Bileğinizi Nasıl Kırarsınız?

Bazen, belirli bir şekilde gerildiğinde, eklemlerinizde bir patlama veya çatlama sesi fark edebilirsiniz. Ayak bileğinizde ağrı ve ağrınız varsa, bileğinizin kasıtlı olarak çatlaması için germek bazen ihtiyacınız olan rahatlamayı sağlayabilir. Eklemlerinizi çatlatmak tamamen normaldir ve tehlikeli değildir, ancak ses bazen yakınlardaki insanları rahatsız edebilir. Bileğinizi çatlatmak istiyorsanız, bu esneme hareketlerinden birini deneyin, ancak bunları yaparken ağrı hissederseniz hemen durun.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Ayak Parmaklarını Gösterme

1. bir Ayağınızı önünüzde uzatarak dik durun. Ayağınız zeminden biraz yukarıda olmalı ve farklı yönlerde esnetmek için yeterli boşluk olmalıdır. Yaklaşık 2–3 inç (5,1–7,6 cm) yeterli olacaktır.
   • Dengesizlik hissederseniz, dengenizi korumaya yardımcı olması için elinizi bir duvara veya sağlam bir mobilyaya koyun.
   • Gerekirse, bu egzersizi oturarak da yapabilirsiniz.
2. 2 Ayak parmaklarınızı yaklaşık 15 saniye boyunca elinizden geldiğince öne doğru tutun. Dizinizi düz tutun ve ayak parmaklarınızı ya olabildiğince ya da rahatsızlık hissedene kadar öne doğru uzatın. Yaklaşık 15 saniye sonra ayağınızı tekrar nötr pozisyona getirin.
   • Bileğiniz fırlamazsa, tekrar deneyebilir veya bileğinizi başka bir yöne uzatabilirsiniz.
3. 3 Ayak parmaklarınızı geriye doğru çekip bileğinizi bir yandan diğer yana çevirerek tekrarlayın. Her hareketten sonra ayağınızı 15 saniye sabit tutun, ardından gevşeyin. Bileğiniz fırladığında durabilir veya bileğinizi daha da gevşetmek istiyorsanız esnemelere devam edebilirsiniz.
   • Bileğiniz yaklaşık 20 dakikada bir çıkacaktır, bu nedenle istemediğiniz sürece esnemeye devam etmenize gerek yoktur.
4. 4 Zaten çıkmadıysa bileğinizi daire şeklinde döndürmeyi deneyin. Önce bir yönde, sonra diğerinde küçük, orta ve büyük dönüşlerden oluşan 5 daire deneyin. Gerdirmeler bileğinizi çatlamadıysa, rotasyonlar ayak bileğinizin yerinden çıkmasına yardımcı olabilir.
   • Bileğiniz rotasyonlardan sonra fırlamazsa, başka bir yöntem denemeden önce dinlendirin.
   • Ayak bilekleriniz patlamasa bile, bu esnemelerin ayak bileklerinizdeki hareket aralığını iyileştirmek için hala iyi olduğunu unutmayın.
5. 5 Her iki bileğinizi kırmak istiyorsanız bacak değiştirin ve tekrarlayın. Bazen ayak bileklerinizden yalnızca birinin çatlaması gerekebilir, bu durumda diğer tarafa geçmeniz gerekmez. Bununla birlikte, bir ayak bileğinizdeki kasları gevşetmişseniz, çatlamasa bile diğerini de germek en iyisi olabilir. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Alfabenin İzini Sürmek

1. bir Ayaklarınızın yere değmemesi için bir sandalyeye oturun. Dengeli ve rahat olduğunuzdan emin olun. Birkaç dakika ayaklarınızı hareket ettireceksiniz ve sırtınızı germek istemeyeceksiniz.
   • Gerekirse, ağırlığınız hala yerde olan ayağınızın üzerinde kalacak şekilde değiştirin.
   • Kolları olan bir sandalyede daha rahat olabilirsiniz, böylece kilonuzu desteklemek için ellerinizi kullanabilirsiniz.
2. 2 Bir bacağınızı yerden yaklaşık 2–3 inç (5,1–7,6 cm) yüksekte havaya kaldırın. Bu egzersiz için bileğinizi çatlayana kadar farklı yönlere çeviriyor olacaksınız. Zemine koşmadan ayağınızı hareket ettirmek için kendinize bolca alan bırakın.
3. 3 Alfabeyi ayağınızla takip edin, baş parmağınızla yönlendirin. Alfabeyi takip ederek, bileğinizi normalde gerçekleştiremeyebileceğiniz çeşitli farklı açılara ve hareketlere zorlayacaksınız. Bu hareketlerden biri, bileğinizi çatlatacak şey olabilir.
   • Alfabeyi 1-3 kez gerektiği kadar tekrarlayın.
   • Bu, ayak bileğinizi ve ayağınızı kontrol eden birçok dış ve iç kasları çalıştırır.
4. 4 Diğer ayakla değiştirin ve tekrarlayın. Her iki bileğinizi çatlatmak istiyorsanız, sandalyenizde ağırlığınızı değiştirin, ilk ayağınızı yere koyun ve diğer ayağınızı kaldırın. Bileğiniz çatlamasa bile, vücudunuzun her iki yanını eşit şekilde bükmek her zaman iyi bir fikirdir. İlan

