Ligamentler, eklemlerinizde kemikleri diğer kemiklere bağlar ve bir eklemi yanlış şekilde bükerseniz veya bükerseniz hasar görebilir. Profesyonel sporcuların ligament yaralanmasından sadece birkaç hafta sonra oynamaya devam ettiklerini görmüşsünüzdür ve bu kadar hızlı iyileşmenin sırrının ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Gerçek şu ki, bağların daha hızlı iyileşmesi için yapabileceğiniz pek bir şey yok. Profesyonel sporcular genellikle daha kısa bir iyileşme süresine sahiptir, çünkü bağları çevreleyen kaslar çok daha güçlüdür ve yaralı bağın yükünün bir kısmını alabilirler. Bununla birlikte, bir doktorunuz varsa, yaranızı derhal değerlendirin, doğru yiyecekleri yiyin ve yaralı eklemi korurken aktif kalın, iyileşme sürenizi kısaltabilirsiniz.
yalnız tenis oynamak
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Hızlı Tedavi Alma
- bir Muayene için en kısa zamanda doktorunuzu ziyaret edin. Doktorunuz, ilk yaralanmadan sonra mümkün olan en kısa sürede ona bakarsa bağınızdaki hasarı daha doğru bir şekilde değerlendirebilir. Oradan, doktorunuz size yarayı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda tavsiyede bulunabilir. Doktorunuz, hangi bağların yaralandığını belirlemek için eklemin etrafına nazikçe bastıracak ve yaralanmanın derecesini belirlemek için eklemi bazı hafif hareket egzersizlerinden geçirecektir.
- 1. Derece burkulma teşhisi, bağ liflerinin hafif gerildiğini ve mikroskobik yırtıldığını gösterir. Bir veya iki hafta içinde evde temel tedavi ile iyileşmelidir.
- Derece 2 burkulmanız varsa, bağ kısmen yırtılır. 2. Derece burkulma tipik olarak eklem çevresinde orta derecede hassasiyete veya şişmeye neden olur. 2. Derece burkulmadan iyileşmek genellikle 3 ila 4 hafta sürer.
- En şiddetli bağ yaralanması, ligamanın tamamen yırtılması olan Derece 3 burkulmadır. Bu yaralanma düzeyinin iyileşmesi tipik olarak 6 ila 12 hafta sürer ve daha kapsamlı fizik tedavi gerektirebilir. En kötü durumda, bağın onarılması için ameliyat gerekebilir. Ameliyat sonrası iyileşme ve rehabilitasyon bir yıla kadar sürebilir.
Uyarı: Doktorunuza gitmeden önce eklemin iyileşip iyileşmediğini görmek için birkaç gün beklemeyin. Bu, iyileşmenizi önemli ölçüde geciktirebilir.
- 2 Eklemi nötr pozisyonda dinlendirin. Bağ yaralanmasının hemen sonrasında eklemi koruyun ve ağrıya neden olan aktivitelerden kaçının. Eklemi, üzerine herhangi bir ağırlık uygulamadan bükülmeden, gevşek nötr bir pozisyonda tutun.
- Örneğin, dizinizdeki bir bağı yaraladıysanız, en az 2 veya 3 gün o bacağınıza ağırlık vermekten kaçının. Yaralanmanız daha şiddetli ise, doktorunuz daha uzun bir dinlenme süresi önerebilir.
- Diz veya ayak bileği burkulmaları için, yürümek için bir baston veya koltuk değneği kullanarak eklemi dinlendirmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
- Burkulma veya zorlanmayı dinlendirmek önemli olsa da, akut ağrı veya şişlik hissetmeyi bıraktığınızda hareket açıklığı egzersizleri yapmayı deneyin.
- 3 Şişliği azaltmak için bağa buz uygulayın. Etkilenen eklem üzerine 15 ila 20 dakika bekletmek için bir buz paketi veya bir torba donmuş sebze alın. Çıplak derinin üzerine bir havlu örtün ki buz yanıkları oluşmasın. Buz uygularken eklemi kalbinizin üzerine kaldırın.
- Günde 2 veya 3 kez buz uygulamak güvenlidir. Ancak, dizinizi tekrar buzlamadan önce ilk uygulamadan sonra 2 veya 3 saat beklediğinizden emin olmak istersiniz.
