Ayak Bileği Nasıl Sarılır

Ayak bileğini sarmak, burkulmaları tedavi etmenin veya yaralanmaya yatkın bir bileği stabilize etmenin yaygın bir yoludur. Ayak bilekleri bir kompresyon bandajı veya banttan yapılmış bir sargı ile sarılabilir. Bir bileği hangi yoldan saracağınıza nasıl karar vereceğinizi öğrenin ve uygun sarma tekniğini kullanın.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Sıkıştırma Sargısı Yapma

1. bir Ayak topundan başlayın. As bandajının bir ucunu ayağın topuna doğru tutun, bandajın kuyruğu içten ziyade ayağın dışını geçecek şekilde. Sarmaya çalışırken hantal uzun bir parça ile uğraşmak yerine, ilerledikçe onu açabilmeniz için kuyruğu yuvarlanmış tutun.
   • Ekstra destek için, sarmadan önce bileğin her iki tarafına bir gazlı bez yerleştirebilirsiniz.
   • Köpük veya keçeden kesilmiş at nalı şeklindeki dolgu da sıkıştırma sargılarında ekstra stabilite için kullanılır.
2. 2 Ayağın üst kısmını sarın. Bandajın ucunu ayak parmaklarının ucuna doğru tutmak için bir elinizi kullanın. Bandajı ayağın üzerinden dışarıdan içeriye, ardından ikinci bir sargı için ayağın altına getirin. Ayağı, her sargıyı ikiye bölerek toplam üç kez sarın.
   • Bileğinizi çok sıkı sarmayın - herhangi bir kan dolaşımını kesmediğinizden veya bölgede ek ağrıya neden olmadığınızdan emin olun. Ayak bileğinize stabilize etmek için besin ve iyileştirici özellikler göndermek için vücudunuzun şişmesi gerekir.
   • Sargının her bir döngüsü, farklı yönlere gitmek yerine eşit şekilde dizilmelidir. İşi daha düzgün yapmanız gerekiyorsa baştan başlayın.
3. 3 Bileği sarın. Üçüncü sargıdan sonra, bandajı ayağın üstünden, ayak bileğinin iç kısmından, ayak bileğinin arkasından diğer tarafa ve tekrar ayak tabanının üzerinden ve ayağın altına getirin. Bandaj, şekil 8'de topuk açıkta olacak şekilde ayak ve ayak bileği üzerine dokunmalıdır.
4. 4 8. rakamı tekrarlayın. Her seferinde bandajın yarısı kadar üst üste binen iki tane 8 rakam daha yapın. Bitirdiğinizde, bandaj tüm ayağı kaplamalı ve ayak bileğini geçmelidir.
   • Daha küçük ayaklar ve bacaklar, tam boyutlu bir as bandajı ile üç tam figür 8 gerektirmeyebilir. Kararınızı kullanarak 2 şekil 8 saniyeden sonra sargının sabit görünüp görünmediğine karar verin.
   • Sargıyı sarmayı bitirdikten sonra kişiye sargının nasıl hissettiğini sorun. Çok sıkı olduğundan şikayet ederse, baştan başlayın.
5. 5 Bandajı sabitleyin. Bandajın son bölümünü biraz gerin ve bandajın ucunu yerinde sabitlemek için küçük metal çatallar veya cırt cırtlı yapıştırıcı kullanın. Sarma işinde gereksiz topaklar veya şişkinlikler olmadığından emin olun; rahat ve temiz olmalı.
   • Ayaktaki ayak parmakları beyazlaşırsa veya uyuşma veya titreme hissederse bandajı çıkarın.
   • Bandaj, birkaç saat boyunca ve fiziksel aktiviteler sırasında veya doktorun önerdiği şekilde takılabilir. Ayaktaki kanın serbestçe dolaşması için günde iki kez alınmalıdır.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Atletik Bant Kullanımı

1. bir Ayağı ve bileği alt sargıyla sarın. Ayağın topundan başlayın ve alt sargıyı ayağın etrafına ve ayak bileğinin birkaç inç yukarısında durarak bileğin etrafına sarın. Topuk açıkta bırakılabilir.
2. 2 Bir çapa oluşturun. Atletik bandı, alt sargının üst kısmına, ayak bileğinin birkaç inç yukarısına sarın. Bandı kesmek için bir makas kullanın ve bandın yerinde kaldığından emin olmak için ucu başlangıç ​​noktasıyla üst üste getirin. Buna çapa denir çünkü bant sargısının geri kalanı için temel oluşturur.
   • Bandı çok sıkı sarmayın. Güvenli ama rahat olmalı.
   • Yerinde kaldığından emin olmak için çapa için birden fazla bant kullanmak isteyebilirsiniz.
3. 3 Üzengi oluştur. Bandı bileğin dış tarafıyla hizalayın. Bandın ucunu üzengi üzerine yerleştirin, ardından ayağın altına ve bileğin diğer tarafına sarın. Çapanın diğer tarafına sabitleyin. Birbiriyle hafifçe örtüşen iki parça daha bantla tekrarlayın. Bu, hareket sırasında bileğin sabit kalmasına yardımcı olan bir üzengi oluşturur.
4. 4 Ayağı ve bileği bir 'x ile sabitleyin. Bandın ucunu ayak bileği kemiğine yerleştirin ve ayağın üstünden çapraz olarak uzatın, ardından ayağın kemerinin altına ve topuğun içine doğru sarın. Topuğun çevresine getirin ve 'x'i tamamlamak için ayağın üstünden çapraz olarak gezdirin.
5. 5 Bant sargısını üç rakam 8s ile bitirin. Bandın ucunu ayak bileğinin dışına yerleştirin. Ayağın üstünden sarın, kemerin altına getirin, ayağın diğer tarafına ve bileğin çevresine geri getirin. Bu şekil 8 şeklini, her seferinde bantla biraz üst üste binerek toplam 3 kez tekrarlayın.
   • Bant sargısının onu giyen kişi için rahat olduğundan emin olun. Cildi veya kılları çekerse, baştan başlamanız gerekebilir.
   • Bant sargısı tüm gün ve fiziksel aktivite sırasında takılabilir. Kirlendiğinde değiştirilmelidir. Ayak parmakları beyazlaşırsa veya uyuşma veya karıncalanma hissi hissedilirse sargıyı çıkarın.