Yöntem 3 arasında 3: AIDS

1. bir Bacaklarınızı çapraz şekilde oturun ve bir ayağınızı karşı dizinize koyun. Bu egzersiz için, yere oturursanız en rahat ve dengeli olacaksınız. Doğrudan yerde oturmak rahatsızlık veriyorsa, bir minderin veya bir battaniyenin üzerine oturabilirsiniz.
   • Bu egzersizi bir yatakta veya kanepede oturarak da yapabilirsiniz.
2. 2 Bir ayağınızı kaldırın ve karşı dizinizin üstüne koyun. Bu bir çeşit değiştirilmiş lotus duruşu olacak. Ayağınızın dış kısmı karşı dizinizin üstüne dayanmalıdır. Bu pozisyon rahat olmalı ve gergin olmamalıdır.
   • Ayak bileğinizde, dizinizde veya sırtınızın alt kısmında herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, hemen durun.
3. 3 Bir elinizi bileğinizin üzerine koyun ve diğer elinizle ayağınızı kavrayın. Bileğinizi manipüle etmek için ellerinizi kullanacaksınız, bu yüzden ayağınızı iyi bir şekilde kavradığınızdan emin olun. Sıkıca tutun, ancak rahatsız edecek kadar sıkmayın.
4. 4 Ayağınızı önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel dönüşlerle yönlendirin. Ayak bileğinizi rahatça olabildiğince uzatarak ayak bileğinizi yavaşça daireler çizerek gerdiğinizden emin olun. Ancak bileğinizi rahatsız edecek kadar zorlamayın.
   • Gerekirse, diğer ayağınızı da tekrarlayabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Ayak bileklerimi nasıl esnetebilirim?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Kurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Dr. Neal Blitz, New York City ve Beverly Hills, California'da özel muayenehaneler yürüten bir Ayak ve Ayak Bileği Cerrahıdır. Dr. Blitz 'Bunyon Kralı' ve bunyon cerrahisinde devrim yaratan Bunyonplasti Prosedürünün (bunyonlar için plastik cerrahi) yaratıcısıdır. 17 yıldan fazla podiatrik deneyime sahiptir ve minimal invaziv ayak ve ayak bileği cerrahisinde uzmanlaşmıştır. Blitz, DPM'sini New York Podiatrik Tıp Koleji'nden aldı, ardından İsveç Tıp Merkezinde Elektif ve Rekonstrüktif Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi üzerine bir ikametini tamamladı ve Almanya, Dresden'de travma ve rekonstrüktif teknikler. Ayak Cerrahisi ve Rekonstrüktif Arka Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi alanında kurul sertifikasına sahiptir ve aynı zamanda Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahisi Kurulu Diplomatı ve Amerikan Ayak ve Ayak Bileği Cerrahileri Koleji'nin (FACFAS) bir üyesidir.Neal Blitz, DPM, FACFASKurul Onaylı Ayak Hastalıkları Uzmanı Yanıtı Otururken ayağınızla önce bir yönden sonra diğer yöne daireler çizin. Ayrıca otururken parmak uçlarınızla alfabeyi de takip edebilirsiniz. Son olarak, yere bir kurulama bezi koymayı deneyin, ardından parmak uçlarınızla kaldırın ve bir noktadan diğerine hareket ettirin.
• Soru Ayak bileklerimi kırmayı nasıl durdurabilirim? Bir alışkanlık haline gelirse, aşağıdaki uygulama yöntemlerini izleyin. Parmak Eklemlerinizi Çatlatmayı Bırakın .

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Hemen durun ve bu egzersizlerden herhangi biri ağrılıysa doktorunuza danışın.

İlan