İpucu: Isı ve buz arasında geçiş yaparak daha fazla konfor elde edebilirsiniz. Buzu çıkardıktan sonra 15 ila 20 dakika boyunca eklemin üzerine bir ısıtma pedi yerleştirin.
Steelers Buccaneers'a karşı canlı yayın
- 4 Eklemi sıkıştırmak için bir destek veya sargı kullanın. Bir kompresyon sargısı veya kuşak eklemi hareketsiz hale getirir ve daha fazla hasardan korur. Ayrıca bağınız iyileşirken eklemi desteklemeye yardımcı olur. Doktorunuz, yaralanmanızın türüne ve kapsamına bağlı olarak belirli bir tür korseyi önerebilir.
- Doktorunuz size tavsiyede bulunduğunda her zaman korseyi takın. Uyurken vücudunuzu nasıl hareket ettireceğiniz konusunda fazla kontrolünüz olmadığından ve kendinize yeniden zarar verebileceğinden, uyurken bir korse takmak özellikle yararlı olabilir.
- Bir derece I veya II suşunda uzun süre korsenin kullanılması sertliğe neden olabilir. Doktorunuzun talimatlarını izleyin, ancak daha sonra hareket açıklığı ve esneklik egzersizlerini uygulamak için 1-2 hafta sonra korseyi çıkarın.
- 5 Gerektiği gibi reçetesiz ağrı kesici ilaçlar alın. Reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ve asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) veya naproksen (Aleve) gibi antienflamatuarlar ekleminizdeki iltihabı azaltmaya ve ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Doktorunuz size farklı bir şekilde söylemediği sürece kutudaki önerilen dozaj talimatlarını izleyin.
- Reçetesiz satılan ilaçları 2 veya 3 günden fazla düzenli olarak almaktan kaçının. 2 veya 3 gün sonra hala ciddi ağrı veya rahatsızlık yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Reçeteli bir ilaçtan daha iyi kurtulabilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: İyileştirme Diyetine Geçiş
- bir Yeterli besin maddesi almak için besleyici yoğun yiyeceklerden daha büyük porsiyonlar yiyin. Bir yaralanmanın ardından iyileşiyorsan, o kadar aktif değilken kalorileri azaltma eğiliminde olabilirsin. Bununla birlikte, vücudunuzun iyileşmesi için önemli miktarda besine ihtiyacı vardır. Yeterince yemiyorsanız, besin eksikliği iyileşme sürecini geciktirebilir ve sizi daha da geriye götürebilir.
- Proteinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekler, iyileşirken kilo almanıza neden olabilecek boş kalori olmadan vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olur.
- Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, yağsız etler, yoğurt ve süt, besinler açısından yoğun olan ve vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilecek bazı gıdalardır.
- 2 Dokuları onarmaya yardımcı olmak için meyve ve sebzeleri stoklayın. Çoğu meyve ve sebzede bulunan A ve C vitaminleri, bağlarınız için yeni protein oluşturmaya yardımcı olur. C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bu da yaralanmanın etrafındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur, böylece daha hızlı geri dönersiniz.
- A vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında havuç, tatlı patates, İsviçre pazı, kış kabağı ve ıspanak bulunur.
- C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler arasında turunçgiller, kivi, biber ve brokoli bulunur.
- 3 Yeni hücre büyümesini teşvik etmek için yağsız et yiyin. Hindi, balık ve tavuk, vücudunuzun hasarlı dokunuzu daha hızlı onarmasına yardımcı olacak proteinlerle doludur. Optimum iyileşme süresi için günde en az 112 gram (yaklaşık 4 ons) protein tüketin.
- Bir vejeteryan veya vegan iseniz, iyileşme diyetinizi protein için bol miktarda kinoa, mercimek, nohut, soya peyniri, ıspanak ve lahana ile doldurun.
- 4 Kemikleri ve kasları onarmaya yardımcı olması için yumurta ve süt ekleyin. Yumurta, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerindeki kalsiyum, daha hızlı iyileşmelerine yardımcı olmak için hasarlı bağlarınızı yeniden oluşturur. Süt ve diğer süt ürünlerindeki D vitamini de vücudunuzun kalsiyumu daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur.
