Karpal tünel sendromu (KTS), el bileğinde ve el bileğinde ağrı, uyuşma, karıncalanma ve / veya güçsüzlüğe yol açan sinir sıkışması ve tahrişinden kaynaklanır. Tekrarlayan suşlar / burkulmalar, kırıklar, olağandışı bilek anatomisi, artrit ve diğer durumlar, karpel tüneli içindeki boşluğu azaltır ve KTS riskini artırır. Semptomlar genellikle evde başarılı bir şekilde halledilebilir, ancak bazen tamamen gidermek için tıbbi tedavi gerekir.
Adımlar
Bölüm bir 2: Evde CTS ile Başa Çıkmak
- bir Medyan sinirinizi sıkıştırmaktan kaçının. Bilek içindeki karpal tünel, bağlarla bağlanmış küçük karpal kemiklerden oluşan dar bir geçittir. Tünel sinirleri, kan damarlarını ve tendonları korur. Elinizde hareket ve duyuma izin veren birincil sinir, medyan sinirdir. Bu nedenle, bileklerinizi tekrar tekrar esnetmek, ağır ağırlık kaldırmak, bükülmüş bileklerle uyumak ve sert cisimleri yumruklamak gibi median siniri sıkıştıran ve tahriş eden aktivitelerden kaçının.
- Kol saatinizi ve bileklerinizin etrafındaki tüm bilezikleri gevşek tuttuğunuzdan emin olun - çok sıkı olması medyan siniri tahriş edebilir.
- Çoğu CTS vakasında, tek bir nedenin belirlenmesi zordur. KTS'ye tipik olarak artrit veya diyabet ile birlikte tekrarlayan bilek suşu gibi faktörlerin bir kombinasyonu neden olur.
- El bileği anatomisi bir fark yaratabilir - bazı insanlar doğal olarak daha küçük tünellere veya garip şekilli karpal kemiklere sahiptir.
- 2 Bileklerinizi düzenli olarak esnetin. Bileklerinizi günlük olarak esnetmek, CTS semptomlarını azaltmak veya en aza indirmek için yardımcı olabilir. Özellikle bileklerinizi uzatmak, çevreleyen bağları gerdirdiği için karpal tünel içindeki median sinir için daha fazla yer açmanıza yardımcı olur. Her iki bileği aynı anda uzatmanın / esnetmenin en iyi yolu 'dua pozu' yapmaktır. Avuç içlerinizi göğsünüzün yaklaşık 6 inç önüne yerleştirin ve her iki bilekte gerginlik hissedene kadar dirseklerinizi kaldırın. 30 saniye tutun ve günde 3-5 kez tekrarlayın.
- Alternatif olarak, etkilenen elin parmaklarını tutun ve bileğinizin önünde gerilme hissedene kadar geri çekin.
- Bilek esnemeleri, elde karıncalanma gibi geçici olarak daha fazla KTS semptomunu tetikleyebilir, ancak gerçekten ağrı hissetmedikçe bunları durdurmayın. Belirtiler zamanla azalır.
- Elde karıncalanmaya ek olarak, genellikle KTS ile ilişkili diğer semptomlar şunları içerir: uyuşma, zonklama ağrısı, kas güçsüzlüğü ve / veya renk değişiklikleri (çok soluk veya kırmızı).
- 3 Ellerinizi sallayın. El (ler) inizin uykuya daldığını fark ederseniz veya bileğinizde / elinizde ağrı hissederseniz, hızlı (geçici de olsa) bir çözüm, ellerinizi 10-15 saniye arasında iyice sallamaktır - tıpkı denediğiniz gibi kurulamak için ellerinizden suyu silkeleyin. Çalkalama, medyan sinir içindeki kan dolaşımını ve sinir akışını teşvik etmeye ve semptomlardan geçici olarak kurtulmaya yardımcı olabilir. İşinizin ne olduğuna bağlı olarak, CTS semptomlarını uzak tutmak için gün boyunca birçok kez ellerinizi sallamak zorunda kalabilirsiniz.
