Adet Kramplarıyla Nasıl Başa Çıkılır: Shiatsu Yardımcı Olabilir mi?

Shiatsu, eski Çin tıbbına dayanan bir tür Japon akupunktur masajıdır. Ağrıyı, stresi ve diğer birçok sorunu hafifletebilecek, vücudunuzdaki basınç noktalarına erişmek için parmak basıncını kullanır. Bazı kadınlar, adet ağrılarını ve kramplarını hafifletmek için yararlı bulmaktadır. Shiatsu'nun sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek istiyorsanız, kendiniz için denemek kolaydır. Rahatlayın ve sırt ve karın ağrısına karşılık gelen doğru basınç noktalarına masaj yapın. Ayrıca profesyonel bir tedavi için bir shiatsu terapistini ziyaret edebilirsiniz.

tenisçi dirseğini nasıl tedavi edersiniz

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Doğru Noktaları Bulmak

Shiatsu'nun arkasındaki ana fikir, probleminize karşılık gelen doğru basınç noktalarına erişmektir. Regl dönemindeyseniz, muhtemelen karın krampları, sırt ağrısı ve baş ağrısı hissediyorsunuzdur. Ayrıca yorgun veya stresli hissedebilirsiniz. Bu semptomlara karşılık gelen birkaç baskı noktası vardır, bu nedenle rahatsızlığınızı gidermek için onları bulmaya ve masaj yapmaya çalışın.

1. bir Kramplar ve bel ağrısı için Karaciğer 3 (LV3) noktasına basın. Bu nokta, ayak başparmağınızın kemikleri ile yanındaki ayak parmağı arasındaki dokuda, ayağınızın üst kısmındadır. Parmağınızı bu noktaya bastırın ve noktaya erişmek için yukarı ve aşağı masaj yapın.
   • LV3 noktası genel vücut ağrıları için de etkilidir, ancak özellikle PMS'den kaynaklanan kramplar ve sırt ağrısı için iyidir.
   • Bu nokta aynı zamanda stresi ve kan basıncını da düşürebilir.
2. 2 Karın ağrısı için Dalak 6 (SP6) noktasını kullanın. Bu nokta, bacağınızın iç kısmında, ayak bileğinizin yaklaşık 4 parmak genişliğindedir. Elinizi düz tutun ve serçe parmağınızı bileğinize koyun. Nokta, işaret parmağınızın hemen üzerinde olmalıdır. Kramp ve karın ağrısı için buraya bastırın ve masaj yapın.
   • Bu nokta aynı zamanda uykusuzluğun giderilmesiyle de ilişkilidir, bu da adet döneminiz boyunca daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.
3. 3 Kalın Bağırsak 6 (LI6) noktası ile baş ağrılarıyla mücadele edin. Şans eseri, shiatsu aynı zamanda döneminiz boyunca baş ağrısını hafifletmeye de yardımcı olabilir. Bu nokta elinizde, başparmağınız ile işaret parmağınız arasındaki etli bölgede. Bu noktayı diğer elinizde başparmağınız ve işaret parmağınız arasında kavrayın ve baş ağrısını hafifletmek için dairesel hareketlerle masaj yapın.
   • Bu nokta, regl döneminde olsanız da olmasanız da baş ağrısını hafifletebilir, bu nedenle gerektiğinde kullanmaktan çekinmeyin. Ayrıca diş veya yüz ağrısını ve stresi hafifletebilir.
4. 4 Krampları hafifletmek için karnınızın alt kısmına masaj yapın. Göbek deliğiniz ile kasık kemiği arasındaki çizgide birkaç basınç noktası vardır. Bunlar, masaj yaparsanız karın ağrısını ve krampları hafifletebilir. Elinizi göbek deliğinizin hemen altına yerleştirip hafifçe bastırmayı deneyin. Sonra kasık kemiğinize doğru çalışırken elinizi dairesel hareketlerle hareket ettirin. İlan

Yöntem 2 arasında 3: Doğru Tekniği Kullanmak

Gevşeme ve uygun basınç, shiatsu'yu doğru şekilde uygulamak için anahtardır. Kendiniz denemek istiyorsanız, tüm baskı noktalarınıza doğru yoldan eriştiğinizden emin olmak için aşağıdaki adımları izleyin. Bu size başarı için en iyi şansı verir.

