Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir

Yanlış ayakkabılarla koşmak, özellikle koşu mesafesinde veya engebeli arazide koşmayı planlıyorsanız, felaket için bir reçete olabilir. Ayakkabılarda kötü bir seçim ayak ağrısına, sırt ağrısına, Aşil tendinitine, koşucu dizine ve diğer durumlara neden olabilir. Ayakkabılarınızı seçmeden önce, koştuğunuz araziyi, koşu stilinizi ve kişisel zevklerinizi hesaba katmanız gerekir. Ardından yeni koşu ayakkabılarınızı satın almaya ve ilk adımlarınızı atmaya hazır olacaksınız ve bunu yaptığınızda, harcadığınız zamandan pişman olmayacaksınız.

Adımlar

Bölüm bir 2: İhtiyaçlarınızı Belirleme

1. bir Üzerinde koşacağınız yüzeyi düşünün. Bu, ayağınız için ne tür bir ayakkabının en iyi olacağını önemli ölçüde etkileyecektir. Örneğin, düz olacak ve kavrama sağlayacak şekilde özel olarak tasarlanmış bir pistte veya kortta koşuyorsanız, ayakkabınızda ekstra tutuşa ihtiyacınız olmayacak. Genel olarak:
   • Yol / pist çalışması, daha az çekiş ve daha hafif ağırlık gerektirir.
   • Patika koşusu, engebeli zeminler için iyi çekiş, destek ve yastığa sahip olmalıdır.
   UZMAN TAVSİYE

   Tyler Courville

   tenis ayakkabılarını bağla

   Professional Runner Tyler Courville, Salomon Running'in marka elçisidir. Amerika Birleşik Devletleri ve Nepal'de 10 ultra ve dağ yarışında koştu ve 2018 Kristal Dağ Maratonu'nu kazandı. Tyler Courville
   Profesyonel Koşucu

   Tyler Courville, Ultra ve Mountain Runner'dan ipuçları: 'Yollarda iyi olan teçhizatın dağlarda ille de iyi olması gerekmez, bu nedenle arazide hangi ayakkabının gerekli olduğu konusunda net olun.'

   
   
   

   Kişisel Bir Uyarı Hikayesi: Bu patika ayakkabılarını bir kez aldığımı hatırlıyorum. Onlarla yollarda koştum ve olağanüstü olduklarını düşündüm. Sonra, onları Montana'da teknik bir dağ koşusu için giydim ve yarışın ortasında teknik araziye uygun olmadıklarını keşfettim - ayağım her yerde kayıyordu. Onları yerinde tutmak için o kadar sıkı bağlamak zorunda kaldım ki, ayağımın üstünde kendime tendinit verdim. Dağlarda herhangi bir şey yapıyorsanız koştuğunuz araziyi bilmek ve büyük bir yarıştan önce vitesinizi test etmek iyi bir ders. '

2. 2 Ne tür bir koşu yapacağınızı belirleyin. Özellikle koşu için tasarlanmamış atletik ayakkabıları yanlışlıkla satın almamanız önemlidir. Antrenman ayakkabısı veya yürüyüş ayakkabısı gibi birçok farklı spor ayakkabısı kategorisi vardır, ancak bunlar iç mekan, atletizm, arazi koşusu, kısa mesafe koşusu veya mesafe koşusu için ideal değildir.
3. 3 Ayaklarınız için profesyonel bir değerlendirme alın. Birçok özel koşu mağazasında artık yürüyüş şeklinizi (nasıl yürüdüğünüzü / koştuğunuzu) ve ayak tipinizi analiz edebilecek ekipman bulunmaktadır. Bu, ayağınızın içe doğru yuvarlanmasını önlemek için desteğe ihtiyacınız olup olmadığını bilmenize yardımcı olacaktır (pronasyon da denir). Birçok farklı ayak tipi olmasına rağmen, ana üçü:
   • Ayağınızın ayağın ortasına doğru zemine temas ettiği nötr ayaklı koşucular.
   • Ayağınızın çok fazla içe doğru yuvarlandığı overpronation.
   • Ayağınızın yeterince fazla yuvarlanmadığı underpronation (optimal yaklaşık% 15'tir). Bu, verimsiz darbe dağılımına neden olur ve ayaklarınızın yanal (dış) kısmının itme sırasında gerekenden daha fazla iş yapmasına neden olur.
4. 4 Kilonuzu hesaba katın. Ne kadar ağır olursanız, ayağınızla yer arasındaki etki o kadar büyük olacaktır. Darbedeki bu artış, ayak tipiniz nötr olsa ve normalde bu şekilde tavsiye edilmese bile ek destekle ayakkabı satın almanızı gerektirebilir.
   • Özellikle ayak, bacak veya sırt ağrısı hissediyorsanız, bu dikkati doktorunuza veya ayakkabılarınıza karar vermenize yardımcı olan uzmana götürmek isteyebilirsiniz.
5. 5 Yaralanmalar ve fiziksel bozukluklar için bir doktora danışın. Yürüyüşünüzü etkileyen bir yaralanma veya aynı şeyi yapan fiziksel bir bozukluğunuz olabilir. Her iki durumda da, hangi tür ayakkabıların size en iyi desteği ve koşu deneyimini sunacağını doktorunuza danışmalısınız. İlan

