Nasıl Güç ve Kondisyon Koçu Olunur?

Güç ve kondisyon antrenörleri sporcularının vücutlarını yüksek stresli egzersizlere sokar. Bu nedenle, etkili bir güç ve kondisyon koçu olmak istiyorsanız, vücudun potansiyelini ve sınırlarını anlamak sizin görevinizdir. Yaralanmaya neden olmadan performanslarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için sporcularınızla etkili bir şekilde iletişim kurmak da sizin sorumluluğunuzdadır. Sporcularınızla birlikte kendiniz için belirlediğiniz hedeflere ulaşabilirsiniz.

honolulu tenis kortları

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Gerekli Kimlik Bilgilerini Edinme

1. bir Sizi işe hazırlayacak dersler alın. Başarılı güç ve kondisyon koçları için ortak ana dallar arasında Güç ve Kondisyon, açıkçası, aynı zamanda Kinesiyoloji ve Egzersiz Bilimi ve diğerleri. Bu konularda ders alarak, sporcularınızın gelişmesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyacağınız bilgileri edineceksiniz.
   • Bunlardan birinde veya ilgili bir alanda bir önlisans veya lisans derecesine sahipseniz, bu pozisyonda işe alınma ve iyi ödeme alma şansınız daha yüksek olacaktır.
   • Hangi programın size en uygun olduğunu belirlemek için yerel kolejlerinizi ve üniversitelerinizi araştırın.
   • Üniversiteye tam zamanlı gitmek sizin için bir seçenek değilse, bu alanlarda sürekli eğitim dersleri alın. Bir derece kazanmasanız bile, işi yapmak için ihtiyaç duyacağınız bilgi türünü yine de öğreneceksiniz.
2. 2 Bir sertifikaya ihtiyacınız olup olmadığına karar verin. Yüksek seviyede çalışmak ve daha yüksek bir maaş kazanmak istiyorsanız, işvereninizin güç ve kondisyon koçu olarak sertifika alması gerekebilir. Ancak, ulaşmaya çalıştığınız pozisyon özel olarak sertifika talep etmiyorsa, onu atlayabilirsiniz.
3. 3 Sertifika almak için bir kuruluş seçin. Güç ve kondisyon antrenörlerini onaylayan birçok kurum olmasına rağmen, Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği (NSCA) bunlardan en yaygın olanıdır.
4. 4 Sertifika sınavına girmek için ne kadar para ödemeniz gerektiğini öğrenin. National Strength and Conditioning Association'ın sınavı NSCA üyeleri için 260 $ ve üye olmayanlar için 445 $ 'dır. Bütçenizde sınava yer açın.
5. 5 Sertifika sınavına hazırlanın ve sınavlara girin. Ajansınızın seçtiğiniz testinde hangi bilgilerin yer alacağına bakın. Sınavın formatını da inceleyin - tamamen çoktan seçmeli mi olacak yoksa kompozisyon yazma becerilerinizi tazelemeniz mi gerekiyor?
   • Üniversitede sınavla ilgili dersler aldıysanız, zihninizdeki bilgileri tazelemek için eski ders notlarınıza bakın.
   • Çoğu saygın sertifika ajansı, sınava girmek için okuyan kişiler için çalışma materyalleri sağlayacaktır. Kendinizi bu kaynaklardan yararlanın.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Sporcularınızı Antrenman Yapın