- KTS semptomları en sık baş parmak, işaret parmağı, orta parmak ve yüzük parmağının bir kısmında meydana gelir (ve başlar), bu nedenle bu duruma sahip kişiler genellikle bir şeyler düşürür ve kendilerini beceriksiz hissederler.
- Küçük parmak, median sinir tarafından innerve edilmediğinden, elin KTS'den etkilenmeyen tek parçasıdır.
- 4 Özel bir bilek desteği takın. Gün içinde yarı sert bilek desteği, atel veya atel takmak, bileği nötr bir pozisyonda tuttuğu ve esnemesini önlediği için CTS semptomlarının önlenmesine yardımcı olabilir. Klavyede yazı yazmak, yiyecek taşımak, araba kullanmak ve bowling oynamak gibi potansiyel olarak ağırlaştırıcı aktiviteler sırasında atel veya bilek destekleri de takılmalıdır. Uyku sırasında bilek desteklerini takmak, özellikle ellerinizi vücudunuza sokma alışkanlığınız varsa, gece semptomlarının oluşumunu hafifletmeye yardımcı olabilir.
- CTS semptomlarından önemli ölçüde kurtulmak için birkaç hafta (gündüz ve gece) bilek desteği takmanız gerekebilir. Ancak, bazıları için destekler yalnızca ihmal edilebilir fayda sağlar.
- Geceleri bilek ateli takmak, hamileyseniz ve KTS hastasıysanız iyi bir fikirdir çünkü hamilelik ellerde (ve ayaklarda) şişliği artırma eğilimindedir.
- Bilek destekleri, ateller ve diş telleri çoğu eczaneden ve tıbbi malzeme mağazasından satın alınabilir.
- 5 Uyku pozisyonunuzu değiştirmeyi düşünün. Bazı uyku duruşları KTS semptomlarını kesinlikle şiddetlendirebilir, bu da uyku miktarının ve kalitesinin azalmasına neden olur. Daha spesifik olarak, yumruklarınızı sıkıca ve / veya ellerinizi vücudunuza sıkıştırarak uyumak (bükülmüş bilekler), KTS semptomlarını tetiklemek için en kötü pozisyondur, ancak kollarınızı başınızın üzerine uzatmak da iyi bir pozisyon değildir. Bunun yerine, kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde sırtınızda (sırtüstü) veya yanlarda uyuyun ve ellerinizi açık ve bileklerinizi nötr bir pozisyonda tutun. Bu, normal kan dolaşımını ve sinir akışını teşvik edecektir.
- Yukarıda belirtildiği gibi, uyurken bilek desteklerini takmak, konumlandırmanın kötüleşmesini önlemek için yararlıdır, ancak alışmak biraz zaman alabilir.
- Bileklerinizi yastığınızın altına sıkıştırarak karnınızın üzerinde (yüzüstü) uyumayın. Bu alışkanlığı olan insanlar genellikle ellerinde uyuşma ve karıncalanma ile uyanırlar.
- Bilek desteklerinin çoğu naylondan yapılmıştır ve cildinizi tahriş edebilecek cırt cırt ile tutturulur. Bu nedenle, cildinizin tahrişini azaltmak için desteğinizi çorap veya ince bir bezle örtün.
- 6 İş istasyonunuza yakından bakın. Uyku pozisyonunuza ek olarak, CTS semptomlarınız kötü tasarlanmış bir iş istasyonundan da kaynaklanabilir veya şiddetlenebilir. Bilgisayar klavyeniz, fareniz, masanız veya sandalyeniz boyunuza ve vücut oranlarınıza uygun şekilde yerleştirilmemişse, bileklerinize, omuzlarınıza, boynunuza ve sırtınızın ortasına baskı uygulayabilir. Bu nedenle, klavyenizin, yazı yazarken bileklerinizin sürekli geriye uzamaması için konumlandırıldığından emin olun. Bilekler ve eller üzerindeki baskıyı azaltmak için tasarlanmış ergonomik bir klavye ve fare almayı düşünün. İşvereniniz masrafları sizin için karşılayabilir.