Bölüm 2 2: Koşu Ayakkabılarınızı Satın Alma

1. bir Vücudunuz için özel bir koşu ayakkabısı mağazasına gidin. Ayakkabılardaki farklı tasarımlar, uyumu ve verdiği hissi büyük ölçüde değiştirebilir. Bazen bir ayakkabı yapımında kullanılan malzemeler onu rahatsız, sert veya ağır hissettirebilir. Fiziksel bir mağazada birçok farklı çifti deneyerek bunun olmasını önleyin.
   • Çevrimiçi ayakkabı satın almak uygun olsa da, ayakkabıları şahsen denemenin gerçek bir alternatifi yoktur.
   • Ayakkabıda yanlış seçim ağrıya, yaralanmaya veya rahatsızlığa neden olabilir.
2. 2 Ayakkabınızı öğleden sonra tekrar deneyin. Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak gün içinde fiziksel aktivite nedeniyle ayaklarınız şişer. Günün ilerleyen saatlerinde ayakkabınızı deneyerek çok küçük bir ayakkabı almayı engelleyeceksiniz. Ayrıca şunları da düşünebilirsiniz:
   • Koşudan sonra ayakkabı denemek. Bu, ayağınızın maksimum boyutunu simüle edecektir.
   • Ortez veya jenerik destekleriniz varsa, bunları yanınızda getirin. Montajınız sırasında bunlar dikkate alınmalıdır.
3. 3 Rahat ayakkabılar tercih edin. Sıkışma veya rahatsız edici bir sürtünme hissederseniz, bu ayakkabı muhtemelen sizin için en uygun seçenek değildir. Koşunuz boyunca ayaklarınız şişer. Ayrıca, koştuğunuz süre boyunca, rahatsız edici özellikler muhtemelen her kilometrede daha da kötüleşecek ve gereksiz rahatsızlığa neden olacaktır.
   • Ayakkabıları bağla ve onları ayağınıza kaydırdıktan sonra dolaşın. İzin verilirse belki mağazanın etrafında birkaç tur bile atabilirsin. Bu şekilde, ayakkabının daha iyi oturduğunu hissedeceksiniz.
4. 4 Yarım boy daha büyük düşünün. Ayağa bindirilen gerginlik ve bunun sonucunda ortaya çıkan şişme, çoğu koşucunun normal sokak ayakkabılarından yarım numara daha büyük bir ayakkabı satın alması gerektiği anlamına gelir. İyi bir kural, ayakkabınızı şu şekilde test etmektir:
   • Ayağınızı ayakkabınızda öne doğru kaydırın.
   • Ayağınızla ayakkabının topuğu arasına bir parmağınızı sokun.
   • Bir koşunun sonuna doğru ayakkabılarınızın sıkışmasını önlemek için bir parmak genişliğinde boşluk olduğunu doğrulayın.
5. 5 Ayakkabınızın özellikleri hakkında sorular sorun. İyi bir çift koşu ayakkabısı pahalı olabilir, bu nedenle gereksiz özellikler için fazladan ödeme yapmaktan kaçınmak isteyebilirsiniz. Aşağıdaki gibi özellikler hakkında size yardımcı olan ayakkabı satıcısına sorun:
   • Ayakkabının havalandırma delikleri.
   • Ayakkabının alt kısmının şekli veya konfigürasyonu.
   • Destek için bir 'hava kesesi' gösteren şeffaf parçalar.
6. 6 Aklını Yeni fikirlere açık tut. Senin için mükemmel görünen bir ayakkabı olsa bile, bu sadece senin renginde, görünüşlerin seni rahatsız edici bir ayakkabı almaya kandırmasına izin verme. Yeni ayakkabılarınızda çok zaman geçirecek ve çok fazla ter kazanacaksınız. Birçoğunu deneyin ve en iyi hisseden çiftleri not edin.