- Laktoz intoleransınız varsa veya vejeteryansanız, kalsiyumunuzu almak için bol miktarda koyu yeşil lahana, lahana, lahana ve hardal yeşillikleri yiyin. Soya, brokoli ve bamya da iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
- 5 İltihabı yatıştırmak için somon ve ton balığı ekleyin. Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bir yaralanmanın etrafındaki şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Diyetinizde yeterince omega-3 yağ asidi alırsanız, anti-enflamatuar ilaçlar almanıza gerek olmayabilir.
- Balık yemiyorsanız keten tohumu ve ceviz de omega-3 yağ asitlerine sahiptir. Omega-3 takviyesi almayı da düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz yağ asitlerini gıdalardan olduğu gibi bir takviyeden de emmez.
İpucu: Zencefil ve zerdeçal aynı zamanda yırtık bir bağdan iyileşmenizi hızlandırabilen iltihap önleyici maddelerdir.
İlan
Yöntem 3 arasında 3: Fiziksel Olarak Aktif Kalmak
- bir Bağdaki hasarın derecesini değerlendirin. Daha hafif bir yaralanmanız varsa, yaralı eklemi korumaya özen gösterdiğiniz sürece nispeten hızlı bir şekilde egzersiz yapmaya başlayabilmelisiniz. Bununla birlikte, daha ciddi bir yaralanmanız varsa, daha kapsamlı fizik tedaviye başlamanız gerekebilir.
- Doktorunuza mümkün olan en kısa sürede tekrar fiziksel olarak aktif olmak istediğinizi söyleyin. Ne tür egzersizler yapabileceğinizi ve egzersiz yaparken eklemi nasıl koruyabileceğinizi öğrenin.
- Örneğin, doktorunuz yaralı eklem üzerine bir destek takmanızı ve egzersizi bitirdikten sonra onu buzlamanızı isteyebilir.
- 2 Hareket açıklığınızı iyileştirmeye yardımcı olması için fizik tedavi egzersizlerini kullanın. Doktorunuz sizin için egzersizler veya uzatma önerebilir. Bu egzersizler, yaraladığınız bağa ve yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak değişecektir. Tipik olarak, egzersizleri günde en az bir kez yapmanız gerekir.
- Orta derecede bir yaralanmanız varsa, doktorunuz size evde kendi başınıza yapabileceğiniz egzersizler ve uzatma yapabilir. Bununla birlikte, daha ciddi bir yaralanmanız varsa, doktorunuz sizi muhtemelen bir fizyoterapiste yönlendirecektir.
- 3 Eklemi tekrar harekete geçirmek için düşük ve etkisiz egzersizleri deneyin. Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç hafta içinde, yaralı ekleminizi korumaya devam edin ve üzerine çok fazla ağırlık veya baskı uygulamaktan kaçının. Sizin için en iyi sonucu verecek egzersiz türleri, hangi bağın yaralandığına bağlıdır. Ancak genel olarak ağırlık kaldırma veya koşma gibi darbe egzersizlerinden uzak durmalısınız, bu da eklemlerinize çok fazla baskı uygulayacaktır.
- Örneğin, dizinizdeki bir bağa zarar verdiyseniz, dizinizi tekrar hareket ettirmek için yüzmeye veya sabit bir bisiklete binmeye başlayabilirsiniz.
İpucu: Her egzersiz seansına en az 10 dakika ısınarak başlayın, ardından 10 dakikalık bir soğuma ile bitirin. Nazik gerilmelerin dahil edilmesi, bağınızın düzgün bir şekilde iyileşmesine yardımcı olabilir.
- 4 Tam aktiviteye dönerken eklemi sabitleyin. Bağınız iyileştikten sonra bile, eklemi yeniden zedelememek için eklemi sarmaya devam edin veya hafif bir destek kullanın. Bağınız iyileştikten sonra muhtemelen hala biraz zayıf ve çok daha savunmasızdır.
- Ekleme biraz ek stabilite kazandırmak, o bağa çok fazla güvenmek zorunda kalmadan hareket etmenizi sağlar. Bir destek veya sargı, kemiklerinizi ve bağlarınızı doğru hizada tutar; bu, ani bir sarsıntı veya bükülme yaşarsanız yardımcı olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
Uyarılar
- Ayak bileği burkulmalarının çoğu müdahale olmadan iyileşse de, kronik ayak bileği dengesizliği geliştirirseniz ortopedi uzmanına başvurun.