- Elleriniz ve bilekleriniz üzerindeki etkiyi azaltmak için klavyenizin ve farenizin altına ince yastıklı pedler yerleştirin.
- Bir meslek terapistine iş istasyonunuzu gözden geçirin ve vücudunuza uygun ergonomik değişiklikler önerin.
- Bir iş için bilgisayarlarda ve kayıtlarda (kasiyerler gibi) çalışan kişiler çok daha yüksek CTS riski altındadır.
- 7 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları alın. KTS semptomları genellikle, median siniri ve yakındaki kan damarlarını ikincil olarak tahriş eden, bilekte gelişen iltihaplanma / şişlikle ilgilidir. Bu nedenle, ibuprofen (Motrin, Advil) veya naproksen (Aleve) gibi OTC steroidal olmayan antienflamatuarları (NSAID'ler) almak, en azından kısa vadede KTS semptomlarını azaltmak için çok yardımcı olabilir. Asetaminofen (Tylenol, Paracetamol) gibi ağrı kesiciler de KTS'nin ağrılı ağrısıyla mücadele etmek için kullanılabilir, ancak iltihabı / şişliği etkilemezler.
- NSAID'ler ve analjezikler, ağrıyı kontrol etmek için kısa vadeli stratejiler olarak düşünülmelidir. Bu ilaçların uzun vadede KTS'yi iyileştirdiğine veya iyileştirdiğine dair herhangi bir kanıt yoktur.
- NSAID'leri çok uzun süre (veya herhangi bir zamanda çok fazla) almak mide tahrişi, ülser ve böbrek yetmezliği riskinizi önemli ölçüde artırır. Dozaj bilgileri için daima etiketleri okuyun.
- Çok fazla asetaminofen almak veya bunun için almak karaciğer hasarına neden olabilir.
Bölüm 2 2: KTS İçin Tıbbi Tedavi Görmek
- bir Aile hekiminizden randevu alın. Bileğinizde / elinizde yukarıda belirtilen semptomları birkaç haftadan fazla yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz sizi muayene edecek ve muhtemelen romatoid artrit, osteoartrit, diyabet, bilekte stres kırığı veya vasküler problemler gibi KTS'yi taklit edebilecek sorunları dışlamak için röntgen ve kan testi alacaktır.
- Elektro-tanı testleri (EMG ve sinir iletimi) genellikle median sinirin işlevini ölçerek KTS tanısını doğrulamak için yapılır.
- Sıkı bir yumruk yapmak, başparmağınızı ve işaret parmağınızı birbirine yaklaştırmak ve küçük nesneleri hassas bir şekilde hareket ettirmek gibi CTS'de zor olan belirli görevleri yerine getirmeniz istenebilir.
- Marangozlar, kasiyerler, montaj hattı çalışanları, müzisyenler, otomobil tamircileri ve yoğun bilgisayar kullanan kişiler gibi bazıları CTS için yüksek risk taşıdığından doktorunuz da işiniz hakkında bilgi alabilir.
- 2 Fizyoterapist veya masaj terapisti gibi bir sağlık uzmanına görünün.
- Fizyoterapist. Çoğu zaman karpal tünel sendromu semptomları konservatif olarak tedavi edilebilir. Fiziksel bir terapist, karpal tünel semptomlarınızın altında yatan nedeni görmek için eklemlerinizi, kaslarınızı ve bağlarınızı değerlendirir. Tedaviler, iltihabı azaltmak ve iyileşmeyi teşvik etmek için ultrason, esnekliği artırmak ve ilgili kasları güçlendirmek için egzersizler ve herhangi bir stresi azaltmak için değişiklikler sağlarken işyerinizi veya günlük aktivitelerinizi değerlendirmek için ergonomik eğitim gibi yöntemleri içerebilir.
