Bir narsist olduğunuzu düşünüyorsanız veya narsisistik kişilik bozukluğu (NPD) teşhisi konduysa, benlik saygısı, madde bağımlılığı ile mücadele edebilir veya sağlıklı ilişkiler kurma ve sürdürme konusunda sorun yaşayabilirsiniz. Narsisizm semptomlarını yönetmek zor olabilir çünkü kim olduğunuzda çok kökleşmiş görünürler ve çoğu zaman narsisizm depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı gibi birlikte var olan durumlarla birlikte gelir. Bununla birlikte, profesyonel yardım almak ve duygusal zekanızı (yani iç gözlem kapasitenizi) artırmak, sağlıksız kalıplarınızın farkında olmanızı sağlayabilir ve size değer verdiğiniz insanlara daha iyi bir ortak veya arkadaş olmanız için gereken araçları verebilir.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Profesyonel Yardım Alma
- bir Narsisizmin üstesinden gelmek için lisanslı bir terapistle konuşun. Çoğu narsist profesyonel yardım almaz, bu yüzden bunu yapmayı seçtiyseniz, sizin için iyi! Narsisistik davranışlarınızın ilişkilerinize ve kendinizle olan ilişkinize nasıl zarar verdiğini terapistinizle konuşun. Terapistin ulaşmanıza yardımcı olabileceği hedefleriniz hakkında düşünün.
- Örneğin, 'Benlik saygımı artırmak için terapiye gitmek istiyorum' diyebilirsiniz. Bu şekilde, kendimi iyi hissetmek için başkalarından çok fazla ilgiye ihtiyacım olduğunu hissetmeyeceğim. ' Bir başka hedef de 'Partnerimle daha iyi iletişim kurmak istiyorum' olabilir.
- Depresyon veya anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan sorunlarınız varsa (veya olduğundan şüpheleniyorsanız), terapistinize narsisistik davranışlarınızı şiddetlendiren veya besleyen bu ekstra semptomlardan biraz kurtulmak için düşünce kalıplarınızı nasıl yeniden düzenleyebileceğinizi sorun.
- Bire bir terapinin maliyeti çok pahalıysa, ilgili sorunlar için ücretsiz bir destek grubuna gitmeyi düşünün. Örneğin, Anonim Eş Bağımlılar (CoDA), Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA), Adsız Alkolikler (AA), Adsız Narkotikler (NA), Anonim Nörotikler (N / A), Anonim Aşırı Yiyenler (OA) ve Anonim İşkolikler var (WA).
- 2 Depresyon veya anksiyete gibi birlikte ortaya çıkan sorunlar için ilaç alın. NPD'yi tedavi edecek ilaç yoktur, ancak depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk, ADD, DEHB veya OKB davranışları gibi birlikte ortaya çıkan bozuklukları ilaçla tedavi edebilirsiniz. Psikoloğunuz size bu ortak ortaya çıkan bu yaygın bozukluklardan birini teşhis ederse, reçete almak için sizi bir psikiyatriste yönlendireceklerdir. Doktorunuzun talimatlarına göre önerilen dozu alın ve 1-2 hafta sonra nasıl hissettiğinizi not edin.
- Psikiyatristiniz, ilacın herhangi bir etkisi olup olmadığını görmek için yeni bir reçeteye başlarken muhtemelen her 2 haftada bir gelmenizi isteyecektir. Dozunuzu bir ay kadar sonra artırabilir ve check-in için aylık randevular önerebilirler.
- 3 Davranışlarınızı şiddetlendiren madde bağımlılığı ile ilgili tüm sorunları ele alın. Sarhoşken veya sarhoşken narsisistik modda olmaya daha yatkınsanız, bu kesinlikle ele almanız gereken bir şey. Belirli bir ilacı ne kadar kullandığınız konusunda kendinize karşı dürüst olun ve gerekirse yarı zamanlı veya tam zamanlı bir rehabilitasyon programına kaydolun.
- Rehabilitasyon, normal hayatınızın durması gerektiği anlamına gelmez. Bağımlılığınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak tonlarca yoğun günlük program var. Bununla birlikte, bağımlılığınız o kadar ilerlemişse, herhangi bir kontrol hissini kaybetmişseniz, yatan hasta rehabilitasyonunun gerekli olabileceğini bilin. Bir psikolog veya doktor, sizin için doğru olan kararı vermenize yardımcı olabilir.
- Alkol veya uyuşturucu, büyüklenmeme, inatçı konuşkanlık, saldırganlık, yetkilendirme ve istismarcı veya manipülatif davranışlar gibi belirli semptomları şiddetlendirebilir.