7. 7 Ayakkabı türünüzdeki uzmanlıklar hakkında bilgi alın. Denge ayakkabısı veya hareket kontrol ayakkabısı gibi özel bir ayakkabı alsanız bile, bu kategorilerin her birinin içinde daha fazla uzmanlık vardır. Örneğin, stabil bir ön ayak vuruşu yapan ayakkabı, topuk vuruşuna iyi hizmet etmeyecektir.
   • Yaralanmaya eğilimli olanlar, çarpma kuvvetini daha da azaltmayı amaçlayan maksimalist koşu ayakkabılarını düşünebilirler.
8. 8 Su toplamasını önlemek ve konforu artırmak için ayakkabılarınızı kırın. Ayakkabılarınız ayaklarınıza ve ayaklarınız yeni ayakkabılarınıza uyum sağlarken, muhtemelen kabarcıklara neden olabilecek çok hafif bir sürtünme olacaktır. Daha kısa koşularla veya yürüyerek yeni ayakkabılarınızı kırmaya başlayın. Bu şekilde, kabarcık geliştirme riskiniz azalır.
   • Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, özellikle atletik ve koşu ayakkabıları için, yeni ayakkabılarınızı hemen giyebilmeniz ve rahat etmeniz gerektiğini öne sürüyor.
9. 9 İade politikaları hakkında bilgi isteyin ve bunlardan yararlanın. Birçok ayakkabı mağazası, ayakkabıların siz onları aldıktan sonra bir aya kadar iade edilmesine izin verir. Birkaç test sürüşünden sonra, yeni ayakkabılarınızın gerçekten ayağınıza uymadığına karar verirseniz, onları geri getirin ve daha uygun bir şey bulun. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Oğlum 7 yaşında ve çok koşarsa topuk ağrısından şikayet ediyor. Hangi tür ayakkabı almalıyız? Bu durumda ağrıya neden olan ayakkabı türü olmayabilir. Neyin yanlış olduğunu öğrenmek ve / veya ayakkabı için reçeteli bir taban almak için bir doktora gitmeyi düşünün.
• Soru Ben aşırı pronatorum, hangi tür koşu ayakkabısını seçmeliyim? Beşyıldız 13 Aşırı pronatorlar, denge sağlayan bir ayakkabıya ihtiyaç duyar (bu, yastıklamadan farklıdır). Denge, yürüyüş döngünüz sırasında kemerinizin çökmesini önlemeye yardımcı olmak için kemerinizin altında destek sağlayacaktır. Stabilite, ne kadar şiddetli aşırı pronasyon yaptığınıza bağlı olarak çeşitli derecelerde bulunabilir: hafif, orta veya şiddetli. Yürüyüş analizi videosu gönderebileceğiniz (tamamen ücretsiz!) Ve ihtiyaç duyduğunuz stabilite seviyesini belirleyebilecekleri Running Warehouse.com'u ziyaret etmenizi tavsiye ederim. Bazı popüler stabilite modelleri arasında Asics Kayano ve Brooks Adrenaline bulunur.
• Soru Koşu ayakkabılarımın belirli bir mesafe koştuktan sonra dıştan fırçalandığını fark ettim. Ne tür ayakkabılar almalıyım? Beşyıldız 13 Bu, düşük pronasyona eğiliminiz olduğunu gösterir, bu da yürüyüş döngünüz boyunca kemerinizin sert kaldığı anlamına gelir. Yetersiz pronatorların da etkiyi emmemesi sorunludur. Birçok koşu ayakkabısı aşırı pronasyonu düzeltebilirken, bir koşu ayakkabısının mükemmel, yüksek kaliteli yastıklama sağlamaktan başka, under-pronators için yapabileceği pek bir şey yoktur. Tavsiyem New Balance 1800, Asics Kayano veya Nike Pegasus gibi yüksek yastıklı ayakkabılar satın almak. Runningwarehouse.com'da mükemmel fiyatlar ve seçenekler var!