- Masaj terapisti. Bazı durumlarda, karpal tünel sendromu tipi semptomlar, tetik noktalarının varlığıyla ilişkili bir durum olan Miyofasiyal Ağrı Sendromu veya daha yaygın olarak kas düğümleri olarak bilinen bir durumla ilişkilendirilebilir. Araştırmalar, karpal tünel semptomları olanlarda tetik noktalarının yaygın olduğunu göstermiştir. Ek olarak, bir çalışma, bu düğümler üzerindeki tedavilerin iyileştirmelere yol açtığını buldu.
- 3 Kortikosteroid enjeksiyonlarını deneyin. Doktorunuz ağrıyı, iltihabı ve diğer KTS semptomlarını hafifletmek için bileğinize veya elinizin tabanına bir kortikosteroid ilacı (kortizon gibi) enjekte etmenizi önerebilir. Kortikosteroidler, bileğinizdeki şişliği azaltabilen ve medyan sinir (ler) inizdeki baskıyı hafifletebilen güçlü ve hızlı etkili ilaçlardır. Ağızdan oral steroid almak başka bir seçenektir, ancak enjeksiyonlar kadar etkili olduğu düşünülmez, ayrıca yan etkiler daha belirgindir.
- CTS için kullanılan diğer yaygın steroid ilaçlar prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur.
- Kortikosteroid enjeksiyonları ile ilişkili olası komplikasyonlar arasında lokal enfeksiyon, aşırı kanama, tendon zayıflaması, kas atrofisi ve sinir hasarı bulunur. Bu nedenle, enjeksiyonlar genellikle yılda iki ile sınırlıdır.
- Steroid enjeksiyonları CTS semptomlarınızı önemli ölçüde azaltmazsa, ameliyat düşünülmelidir.
- 4 Karpal tünel ameliyatını son çare olarak düşünün. Diğer tüm ev ilaçları ve tedavileri CTS semptomlarınızı ortadan kaldıramazsa, doktorunuz ameliyat önerebilir. Daha fazla hasara neden olma riskleri nedeniyle cerrahi son çare olarak düşünülmelidir, ancak hastaların makul bir kısmında semptomları tamamen hafifletebilir. CTS cerrahisinin amacı, medyan sinir üzerindeki baskıyı, üzerine bastıran birincil bağın kesilerek hafifletilmesidir. CTS ameliyatı iki farklı şekilde yapılabilir: endoskopik veya açık cerrahi.
- Endoskopik cerrahi, bilek veya elinizdeki bir kesiden karpal tünelinize yerleştirilen ucunda küçük bir kamera (endoskop) bulunan, teleskop benzeri ince bir cihaz kullanmayı içerir. Endoskop, cerrahın tünelin içini görmesini ve sorunlu bağı kesmesini sağlar.
- Endoskopik cerrahi genellikle en az miktarda ağrı ve yan etkinin yanı sıra en hızlı iyileşme ile sonuçlanır.
- Aksine, açık cerrahi, ligamenti kesmek ve median siniri serbest bırakmak için avucunuzda ve bileğinizde daha büyük bir kesi içerir.
- Cerrahi riskler şunları içerir: sinir hasarı, enfeksiyon ve yara dokusu oluşumu - bunların tümü potansiyel olarak KTS'yi daha da kötüleştirebilir.
- 5 İyileşme sürecinde sabırlı olun. Ayakta KTS ameliyatını takiben, elinizi sık sık kalbinizin üzerine kaldırmanız ve parmaklarınızı kıpırdatmanız istenecek, bu da şişliği azaltmaya ve sertliği önlemeye yardımcı olur. El / bilekte hafif ağrı, iltihaplanma ve sertlik ameliyat sonrası 6 aya kadar beklenebilir ve tam iyileşme tam bir yıl sürebilir. Ameliyattan sonraki ilk 2-4 hafta boyunca, elinizi kullanmanız tavsiye edilse de, bir bilek desteği takmanız istenebilir.
