Kötü koşullarda güvenli sürüş sağlamak veya rekabetçi bir sporda tepki sürenizi iyileştirmek istiyorsanız, refleksleriniz üzerinde çalışmak hayatınız boyunca ayak uydurmak için harika bir alışkanlıktır. Bu da eğlenceli: Zihinsel esneklik için sadece beyin ve video oyunları oynayarak başlayabilir, sonra vücudunuzu top ve çeviklik egzersizleriyle çalıştırmaya devam edebilirsiniz. Belirli bir antrenman rejimi oluşturmak için bir spor uzmanıyla bile çalışabilirsiniz. Kedi gibi reflekslerinizle arkadaşlarınızı, ailenizi ve kendinizi etkilemeye hazırlanın!
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Fiziksel Tepki Sürenizi İyileştirme
- bir Bir arkadaşınızın bir kart düşürmesini sağlayarak tepki hızınızı test edin. Yaklaşık 8 inç (20 cm) uzunluğunda ve 2 inç (5,1 cm) genişliğinde olacak şekilde bir parça kart stoğu kesin. Bir arkadaşınızdan onu dikey olarak üstten tutmasını isteyin. Parmaklarınızı kartın alt kenarı ile hizalayın ve arkadaşınızdan kartı uyarmadan düşürmesini isteyin. Kart düşürüldüğünde, kartı elinizden geldiğince hızlı bir şekilde parmaklarınızla tutun. Bu size ne kadar hızlı tepki verebileceğinizi gösterecektir.
- Kartı aşağıya yakın bir yerden yakalarsanız, muhtemelen iyi bir tepki hızına sahip olursunuz.
- Kartı üstten yakalarsanız veya tamamen kaçırırsanız, tepki hızınız düşük olabilir.
- 2 Bilyalı matkapları deneyin. Bir spor için pratik yapıyorsanız, bu aynı zamanda atletik becerilerinizi ve reflekslerinizi çalıştırmanın harika bir yoludur. Yakalama oyunu oynayın, bir futbol topunun etrafında tekmeleyin veya sporla ilgili başka bir alıştırma yapın. Ayrıca yaratıcı olabilir ve topu farklı bir spor için kullanabilirsiniz. Ekstra meydan okuma yapmak için daha fazla ortak ekleyin. Örneğin, bir beyzbol yakalayıcısıysanız, partnerinizin topu arkanıza atmasını sağlayın ve sonra ne kadar hızlı dönüp geri alabileceğinizi görün.
- Hokkabazlığı bir deneyin. Havada uçan toplar sizi onları yakalamak için hızlı düşünmeye ve harekete geçmeye zorlar. Düzenli olarak pratik yapmak tepki sürenizi azaltabilir ve hızınızı artırabilir ve size harika bir parti numarası da verebilir.
- Ayrıca bir reaksiyon topu da kullanabilirsiniz. Bu küçük, altı kenarlı top, sektirildiğinde veya fırlatıldığında tahmin edilemeyen şekillerde hareket edecektir.
- 3 Çeviklik alıştırmalarını deneyin. Birkaç koniyi birbirinden uzak bir mesafeye yerleştirin ve aralarında olabildiğince hızlı koşun. Bir şeyleri karıştırmak için konilerin konumunu değiştirin veya farklı bir şekilde çalıştırın. Bir spor yapıyorsanız, koçunuzdan yapabileceğiniz bazı özel çeviklik alıştırmaları önermesini isteyin. Bağlılığınızdan ve sonuçlardan daha da etkilenecekler.
- Örneğin, ilk koşunuzda her bir koni arasındaki boşlukları örmeyi deneyin. İkinci koşunuzda, diğer tüm boşlukları örün.
- 4 Denge egzersizleri üzerinde çalışın. Dengenizi iyileştirmek reflekslerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir ayağınız yerde olacak şekilde bir yoga topunun üzerinde oturmayı, bir ayağınızın üzerinde durmayı ve diğer bacağa atlamayı veya tek ayak üzerinde dururken bir topu elden ele geçirmeyi deneyin. Bu egzersizlerin hepsi dengeleme yeteneklerinizi güçlendirecektir.
- Ayrıca başınızda veya parmak ucunuzda bir şeyler dengelemeyi deneyebilirsiniz. Bu, öğeyi düşürmemek için bakiyenizi sürekli olarak ayarlamanız için sizi eğitecektir.