• Soru 62 yaşında normal bir koşucuyum. Sıklıkla tibialis antrior tendiniti geliştiririm; hangi ayakkabılar öneriliyor? 64 kg ağırlığındayım. Beşyıldız 13 Tendinit genellikle çok fazla etki ve / veya çok hızlı bir şekilde egzersiz yoğunluğunun artmasıyla şiddetlenir. Muhtemelen bunu bir doktor tarafından değerlendirmelisiniz. Koşu öncesi esneme, koşu sonrası buzlanma ve ayak bileğinizi güçlendirecek egzersizler çok yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, sadece ayakkabı tavsiyesi arıyorsanız, yüksek yastıklı bir eğitmen almak kesinlikle biraz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu kategorideki harika ayakkabılardan biri Asics Kayano veya Brooks Ghost'tur. Bunlar harika fiyatlar için Running Warehouse.com'da mevcuttur.
• Soru dizimde ağrı var. Ne tür ayakkabılar almalıyım? Bu, birkaç faktörden kaynaklanabilir! Koşu ayakkabısı konusunda uzmanlaşmış bir mağazaya gitmenizi tavsiye ederim. Orada bir görevli, ne tür bir ayakkabının ağrınızı hafifletmeye yardımcı olacağını belirlemek için ayaklarınıza ve adımlarınıza bakabilir.
• Soru Dizimden ayak parmağıma ve ayak ağrımdan dolayı yastıklı bir ayakkabıya ihtiyacım var. Baska öneri? Hafızalı köpüklü eskizler benim için harika çalışıyor. Yerel mağazanızın iyi bir seçimi yoksa, ayakkabı.com'da tonlarca bulabilirsiniz. Birkaç diz ameliyatı oldum ve eklemlerime fazladan yastık vererek çok iyi çalışıyorlar.
• Soru Dayanıklı ve bol eğitimle yaralanmayı önlemeye yardımcı olacak ayakkabılara (çivisiz) ihtiyacım var. Sprintler ve engeller koşuyorum. Nereye bakmalıyım? Yerel ayakkabı ve spor malzemeleri mağazalarınızı deneyin ve orada hiçbir şey bulamazsanız internete bakın.
• Soru Sivri uçlar bir yarış için daha mı iyidir? Rekabet seviyenize bağlı olarak, çivili bir ayakkabı satın almaya değer olabilir. Daha uzun yarışlarda bile, sivri uçlar sağlam bir yatırımdır. Onlar sadece zihniyetinizi daha ciddi bir yarış moduna dönüştürmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla çekiş ve daha hafif bir adım sağlayarak daha hızlı bir ciro ve dolayısıyla daha hızlı bir zaman sağlayacaktır.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Çoğu mağaza ayakkabınızı bir aya kadar değiştirmenize izin verir, bu nedenle yeni ayakkabınız istediğiniz gibi değilse endişelenmeyin.
• Fiyatın sizin için ayakkabıya karar vermesine izin vermeyin. Uzun vadede pişman olacaksın bir ayakkabı seç Bu 15 dolar daha ucuz, ancak çok rahat değil.
• Ayakkabınızı denerken, ayakkabınızı giydikten sonra topuğunuzu yere hafifçe vurun. Bu, ayağınızın mümkün olduğunca ayakkabının içinde olmasını sağlayacak ve en iyi uyumu belirlemenize yardımcı olacaktır.
• Daha fazla bilgi için APMA.org adresindeki Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'ne gidin.
• Yeni ayakkabılarınızı aldığınız gün dolaşın. Bu, onları daha iyi kırmaya yardımcı olacak ve daha az kabarcıkla sonuçlanacaktır.
• Koşu ayakkabılarınızı temizleyinelle veya çamaşır makinesini kullanarak.

İlan