Nasıl İyi Bir Boksör Olunur?

İyi bir boksör olmak ister misin? Boksörler mükemmelleşmek için dayanıklılık, güç, çeviklik ve hız kombinasyonuna sahip olmalıdır. İyi bir boksör olmak, özveri ve sıkı çalışma gerektirir. Kendi başınıza antrenman yapabilirsiniz, ancak bir spor salonuna katılmak ve diğer boksörlerle antrenman yapmak becerilerinizi bir sonraki seviyeye taşıyabilir.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Yumruklarınızı Çalışmak

1. bir Boks derslerine katılın. Boks dersleri almak, uzman eğitimi alarak tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ders bulmak için çevrimiçi, yerel gazetenizi ve yerel spor salonlarını kontrol edin. Kendi başınıza antrenman yapabilirsiniz, ancak resmi olarak eğitilirseniz daha iyi bir boksör olacaksınız. Resmi eğitim, birlikte antrenman yapabileceğiniz diğer boksörlerle tanışmanıza da yardımcı olacaktır.
   • Dışarıdaki okullar üzerinde araştırmanızı yapın ve ilgilendiğiniz her tesiste bir ders alıp alamayacağınıza bakın. Ardından eğitmenin, atmosferin ve yapının size ve kendi yolunuza uygun olup olmadığını belirleyebilirsiniz. bir şeyler.
   • Örneğin, bazı insanlar ringe çıkmak istedikleri şekilde antrenman yapmayı tercih ediyorlar ve profesyonel savaşçı olmaya çalışan okullar var. Diğer okullar daha çok turnuva kazanmaya odaklanmıştır.
2. 2 Bir kum torbası üzerinde pratik yapın. Tüm yumruklarınızı uygulamak için ağır bir boks torbası kullanılabilir. Her yumruğu atarken nefes verin ve yumruk atarken vücudunuzu ve yumruğunuzu sıkın. Her yumruktan sonra daima dövüş duruşunuza geri dönün. Kendinizi daima yumruk yapmayan elinizle koruyun.
   • Bir boks spor salonunun üyesi değilseniz, çevrimiçi olarak veya bir spor malzemeleri mağazasından kum torbası satın alabilirsiniz.
3. 3 Hız çantasına bas. Hız çantası ritim, zamanlama, el-göz koordinasyonu ve dayanıklılık konusunda size yardımcı olacaktır. Hız çantasına her vurduğunuzda 3 kez ileri geri gidecektir. Sağ elinizle çantaya iki kez vurun ve ardından sol elinizle çantaya iki kez vurun. İlk vuruşunuz için yumruğunuzun önünü ve ikinci vuruşunuz için yumruğunuzun altını kullanın.
   • Doğrudan çantanın önünde durun; senin boksörün duruşunda değil. Ayrıca çanta ile göz hizasında olmalısın.
   • Tek bir yumrukla pratik yaparak başlayın. 3 set 10 zımba tamamlayın.
4. 4 Boks duruşuna geçin. Ortodoks boks duruşunda sol ayağınız önde. Arka eliniz (genellikle sağ eliniz) çenenizi koruyarak çenenizi aşağıda tutun. Kurşun eliniz çenenizden 6 ila 8 inç uzakta olmalı ve dirsekleriniz içeri sokulmalıdır. Hafifçe yana doğru durun, böylece göğsünüzün tamamı rakibinize bakmayacaktır. Dizleriniz hafifçe bükülmüş, ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.
   • Solaksanız, bunun yerine doğru yemeğinizle yönlendirileceksiniz. Arka eliniz sol eliniz olacak ve kurşun eliniz sağ eliniz olacaktır. Buna güney ayak duruşu denir.
5. 5 Bir yumruk at. Yumruk en önemli yumruktur. Rakibinizi sizden uzak tutmaya yardımcı olur ve diğer yumruklarınızı oluşturur. Bir yumruk, kurşun elinizle attığınız hızlı bir yumruktur. Çenenizi aşağıda tutun ve yumruklarken arka elinizle çenenizi koruyun. Kolunuzu tamamen ve hızlı bir şekilde uzatın ve ardından kolunuzu orijinal duruş pozisyonuna geri getirin.
   • Rakibinize asla eğilmemeli veya hamle yapmamalısınız. Bunu yapma ihtiyacı hissederseniz, yumruk atmak için iyi bir konumda değilsiniz.
