Seyahat etmek, yeni yerleri ziyaret etmek, farklı kültürleri incelemek ve yeni yiyecekler denemek için heyecan verici bir fırsattır. Ne yazık ki, uçmanın stresi çoğu zaman insanları seyahat etmekten alıkoyan bir caydırıcıdır. Bir araba enkazında olma olasılığınız bir yer kazasından çok daha yüksek olsa da, nüfusun yaklaşık dörtte biri uçma endişesinden etkileniyor. Seyahat heyecanı, bir kişiyi küçük şekillerde etkileyebilir, mideyi üzebilir veya uyumakta zorluk çekebilir veya uçak bileti bile ayırtma becerisini büyük ölçüde sakatlayabilir. Bununla birlikte, uygun seyahat öncesi planlamaya odaklanmak ve bazı yararlı sakinleştirici teknikleri öğrenmek, herkesin seyahatle ilgili endişelerini azaltmasına yardımcı olabilir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Zihinsel Hazırlık
- bir Tetikleyicilerinizi tanıyın. Uçma korkusu birden çok kaynaktan kaynaklanır. Kendini klostrofobik hissettiriyor mu? Kontrol eksikliğinden dolayı mı stresliyorsunuz? Uçak türbülansa girene kadar iyi misiniz? Uçuş beklentisi uçuşun kendisinden daha mı kötü? Seyahat gerginliğinizin nedenini anladıktan sonra, bunu önlemeye yardımcı olacak yöntemler bulmaya başlayabilirsiniz.
- 2 Derin nefes egzersizleri yapın. Uçuşunuzu rezerve ettiğinizde sakinleştirici nefes alma tekniklerini öğrenmeye başlayın. Bu alıştırmaları ne kadar çok pratik yaparsanız, seyahat gerginliği geldiğinde kullanımı o kadar kolay olacaktır. Yeni başlayanlar için iyi bir egzersiz abdominal nefestir. Her gün on dakika pratik yapın, iyi bir zaman uyandığınız ve zihniniz hala sakin olduğu zamandır. Daha fazla fayda sağlamak için, ne zaman stresli bir deneyimle, önemli bir iş toplantısıyla veya 3 saatlik bir rosto yanmasıyla karşılaştığınızda nefes egzersizi yapın. Bu size uçmanın baskısı olmadan önce faydalı faydaları hissetme fırsatı verecektir!
- Bir elinizi karnınıza ve bir elinizi göğsünüze koyun.
- Beşe kadar diyaframınızı genişleterek burnunuzdan nefes alın. (Nefesiniz sırasında göğsünüz yükselmemelidir.)
- Beşe kadar ağzımızdan nefes verin. Ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmaya odaklanın.
- 6-10 kez tekrarlayın.
- 3 Meditasyon yapmayı öğrenin. Seyahat gerginliği genellikle fiziksel bir korkudan ziyade zihinsel bir korkudan kaynaklanır. Meditasyon, bu korkuların veya endişelerin üstesinden gelmeye odaklanır. Meditasyon yoluyla bu kaygıları tanımayı ve geçmeyi öğrenebilirsiniz. Birden fazla arabuluculuk biçimi vardır, ancak seyahat gerginliklerinin üstesinden gelmek için en yararlı olabilecek iki şey farkındalık ve görselleştirmedir. Her ikisi de en iyi şekilde bir sınıf bulmak veya internetten bir ders indirmek yoluyla uygulanır.
- Farkındalık. Farkındalığı uygulamak, şimdiki anda yaşamayı öğrenmekle ilgilidir. Seyahat gerginliklerini ortadan kaldırmaz, aksine bu duyguları kabul etmenize ve aşmanıza yardımcı olur.
