Pullup Bar Nasıl Yapılır
Pull-up, en iyi kol ve sırt egzersizlerinden biridir, ancak bunları yapmak için bir bara ihtiyacınız vardır. Neyse ki, kendi barınızı yapmak karmaşık bir süreç değildir. Güçlü bir bar inşa etmenin en kolay yolu bahçenizde birkaç ahşapla dışarıda olmaktır ...
21'li Kol Kası Nasıl Yapılır
Kol kasları, herhangi bir kuvvet antrenmanı programının bir parçasıdır. Güçlü kolların odak noktası genellikle iyi tonlanmış ve gelişmiş bir çift pazıdır. Pazılarınız aslında kısa ve uzun kafalardan oluşan iki başlı bir kastır. Her iki kafayı eğitmek ...
Hızlı Silah Nasıl Üretilir
Kollarınızdan memnun değil misiniz? Zayıf mı, gevşek mi yoksa cılız mı? Büyük, yalın kollar istiyor musunuz ve şimdi onları istiyor musunuz? Anında herhangi bir kas büyümesi elde etmek imkansız olsa da, sıkı çalışma ve akıllı egzersizle ...
Dip Çubuklar Nasıl Yapılır
Dips, triceps, deltoid, göğüs kasları ve rhomboid kaslarınızı çalıştırmak için kullanılan bir tür güç geliştirme egzersizidir. Çoğu spor salonunda dip barlar bulabilir veya fitness malzemeleri satan mağazalardan kişisel barlar satın alsanız da, çok para biriktirebilirsiniz ...
Önkol Kasları Nasıl Oluşturulur
Ciddi vücut geliştirme meraklıları, önkol kuvvetini oluşturmanın çok çeşitli üst vücut antrenmanları için çok önemli olduğunu bilirler. Sadece önkol gücünüzü daha uzun süre daha fazla ağırlık taşıyacak şekilde alarak, omzunuzu, pazı, ...
Omuz Kasları Nasıl Oluşturulur
Omzunuzda üç ana kas vardır: ön deltoid, lateral deltoid ve arka deltoid. Güçlü, dengeli omuzlar istiyorsanız tüm bu kasları geliştirmeniz gerekecek. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Üst Kol Kaslarınızı Nasıl Geliştirirsiniz?
Atlet veya mayoda harika göründükleri için genellikle 'plaj kasları' olarak adlandırılır, üst kollarınız herhangi bir vücut geliştirme rejiminin önemli bir parçasıdır. Üst kollarınızı oluştururken odaklanmanız gereken üç ana kas grubu vardır: pazılarınız, ...
Bench Dip Nasıl Yapılır
Bench dalışı, tricepsinizi güçlendirmek için kendi vücut ağırlığınızı kullanan orta yoğunluklu bir egzersizdir. Bench dips öğrenmesi oldukça basittir ve hemen hemen her yerde yapılabilir, bu da onları evde egzersiz meraklıları için harika bir egzersiz haline getirir. Be ...
Bükülmüş Satır Nasıl Yapılır
Eğilme, sırtınızın orta kaslarını güçlendiren bir egzersizdir. Bu kaldırma aynı zamanda latissimus dorsi veya sırtınızın altını ve kollarınızdaki kasları çalıştırma avantajına da sahiptir. Bu artışı haftalık programınıza dahil ederek ...
Kettleball Swing Nasıl Yapılır
Spor salonunda kulplu gülle gibi görünen bir şeyin etrafında sallanan atletler gördüyseniz, kettlebell'in sallanmasına şahit olmuşsunuzdur. Kettlebell salıncak, güçlendirme, tonlama ve inşa etme için harika bir egzersizdir ...
Yanal Yükseltme Nasıl Yapılır
Yanal kaldırmalar, omuz kaslarınızı sıkılaştıran ve fiziksel gücünüzü artıran basit ama etkili egzersizlerdir. Sadece ellerinizi ve halterinizi veya direnç bantlarınızı gerektiren yanal yükseltmeler neredeyse her yerde ve herhangi bir yerde yapılabilir ...
Tek Kol Çekme Nasıl Yapılır
Tek kollu bir kaldırma, en zor vücut ağırlığı egzersizlerinden biridir, ustalaşmak için çok sabır ve yürütmek için çok fazla güç gerektirir. Tek kollu bir yukarı çekmek için, gövde kaslarınızı hareket ettirmek için eğitmeniz gerekecek ...
Tricep Egzersizi Nasıl Yapılır
Triceps, üst kolunuzda dirseğinizi düzeltmenize izin veren büyük kaslardır. Bir triseps aslında dengeli bir antrenmanda hedeflenmesi gereken 3 ayrı bölümden oluşur. Yapabileceğiniz birçok basit egzersiz var ...
Göğüs Sinekleri Nasıl Yapılır
Göğüs sinekleri pektoral kaslarınızı veya göğüs kaslarınızı hedeflemenin harika bir yoludur ve üst vücut egzersiz rutininize dahil edilmeleri kolaydır. (V161155_b02). 18 Kasım 2019. Bir dizi dambıl kullanın ve eğer varsa, sineklerinizi ...
Dambılla Dik Sıralar Nasıl Yapılır
Dik dambıl sırası, sırtınızın üst kısmındaki ve omuzlarınızdaki trapezius ve deltoid kasları hedef alan klasik bir harekettir. Bu, yeni başlayanlar için harika bir egzersiz, aynı zamanda daha ileri düzey halterciler için de çok etkili bir rutindir. Öğrenin ...
Önkol Standları Nasıl Yapılır
Yogiler tarafından Tüylü Tavus Kuşu duruşu veya Pīñcha Mayūrāsana olarak da bilinen bir önkol duruşu, kendinizi sadece ön kollarınız ve avuç içleriniz üzerinde dengelediğiniz zorlu bir ters çevirme pozudur. Önkol standı yeni başlayanlar için değildir ve çok şey gerektirir ...
Pullups Nasıl Yapılır
Pull-up'lar, daha kısa sürede daha fazla pull-up yapmanıza izin verdiği için birçok CrossFit antrenmanı için standarttır. Sıkı pull-up'larla başlamanız gerekse de, arka arkaya 3 veya 4 katı pull-up yapabildiğinizde, ilerlemeye hazırsınız ...
Bir Kol Nasıl Uçar
Flyes, omuzlarınızı ve kollarınızı hedef almak için iyi egzersizlerdir. Çift kollu uçuş daha yaygındır, ancak tek kollu göğüs uçuşu yapmak istemek için belirli bir nedeniniz olabilir, örneğin bir tarafta bir yaralanma veya ...
Çubuk Olmadan Ups Nasıl Çekilir
Sırf evde barın olmaması ya da spor salonuna erişimin olmaması, pull up yapamayacağınız ya da sırtınızı çalıştıramayacağınız anlamına gelmez! Evinizin çevresinde veya dışarıda bar yerine çekme yapmak için bulabileceğiniz pek çok şey var. Yapabilirsin...
Satırları Nasıl Yeniden Yapılandırılır
Renegade satırları, temel vücut gücünüzü bir sonraki seviyeye taşıyacak zorlu bir orta veya uzman düzeyinde egzersizdir. Bir süredir egzersiz yapıyorsanız ve normal tahtaların artık bir zorluk teşkil etmediğini düşünüyorsanız, isteyebilirsiniz ...