6. 6 Bir haç atın. Çapraz, arka elinizle atılan bir yumruktur ve bir yumruktan daha güçlüdür. Çenenizi kurşun elinizle koruyun ve ardından arka elinizi tamamen uzatın. Çapraz atarken, arka ayağınızı döndürün, böylece topuğunuz yukarıda ve ayak parmaklarınız hala yerde olacak. Kolunuzu uzatırken vücudunuzu saat yönünün tersine çevirin ve biraz öne doğru eğilin. Yumruğunuzu yumruklarken avuç içi yere bakacak şekilde döndürün.
   • Yumruğu attıktan sonra çenenizi korumak için elinizi geri getirin.
   • Dengenizi kaybetmemek için dizlerinizi bükülü tutmayı unutmayın.
7. 7 Bir kanca at. Kanca, rakibinizi yandan yumruklamak için kullanılan bir yumruktur. Bir kanca atmak için arka veya kurşun elinizi kullanabilirsiniz. Kolunuzu 90 derecelik bir açıyla bükün ve vücudunuzu yumruğunuzun gittiği yönde döndürün. Yumruğu atarken ayağınızı da döndürün ve dizlerinizi bükün. Bir kanca atarken çenenizi karşı elinizle koruyun.
   • Kurşun elinizle atarsanız, ön ayağınızı çevirin. Arka elinizle atarsanız, arka ayağınızı çevirin.
8. 8 Aparkat atın. Rakibiniz kafasını çok aşağı koyarsa, genellikle aparkat atarsınız. Bu, belinizden attığınız güçlü bir yumruktur. Kurşun veya arka elinizle bir tane atabilirsiniz. Kurşun kolunuzla atmak için, başınızı kurşun ayağınızın dışına doğru eğin, kalçalarınızı bükün ve yumruğu atarken vücudunuzu yukarı doğru döndürün. Arka elinizle aparkat genellikle kurşun elinizle yapılan bir yumruku takip eder.
9. 9 Bir yumruk at. Bir yumruk atmak için arka elinizi kullanın. Arka dirseğinizi 90-135 derecelik bir açı ile kavisleyin ve ön ayağınızın dışına doğru eğin. Atarken dizlerinizi bükün ve rakibinizin kafasına nişan alın. Bu yumruğu atarken arka ayağınızı da çevirin.
   • Bu yumruğun rakibinize ulaşması diğer yumruklardan daha uzun sürer. Çok fazla sarmayın yoksa rakibiniz ne olacağını bilecektir.
10. 10 Kombinasyonları atın. Beş yumruğu da yapabildiğinizde, kombinasyon atma alıştırması yapın. Bu yumrukları sizin için ikinci doğa haline gelene kadar pratik etmelisiniz. Onları ne kadar çok uygularsanız, o kadar hızlı ve verimli olursunuz. Birden çok kombinasyonu bir araya getirmeye de başlayabilirsiniz. Temel kombinasyonlar:
    • 1-2 (jab-sağ çarpı)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (çapraz sol kanca)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (jab-cross-left upcut-cross)
    • 1-6-3-2 (jab-sağ üst kesim-sol kanca-sağ el)
    İlan

Yöntem 2 arasında 3: Savunma Becerileriniz Üzerinde Çalışmak

1. bir Vurulma pratiği yapın. Dövüş sırasında vurulmak, sizden çok fazla enerji alır ve yorulmanıza neden olur. Yorulduğunuzda ellerinizi yukarıda tutmak daha zor olacaktır. Vücudunuzu buna hazırlamak için, kollarınızın ve ayak bileklerinizin etrafında 3 veya 5 pound ağırlıklarla çalışın. Vücut çekimlerine hazırlanmak için egzersiz yaparken karnınıza bir sağlık topu attırın. Her tekrar arasında top düşmelidir.
2. 2 Kafanı hareket ettir. Başınızı yumruklarınızla korumanın yanı sıra, vurulmamak için başınızı hareket ettirmeyi öğrenmelisiniz. Hareket etmenin iyi bir yolu, kafanızla harf yapma pratiği yapmaktır. Aşağıdaki harfleri deneyin:
   • 'T' - başınızı yan yana hareket ettirin ve sonra eğilin
   • 'V' - başınızı aşağı hareket ettirin ve sonra kayın
   • 'C' - başınızı geriye ve sonra etrafta hareket ettirin
3. 3 Başka bir boksörle maç yapın. Müsabaka, becerilerinizi geliştirmeniz ve kondisyonunuzu test etmeniz için bir zamandır. Kum torbaları iyidir, ancak sizi ringdeki bir rakiple boks yapmaya hazırlayamazlar. Sizden farklı büyüklükte ve farklı yeteneklere sahip (örn. Daha hızlı, daha gelişmiş, daha iyi vuruş, sizden daha yavaş vb.) İnsanlarla mücadele edin. Tartışmanın partnerinizi dövmek değil, pratik yapmak ve daha iyi hale gelmekle ilgili olduğunu unutmayın.