- Görselleştirme. Çoğunlukla, kendinizi paniğe neden olan bir durumda bulduğunuzda, kendinizi farklı bir yerde görselleştirmeniz yardımcı olabilir. Dolayısıyla, uçakta oturduğunuzda ve endişeli hissetmeye başladığınızda, görselleştirme, zihninizi daha güvenli bir 'mutlu yere' yerleştirerek anlık korkudan kaçmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2 arasında 3: Fiziksel Olarak Hazırlama
- bir Seyahat öncesi kontrol listesi hazırlayın. Paketledikten sonra, her şeyi gözden geçirin ve tüm ihtiyaçlara sahip olup olmadığınızı iki kez kontrol edin. Havaalanına giderken cüzdanınızı unuttuğunuzu fark etmek istemezsiniz! Gezinizin uzunluğu ve konumu listenizi etkileyecektir, ancak işte başlamanıza yardımcı olacak birkaç gereklilik. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olduktan sonra, ertesi gün ayrılırken unutmamak için kapının yanında bir araya getirin.
- çanta / cüzdan
- telefon şarj aleti
- pasaport ve döviz (ülke dışına seyahat ediyorsanız)
- gideceğiniz yer için uygun kıyafet ve ayakkabılar
- ilaçlar
- bilet (mümkünse, o gün fazladan bir sırada beklemekten kaçınmak için erken, çevrimiçi check-in yapın)
- 2 Bir uçak çantasını bir araya getirin. Seyahat süresine bakın ve uçuş sırasında dikkatinizin dağılmaması için bir plan yapın. Kitap okumak, yapboz yapmak veya film izlemek, meşgul kalmanın harika yollarıdır. Kalkış ve iniş sırasında (genellikle uçuştaki en stresli anlardan bazıları), elektroniği kullanamayacağınız zamanı göz önünde bulundurduğunuzdan emin olun!
- 3 Alarm kurmak. Erken bir uçuşunuz varsa, kalkmak, organize etmek ve havalimanına gitmek için kendinize bolca zaman tanıyın. Uçuşunuz günün ilerleyen saatlerine kadar değilse, kendinize ne zaman ayrılma vaktinin geldiğini hatırlatmak için bir alarm kurun. Hatırlamak; Çoğu iç hat uçuşu için kalkıştan en az 60 dakika önce varmaya çalışmalısınız. Bagajınızı kontrol ediyorsanız, kalkıştan 90 dakika önce varmanız en iyisidir. Uluslararası uçuşlar için en az 2 saat erken gelmelisiniz. Kendiniz araç kullanıyorsanız, park yeri genellikle havaalanından bir servis yolculuğu mesafesinde olduğu için seyahat sürenize fazladan 30 dakika ekleyin.
- 4 Havaalanına seyahat planlarınızı tamamlayın. Bir arkadaş seni sürüyor mu? Saati onaylamak için bir metin gönderin. Taksiye binmek? Bir gece önce arayın ve sipariş verin. Kendini sürmek mi? Arabanızda yeterince benzin olduğundan emin olun. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Stressiz Seyahat Etmek
- bir Normal sabah rutininizi takip edin. Bir fincan çay için, yatağınızı hazırlayın veya basit hareketler yapın. Normal rutininiz ne olursa olsun, seyahat gününde buna ne kadar bağlı kalırsanız, gün o kadar az stresli görünecektir. Kaygı duygularını artırdığı için fazladan kafeinden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- 2 Tuvaleti kullan. Biniş saatinizden yaklaşık 10 dakika önce tuvaleti kullanmayı deneyin. Uçağa bindikten sonra, uçağın havalanması için muhtemelen en az 30 dakika geçecek ve kabinde dolaşmakta özgürsünüz. Ek olarak, seyahat etme endişeniz kapalı yerlerden korkmanızdan kaynaklanıyorsa, küçük uçak tuvaletini kullanmak zorunda olmamak zihninizden ekstra bir stres alacaktır.
