Eller Nasıl Isıtılır

Soğuk eller ve ayaklar, vücudunuzun sıcaklığını nasıl düzenlediğinin ve sizi nasıl hayatta tuttuğunun doğal bir parçasıdır. Vücudunuz soğuğu algıladığında (zihniniz üşümeyi kaydetmese bile), hayati öneme sahip iç organlara daha fazla kan yönlendirmeye başlar, yani kan, elleriniz ve ayaklarınız gibi gerekli olmayan ekstremitelerden uzaklaşarak onları buzlu ve sert bırakır . Bununla birlikte, soğuk eller oldukça rahatsız edici olabilir ve basit işleri zorlaştırabilir ve hızlı sıcaklıklarda, soğuk eller donma nedeniyle hasar görme riski bile altındadır. Bu nedenle, ellerinizi soğukken nasıl ısıtacağınıza dair birkaç püf noktası olması önemlidir ve bunu yapmanın birçok yolu vardır!

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Artan Dolaşım

1. bir Harekete geç. Ellerinizi ısıtmanın en etkili yolu, kanın kaslarınıza ve cildinize pompalanmasını sağlayarak tüm vücudunuzu ısıtmaktır.
   • Dışarıda yürürken elleriniz üşürse biraz hızlanın.
   • Kendinizi harekete geçirmek için bazı işler yapın.
   • Bazı ağız kavgası, atlama krikosu veya diğer aerobik egzersizler yapın.
2. 2 El egzersizleri yapın. Yerinde kalkmak ve egzersiz yapmak her zaman bir seçenek değildir, bu nedenle elleriniz üşürse ve aerobik ile kalp atış hızınızı artıramazsanız, biraz el ve ayak egzersizleri yapın.
   • Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı sallayın
   • Ellerinizi daire şeklinde hareket ettirin
   • Ellerinizi ve ayaklarınızı sıkın ve bırakın
3. 3 Ellerine ve kollarına masaj yap. Kanın tekrar ellerinize akmasını sağlamanın bir başka yolu da masajdır. Özellikle cildin kuruduğu kış aylarında kollarınızın, bileklerinizin ve ellerinizin cildine yağ veya krema masajı yaparak biraz zaman geçirin.
   • Parmaklarınız ve parmak uçlarınız arasında masaj yapmayı unutmayın.
4. 4 Sigara ve kafeinden uzak durun. Bu, ellerinizi ısıtmak için daha uzun vadeli bir yaklaşım olsa da, hem sigara hem de kafein kan damarlarınızın daralmasına veya daralmasına neden olur ve ellerinize yeterli kan akışı olmazsa, üşürler.
   • Soğuk aylarda, sabahları geçirmek için kahve yerine beyaz çayları deneyin.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Soğuk Sıcaklıklara Karşı Koruma

1. bir Vücudunuzu sıcak tutun. Vücudunuz soğuğa iç organlarınıza ılık kan göndererek tepki verdiğinden, ellerinizin soğumasını önlemeye yardımcı olabilir ve merkezinizi sıcak ve koruyarak onları ısıtabilirsiniz. Vücudunuz organlarınızın tehlikede olduğunu düşünmüyorsa, ellerinizden ısınma kanı almayacaktır.
   • Soğuk havalarda, giysinizi katlayın, bir taban katmanı, bir yalıtım katmanı ve rüzgar ve yağmurdan koruyan bir dış katman kullanın.
2. 2 Bol giysiler giyin. Sıkı giysiler, çoraplar ve hatta iç çamaşırı aslında kan damarlarınızı daraltabilir, yani kan dolaşımını zorlaştırır ve bu ellerinizi soğuk bırakabilir. Bununla mücadele etmek için rahat ve size hareket özgürlüğü sağlayan bol giysiler giyin.
   • Dar kıyafetler giyiyorsanız ve elleriniz üşüyorsa, mümkün olan en kısa sürede daha gevşek kıyafetler giyin.
3. 3 Sıcak eldivenler giyin. Elleriniz soğuğa maruz kalırsa soğuyacağı mantıklıdır, bu nedenle ellerinizi sıcak, bol eldivenlerle koruyun. Eldivenler, her bir parmağı izole ettiği için eldivenlerden daha iyi olma eğilimindedir. Pek çok durumda, ancak her durumda değil, kendi parmaklarınız aslında birbirini ısıtabilirken, mitten elinizin etrafında sıcak havayı tutabilir.
   • Bileklerinizi de kapatan eldivenler aldığınızdan emin olun, çünkü burada çok fazla ısı kaybedilebilir.
   • Eldivenleriniz yoksa ellerinizi cebinize koyun ya da esintiden uzak tutmak için ceketinizin içine sokun.
4. 4 Zencefil ye. Zencefil termojenik bir besindir, yani vücudunuz onu metabolize ettiğinde ısı üretir. Sıcak bir fincan zencefil çayı elleriniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu ısıtmanıza yardımcı olabilir ve ılık bardağı tutmak ellerinize biraz hayat getirecektir.
5. 5 Kendi vücut ısınızı kullanın. Dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun, koltuk altlarımız ve uyluklarımızın arası ve altı gibi vücudumuzun neredeyse her zaman sıcak olan bazı alanları vardır.
   • Çıplak ellerinizi doğrudan cildinizin sıcak bir bölgesine koyun ve ısınana kadar orada bırakın.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Isı Kaynağı Ekleme

