Genç Bir Sporcu Olarak Eklem Hasarı Nasıl Önlenir

Genç bir sporcu olarak, eklem sağlığınızı korumayı pek düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, gençken eklem hasarından kaçınmak, yaşlandıkça artriti önlemeye yardımcı olabilir. Özellikle büyümeye devam ediyorsanız (kızlar için 15'e, erkekler için 17'ye kadar) veya eklemleri tekrar tekrar kullanıyorsanız, yoğun uygulama ve rekabet, sizi hemen veya yaşlandıkça yaralanmalara karşı koruyabilir. Bu nedenle, doğru ekipmanı giyerek ve eklem sağlığını geliştirecek şekilde egzersiz yaparak eklemlerinizi uygun şekilde korumanız önemlidir. Sağlıklı kilonuzu koruyarak, sağlıklı beslenerek, iyileşmek için zaman ayırarak ve bir fizyoterapiste danışarak da eklemlerinize özen göstermelisiniz. Ortak sağlıklı aktiviteler seçerek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çalışarak, sonraki yıllarınızda eklem ağrısı ve artritten kaçınmak için çalışabilirsiniz.

tenis ayakkabısı rafı

Yöntem bir arasında 3: Doğru Vitesi Giymek

bir Doğru ayakkabıları bulun. Özellikle bacaklarınızda ve ayaklarınızda eklem yaralanmalarını önlemek için doğru ayakkabıya sahip olmak çok önemlidir. Bir sporcu olarak, oynadığınız spor için doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olmak isteyeceksiniz. Aktiviteniz için doğru ayakkabıyı bulduğunuzdan emin olmak için yerel spor malzemeleri mağazanızdaki personelle konuşun.
- Örneğin, basketbol oynarken koşu ayakkabısı giyerseniz, ayak bileğinizi burkma olasılığınız daha yüksektir. Bir koşu ayakkabısının alt kısımları, bir basketbol ayakkabısının üst kısımları ile aynı miktarda eklem desteği sağlamaz.
- Bacaklarınızda ve ayaklarınızda kronik eklem ağrısından muzdaripseniz, ayak kemeri destekleri gibi özel eklere ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir ayak hastalıkları uzmanına veya ortopedisti ziyaret etmek isteyebilirsiniz.
2 Bir destek takın. Bir korsenin eklem yaralanmasını önlemenize yardımcı olacağına dair çok az kanıt vardır. Bununla birlikte, mevcut bir yaralanmanın acısını yönetmenize yardımcı olabilir. Dizleriniz, ayak bilekleriniz, omuzlarınız, dirsekleriniz ve bilekleriniz dahil çoğu eklem için bir destek satın alabilirsiniz.
- Eklemlerinizin ısınmasına yardımcı olabilecek, destek sağlayabilecek ve şişmeyi azaltabilecek kompres manşonlar da satın alabilirsiniz.
- Bir korse takma konusunda doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
3 Temas sporları için ped ve kask kullanın. Herhangi bir tür temas sporuna katılıyorsanız, uygun dolguyu giydiğinizden emin olun. Çoğu dolgu, eklemlerinizin kemiklerini, tendonlarını ve kaslarını korumaya yöneliktir. Pedlerinizi takmayarak, kendinizi eklem yaralanmalarına karşı daha savunmasız hale getirirsiniz.
- Kaykay yaparken diz, dirsek ve bilek pedleri takmak harika görünmese de, bir enkazınız varsa sizi ömür boyu sürecek kronik eklem ağrısından koruyabilirler.
- Futbol oynuyorsanız, daima dizinizi, kalçanızı ve kalça pedlerinizi takın. Pek çok kolej ve profesyonel oyuncu bunları takmasa da, bu pedler hassas eklemleriniz için önemli bir koruma katmanı sağlar.
- Kask takmak sizi beyin sarsıntısından korurken, aynı zamanda boyun ve omurlardaki hasarı azaltmaya yardımcı olur.
İlan

