Çıplak spor yapmanın çeşitli faydaları vardır. Kıyafetlerden tasarruf edeceksiniz ve vücudunuz gömlekler ve şortlarla daha az daralacak. Birçok insan, vücutlarını kabul etmelerine yardımcı olan çıplak bir egzersiz de bulur. Çıplak egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu genellikle evinizin mahremiyetinde yapmanız gerekecektir. Size uygun bir ev egzersiz rutini bulun ve ona bağlı kalın. Çıplak olarak antrenman yaparken komşularınızın içeri girmesini istemeyeceğiniz için panjurlarınızı kapalı tuttuğunuzdan emin olun. Yoğun bir aktivite için en azından iç çamaşırı, sporcu askısı veya spor sütyeni giymeniz gerekebilir. Ayrıca, çıplak çalışmak, bazı açılardan herhangi bir egzersiz rejiminden farklı değildir. Isınmanız, soğumanız ve kendinizi zorlamaktan kaçınmanız gerekecek.
dirsek için karşı kuvvet desteği
Adımlar
Bölüm 1 4: Evde Egzersiz Rutini Bulmak
- 1 Temel şınav yapın. Temel şınav evde yapmak basittir ve çıplak olarak kolayca yapılabilir. Bu, kendi vücudunuz dışında hiçbir ekipman gerektirmeyen klasik bir egzersizdir.
- Başlamak için, elleriniz yerde düz ve parmak uçlarınız öne bakacak şekilde vücudunuzu yerden kaldırın. Ellerinizi kalçalarınıza yakın tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı tahta pozisyonuna getirin.
- Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yavaşça aşağı doğru indirin. Göğsünüz veya çeneniz yere değene kadar kendinizi indirmeye devam edin.
- Başlangıç pozisyonuna dönene kadar dirseklerinizi düzeltin. Ardından egzersizi tekrarlayın. Mümkün olduğu kadar çok şınav çekene kadar devam edin.
- iki Aşağı doğru köpeği dene. Aşağı doğru köpek, güç oluşturmaya yardımcı olabilecek basit bir yoga pozisyonudur. Çıplak olarak kolaylıkla yapılabilir. Başlamak için dört ayak üzerinde durun. Ellerinizi dirseklerinizin altına ve parmak uçlarınızı öne bakacak şekilde tutun.
- Plank pozisyonuna gelene kadar bacaklarınızı ve ayaklarınızı geriye doğru itin. Vücudunuzu yerden kaldırmak için parmaklarınızın ucunda durun. Ardından, ağırlığınızı geriye doğru kaydırın ve vücudunuz bir v pozisyonu oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Vücudunuzu yukarı doğru hareket ettirirken nefes verin.
- Ardından nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Rahat ettiğiniz kadar çok tekrar yapın.
- 3 Yan tahtalarla egzersiz yapın. Başlamak için sağ tarafınıza uzanın. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı üst üste koyun. Sağ dirseğinizi bükerek ve sağ kolunuzla ağırlığınızı destekleyerek vücudunuzu yukarı kaldırın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun.
- Nefes verirken kalçalarınızı yerden kaldırın. Başınızı ve omurganızı hizalı tutun.
- Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sizin için rahat olan birçok tekrar yapın ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
- 4 Çömelme atlayışlarını deneyin. Bu aktivite biraz daha fazla hareket gerektirir, bu yüzden kalp atış hızınızı biraz yükseltmeye yardımcı olabilir. Başlamak için, ayaklarınız kalça uzunluğu açık olacak şekilde dik durun. Omuz bıçaklarınız hafifçe aşağıya doğru çekilerek kollarınızı yanınızda tutun.
- Kalçalarınızı kaydırarak ve dizlerinizi bükerek aşağı doğru çömelin. Topuklarınız neredeyse yere değene kadar kendinizi indirmeye devam edin.
- Ardından, kendinizi hızla havaya çıkarın. Atlarken ayaklarınızı birbirinizle aynı seviyede tutmaya çalışın.
- Ayaklarınız hala düz olacak şekilde yumuşak bir şekilde inmeye çalışın. Darbenin bir kısmını absorbe etmek için kalçalarınızı hafifçe geriye doğru itin. Sonra tekrarlayın.