1. bir Faaliyetlerinizi birlikte çalıştığınız yaş grubuna göre özelleştirin. İlkokul yaşındaki bir sporcunun vücudu, lise çağındaki bir sporcunun vücudundan çok farklıdır ve her yaş grubuna aynı battaniye yaklaşımı ile egzersiz yapamazsınız.
   • Küçük çocuklarda (6-11 yaş), kızların erkeklerden daha erken yaşta motor becerilerini geliştireceklerini unutmayın.
   • Çocuklarla, onları hazırladığınız sporun özel hareketlerine odaklanmak yerine, genç sporcuların atlama, fırlatma, yakalama, atlama, tırmanma gibi temel motor becerilerini geliştirmelerine yardımcı olacak aktiviteler planlayın. Daha yaşlı sporcular hız, çeviklik ve esneklik gibi daha karmaşık beceriler geliştirmeye teşvik edilmelidir.
2. 2 Yaralanma olasılığını azaltmak için sporcularınızın egzersizden önce ve sonra iyice gerilmesini sağlayın. Baldır kasları, hamstringler, kuadriseps, omuzlar vb. Dahil olmak üzere tüm ana kas gruplarına hitap etmeyi unutmayın.
3. 3 Sporcularınızın oynadığı spora en uygun egzersiz programı oluşturun. Tüm sporcular için genel, kapsamlı bir yaklaşım kullanamazsınız. Her spor - ve bazen bir spor içindeki her pozisyon - sporcuların özel beceriler geliştirmesini gerektirecektir. Onlarla bir antrenman programına başlamadan önce belirli sporcularınızın ihtiyaçlarını anladığınızdan emin olun. Örneğin, buz hokeyinde kaleciler ve beysbolda yakalayıcılar zamanlarının çoğunu çömelmek için harcarlar. Güçleri ve kondisyon ihtiyaçları, ihtiyaçları, pozisyonu hızlı hız patlamaları ve keskin kesimler yapma çevikliği gerektiren geri dönen bir futboldan çok farklı olacak bir maraton koşucusundan çok farklı olacaktır.
4. 4 Sporcularınızın temel gücünü geliştirmek için bir egzersiz listesi oluşturun. Yoga, mekik ve egzersizler, bel uzatmaları, Süpermenler ve su ısıtıcısı çanlarıyla yapılan egzersizler gibi çekirdek kasları güçlendirmenin müthiş bir yoludur. Ayrıca belirli sporların oyuncularına fayda sağlayacak aktiviteleri de düşünmelisiniz; örneğin, basketbolcular bir sağlık topunu ileri geri atmanın faydasını görecek, tek ayak üzerinde dengede iken golf salıncakları kullanmak golfçülere yardımcı olacaktır.
5. 5 Sporcularınızı kol gücünü geliştiren egzersizlerden geçirin. Tüm sporlardaki sporcular üst vücutları üzerinde çalışmaları gerekse de, bazı sporlar - örneğin jimnastik - özellikle büyük miktarda üst vücut kuvveti gerektirir. Bicep curl, push-up, tricep push-up, pull-up ve ip tırmanışı kol kuvveti için iyi egzersizlerdir.
6. 6 Sporcularınızın bacak gücünü geliştirin. Bacakları onları destekleyemezse, sporcular rekabetçi bir ortamda kazanmak için zorlanacaktır. Bir pistte veya bir koşu bandında koşmak, sporcuların bacaklarında uzun kas geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sağlıklarını ve dayanıklılıklarını iyileştirerek, daha uzun süre yorulmadan yüksek seviyede performans göstermelerine olanak tanır. Sporları özel olarak gerektiren sporcular için güç eklemek için, bacak egzersiz rutinleri ağız kavgası, bacak presleri, akciğerler ve dikey atlamaları içermelidir.
7. 7 Rehabilitasyona ihtiyacı olan yaralı sporcular için, tutma hareketleri veya tutma pozisyonları olarak da bilinen bir izometrik egzersiz listesi oluşturun. Bu aktiviteler vücudu geniş bir hareket yelpazesine sokmadığı için, rutininizde çok çeşitli izometrik egzersizler yapmanız gerektiğini unutmayın. Bu egzersizlerin amacı kas kütlesini artırmaktan ziyade korumaktır.
   • Sporcularınızın her pozisyonu belirli bir süre boyunca tutmalarını sağlayın; yaralanmalarını ve fiziksel yeteneklerini göz önünde bulundurun ve bekletme süresini belirlerken kendi takdirinizi kullanın. Formu iyileştirmek için her iki haftada bir en iyi zamanlarına en az 10 saniye ekleyin.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: İletişim Becerilerinizi Geliştirmek

1. bir Retorik farkındalığınızı güçlendirin. Bir güç ve kondisyon koçu olarak, rehberliğiniz altındaki sporcular için öğretmen, lider, motive edici ve destek sistemi gibi birçok kapasitede hizmet edeceksiniz. Sporcularınızı çok çeşitli deneyimlerle göreceğiniz için, yaklaşımınızı bağlamdan bağlama, günden güne ayarlayabilmeniz gerekir.
2. 2 Yazar olarak rolünüz, göndermeye çalıştığınız mesaj ve sizi dinleyen kitle arasındaki ilişkiyi müzakere edin. Sporcularınız koçlardan gelen emirleri sorgusuz sualsiz kabul edecek şekilde sosyalleşecek olsa da, bu bağlamdaki izleyicilerinizin duygusal durumuna bağlı olarak mesajınızı verme şeklinizi değiştirmeniz gereken durumlar olabilir. Bir antrenör olarak amacınız hükmetmek değil, sporcularınızdan mümkün olan en iyi sonuçları almaktır. Bu, mesajınızın teslimini 'sipariş' yerine 'tavsiye' olarak değiştirmeniz gerektiği anlamına gelebilir.
3. 3 Etkili tartışmalar yapmak için retorik üçgeni kullanın. Bu farklı mesaj teslim yöntemlerinde gezinmenin yararlı bir yolu, ethos, pathos ve logoların anlaşılmasıdır. Ethos güvenilirliktir: bir otorite konumundan konuşun. İletişiminizin çoğu etik olarak yüklenmiş emirler ve emirler olacaktır. Logolar mantıklı bir yaklaşımdır: Belki bir atlet kötü bir gün geçirdiği için vazgeçiyor gibi hissediyordur. Onlarla mantık yürüt. Otoriteden konuşmak yerine, hedeflerine ulaşmak için kötü günlerinde çalışmanın ne kadar mantıklı olduğunu anlamalarına yardımcı olun. Pathos duygusal bir yaklaşımdır: Sporcularınızın en kötü günlerinde, nasıl hissettiklerini anlamak ve olumsuz duyguları olumlu zihniyetlere dönüştürmelerine yardımcı olmak için çok çalışmanız gerekir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!

Uyarılar

• Sporcularınızı çalıştırırken fiziksel yeteneklerini aklınızda bulundurun. Bakımınızdaki sporcuları aşırı koşullara teşvik etmeyin veya buna izin vermeyin çünkü bu, gelecek vaat eden kariyerleri yarıda kesen uzun süreli yaralanmalara neden olabilir.
• Yaralanmaları azaltmak için tüm egzersizlerde uygun formu kullandıklarından emin olmak için sporcularınızı yakından izleyin.
• Sporcularınızın antrenmanlarından önce ve sonra ve gerekli görüldüğü şekilde antrenman seansları boyunca tüm büyük kas gruplarını gerdiğinden emin olun.

İlan