1. bir Rahat ve rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Shiatsu'nun arkasındaki fikir gerilimi serbest bırakmaktır, bu yüzden olabildiğince rahatlayarak başlamaya çalışın. Ya rahat bir pozisyonda uzanın ya da bir shiatsu seansına hazırlanmak için oturun.
   • Ayrıca daha rahatlatıcı bir deneyim için gözlerinizi kapatıp derin nefes alabilirsiniz.
   • Shiatsu ayrıca meditasyonla da iyi eşleşir. Baskı noktalarınıza nazikçe masaj yaparken meditasyon yapmayı ve zihninizi temizlemeyi deneyebilirsiniz.
2. 2 Tüm baskı noktalarına sıkı, eşit bir baskı uygulayın. Kendinize shiatsu uygularken, sıkıca bastırın ama kendinize zarar vermeyecek kadar sert değil. Tüm baskı noktalarınıza masaj yaparken bile bu baskıyı koruyun, böylece daha başarılı bir tedavi.
3. 3 Shiatsu'da daha iyi olduğunuzda bazı farklı teknikleri karıştırın. Profesyoneller, basınç noktalarına erişmek için çeşitli masajlar, presler, vurma ve yoğurma kullanırlar. Basit bir masaja alıştıktan sonra, bazı farklı teknikleri denemeyi deneyin. Size en iyi gelenleri kullanın.
   • Yoğurma, çok fazla kasla çevrili olanlar gibi daha az erişilebilir noktalar elde etmek için kullanışlıdır.
   • Bir nokta biraz hassas ise hafifçe vurmak faydalıdır. Masaj veya yoğurmaya göre daha az baskı uygular.
4. 4 Her noktayı bir seferde 5-10 saniye ovun. İsterseniz daha uzun süre gidebilirsiniz, ancak yeni başladığınızda 5-10 saniyelik aralıklarla devam edin. Bu, uygulamak ve harekete alışmak için doğru miktarda basıncı keşfetmenize yardımcı olur.
   • Basınç noktalarınıza masaj yapmak için belirli bir süre yoktur. Nasıl hissettirdiğine bağlı olarak birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar gidebilirsin.
5. 5 Bu noktalara günde istediğiniz kadar masaj yapın. Baskı noktalarınıza kaç kez masaj yapabileceğiniz konusunda belirlenmiş bir sınır yoktur, bu yüzden nasıl hissettiğinizi yargılayın. Noktalara masaj yapmak iyi hissettiriyor ve ağrınızı hafifletiyorsa, gün boyunca istediğiniz sıklıkta yapmaktan çekinmeyin.
   • Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, çok fazla bastırıyor olabilirsiniz. Bir ara verin ve günün geri kalanında artık o noktaya masaj yapmayın.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: Profesyonel Tedavi Görmek

Basınç noktalarınıza kendiniz erişmenin yanı sıra, profesyonel bir shiatsu tedavisi de yapabilirsiniz. Bu normal bir masaja çok benzer, ancak terapist kaslarınız yerine basınç noktalarınıza masaj yapmaya odaklanır. Shiatsu'ya yeni başlıyorsanız, o zaman profesyonel bir tedavi nasıl çalıştığını görmeniz için mükemmel bir başlangıç ​​olabilir.

1. bir American Organization for Bodywork Therapies of Asia tarafından onaylanmış bir terapisti ziyaret edin. Bu organizasyon, AOBTA, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki shiatsu uygulayıcılarını düzenlemektedir. Onaylı bir pratisyen hekimi ziyaret etmek, güvenli bir tedavi görmenizi sağlar. Yakınınızdaki onaylı terapistleri bulmak için AOBTA web sitesini kontrol edin.
   • Uygulayıcıları şu adresten arayabilirsiniz: https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • ABD'de değilseniz, ülkenizde benzer bir organizasyon olup olmadığına bakın.
   • Bazı shiatsu uygulayıcıları Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) sınavına girmiş ve bu sınavı geçmiştir. Bu, onların en iyi uygulayıcı oldukları anlamına gelir.
2. 2 Seans öncesi 1-2 saat yemek yemekten kaçının. Dolu olmak seans sırasında sizi rahatsız edebilir çünkü terapist muhtemelen karnınızın etrafına baskı yapacaktır. Planlanan seansınızdan 1-2 saat önce yemek yemekten kaçınırsanız daha rahat edersiniz.
3. 3 İlk konsültasyonda hissettiğiniz acıyı açıklayın. İlk seansınızdan önce, terapist yaşadığınız sorunları anlamak için muhtemelen sizinle birkaç dakika konuşmak isteyecektir. Hissettiğiniz acı ve problemler konusunda net olun. Bu şekilde, terapist hangi baskı noktalarına erişilmesi gerektiğini bilebilir.
   • Shiatsu'nun tedavi edebileceği tek şeyin belirli ağrıları olmadığını unutmayın. Aynı zamanda stresli veya yorgun hissediyorsanız, terapiste de söyleyin.
4. 4 Terapist basınç noktalarınıza masaj yaparken rahatlayın. Gerilirseniz, kaslarınız terapistin erişmesi gereken baskı noktalarını engelleyebilir. Gevşemeye ve kaslarınızı gevşek tutmaya çalışın, böylece tüm baskı noktalarınıza erişilebilir.
   • Terapiste nasıl hissettiğinizi anlatın. Çok fazla bastırıyorlarsa veya rahatsız edici bir şeyler varsa, yaklaşımlarını ayarlayabilmeleri için onlara hemen söyleyin.
5. 5 Seansın ardından bir saat dinlenin. Seanstan sonra biraz yorgun hissedebilirsiniz, ancak bu normaldir. Sakin olun ve tedaviden sonra enerjiniz tekrar yükselene kadar birkaç saat dinlenin.
   • Diğer bazı yaygın yan etkiler arasında hafif sertlik ve baş ağrısı bulunur. Bunlar birkaç saat içinde geçmelidir.
   İlan

Tıbbi Çıkarımlar

Bazı kadınlar kesinlikle shiatsu masajını adet krampları için faydalı bulmaktadır. Bu tedavi çok güvenli ve kendi kendinize gerçekleştirmesi kolaydır, bu nedenle sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için deneyebilirsiniz. Daha fazla tedavi için profesyonel bir shiatsu terapistini ziyaret edebilirsiniz. Herhangi bir iyileşme fark etmezseniz, kramplarınız için reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya sıcak kompresler gibi daha geleneksel bir tedavi deneyebilirsiniz.

tenis araları

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz, wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı dünyanın her yerinden milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.