- 5 Akciğerler yapın. Başlamak için ayaklarınızı bir araya getirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Bir ayağınızı kaldırın ve tek bacak üzerinde kısaca dengeleyin. Ardından öne çıkın ve ayağınızın üzerine inin.
- Rahatsızlık hissedene kadar vücudunuzu indirin. Uyluğunuzu yere paralel tutmaya çalışın.
- Kaldırdığınız bacakla yerden itin. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
Bölüm iki 4: Evinizi Gizli Tutmak
- 1 Tüm panjurları veya perdeleri kapatın. Muhtemelen komşularınızın çıplak olarak egzersiz yaparken size bakmasını istemeyeceğiniz için, evinizdeki herhangi bir panjuru veya perdeyi kapalı tutun. Bu, özellikle pencerelerden kaçınmanın zor olduğu bir evde yaşıyorsanız önemlidir.
- Perdeler genellikle panjurlardan daha fazlasını kapatır. Mümkünse evinizin perdelere yakın bir alanında egzersiz yapın.
- Evinizde bodrum gibi tamamen pencerelerden uzakta bir yeriniz varsa, orada egzersiz yapmayı tercih edin.
- iki Ağaçların veya çalıların yanındaki bir pencerenin önünde çalışın. Biraz dayanıksız perdeleriniz varsa meraklı gözlerden biraz daha fazla koruma isteyebilirsiniz. Bitki yaşamı, dış görünümü kapatmaya yardımcı olabilir. Bir ağacın, çalıların veya diğer bitki türlerinin yanında bir pencere varsa, burada egzersiz yapmayı tercih edin.
- Bitkiler ne kadar büyük ve gürse, o kadar fazla mahremiyet elde edersiniz.
- 3 Avluya bakan bir pencerenin yanında bir alan seçin. Evinizde bir avlu veya arka bahçeniz varsa, bu alana bakan bir pencerenin önünde egzersiz yapmak isteyebilirsiniz. Bir avluda veya arka bahçede rastgele yürüyen insanları caddeden daha az olasıdır.
- Ancak, bir apartman kompleksinde yaşıyorsanız, komşularınız sık sık avludan geçebilirler. Bu durumda, başka bir yerde çalışmak daha iyi olabilir.
- 4 Duvarlardan ve çitlerden yararlanın. Eviniz çitlerle veya duvarlarla çevriliyse, bu tür engellere bakan pencerelerin yakınında egzersiz yapmayı tercih edin. Bu, insanların evinize girmesini engelleyecektir. İlan
Bölüm 3 4: Diğer Çıplak Egzersiz Seçeneklerini Denemek
- 1 Çıplak yoga derslerine bakın. Yoga oldukça düşük yoğunluklu bir aktivite olduğundan, birçok alan çıplak yoga dersleri sunar. Pek çok insan, başkalarının yanında çıplak olmaya alıştıkları, beden kabulüne yardımcı oldukları için bu tür derslerden zevk alırlar ve ayrıca bir rutin boyunca onlara rehberlik eden bir eğitmenleri vardır.
- Bölgenizdeki çıplak sınıflar için çevrimiçi bakabilirsiniz. Kıyafet isteğe bağlı spor salonları veya kaplıcalar varsa, burada çıplak yoga dersleri bulabilirsiniz.
- Çıplaklık sınıfı bulamazsanız, çıplak iken evinizden her zaman bir yoga rutini yapabilirsiniz.
- iki Çıplak bir kaplıca arayın. Bölgenizde giyim isteğe bağlı kaplıcalar olabilir. Birçok kaplıcada yoga gibi egzersiz dersleri bulunur ve ayrıca spor salonları ve spor salonu ekipmanları da olabilir. Çıplak çalışmak için bir yere gitmek istiyorsan, çıplaklar spasında bir günlük geçişe bak.
- Kaplıcaların çıplak haldeyken ekipmanın nasıl kullanılacağına ilişkin kuralları olabilir, bu nedenle tüm kurallara uyduğunuzdan emin olun. Örneğin, çıplakken belirli egzersiz ekipmanlarını kullanmanıza izin verilmeyebilir.
- 3 İsteğe bağlı bir kıyafet plajı bulun. Su aerobiği gibi bir şey yapmak istiyorsanız, yakınınızda çıplaklar plajı olabilir. Amerika Birleşik Devletleri ve diğer ülkelerde birçok çıplaklar plajı var. Burası çıplak çalışmak için harika bir yer olabilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde birçok eyalette çıplaklar plajları var. Örneğin Teksas, Oregon, Kaliforniya ve Hawaii çıplak plajlara ev sahipliği yapmaktadır.