Yöntem 2 arasında 3: Eklem Yaralanmalarının Önlenmesi

bir Isınmak uygun şekilde. Herhangi bir aktiviteye katılmadan önce tüm kaslarınızı uygun şekilde ısıttığınızdan emin olun. Isınma, kaslarınızın yaralanmasını önlemeye yardımcı olur ve bu da eklemlerinizin daha fazla yıpranmasına neden olabilir. Egzersizinize yavaş bir hızda başlayın ve ardından yavaş yavaş yoğunlukla çalışın.
- Antrenman veya yarışmadan önce kalp atış hızınızı artırmaya ve kanınızı pompalamaya çalışın. Biraz terlemelisin ama yorulmamalısın.
- Örneğin, basketbol oynayacaksanız, on dakika boyunca hızlı bir şekilde koşun ve ardından on dakika daha basket atın.
2 Doğru tekniği kullanın. Genç sporcuların eklem sağlığını korumak için uygun teknik şarttır. Doğru hareket ve hareketleri kullanmak, kaslarınıza ve eklemlerinize zarar vermekten kaçınmanızı sağlar. Doğru teknik harika olmasa da, yaralanmalardan ve uzun süreli ağrılardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Doğru teknikten emin değilseniz, koçunuza, öğretmeninize sorun veya bir fizyoterapistle konuşun.
- Bu adım, özellikle halter ve diğer kuvvet antrenmanı egzersizleri söz konusu olduğunda hatırlamak için önemlidir. Kötü teknik, onarılamaz eklem ve kas hasarına yol açabilir.
- Örneğin, futbol oynuyorsanız, mücadele için uygun tekniği kullandığınızdan emin olun. Bir rakibe uygun olmayan şekilde müdahale etmek, omuz ekleminin morarmasına veya çıkmasına neden olabilir.
3 Düşük ve yüksek etkili egzersizleri dengeleyin. Kendi antrenman rutininizi tasarlıyorsanız, düşük etkili aktiviteler - yürüme, yüzme ve bisiklet - ve yüksek etkili egzersizler - basketbol veya voleybol gibi herhangi bir takım sporunda koşma veya oynama arasında geçiş yapmayı deneyin. Bu, eklemlerinizde aşırı yıpranmayı önlerken belirli kas gruplarını uygun şekilde güçlendirmenizi sağlayacaktır. Bir takımın parçasıysanız, koçunuz bu denge için çaba gösteren uygulamalar tasarlamalıdır.
- Yüksek etkili egzersizlerde aşırıya kaçmamaya çalışın. Çok fazlası zamanla ciddi eklem hasarına neden olabilir.
4 Biraz ağırlık çalışması yapın. Kuvvet antrenmanı rejimini takip etmek eklem sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir. Kas gücünüzü korumak eklemlerinizi stabilize eder ve üzerlerinde aşırı basınç oluşmasını engeller, bu da bir yaralanmaya neden olabilir. Bir takımın üyesiyseniz, koçunuz sizi kuvvet antrenmanı rejimine koyacaktır.
- Kuvvet antrenmanı, akciğerler ve ağız kavgası gibi basit şeyleri veya daha karmaşık ağırlık kaldırma ve direnç rutinlerini içerebilir.
- Haftada en az iki kez ağırlık direnci uygulamalısınız.
5 Bir ara verin. Eklemlerinizde herhangi bir ağrı veya sızı fark ederseniz, durduğunuzdan ve iyileşmenize izin verdiğinizden emin olun. Genç sporcular, yaralanmaya daha duyarlı olmanın yanı sıra, Osgood-Schlatter Hastalığı gibi eklem sorunlarından da muzdarip olabilir. Aslında, ergen sporcuların bir miktar eklem ağrısı yaşaması yaygındır. Bununla birlikte, eklemlerinize ciddi şekilde zarar vermekten kaçınmak için, aktiviteyi durdurduğunuzdan ve biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Eklem ağrısı devam ederse veya şiddetlenirse, doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olun.
- Yaşadığınız herhangi bir acıyı koçunuza ve ailenize anlattığınızdan emin olun.
6 Egzersiz yaptıktan sonra gevşeyin. Aktivitenizi bitirdikten sonra, biraz zaman ayırın ve uygun şekilde soğumaya bırakın. Yaklaşık beş ila on dakika hızlı yürüyün veya koşun. Ayrıca birkaç dakikanızı ayırıp kaslarınızı düzgün bir şekilde germek isteyebilirsiniz. Bu, eklemlerinizin esnekliğini artırmasına ve bu da performansın artmasına neden olabilir. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Eklemlerinizin Bakımı

bir Eklem yaralanmalarına daha duyarlı olduğunuzu anlayın. Genç bir sporcu olarak kemikleriniz, kaslarınız, tendonlarınız, bağlarınız ve eklemleriniz hala gelişim aşamasındadır ve bu da sizi eklem yaralanmalarına karşı daha duyarlı hale getirir. Sağlıklı eklemleri sürdürme ve onları yaralanmalardan koruma konusunda özellikle dikkatli olmanız gerekir. Herhangi bir aktiviteye katılırken daima doğru şekilde egzersiz yapın ve doğru ekipmanı giyin.
- Genç bir kadının eklemleri tipik olarak yaklaşık 15 yaşına kadar büyümeye devam etmektedir. Genç bir erkeğin eklemleri 17 yaşına kadar hala gelişmektedir. Eklemler de dahil olmak üzere vücudun gelişen bölümlerinde meydana gelen hasar kalıcı bir yaralanmaya, ağrıya ve hatta sakatlık.
2 Aşırı yorgun olduğunuzda veya ağrı çektiğinizde egzersiz yapmaktan kaçının. Yorgun olduğunuzda veya ağrı çektiğinizde tekniğinizin özensiz hale gelme olasılığı daha yüksektir ve bu da eklemlerinizin yaralanmasına neden olabilir.
3 Sağlıklı kilonuzu koruyun. Fazla ağırlık, eklemlerinize fazladan baskı uygulayabilir ve daha fazla aşınma ve yıpranmaya neden olabilir. Bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde kalıcı hasara ve artrite yol açabilir. Fazla kilo almamak için dengeli beslenmeye çalışın ve düzenli egzersiz yapın.
- Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız et yemeye çalışın. Doymuş yağlardan ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
4 Eklem sağlığını geliştiren yiyecekler ye. Elma, çilek, papaya, ıspanak ve avokado gibi bazı yiyeceklerin eklem sağlığını geliştirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. Balıklarda yaygın olarak bulunan omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyet yemenin ağrı ve iltihaplanma gibi eklem hasarı semptomlarını sınırlayabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Küçükler için yasa dışı olmanın yanı sıra, tütün veya alkol içmekten kaçınmalısınız, bu da eklem sağlığının azalmasına neden olabilir.
- Eklem yağlaması ve sağlığı için önemli olduğundan, yeterli miktarda su tüketin.
- Eklem sağlığını geliştirdiği gösterilen glukozamin ve hyaluronik asit gibi takviyeleri de düşünmek isteyebilirsiniz.
- Eklemlerinizdeki kıkırdağı onarmaya ve korumaya yardımcı olan daha fazla C Vitamini almak isteyebilirsiniz.
İlan