- 4 Seçtiğiniz tedavi programına bağlı kalın. Narsistlerin davranışlarına yol açan önemli temel sorunları ele almadan önce terapiyi veya başka bir programı bırakmaları yaygındır. Zor iş, ama buna sadık kalın! Bazı durumlarda, birinin NPD'sini halletmesi 5 ila 10 yıl sürer. Herkesin yolculuğu farklı olsa da, terapi sırasında bu aşamalardan geçmeyi (ve çoğu zaman aralarında gidip gelmeyi) bekleyebilirsiniz:
- Semptomlarınızdan kurtulma (örneğin, depresyon, anksiyete, ruh hali değişimleri, öfke patlamaları veya birlikte var olan diğer sorunlar)
- Gelecekteki sorunları veya ağrıları önlemek için tetikleyicilerinizi anlamak
- Mevcut başa çıkma mekanizmalarınızı ve bunların ne zaman / neden ortaya çıktığını (örneğin çocukluk veya travma) tanımak
- Yeni başa çıkma mekanizmaları yaratmak
- Yeni alışkanlıklar edinmek (ve yapıcı başa çıkma becerilerini kullanmak)
Yöntem 2 arasında 3: Duygusal Zekanızı Geliştirmek
- bir Kendinizi narsisizm ve NPD konusunda eğitin. Bozukluğu okuyun ve kriterlerin bir kısmını veya tamamını karşılayıp karşılamadığınızı düşünün. Narsisizmin nasıl oluştuğuna ve kendinizle ve başkalarıyla olan ilişkileri nasıl etkilediğine özellikle dikkat edin, böylece bu dürtüleri beslemeye nasıl direneceğiniz konusunda daha iyi bir fikir edinebilirsiniz.
- NPD ile ilgili her türlü araştırma ve makaleyi okumak için kitap veya ses bantları satın alın veya kiralayın ya da sadece web'e göz atın.
- Narsisizmden nasıl kurtulacağınıza dair bazı kitaplara göz atabilirsiniz. Doktorlar ve psikologlar tarafından yazılmış başlıklara bakın (yazarın adının sonunda 'PsyD', 'Ph.D.' veya 'PsyaD' olacaktır).
- 2 Kıskanıldığınızı veya kıskanıldığınızı hissettiğinizde kendinize danışın. Kıskançlık hissetmek veya herkesin kıskançlığının nesnesi gibi hissetmek, narsisizmin klasik belirtileridir, bu nedenle kıskanç veya kıskanıldığınızı hissettiğiniz anlara zihinsel bir yer işareti koyun. Anda yavaşlamayı ve kendinizle ve neden bu şekilde hissettiğinizi belirleyen diğerleriyle ilgili temel inançlarınızı yansıtmayı gerektirir. Yapması kolay değildir, ancak bu duyguları iç gözlem için tetikleyici olarak kullanın. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- Kıskançlık hissi:
İstediğim ne var?
Bu, kendimle ilgili hangi güvensizlik veya temel inançla örtüşüyor?
Kaybetmekten ne korkuyorum? Kontrol? Durum? İlişkiler? - Kıskanılmış hissetmek:
Neden beni kıskanıyorlar (zeka, başarı, güzellik, çekicilik, yetenek)?
Gerçekten bu niteliklerden yoksunlar mı yoksa kendi sorunlarımı ve değerlerimi onlara mı yansıtıyorum?
Bu duygu başka hangi duyguları ateşliyor? Suç? Dolandırıcılık mı hissediyorsunuz? Sevinç mi?
- Kıskançlık hissi:
- 3 Gerçekçi olmayan veya aşırı beklentileri yönetin. Başarıya, güce, güzelliğe ve sevgiye aşırı odaklanmışsanız ve en iyiden başka hiçbir şeye razı olmayacaksanız, bakış açınızı daha gerçekçi olacak şekilde yeniden çerçevelendirin. Bu sektörlerin her birindeki beklentilerinizi günlüğe kaydetmeyi ve her birini 1'den 10'a kadar bir ölçekte sıralamayı deneyin (1'i temelli, gerçekçi ve ulaşılabilir, 10'u gerçekçi olmayan ve görkemli). Bunu yapmakta kendinizi rahat hissediyorsanız, bir terapistten veya güvendiğiniz bir arkadaşınızdan farklı bir bakış açısı edinmenize yardımcı olması için bu beklentileri derecelendirmesini isteyebilirsiniz.