- 5 Göz egzersizleri yapın. Bazen geciken vücudunuz değildir - gözlerinizdir! Bunları hızlandırmak için, iki benzer nesne seçin ve birini yakın diğerini uzak bir yere yerleştirin. İkisi arasında geçiş yapın, her birini okumaya çalışın. Göz doktorunuzdan başka egzersizler de isteyebilirsiniz.
- Göz çevikliği eğitimini bir spor görme uzmanıyla da görüşebilirsiniz. Yakınınızda bir doktor bulmak için American Optometric Association'ın web sitesine gidin ve bir doktor araması yapın.
Yöntem 2 arasında 3: Zihinsel Hızınızı Arttırmak
- bir Hızlı kararlar almaya çalışın. Günlük yaşamınızda karar verme sürecinizi bilinçli bir şekilde hızlandırmaya çalışın. Kendinizi geciktirdiğinizi veya çok fazla zaman aldığınızı hissediyorsanız, son bir hamleyi yapana kadar kendinize 'daha hızlı, daha hızlı' deyin. Bu süreci tekrarlamak aynı zamanda hızlı kararlarla ilgili strese alışmanıza ve baskı altında sakin kalmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır, refleksleriniz ne kadar hızlı olursa olsun iyi bir beceridir.
- Hızlı kararlar vermeniz gereken bazı çevrimiçi oyunları oynamayı deneyin. Bu oyunlardaki zamanlayıcı, yüksek bir skor elde etmek için sizi daha hızlı düşünmeye zorlayacaktır.
- 2 Hızlı okumayı öğrenin. Bu neredeyse bir oyun gibi geliyor: tek tek sayfaları okurken, başarmanın ne kadar sürdüğünü görmek için kendinize zaman ayırın. Ardından, materyali anlamaya devam ederken saniyeleri kısaltabilecek misiniz bir bakın. Zihninizi esnek tutmak için bunu çeşitli okuma türleriyle yapın. Ayrıca çevrimiçi olarak veya yerel bir kolejde hızlı okuma kursu alabilirsiniz. Yakında hem tepki sürelerinizi hem de çalışma seanslarınızı kısaltacaksınız.
- Hızlı okumayı uygulamanın başka bir yolu, bir sayfaya göz atmak ve her seferinde tek bir harfi işaretlemektir. Bu nedenle, bir kalem alın ve tek bir sayfadaki her 'a' nın üzerini çizin. Hızınızın arttığını hissedene kadar diğer harflerle de aynısını yapın. Başkaları kitabın tadını çıkarmak istiyorsa, bitirdiğinizde işaretleri silmeyi unutmayın!
- 3 Zeka oyunları oynayın. Beyin eğitimi sunan bir dizi çevrimiçi site var. Aynı şekilde tekrar tekrar çalışmaktan kaçınmak için karıştırın, aksi takdirde zihniniz uyum sağlar ve üstünlüğünüzü kaybedersiniz. Bunun yerine, iskambil veya bilgisayar oyunu gibi bazı 'eski moda' beyin eğitimi yöntemlerini deneyin.
- Ayrıca bir sayı dizisine bakabilir ve bunları ezberlemeye çalışabilirsiniz. Ardından, sayıları ne kadar süreyle hatırlayabileceğinizi görün ve doğru şekilde yazın. Arkadaşlarınızın ve aile üyelerinizin telefon numaralarını seçin, böylece refleksleriniz üzerinde çalışabilir ve aynı zamanda iletişim bilgilerini ezberleyebilirsiniz.
- 4 Video oyunları oyna. Bir oyun konsolu ve bazı aksiyon video oyunları alın ve günde 30 dakika oynayın. Oyunların hızlı tempolu doğası, beyninizin bilgiyi işleme yeteneğini artırabilir. Oyun ortamı ayrıca sizi sınırlı bilgilere dayanarak hızlı kararlar almaya alışmaya zorlayabilir.
- Video oyunları oynamak için daha fazla motivasyona ihtiyacınız olması durumunda, araştırmalar, aksiyon video oyunları oynayanların, oynamayanlara kıyasla karar vermede yüzde 25'e varan bir hız artışı gösterdiğini söylüyor.
- 5 Bir şeyler çiğneyin. Bir paket sakız alın ve hızlı olmanız gerektiğini bildiğiniz zaman çiğneyin. Veya bir avuç dolusu ayçiçeği tohumu alın. Çiğnemenin ağzınızdaki ve çenenizdeki kasları uyardığı ve bunun da beyninize ek kan ve aktivite gönderdiği öne sürülmüştür. İlk etkinin oluşması için yalnızca 10 saniye çiğnemeniz gerekir ve en az 15 dakika boyunca bir güçlendirme elde edersiniz. Lezzet patlamasının da tadını çıkarın!