- Çoğu kişinin CTS semptomları ameliyattan sonra iyileşir, ancak iyileşme genellikle yavaş ve kademelidir. El gücü tipik olarak ameliyattan yaklaşık 2 ay sonra normale döner.
- CTS, ameliyat sonrası sürenin yaklaşık% 10'unu tekrar eder ve aylar veya birkaç yıl sonra takip ameliyatı gerektirebilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Karpal tünel sendromu kendiliğinden geçebilir mi?Karen Litzy, PT, DPT
Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFiziksel Terapist Uzman Cevap Olabilir, evet. Bu özellikle hamileyken karpal tünel geçirirseniz yaygındır. Ancak, kendi kendine geçmeyebilir ve en iyi tedavi seçeneği olarak hiçbir şey yapmamaya güvenmem. Muhtemelen germe ve güçlendirme egzersizlerinden daha fazla yararlanacaksınız. - Soru Doktor karpal tünel sendromuna yardımcı olur mu?Karen Litzy, PT, DPT
Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFizyoterapist Uzman Cevap Evet, kesinlikle. Ağrınız varsa bileklerinize bir doktor baktırmak her zaman iyi bir fikirdir. İlaç yazabilir veya ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz egzersizleri gösterebilirler. - Soru Karpal tünel sendromuna ne sebep olur?Karen Litzy, PT, DPT
Fiziksel Terapist Dr. Karen Litzy, PT, DPT lisanslı bir fizyoterapist, uluslararası konuşmacı, Karen Litzy Fiziksel Terapi, PLLC'nin sahibi ve Sağlıklı Zenginlik ve Akıllı podcast'in sunucusu. 20 yılı aşkın tecrübesiyle, terapötik egzersizler, manuel terapi, ağrı eğitimi ve ev egzersiz programları kullanarak fizik tedavi uygulamasına yönelik kapsamlı bir yaklaşımda uzmanlaşmıştır. Karen, Misericordia Üniversitesi'nden Fizik Tedavi Bilim Ustası ve Fizik Tedavi Doktoru sahibidir. Karen, Amerikan Fizik Tedavi Derneği'nin (APTA) bir üyesidir ve APTA'nın medya birliklerinin bir üyesi olarak resmi bir sözcüsüdür. New York'ta yaşıyor ve çalışıyor.Karen Litzy, PT, DPTFiziksel Terapist Uzman Cevabı Bileğinizde, sinirlerin ve kan damarlarının elinize beslendiği bir açıklık var. Bileğinizde şişlikle karşılaşırsanız, bu sinirleri ve damarları doldurur ve bu da karpal tünel sendromuna neden olur. Yazmak gibi tekrar eden el ve parmak hareketlerini yapmak için çok zaman harcarsanız çok yaygındır.
İlan
İpuçları
- CTS'ye sahip çoğu insan bir bilgisayarda çalışmaz veya tekrarlayan el emeği yapmaz. Başka nedenler ve risk faktörleri var.
- Titreşen ekipman kullanıyorsanız, daha yüksek CTS riski altındasınız, bu yüzden daha fazla mola verin.
- Soğuk bir ortamda el / bilek semptomları geliştirme olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle ellerinizi mümkün olduğunca sıcak tutun.
- B6 vitamini takviyelerinin bazı kişilerde KTS semptomlarını hafiflettiği bildirilmiştir, ancak doktor neden olduğundan emin değildir. Çok fazla B6 almak uzuvlarda uyuşmaya ve karıncalanmaya neden olabilir.
- Karpal tünel ameliyatından sonra iyileşirken 3 aya kadar uyuşukluk hissedebilirsiniz.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