- Örneğin, gerçekçi olmayan bir beklenti şu olabilir: 'Amerika'nın en zengin ve en ünlü, güzel kadını olacağım ve bir film yıldızına aşık olacağım.' Daha gerçekçi bir beklenti şu olabilir: 'Rahat yaşamak, kendimi iyi bir fiziksel formda tutmak, aşkı bulmak ve bu sevgiyi sürdürmek için çok çalışmak için elimden geldiğince çok çalışacağım.'
- Bu şeylere olan saplantı, çoğu zaman yüksek işlevli narsistlerin işkolik, aşırı derecede kibirli veya birbirine bağımlı ortaklar olmasına yol açar.
- Sürekli bir iş veya ilişki sürdüremeyecek kadar ihtişamlı bir yaşama hakkınız olduğunu hissediyorsanız, bu kendini sabote etme kalıplarını kırmanıza yardımcı olabilecek bir terapist aramak en iyisidir.
- 4 Kendinizi başka birinin yerine koyarak empati kapasitenizi genişletin. İster birisiyle tartışıyor olun, ister sadece düzenli olarak sohbet ediyor olun, kendinizi onun görünümünde hayal etmeye çalışın. Bunu uzaktaki insanlarla veya sadece sokakta geçtiğiniz insanlarla bile yapabilirsiniz. Başkalarının nasıl hissettiğini ve bu duyguları kendinizinmiş gibi içselleştirdiğini hayal etmeye ne kadar çok çalışırsanız, o kadar empatik olmayı öğrenirsiniz. Bir an için başka birinin yerine geçmenize yardımcı olmak için kendinize şu soruları sorun:
- Şu anda ne hissediyor olabilirler? Neden? Bu his vücutlarında nasıl hissediyor (ör. Göğüste sıkışma, ağır omuzlar, alın baskısı)?
- Belirli şeyleri söylemek veya yapmak için motivasyonları nelerdir? Hangi duygular onları belirli şekillerde hareket etmeye yönlendirebilir (ör. Korku, heyecan, kaygı)?
- İçinde bulundukları koşullar nedeniyle kendileri hakkında hangi temel inançlara sahip olabilirler?
- Başkalarının hayatlarında hangi rolleri oynarlar (örneğin sırdaş, sanatçı, şifacı, lider, yetiştirici) ve bu onların öz değerini nasıl belirler?
- 5 Bu senin için bir sorunsa öfkeni kontrol altına al. Öfke veya öfke patlamalarına yatkınsanız, ilişkileriniz ve kendiniz için zehirli olabilir. Bir öfke büyüsünden kurtulmanıza yardımcı olmak için dikkatli nefes alma alıştırması yapın veya başa çıkma araçlarını kullanmanıza yardımcı olması için bir terapistle birlikte çalışın.öfkenin alevlerini soğut. Biriyle tartışıyorsanız, kişisel saldırılar yapmadan ve alevleri körüklemeden duygularınızı ifade etmenize yardımcı olması için 'ben' ifadelerini kullanın.
- Kullanılabilecek iyi bir format şudur: '_____ olduğunda _____ hissediyorum.' Örneğin, 'Çalışmamın yeterince iyi olmadığını söylediğinde kızıyorum' diyebilirsiniz.
- Eğer fiziksel şiddete başvuracak kadar kızgınsanız, durumu terk edin ve sadece sakin hissettiğinizde ve sözlerinizi kullanabildiğinizde geri gelin. O kızgın enerjinin bir kısmını harcaman gerekiyorsa yürüyüşe çık.
Yöntem 3 arasında 3: Başkalarına İlişkin
- bir Uygulama aktif dinleme . Eğer bir narsist iseniz, başkalarının ne dediğini duymazdan gelmek, kendi fikirlerinizi karıştırmak ya da birisi konuşurken ne söyleyeceğinizi uydurmak kolaydır. Tüm bu işi kafanızda yapmak yerine, zihninizi boşaltın ve yalnızca söyledikleri kelimelere odaklanın.
- Diğer kişiye başını sallamak veya 'uh-huh', 'doğru' veya 'tamam' demek gibi dinlediğini ve sunduğunu gösteren görsel ipuçları verin.
İpucu: Dinlerken vücut dilinize dikkat edin. Vücudunuzun ve yüzünüzün kişiye dönük olduğundan ve göz teması kurduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun üst kısmını biraz içe doğru eğin ve kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamaktan kaçının.