1. bir Yanınızda anında ısı paketleri veya ısıtıcıları getirin. Kışın ya da gece dışarı çıkarken ya da soğuk hava gezisine çıktığınızda, ellerinizi ve vücudunuzu ısıtmak için anında ısı sağlayabilen yeniden kullanılabilir ya da tek kullanımlık sıcak paketler ile hazırlanmalısınız. İyi seçenekler şunları içerir:
   • ClickHeat
   • El Isıtıcıları
   • Kömür el ısıtıcıları
   • UniHeat
   • Isı Yolcu Sayısı
2. 2 Ilık bir banyo yapın. Ilık su sadece ellerinizi ve tüm vücudunuzu ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda soğukta geçirdiğiniz zamandan sonra dinlenmenin rahatlatıcı bir yoludur.
   • Güvenli bir banyo sıcaklığı asla 110 F'yi (43 C) geçmemelidir çünkü bu yanıklara, baş dönmesine, düşük tansiyona, mide bulantısına ve kusmaya neden olabilir.
   • Alternatif olarak, ellerinizi ılık su altında çalıştırabilir veya bir kaseyi ılık suyla doldurup ellerinizi ve bileklerinizi ıslatabilirsiniz.
3. 3 Ellerinizi üfleyin ve birbirine sürün. Ciğerlerinizdeki sıcak hava ellerinizin ısınmasına yardımcı olur. Sıcağı olabildiğince uzun süre tutmak için ellerinizi kapatın ve ardından sıcaklığı ellerinizin arkasına yaymak için ellerinizi hızla birbirine sürün.
4. 4 Ellerinizi ateş veya ısı kaynağı üzerinde ısıtın. Yangınlar, ısıtıcılar, sıcak araba motorları ve hatta çalışan bilgisayarlar, kendinizi ısıtmak için kullanabileceğiniz bol miktarda ısı yayar. Çok yaklaşmadığınızdan ve ısı kaynağına dokunmadığınızdan emin olun.
   • Eldiven giyiyorsanız, çıkarın ve ellerinizi doğrudan sıcağın önüne koyun. Eldivenlerinizi ters çevirip sıcağa yakın bir yere koymayı deneyin. Bu şekilde, onları tekrar taktığınızda güzel ve kızarmış olurlar.
5. 5 Alkol içmeyin. Alkol cildinizi daha sıcak hissettirirken aslında genel vücut ısınızı düşürür. Alkol, cildinizdeki kan damarlarının genişlemesine neden olur ve bu, kanı hayati organlarınızdan uzağa ve ekstremitelerinize doğru yönlendirir.
6. 6 Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin. El ve ayakların üşümesi doğal olsa da, uyuşma, cilt renginde değişiklikler, sertleşmiş veya gergin cilt, yaralar ve kabarcıklar, saç dökülmesi veya hafıza kaybı yaşamaya başlarsanız doktorunuzla konuşun. Aşağıdakiler dahil soğuk ellere neden olan birçok sağlık durumu vardır:
   • Anemi
   • Raynaud hastalığı
   • Diyabet
   • Sinir hasarı
   • Hipotiroidizm
   • B12 vitamini eksikliği
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Merhaba. Bir soğuk hava deposunda çalışıyorum, bize eldivene kadar dondurucu veriliyor ama nedense parmak uçlarım dondurucuda dakikalar içinde gerçekten soğuyor. Ne yapabilirim?Sarah Gehrke, RN, MS