4. 4 Rakibinizin yumruklarını kesin. Rakibiniz bir yumruk attığında, ilk içgüdünüz kendinizi korumak olacaktır. Ancak, siz karşılık vermeden önce rakibinizin yumruk atmayı bitirmesini beklemek zorunda değilsiniz. Blok yapmaya odaklanmak yerine rakibinizin yumruklarına karşı koyun.
   • Yumruk alırken gözlerinizi daima rakibinizden ayırmayın ve geriye yaslanmamaya çalışın.
5. 5 Becerilerinizi geliştirmek için gölge kutusu. Gölge boksu, farklı rakipleri ve senaryoları görselleştirmenize izin verir. Zımba atma, başınızı hareket ettirme ve ayaklarınızı hareket ettirme alıştırmaları yapın. Farklı kombinasyonları uygulayın. Yumruk atarken tekniğinize ve çabukluğunuza odaklanın.
   • Kutuyu gölgelediğinizde eldiven takmayın veya ağırlık kullanmayın.
   • Bir aynanın veya bir antrenörün önünde kutuyu gölgelemek, hareketleriniz hakkında geri bildirim alabilmeniz için yararlıdır.
   • Ayrılan bir süre için kutuyu gölgeleyebilirsiniz. Her turda belirli bir beceriye (örneğin aparkat, ayağını döndürme) odaklanmaya çalış.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Vücudunuzu Koşullandırmak

1. bir Ayak çalışmanızı geliştirmek için ip atlama. İp atlamaDayanıklılığınızı, koordinasyonunuzu, çevikliğinizi, çabukluğunuzu ve ayak çalışmanızı geliştirir. İpi sallamak için kolunuzun tamamı yerine küçük bilek rotasyonları kullanın. Yeterince yükseğe zıplayın ki halat ayaklarınızın altına kaysın. Çok yükseğe zıplamak istemezsin. İnişiniz, atlama halatınızın en önemli kısımlarından biridir. Ayaklarınızın üzerinde kalın ve yere inerken dizlerinizi hafifçe bükün.
   • Temel atlama ipi kullanımında ustalaştıktan sonra, yan yana ip atlama ve kollarınızı çaprazlama gibi daha gelişmiş teknikleri deneyebilirsiniz.
   • Vücudunuz için yeterince uzun bir atlama ipi alın. İpin ortasına adım atabilmeli ve kolları omzunuza çekebilmelisiniz.
   • Takılmadan 20 saniye boyunca ip atlayarak başlayın. Durmadan 1, 2 veya 3 dakika (tur) ip atlayana kadar dayanıklılığınızı artırın. Her tur arasında 30-60 saniye ara verin.
2. 2 Koşu dayanıklılığınızı artırmak için. Jogging, dayanıklılığınızı artıracak, böylece 12 raund boks boyunca dayanabilirsiniz. Kalp atış hızınızın dakikada 150 atımı geçmediği kolay bir tempoda koşun. Haftada 5 kez en az 60 dakika koşmaya çalışın. Durmadan 60 dakika koşamazsanız, daha kısa süreler koşun ve yukarı çıkın. Düzenli koşu yapmıyorsanız, haftada 5 kez de çalışın.
   • Yeni başlayan biriyseniz, haftada 3 kez 10 veya 20 dakika koşarak başlayın.
   • Sonunda haftada 5 kez 2-3 saat koşmak istersiniz.
3. 3 Ol esnek performansınızı artırmak için. Egzersizlerinizden önce ve sonra esnemek esnekliği artıracak, yaralanma riskinizi azaltacak ve hareket açıklığınızı artıracaktır. Vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını gerin (örn. Bacaklar, kollar, göğüs, omuzlar, sırt, karın). Her uzatmayı 30 saniye basılı tutun. Her esnediğinizde en az 15 dakika esnemeye çalışın.
   • Asla soğuk kasları germeyin. Isındıktan sonra (örn. İp atlama veya hafif koşu) veya antrenmandan sonra gerilebilirsiniz.
   • Odaklan germe boks yaparken en çok kullandığınız alanlarda. Bunlar göğsünüzü içerir,kalça fleksörleri,buzağılar, pazı ve abdominal.