- 2 Kendiniz hakkında daha az konuşun ve başkalarını merak edin. Cümlelere ne sıklıkla 'ben', 'ben' veya 'benim' ile başladığınızı not edin. Açık sorular sorarak sohbeti diğer kişiye çevirin, böylece onun yerine kendileri hakkında konuşabilirler.
- Sizinle ilgili bir konuşma yaptığınızda görüşmenin ortasını fark etmek zor, bu yüzden yıldız olduğunuz bir sohbeti bitirdiğinizde kendinizle görüşün. Kendinizle ilgili konuşmayı ne zaman ve nasıl yaptığınızı tespit etmeye çalışın, böylece gelecekte bunu yapmaktan kaçınabilirsiniz.
- Örneğin, birisi size bir köpeği kaybetme hakkında bir hikaye anlattığında, hikayeyi ilerletmek için sorular sorun ve kişinin nasıl hissettiğini ifade etmesine izin verin. Konvoyu çevirip köpeğiniz veya köpeklerle geçmiş deneyimleriniz hakkında bütün bir monolog sunmayın.
- 3 Başkalarını gerçek anlamda takdir edin ve gizli nedenler olmadan övün. Başarılarınız hakkında övünme dürtüsüne karşı koyun ve bunun yerine başkalarının başarılarına odaklanın. Yaptıkları veya kazandıkları bir şeyden ne kadar mutlu olduklarını ifade ettikten sonra birini tek bir noktaya koymaya çalışmayın. 'Aferin!' Gibi kelimeler 'Gitme zamanı!' ve 'Tebrikler, senin adına sevindim!' uzun bir yol kat ederseniz, arkadaşlarınız ve ailenizle aranızdaki bağları güçlendirebilir.
- Örneğin, kız kardeşiniz zam aldığına dair heyecan verici bir haber paylaşırsa, ne kadar kazandığınızı veya yeni terfi aldığınızı belirterek yanıt vermeyin. Bunun yerine, 'Bunu duymak harika! Senin adına sevindim!' ve öyle bırakın.
- Kendinizi başkalarını sevgilerini kazanmak için övmek veya onlardan istediğiniz bir şeyi elde etmek için bulursanız, durun ve hiçbir şey söyleme. Bir terapistle çalışıyorsanız, bu onlarla birlikte araştırmanız gereken bir şeydir.
- 4 Başkalarının eleştirilerini nezaketle kabul etmeyi öğrenin. Kimse eleştirilmekten hoşlanmaz ve eğer bir narsist iseniz, bu öfkenizi artırabilir ve bir hakaretle karşılık vermenizi isteyebilir. Birisi size eleştiri yaptığında, yaptığınız ya da söylediğiniz bir şeyin gereksiz olabileceğini düşünün. Yanlış veya yanılmış olduğunuzu kabul etmek zordur, ancak kibarca kendinize kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatın!
- Örneğin, partneriniz size yemek masasında çok yüksek sesle konuştuğunuzu söylerse ve içinizde bir miktar saldırganlık ortaya çıkarsa, kendinizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırın. 'Üzgünüm, bunun üzerinde çalışmaya çalışacağım' gibi bir cevap verin. Ses tonunuzda alay veya saldırganlık olmadığından emin olun.
- Herhangi bir eleştirinin (inşa ya da değil) size kişisel bir saldırı olduğunu düşünebilirsiniz, ama değil. Bunu, belirli davranışları caydırıcı olarak düşünün. Kötü bir insan değilsin - sergilediğin davranış o kadar da iyi olmayan bir seçimdi.
- Birisi sizi kişisel bir saldırı şeklinde eleştiriyorsa, sohbetten uzaklaşın. Sözlü masa tenisi oynamaya alışkınsanız bunu yapmak zor olabilir, ancak durumdan çıkmak narsisistik eğilimlerinizin ve uzun vadede birlikte var olan öfke sorunlarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- 5 Gerekirse kolaylaştırıcılardan kendinizi uzaklaştırın. Narsisistik davranışlarınızla beslenebilecek arkadaş ve aile üyeleri listenizi düşünün. Bunlar size her zaman egonuzun istediğini veren insanlardır ve çoğu zaman geçmişte kendi çıkarınız için manipüle ettiğiniz kişilerdir. Anlayacaklarını düşünüyorsanız, onlara bazı yaşam tarzı değişiklikleri yaptığınızı ve onlarla farklı şekilde ilişki kurmak istediğinizi bildirin. Kendileri narsist iseler, ilişkiyi tamamen kesmeniz gerekebilir.