  Kayıtlı Hemşire Sarah Gehrke, Teksas'ta Kayıtlı Hemşire ve Lisanslı Masaj Terapistidir. Sarah, fiziksel, psikolojik ve duygusal destek kullanarak flebotomi ve intravenöz (IV) terapiyi öğretme ve uygulama konusunda 10 yıldan fazla deneyime sahiptir. Masaj Terapisti Lisansını 2008 yılında Amarillo Masaj Terapisi Enstitüsünden ve M.S. Phoenix Üniversitesi'nden Hemşirelik alanında 2013 yılında.Sarah Gehrke, RN, MSKayıtlı Hemşire Uzman Cevabı Dondurucuya girmeden önce ve sonra egzersizleri deneyebilirsiniz. Eldivenlerinizi giymeden önce ellerinizi ısıtmaya çalışın.
• Soru Parmaklarım avucumdan daha soğuk. Ne yapmalıyım? Bu normal. Sadece onları ısıtmaya devam edin, yakında avucunuzla aynı sıcaklıkta olacaklar.
• Soru Onları sıcak veya çok ılık suya koyabilir misiniz? Elinizin ne kadar soğuk olduğuna bağlı olarak, cevap evet ve hayır. Elleriniz hafif soğukken çok ılık su işe yarayabilir. Onları ısıtmaya gerçekten yardımcı oluyor. Ancak elleriniz kışın dışarıda uzun süre kalmak gibi aşırı derecede soğuğa maruz kaldığında üzerlerine sıcak su sürmeyin. İlerledikçe ısıtılmış sıcaklıkta yükselin, çünkü oda sıcaklığında su bile hoş olmayan bir yanma hissi yaşamanıza neden olabilir. İyi hissedene kadar hafif ılık sudan daha sıcağa gidin.
• Soru Maratonda yürürken ellerimi nasıl ısıtırım? Koşucular için tasarlanmış parmaksız ter geçirmez eldivenler giyin. Genellikle Amazon'da bulunurlar.
• Soru Her kış parmaklarımda oluşan yaraları nasıl önleyebilirim? Kışın parmaklarınızda yaralar oluyorsa, doktorunuza görünmeniz gerekir. Soğuk el ve ayak parmakları ile yaralar ve / veya gergin, ağlayan cilt, Raynaud ve diyabet gibi ciddi sorunları gösterebilir.
• Soru Ellerimi hiçbir şey kullanmadan nasıl ısıtırım? Nefes alma egzersizini yapın veya ellerinizi biraz sert olan halıya sürün. Sadece ellerinizi birbirine sürtmek de işe yarayabilir.
• Soru El ısıtıcılarını ve ısı paketlerini nereden edinebilirim? Benzin istasyonları ve mini marketler genellikle bunlara sahiptir. Bulamazsanız, çevrimiçi sipariş edin.
• Soru 89 yaşındayım ve ellerim hep beyaz ve çok soğuk. Onları nasıl ısıtabilirim? Eldiven giyin, ellerinizi vücut ısınızla ısıtın (ellerinizi koltuk altlarınızın altına, uyluklarınıza koyun, bir ısı kaynağının üzerine koyun (bir ısıtıcı, ateş gibi) vb. Sizin yaşınızda konuşmak iyi bir fikir olabilir. besin eksiklikleri veya hastalık hakkında doktora.
• Soru Ellerimi her zaman buz gibi soğukken nasıl sıcak tutabilirim? Kış olduğu için her zaman üşüyorlarsa, onları göğsünüz veya kollarınız gibi vücudunuzun sıcak bir kısmına koymaya çalışın. Yıl boyunca soğuklarsa, bir doktora görünmelisiniz çünkü dolaşım sorununuz olabilir veya tıbbi bir durum olabilir.
• Soru Bir çift klinik lateks eldiven ellerimi sıcak tutabilir mi? Tam olarak değil. Ellerinizi rüzgar, yağmur ve lateksle reaktif olmayan kimyasallardan koruyabilirler.