4. 4 Gücü artırmak için ağırlıkları kaldırın. Ağırlık kaldırma gücünüzü ve hızınızı artırabilir. Olimpik halter, boks antrenmanınızda özellikle yararlıdır. Sırt ağız kavgası, temiz ve sarsıntılar, ölü kaldırmalar ve kopmalar harika egzersizlerdir. Boks antrenmanınızı yaptığınız günlerde kaldırma yapılmamalıdır. Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri boks ringindeyseniz, Salı ve Perşembe günleri ağırlık kaldırırsınız.
   • Olimpik halter yapmak istemiyorsanız daha geleneksel egzersizler yapabilirsiniz. Kalça ve bacaklarınız (örn. Akciğerler, ağız kavgası, dağcılar), karın bölgesi (örn. Tahtalar, sırt ekstansiyonu, vb.) Ve vücudunuzun üst kısmı (örn. Çekme, şınav, göğüs baskısı, omuz baskısı vb.) İçin egzersizler yapın.
   • Boks maçınızdan bir hafta önce kuvvet antrenmanından kaçının.
5. 5 Aralıklı koşu yapın. Boks, çok fazla durma ve başlama gerektirir. Aralıklı antrenman, bir boks maçı sırasında vücudunuzun geçeceği durma ve başlamayı taklit eder. Yapabildiğiniz kadar hızlı 200, 400, 600 veya 800 metre koşun ve ardından her aralık arasında 1 dakika dinlenin. Haftada 2 veya 3 gün aralıklı yapın ve asla birbirini izleyen günlerde koşmayın.
   • Örneğin, Salı, Çarşamba ve Perşembe yerine Pazartesi, Çarşamba ve Cuma aralıkları yapın.
   • Dövüşünüzün uzunluğuna göre yaptığınız aralıkların miktarını ayarlayın. 5 turluk bir dövüş için antrenman yapıyorsanız, hazırlanmak için 6 aralık çalıştırın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Nasıl korkusuz bir boksör olabilirim? Korkunun olmadığını kabul etmelisiniz. Sınır yoktur: yalnızca sizin belirlediğiniz sınır. Darbe alacağınızı kabul edin ve acının geçici olduğunu unutmayın.
• Soru 19 yaşında boks yapmaya başlamak uygun mudur? Evet, kararlı olduğunuz ve sık sık antrenman yaptığınız sürece her yaşta boks yapmaya başlayabilirsiniz.
• Soru Birini nasıl nakavt ederim? Bananapeel32 Hassasiyet, hız ve gücün bir birleşimidir. Tüm bu beceriler dengede ise, birini nakavt etme şansınızı artıracaksınız.
• Soru Çabucak nefesim kesilirse nasıl iyi bir boksör olabilirim? Koşma gibi dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı artırmak için düzenli egzersiz yapmalısınız. Doktorunuza görünmeyi de düşünebilirsiniz; astımınız olabilir.
• Soru Shadowbox yapıyorsam eldivenlerimi açık mı kapalı mı tutmalıyım? Eldivenlerinizi çıkarın ama elinizi sarın. Daha az yüzey alanı ve elde daha az ağırlık, kaygan hareketler yapmanıza ve daha hızlı olmanıza yardımcı olacaktır. Anahtar, aşırıya kaçmamaktır.
• Soru Nasıl boksör olurum? Bölgenizde bir boks ringi / spor salonu arayın ve bir antrenör ve fikir tartışması partnerlerinin yardımını alın.
• Soru Başladığımda 20'li yaşlarımdaysam iyi bir boksör olabilir miyim? Evet, antrenman yaptığınız sürece her yaşta yetenekli bir boksör olabilirsiniz.
• Soru Bir eğitim sınıfına, boks ekipmanına veya spor salonuna erişimim yoksa evde nasıl boksör olabilirim? Galasy 4969 En Çok Yanıtlayan YouTube'un boks tekniği hakkında birkaç videosu var. Bazı iyi egzersizler şınav ve mekik, koşma ve gölge boksudur.
• Soru Yirmili yaşlarımın sonlarında başarılı bir boksör olabilir miyim? Galasy 4969 En İyi Yanıtlayan Kesinlikle, eğer taahhüt vermeye hazırsanız. Yaşınız nedeniyle dik bir öğrenme eğrisi olabilir, ancak bu mümkündür.
• Soru Amatör boks sporuna nasıl katılabilirim? Galasy 4969 En Çok Yanıtlayan Ulusal amatör boks organizasyonunuzun web sitesini bulun ve prosedürleri gözden geçirin. Boks oldukça yoğun bir spor olduğu için mutlaka bir hekim tarafından değerlendirilmelisiniz. Sonunda, bunu hallettikten sonra, bir spor salonu bulun, katılın ve antrenmana başlayın!