- Bir kolaylaştırıcı örneği, en küçük şeyler için bile sizi övmekten başka hiçbir şey yapmayan bir ebeveyn olabilir. Ya da bir kolaylaştırıcı, kendi çıkarları için olmadığı açık olsa bile onları manipüle etmenize izin veren bir arkadaş olabilir.
- Narsistik davranışlarınızın ilişkiyi bir şekilde etkilediğini düşünseniz bile, kendinizi tüm arkadaşlarınızdan uzaklaştırmanız gerekmez. Sosyal destek için sağlam bir arkadaş temeli tutmak önemlidir, sadece sizinle etrafta bulunamayacak kadar sağlıklı olmayanlar (yani birbirine bağlı eğilimleri veya madde bağımlılığı sorunları olan insanlar) arasına biraz mesafe koyun.
- 6 Sosyal medya kullanımınızı sınırlayın veya profillerinizi ve uygulamalarınızı silin. Facebook, Instagram veya Twitter'daki gönderilerinizden aldığınız ilgiyi çekerseniz, hesapları silmeyi düşünün. Başkalarının katkısı olmadan kendi değerinizi doğrulayabileceğiniz yollar düşünmeye çalışın.
- Hesaplarınızı saklamak istiyorsanız veya çalışma alanınız için mecbur kalmak istiyorsanız, yayınladığınız içeriğe yeniden odaklanın veya kendinizle ilgili daha az ve ilgilendiğiniz bir şey hakkında daha fazla olmasını tercih edin. Örneğin, Instagram'da kendinizin fotoğraflarını yayınlamak yerine, özellikle sizin için önemli olan bir neden veya son zamanlarda ilgi uyandıran bir olay hakkında yayınlayın.
- Buradaki fikir, medyayı bir 'bak ne kadar harikayım' albümü veya başkalarının ilgisini çekmek için bir günlük olarak kullanmak değil. Başkalarıyla gerçek ilişkiler kurmak ve beslemek için sosyal medyayı nasıl kullanabileceğinizi düşünmeye çalışın.
İpucu: Sosyal medyaya bağımlı olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, lisanslı bir psikologla oturum açmaya can attığınızda neler yapabileceğinizi konuşun. Temizlik, müzik çalma, kitap okuma veya yatıştırıcı banyo bu konuda dikkat dağıtmak için harika araçlardır. durum! Belirli bir süre sonra uygulamayı veya web sitesini engelleyen SelfControl, AppBlock, Flipd veya Offtime gibi uygulamaları da kullanabilirsiniz.
İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Yardım istemekten utanırsam terapiye nasıl gidebilirim?Liana Georgoulis, PsyD
Lisanslı Psikolog Dr. Liana Georgoulis, 10 yılı aşkın deneyime sahip Lisanslı bir Klinik Psikologdur ve şu anda Los Angeles, California'daki Coast Psychological Services'in Klinik Direktörüdür. Psikoloji Doktorunu 2009 yılında Pepperdine Üniversitesi'nden aldı. Uygulama, ergenler, yetişkinler ve çiftler için bilişsel davranışçı terapi ve diğer kanıta dayalı terapiler sağlamaktadır.Liana Georgoulis, PsyDLisanslı Psikolog Uzman Yanıtı Herkesin mücadeleleri, acı verici duyguları, zor deneyimleri, endişeleri, korkuları ve şüpheleri olduğunu anlayın. Bence zihnimizin ve duygularımızın iç işleyişinde gezinmenin ne anlama geldiğini yeterince öğretmedik. Terapi, öz farkındalığı geliştirmede ve farklı, yeni bir şekilde ilerlemede güçlendirici bir araç olabilir.
İlan
İpuçları
- Bir NPD çalışma kitabı satın almayı ve sağlıksız kalıplarınızı anlamanıza ve yeni başa çıkma becerileri öğrenmenize yardımcı olmak için her gün 10 ila 20 dakika egzersizler üzerinde çalışmayı düşünün.
- Narsistik eğilimlerinizi düzeltmeye çalışırken açık fikirli olun. Herkesin yolculuğu farklıdır, bu nedenle küçük aksiliklerden vazgeçmeyin.
- Başlatmayı düşününmeditasyon pratiğiyavaşlamanıza ve vücudunuza uyum sağlamanıza yardımcı olmak için - bu genellikle NPD ile birlikte gelen bazı anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
İlan
Uyarılar
- İntihar etme duygularınız varsa, destekleyici bir arkadaşınızı arayın, bir terapistle konuşun veya bir intihar yardım hattını arayın.