- Bu adımın faydaları genellikle çıplak gözle görülemez ve milisaniye cinsinden ölçülür. Bununla birlikte, özellikle sporcular için, küçük miktarlarda bile tıraş olmak olumlu bir etkiye sahip olabilir.
- 6 Hızın önemini anlayın. Antrenörlerin her zaman dediği gibi: oyuna kafa yorun! Oturun ve gelecekteki görevinizde nasıl hızlı ve doğru olmanız gerektiğini düşünün. Yapmış olduğunuz tüm hazırlıkları zihinsel olarak gözden geçirin. Bir göreve sakin ve kesin bir şekilde yaklaşmak, stres sinirlerinizi kontrol etmenize ve onları iyi bir şekilde kullanmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize kontrolün sizde olduğunu hatırlatmak, başlangıç çizgisini atlama gibi gerginlikten kaynaklanan hataların olasılığını da azaltabilir.
- 7 Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin. Konsantrasyon ve hız gerektiren bir şey üzerinde çalışıyorsanız, dikkatinizi çekebilecek diğer tüm şeyleri ortadan kaldırmaya çalışın. Örneğin, kötü koşullarda araç kullanıyorsanız ve hızlı tepki vermeniz gerekiyorsa, radyoyu kapatın ve aracın yolcuları ile daha az konuşun. Sürücülerinin onlara iyi baktığını bilirlerse sessizliğe aldırmazlar.
- Bunu diğer hız egzersizleriyle de birleştirebilirsiniz. Örneğin, bir video oyunu oynuyorsanız, odaklanabilmek için odanızdaki dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin.
Yöntem 3 arasında 3: Vücudunuzun Bakımı
- bir Egzersiz yapmak. Zihinsel ve fiziksel olarak hızlı kalmak için kendinize iyi bakmalısınız. Haftada en az 3 kez veya mümkünse daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz, beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuza kan akışını artırır. Vücudunuz size daha hızlı reaksiyon süreleri ve bol miktarda endorfin ile teşekkür edecek.
- Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, daha kısa ve basit egzersizlerle ilerleyin. 15 ila 30 dakikalık bir yürüyüşle başlayın, ardından koşuya veya yüzmeye devam edin.
- 2 Doğru ye. Sağlıklı, dengeli ve tutarlı yemekler yiyin. Doğru yemek, vücudunuza en iyi performansı göstermesi için gereken yakıtı verir. Diyetinize biraz yumurta ve ıspanak ekleyin; her ikisi de reaksiyon hızlarını arttırdığı gösterilen amino asit tirozin içeren beyin için süper besinler.
- Tersine, alkol almak veya yasadışı maddeler kullanmak reaksiyon hızınızı yavaşlatabilir.
- 3 Yeterli uyku almak. Yorgunsanız, ne kadar iyi yerseniz yiyin veya egzersiz yapın, yavaş yanıt verirsiniz. Her gece en az 8 saat iyi, sağlam ve rahatsız edilmeden uyuduğunuzdan emin olun. Bu, daha uzun süre uyanık kalmanızı sağlayacaktır.
- Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır. Bu genellikle 7 ile 9 saat arasında olacaktır.
- Alma çok çok uyu. Erken kalkarsanız, gidin ve güne başlayın. Uyumak vücudunuzu ve zihninizi halsizleştirebilir.
- 4 Kafein tüketiminizi sınırlayın. Hıza ihtiyaç duyduğunuzda ve bir göreve odaklanmanız gerektiğinde bir fincan kahve içmek çok caziptir. Yine de dikkatli olun, çünkü bu geri tepebilir! Kafein tüketiminizi kontrol edin, böylece sizi kıpır kıpır ve dağınık beyinli yapmadan tepki sürelerinizi artırın. Hızlı yanıtlar gerektiren bir görev üzerinde çalışmadan önce sadece 1 bardak tüketin, böylece gerginleşmez ve odaklanmanızı kaybetmezsiniz.
- Bu aynı zamanda enerji içecekleri için de geçerlidir. Kahveyi sadece konserve enerji içeceği ile değiştirmek için atmayın.