Bölüm 4 4: Çıplak Ortaya Çıkan Sorunlardan Kaçınma
- 1 Isındığınızdan ve soğuduğunuzdan emin olun. Çıplak çalışmak, diğer egzersiz rutinleri ile aynı temel egzersiz güvenliğini gerektirir. Egzersiz yapmadan önce ısın. Bitirdikten sonra sakinleşin.
- Isınma, genellikle bir egzersiz rutini öncesinde hafif bir aktivitedir. Evinizde yaklaşık 10 dakika hızlanabilir veya 10 dakika hafif esneme yapabilirsiniz.
- Soğumak için aynı işlemi tekrarlayın. Yaklaşık 10 dakika daha hafif aktivite yapın.
- iki Ağrı hissetmeye başlarsan bir spor sutyeni al. Spor sutyenleri, bir egzersiz rutini sırasında göğüslerinizi desteklemeye yardımcı olabilir. Egzersiz sırasında daha iyi bir duruşa izin vererek kilonuzu desteklemeye yardımcı olurlar. Göğüsleriniz hamilelik veya emzirme nedeniyle hassassa, sporcu sütyeni gerekli olabilir.
- Çıplak çalışmak sizin için önemliyse spor sutyeni giymenize gerek yoktur. Yoga veya Pilates gibi daha düşük yoğunluklu aktiviteler için muhtemelen bir spor sutyeni gerekli değildir.
- Bununla birlikte, daha güçlü bir kardiyo yapıyorsanız, vücudunuz bir spor sutyeni desteğinden yararlanabilir. Bir egzersiz sırasında göğüsleriniz ağrımaya başlarsa, rutininiz için en azından bir sporcu sütyeni giymek isteyebilirsiniz.
- 3 Yüksek yoğunluklu sporlar sırasında atletik iç çamaşırı veya bir sporcu askısı tercih edin. Jockstraps ve atletik iç çamaşırı, spor sütyenlerine benzer bir işleve sahip olarak vücudun hassas bölgelerini destekler. Çıplak olarak güçlü aktiviteler yapıyorsanız, atletik iç çamaşırı veya bir kasık desteğine ihtiyacınız olabilir. Ağrılı hissetmeye başlarsan iç çamaşırı veya spor ayakkabı satın al.
- 4 Yeni bir rutine başlarken vücudunuzu dinleyin. Çıplak olarak çalışırken, vücudunuzla uyumlu kalmalısınız. Aşırı efor yaralanmaya neden olabilir. Yeni bir egzersiz rutini ile vücudunuzun dinlenmesi ve iyileşmesi için gereken işaretlere dikkat edin.
- Egzersiz yaptıktan sonra baygınlık hissederseniz, ertesi gün ara verin.
- Bir egzersiz sizi günlerce süren ağrı ve sızılarla baş başa bırakırsa, yoğunluğunuzu biraz azaltmanız gerekir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Çıplak egzersiz yaparsam penisimin çırpınmasını nasıl önleyebilirim? Sporcu kayışı veya atletik iç çamaşırı giyebilirsin. O zaman teknik olarak çıplak olmayacaksınız, ancak tarif ettiğiniz problemden kaçınmanın gerçekten başka bir yolu yok.
- Soru Birinin çıplak egzersiz yapmasını nasıl engelleyebilirim? Gerçekten yapabileceğiniz tek şey onlarla konuşmak ve neden durmaları gerektiğinin nedenlerini anlatmaktır. Ortak bir alanda yapıyorlarsa, lütfen daha özel bir yerde yapmalarını isteyin.
- Soru Bu neye yardımcı olur? Ve daha fazla fark yaratıyor mu? Bazı insanlar için çıplak olarak çalışmak tedavi edici olabilir. Açıkçası, bu herkes için değil. Pek bir fark yaratmaz.
- Soru Çıplak egzersiz yaparken göğüslerimin sallanmasını nasıl önleyebilirim? Tamamen çıplak çalışmak istiyorsanız, muhtemelen yapamazsınız. Spor sutyeni veya bir çeşit bağlayıcı giymeniz gerekecek.
İlan