- 3 İnsanlarla konuş. Kaygınızı uçuş görevlisine söyleyin veya yanınızda oturan kişiyle sohbet edin. Konuşmanın uçmanın tüm dehşetiyle ilgili bir tartışmaya dönüşmesine izin vermeyin, ancak sadece nasıl hissettiğinizi bilen birine sahip olmak, seyahat telaşlarını uzak tutmak için yeterli olabilir. İnsanların yüzde 25'inin uçmaktan korktuğunu ve uçuş sırasında çevrenizdekilerle konuşmanın uçuş boyunca size yardımcı olacak bir destek grubu oluşturmaya yardımcı olabileceğini unutmayın.
- 4 Sakinlik uygulayın. Şimdi, üzerinde çalışmakta olduğunuz nefes alma ve meditasyon tekniklerini kullanmanın tam zamanı! Derin karın nefesini ve çalıştığınız meditasyon tekniğini hatırlayın. Uçağa biner binmez ve gergin hissetmeye başladığınız herhangi bir noktada kendinize odaklanın. Bunalana kadar beklemeyin. Seyahat gerginlikleriyle baş etmenin en iyi yolu, bunların olmasını önlemektir!
- 5 Kitap okumak. Uçağa yerleştikten sonra bir kitap çıkarıp okumaya başlayın. Uçuşunuzdan önce ilginç bir kitap bulun, beğendiğinizi bildiğiniz bir yazarın kitabı. Kitaba uçuştan birkaç gün önce başlayın, birkaç bölümü, tercihen uçurumun kenarında veya olay örgüsünde durdurarak başlayın. Daha sonra uçuş sırasında okumaya başladığınızda zaten hikayenin içindesiniz ve muhtemelen dikkatinizi çekiyorsunuz.
- 6 Müzik dinlemek. Yeni düzenlemeler, kalkış ve iniş sırasında küçük elektronik cihazlar kullanmanıza izin veriyor. Uçak piste taksi yapmaya başladığında akıllı telefonunuzu, iPod'unuzu veya küçük tabletinizi çıkarın. Uçmadan önce en sevdiğiniz sanatçıdan yeni bir albüm indirin veya en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun ve kalkış sırasında dinleyin. Kulaklıkların takılı olması, kalkış sırasında uçaktan gelen gürültüyü engeller ve daha rahat hissetmenize yardımcı olur.
- 7 Film izlemek. Uçuş başladıktan sonra dizüstü bilgisayarınızı çıkartabilirsiniz. İki saatlik sürükleyici bir film, uçuş sürenizin çoğunu kullanmanın harika bir yoludur. Mümkünse, bir süredir 'mutlaka izlenmesi gerekenler' listenizde olan, daha önce hiç görmediğiniz bir filmi seçin veya sizi güldüreceğini bildiğiniz favorilerinizden birini seçin.
- 8 Meşgul kal. Uçuş sırasında unutulmaması gereken en önemli şey dikkatinizin dağılmamasıdır. Kitabınıza geri dönün, daha fazla müzik dinleyin, oyun oynayın, meditasyon yapın veya bir TV şovu izleyin. Dikkatinizi ve zihninizi uçuş çubuğundan uzak tutmak için en iyi olanı bulun! İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Uçuştan önce bir arkadaşınıza / aile üyesine mesaj gönderin veya telefon edin. Komik bir hikaye paylaşmak gülmenize yardımcı olur, bu da ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için endorfin miktarını artırır.
- Yastığınıza veya bileklerinize lavanta veya okaliptüs yağı sürmeyi deneyin. Bu sakinleştirici kokular, bir gece önce uyumanıza veya uçakta bir kez dinlenmenize yardımcı olabilir.
- Ayrılmadan önceki gün masaj yaptırın veya köpük banyosu yapın.
- Tıbbi yardım için uçarken ne zaman doktora görüneceğinizi bilin.
İlan
Uyarılar
- Alkol içmek, seyahat gerginlikleriyle baş etmenin cazip bir yolu gibi görünebilir. Bir gece önce aşırı alkol almayın, akşamdan kalmayızla seyahat etmek istemezsiniz. Ek olarak, uçarken düşürülen nem seviyeleri nedeniyle, susuz kalmak kolaydır. Uçuştan önce içmek sadece su kaybını artırır.
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
