlerini (masaj gibi) uygulamanıza ve ilerlemenizi değerlendirmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Terapistinizin önerilerine uyarak evde egzersiz yapın. Fizyoterapistiniz, ofislerindeki esneme ve egzersizler boyunca size rehberlik etmenin yanı sıra, evde yapabileceğiniz terapötik aktiviteler de yazacaktır. Tekniğe, egzersizleri ne sıklıkla ve ne kadar süreyle yapmanız gerektiğine ilişkin tüm talimatlarını dikkatlice izleyin. Evde sık kullanılan fizik tedavi egzersizleri ve teknikleri şunları içerir:
   • Bir eklemi nazikçe esnetmeyi ve uzatmayı veya yaralı bir uzvu farklı yönlerde dikkatlice hareket ettirmeyi içerebilen hareket açıklığı egzersizleri.
   • Direnç bantları veya ağırlıklar gibi araçları kullanmayı veya direnç oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanmayı içerebilen güçlendirme egzersizleri.
   • Dolaşımı iyileştirmeye ve kas gerginliğini ve sertliğini azaltmaya yardımcı olabilecek statik esnemeler.
   • Buz paketleri veya kompresyon bandajları gibi ağrı ve iltihabı en aza indirmeye yönelik tedaviler.
3. 3 Rehabilitasyon rutininizi gerektiği gibi ayarlayın. İyileşme sürecinde ilerledikçe rehabilitasyon programınızın düzenli olarak ayarlanması gerekecektir. Erken seanslar muhtemelen esas olarak yaralanmanın tedavisine odaklanacak, fizik tedavi sürecinin sonraki aşamaları ise güç oluşturmaya ve hareket açıklığınızı geri kazanmaya yönelik olacaktır. Fizik tedavinin 3 ana aşaması şunlardır:
   • Akut dönem. Bu aşamada, terapistiniz ağrıyı ve iltihaplanmayı yönetmeye ve yaralı bölgeyi iyileştirmeye vakti olacak şekilde korumaya odaklanacaktır.
   • Subakut aşama. Subakut fazdaki terapi, bölgeyi kademeli olarak güçlendirmenize ve hareket açıklığınızı geri kazanmanıza yardımcı olmaya odaklanır.
   • Kronik evre. Bu noktada, terapistiniz sizi düzenli yaralanma öncesi aktivitelerinize ve egzersiz rutinlerine geri dönmeye hazırlamak için çalışmaya başlayacaktır.
4. 4 İyileşme sırasında formda kalmanın en iyi yolunu terapistinize sorun. İyileşmenin erken aşamalarında, iyileşmenizi yavaşlatacak veya yaralanmayı daha da kötüleştirebilecek hiçbir şey yapmamak önemlidir. Vücudunuzun yaralı kısmını dinlendirmeniz ve normal aktivitelerinize çok çabuk geri dönmekten kaçınmanız gerekecektir. Terapistiniz, yaralanmanıza baskı yapmadan formda kalmanıza yardımcı olacak düşük etkili egzersizler önerebilir.
   • Örneğin, ayağınızda stres kırığı olan bir koşucuysanız, fizyoterapistiniz suda koşu yapmayı önerebilir. Bu, düşük etkili kardiyovasküler egzersizin iyi bir şeklidir.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Gelecekteki Yaralanmaları Önleme

1. bir Uygun koruyucu ekipman giyin. Pek çok spor türünde yaralanmayı önlemek için iyi güvenlik ekipmanları çok önemlidir. Sporunuz için önerilen tüm ekipmanı kullanın ve yıpranmadığından veya hasar görmediğinden emin olmak için ekipmanınızı düzenli olarak kontrol edin.
   • Hokey veya futbol gibi bir temas sporu yapıyorsanız, tekmelik, kask ve yüz koruyucu gibi ekipmanlara ihtiyacınız olacaktır.
   • Yüksek kaliteli, tam oturan ayakkabılar ayak bileklerinizin, ayaklarınızın ve dizlerinizin yaralanmasını önlemeye de yardımcı olabilir.
2. 2 Uygun yapın ısınma hareketleri . Spor veya yoğun egzersiz öncesinde ısınmak, eklem ve kas esnekliğini artırmak ve dolaşımı iyileştirmek için çok önemlidir. Uygun bir ısınma, dinamik esneme hareketlerini ve hafif kardiyo aktivitesini içermeli ve en az 5 ila 10 dakika sürmelidir.
   • Dinamik uzamalar, hareket halindeyken akciğerler ve tekmeler gibi gerçekleştirdiğiniz uzamalardır. Genellikle birkaç saniyeden fazla tutulmazlar.
3. 3 Spor yaptıktan sonra sakinleşin. Yoğun fiziksel aktiviteden sonra dinlenmek, kalbinizdeki stresi en aza indirmek ve sertliği ve acıyı önlemek için önemlidir. Egzersiz yapmayı veya spor yapmayı bitirdiğinizde, 5 ila 10 dakikalık hafif bir egzersizle (tempolu yürüyüş gibi) serinleyin ve kaslarınızı gevşetmek için bazı statik esnemeler yapın.
   • Statik uzantılar, tek bir pozisyonda 15 ila 20 saniye tuttuğunuz uzatmalardır. Örneğin, önünüzde 1 bacak gerilmiş şekilde yere oturup sonra ayak parmaklarınıza veya kaval kemiğinize dokunmak için uzanarak statik bir hamstring germe yapabilirsiniz.
4. 4 Tekniğinizi geliştirmek için bir terapist, koç veya eğitmen ile çalışın. Uygun tekniği kullanarak birçok yaygın spor yaralanmasını önleyebilirsiniz. Fizyoterapistiniz, bir koçunuz veya bir eğitmen, ekipmanınızı nasıl doğru kullanacağınızı öğrenmenize ve belirli hareketleri veya eylemleri gerçekleştirirken vücudunuzu doğru şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
   • Örneğin, beyzbolda atış yaparsanız, fizyoterapistiniz size atış yaparken dirseğinizdeki stresi azaltmak için omuzlarınızı, bacaklarınızı ve gövdenizi nasıl kullanacağınızı gösterebilir.
5. 5 Yavaş yavaş egzersizlere ve aktivitelere başlayın. Stres kırıkları veya tendinit gibi birçok spor yaralanması aşırı kullanımdan kaynaklanır. Düzgün ısınma hareketleri yapmanın yanı sıra, egzersizinizin hacmini ve yoğunluğunu kademeli olarak artırarak aşırı yaralanma riskini en aza indirebilirsiniz.
   • Egzersizinizin miktarını ve yoğunluğunu güvenli bir şekilde artırmanın en iyi yolu hakkında fizyoterapistinizle konuşun. İyi bir temel kural, hedefinize ulaşana kadar aktivite seviyenizi her hafta% 10 artırmaktır.
   İlan

PT'nize Sormanız Gereken Sorular ve Kurtarırken Kaçınmanız Gereken Şeyler

Bir Spor Yaralanmasından Sonra Fiziksel Terapistinize Sormanız Gereken Sorular Bir Spor Yaralanmasını İyileştirirken Kaçınılması Gereken Şeyler

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Bazı sakatlıklar, oynadığınız spora dönmenize izin vermez. Bu sporun yerini alabilecek egzersiz türleri hakkında doktorunuzla ve fizyoterapistinizle konuşun.
• Fizik tedavi ile bazı ağrılar beklenebilir. Ağrı seviyenizi takip edin, böylece fizyoterapistinize artan ağrı hakkında bilgi verebilirsiniz. Terapist, ağrının normal mi yoksa anormal mi olduğunu size söyleyebilmelidir.

İlan