- 5 İlaçlarınızı izleyin. Bazı ilaçlar tepki sürenizi ve reflekslerinizi yavaşlatabilir. Veya baş dönmesi veya bulanık görme bile yaşayabilirsiniz. Yüksek bir reaksiyon hızına ihtiyacınız varsa, ilaçlarınızın yeteneklerinizi nasıl etkileyebileceği konusunda eczacınızla veya doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- Bir motorlu taşıt kullanmak üzereyseniz, bu özellikle önemli bir adımdır. İyi koşullarda bile keskin reflekslere sahip olmak isteyeceksiniz.
- İlaçlarınızı hiç değiştiremiyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Zihinsel ve fiziksel çevikliğiniz üzerinde çalışarak, reflekslerinizi yine de geliştirebilirsiniz.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tepkilerinizi hızlandırmak için sesleri dinleme pratiği yapabilir misiniz?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Sesleri dinlemek, belirli bir sesi duyduğunuzda bir tür hareket veya etkinlik gerçekleştirirseniz tepki hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir topu duvara doğru tekmeleyin veya fırlatın ve belirli bir sesi her duyduğunuzda yakalayın veya bir araba kornası duyduğunuzda parmaklarınızı şıklatın veya bir kuş cıvıltısı duyduğunuzda havaya zıplayın veya topuklarınızı tıklayın. Tek başına dinlemek konsantrasyonunuzu ve odaklanmanızı geliştirebilir, ancak tepkilerinizi değil. - Soru El / göz koordinasyonumu nasıl geliştirebilirim? Tenis gibi top oyunları oynayabilirsiniz. Ya da bir partner bulabilir ve ikiniz arasında bir pas atabilir, hızı artırabilir veya azaltabilir ve yeni açılarla deneyler yapabilirsiniz. Şu anda bir sporla uğraşıyorsanız, koçunuzdan da herhangi bir ipucu isteyin. Doğru beslenerek, egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak da vücudunuza iyi baktığınızdan emin olun.
- Soru Bu bir veya iki hafta içinde işe yarar mı? Hayır, tepki süresi kadar basit bir şeyin küçük bir ilerleme göstermesi en az 3 hafta alacaktır. Tıpkı spor salonu gibi, ilk hafta bazı değişiklikleri hemen fark edeceksiniz, ancak kalıcı sonuçlar ve gerçek iyileştirmeler zamanla gelir.
- Soru Çocuğumun yüzme başlangıcında daha hızlı tepki vermesini nasıl sağlayabilirim? Mümkün olduğu kadar çok çalışarak başlayın. Bir havuza girin ve özellikle başlangıç sürecinden geçin. Başlangıç çizgisinden koşmak gibi başka çeviklik egzersizleri de yapabilirsiniz. Bu, çocuğunuza enerjisini hızlı bir başlangıca nasıl aktaracağını öğretecektir.
- Soru Voleybolda reflekslerimi nasıl hızlandırırım? Hızlı servis toplama alıştırması yapın ve her zaman topa gidin. Bunun dışında, olabildiğince fazla pratik yapın çünkü reflekslerinizi oluşturmanın ve top hareketlerini hem hızlı bir şekilde fark edip hem de tepki vermenizi sağlayacak uygun kas hafızasını elde etmenin gerçekten tek yolu budur.
- Soru Kafein reaksiyon süresini iyileştirmeye yardımcı olur mu? eğer öyleyse, ne kadar sürer ve olumsuz etkileri nelerdir? Kafein, bu adrenalin salgılanmasına 'sahte çıkış' yoluyla neden olur. Şu şekilde çalışır: Normalde, yatmak için uzandığınızda, beyniniz beyindeki sinir aktivitesini yavaşlatan bir nörotransmiter olan adenosin üretir. Kafein, sinir hücrelerinin adenozin tarafından algılanmasını veya etkilenmesini engeller.
- Hyper Light Drifter'ın kahramanı gibi, arkadaşlarla gösteriş yapmak için nasıl hızlı olunacağını öğrenmeye çalışıyorum. Bunu nasıl yapmalıyım? Cevap
- Belki hoşunuza giden bir spor bulup hızlı karar vermenize yardımcı olur mu? Örneğin, futboldan hoşlanıyorsanız, kendinizi iki dokunuşla sınırlayın ve ateş edin. Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- İlk uyandığınızda, gün için uyanık olmanıza yardımcı olmak için bazı tepki oyunları oynayın ve beyninizi hala müstehcen, esnek bir durumdayken egzersiz yapın.
- Kısa bir süre parlak ışığa maruz kalmak da reaksiyon hızını artırmaya yardımcı olabilir. Kendinizi kör etmemek için güneş gözlüğü takın!
İlan