   Uzman Uyarısı: Yakın zamanda ayak bileğinizi burkulduysanız, zıplayan krikolar, koşma gibi çarpma faaliyetlerinden veya yaralanmayı yeniden oluşturabilecek kesme hareketi içeren herhangi bir şeyden kaçının. Bunun yerine, bisiklete binmek, yüzmek, eliptik bisiklet kullanmak veya vücudunuzun üst kısmını çalıştırmak gibi etkisi daha az olan egzersizleri tercih edin.

   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Ayak Bileğini Sarmaya Hazırlanma

1. bir Hangi şekilde saracağınıza karar verin. Her iki sarma tekniğinin de artıları ve eksileri vardır ve seçtiğiniz yöntem, bileğinizi sarma nedeninize göre bilgilendirilmelidir. Seçiminizi yaparken şu faktörleri göz önünde bulundurun:
   • Sıkıştırma sargıları yapmak için Ace bandajları kullanılır. Birçoğunun cilde karşı rahat bulduğu esnek kumaştan yapılmıştır. Metal tutturucularla sabitlenirler veya sargıyı yerinde tutmak için cırt cırt veya tutkal kullanan yapışkanlı sargılar satın alabilirsiniz.
     • As bandajları rahatlıkla yeniden kullanılabilir, bu nedenle sık sık sarması gereken kişiler için iyi bir seçimdir.
     • Sporcular, fiziksel aktivite sırasında giyildiklerinde as bandajları kullanışsız bulabilirler. Ayak bileği etrafında koşmayı ve zıplamayı zorlaştıran hacimli bir dolgu oluştururlar.
   • Banttan yapılan bir sargı, derinin bant tarafından çok fazla çekilmesini önleyen bir alt sargı tabakası ve ayak bileğini destekleyen bir desende alt sargıya yapıştırılan bir bant tabakası içerir.
     • Bant yeniden kullanılamaz, bu nedenle her fiziksel aktivite gerçekleştirdiklerinde sarması gereken kişiler için pahalı olabilir. Alt sargı cildi bir şekilde korur, ancak genellikle biraz çekme olur.
     • Bant vücutta daha hafiftir, bu nedenle birçok sporcu, sargının fiziksel aktivite sırasında ayak bileğini desteklemesi amaçlandığında bir as bandaj kullanmayı tercih eder.
   • Yumuşak, esnek bir sargı veya kayış tercih edin. Bu şekilde, vücudunuzun şişmesi gerekiyorsa, ayak bileği sargınız çok daraltıcı olmayacaktır.
2. 2 Bileği sargı için hazırlayın. Ayak bileği ve ayağın temiz ve kuru olduğundan emin olun. Sarma işlemini kolaylaştırmak için bacağı uzatın ve bileği bir sandalyeye veya bankta dinlendirin. Bant kullanılacaksa bacak ve ayak bileğinin alt kısmından saçların tıraş edilmesi önerilir.

   Uzman Uyarısı: İyileşme için bir miktar şişlik gerekliyken, şiddetli şişlik yaşarsanız, saç çizgisi kırığı gibi bir yaralanmayı dışlamak için doktorunuza bir röntgen çektirin.

   
   
   

   Feder Zverev kafa kafaya

   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Burkulan bir bileğinizi nasıl güvenli bir şekilde sararsınız?Catherine Cheung, DPM
  Kurul Sertifikalı Podiatrist Dr. Catherine Cheung, San Francisco, California merkezli kurul sertifikalı bir Podiatristtir. Dr. Cheung, karmaşık rekonstrüksiyon dahil, ayak ve ayak bileği bakımının tüm yönlerinde uzmanlaşmıştır. Dr. Cheung, Brown & Toland Doktorları ve Sutter Medical Network'e bağlıdır. California Podiatrik Tıp Koleji'nden DPM kazandı, Encino Tarzana Tıp Merkezi'nde ikametini tamamladı ve Kaiser Permanente San Francisco Tıp Merkezi'nde bir burs aldı. American Board of Podiatric Surgery tarafından kurul sertifikasına sahiptir.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Ayak bileğinizi çok fazla sıkıştırmayın ve kan dolaşımınızı kesmeyin. Vücudunuzun, iyileştirici özellikler ve besinleri stabilize etmek için bölgeye göndermesi için şişmesi gerekir.