Topuk dikeni sık görülen olaylardır. Mahmuzlar, topuk kemiği üzerinde sivri bir kemik büyümesi geliştiğinde ortaya çıkar. Çoğunlukla plantar fasya bağının iltihaplanması olan plantar fasiit ile ilişkilidir. Bu, ayağınızın tabanının altında, topuğa yapışan dokudur. Topuk dikeni, plantar fasiitin tek nedeni değildir, ancak sorunu olan hastaların% 50'den fazlasında topuk dikeni vardır. Topuk dikeni teşhisi her zaman kolay değildir çünkü diğer ayak rahatsızlıklarının benzer semptomları vardır. Topuk ağrınız varsa ve mahmuzlarınız olup olmadığını merak ediyorsanız, topuk dikenlerinin semptomlarını ve nedenlerini öğrenebilir, böylece onları tedavi etmeye başlayabilir ve ayaklarınızı normale döndürebilirsiniz.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Topuk Dikeni Belirtilerini Tanıma
- bir Acıyı bulun. Topuk dikeni, topuğunuzun birçok yerinde görünebilir. Bu, topuk dikeni tam olarak nerede olduğuna bağlı olarak ağrının biraz farklı olmasına neden olabilir. Topuğun arkasında veya topuğun altında, ayağınızın tabanına yakın bir yerde bulunabilirler. Ayağınızın arkasında, bileğinizde ağrı hissediyorsanız, topuğunuzun arkasında bir topuk çıkıntısı olabilir.
- Hissettiğiniz ağrı ayağınızın tabanında ve topuğunuzun ana eğrisinde lokalize ise, topuğunuzun alt tarafında bir topuk dikeni olabilir.
- 2 Ağrının en kötü olduğu zamana dikkat edin. Topuk ağrısı yaşıyorsanız, ağrının en kötü olduğu zamanı not etmelisiniz. Topuk dikeni ile ilişkili ağrının çoğu, sabah ilk iş olarak daha kötüdür ve sabah attığınız ilk birkaç adım en ağrılıdır. Uzun süre dinlendikten sonra topuğunuza tekrar bastığınızda muhtemelen ağrı olacaktır.
- Gün boyunca ayağınıza çok fazla baskı uygularsanız topuk ağrınız daha da kötüleşebilir. Mahmuzun uzun süreli tahrişi ağrıya neden olabilir.
- 3 Ağrıyı takip edin. Topuk dikenlerinin ana semptomu uzamış ağrıdır. Çoğu zaman, bir doktor teşhisini ayağınızda topuk yakınlığındaki ağrı geçmişine dayandırır. Topuklarınızda ne sıklıkla ağrı yaşadığınızı ve hangi koşullar altında ağrının kendini gösterdiğini kayıt altına almalısınız.
- Doktorun arayacağı ağrı türü, özellikle fayans veya ahşap zeminler üzerinde çıplak ayakla yürürken, topuğunuzun altındaki herhangi bir genel ağrı veya hassasiyettir.
- 4 Üst topuk çıkıntısından kaynaklanan ağrının nedenini anlayın. Topuğunuzun üst kısmında topuk çıkıntısı varsa, yaşadığınız ağrı aslında doğrudan mahmuzdan kaynaklanmaz. Kemik büyümesi nadiren kendi başına ağrıya neden olur, ancak doku mahmuzları hafifletmek için üzerlerinde nasır oluşturacaktır. Bunlar sonunda eklemlerde yıpranmaya ve yıpranmaya neden olur ve bu da mahmuzların komşu tendonları, sinirleri veya bağları sıkıştırmasına neden olabilir.
- Yaralanmanın yanı sıra yırtılma, ağrı ve şişmeye neden olan şey budur.
- Bu tür topuk dikeni ile en çok etkilenecek olan kas Aşil tendonudur. Mahmuzlar, Aşil tendonunun bulunduğu topuğun arkasında hassasiyete ve ağrıya neden olur ve bu, ayağınızın topunu ittiğinizde daha da kötüleşir.
- 5 Plantar fasiit ile ilişkili topuk ağrısının nedenini bilin. Mahmuzunuz plantar fasya boyunca ayağınızın altındaysa, ağrı tipik olarak plantar fasyaya karşı hareket eden mahmuzdan kaynaklanır. Bu, iltihaplanma ve şişlik nedeniyle lokal hassasiyete neden olur.
- Bölgede çok uzun süre ayakta durduğunuzda veya yürüdüğünüzde ağrı genellikle daha da kötüleşir.
Bölüm 2 arasında 3: Topuk Dikeni Teşhis Etme
- bir Sebepleri anlayın. Topuk dikeni ayaklarınızdaki kaslar, bağlar ve tendonlarla ilgili birkaç ayrı sorundan kaynaklanabilir. Çoğunlukla topuk dikeni, ayak kasları ve bağları üzerinde uzun süreli baskı olduğunda ortaya çıkar. Bu zorlanma genellikle koşma, egzersize alışkın olmayan ayaklarda yoğun yürüme ve tekrarlanan zıplama gibi tekrarlanan aktivitelerle ilişkilendirilir. Yanlış takılan veya yıpranmış ayakkabılardan da kaynaklanabilir.
- Kesin nedeni belirlemek biraz zor olabilir çünkü topuk dikeni ile ilgili ağrının, sonunda ağrıya neden olan aktiviteden sonra ortaya çıkması biraz zaman alabilir. Ağrınızın ne zaman ortaya çıktığını takip etmeye çalışın, böylece onu olası neden ile ilişkilendirmeye çalışabilirsiniz.
- 2 Risk altında olup olmadığınızı bilin. Topuk dikeni için en fazla risk altında olan kişiler, ayaklarına çok fazla stres uygulayan kişilerdir. Ayaklara tekrar tekrar baskı uygulayan birçok spor etkinliğine veya atletik aktiviteye katılan kişiler muhtemelen risk altındadır. Hamileyseniz, obezseniz veya şeker hastalığınız varsa da risk altında olabilirsiniz. İnşaat işçileri, hemşireler, garsonlar veya fabrika işçileri gibi ayakları üzerinde çok zaman geçirdikleri bir işte çalışan kişiler de, sert yüzeyler boyunca ayaklarındaki günlük zorlanma nedeniyle risk altında olabilir.
- Örneğin, çok koşan, tenis oynayan veya voleybol oynayan insanlar topuk dikeni riski altındadır. Çok fazla step aerobik veya tırmanma egzersizi yapan kişiler de risk altındadır.
- Düzenli olarak uygun olmayan yüksek topuklu ayakkabılar giyerseniz, topuk dikeni için de risk altında olabilirsiniz.
- 3 Doktorunuza gidin. Topuklarınızda kronik ağrı yaşıyorsanız, doktorunuza görünmeniz gerekir. Ayak hastalıkları uzmanınız varsa önce onu görmeye gidebilirsiniz. Bununla birlikte, yalnızca genel bir doktorunuz varsa, bir ön muayene yapabilir ve sizi mahmuzlarınıza yardımcı olabilecek iyi bir ayak hastalıkları uzmanına yönlendirebilir. Ayak hastalıkları uzmanınız muhtemelen geçmiş ayak rahatsızlıklarının geçmişini, mahmuzlara katkıda bulunmuş olabilecek stres faktörlerini ve normal olarak giydiğiniz ayakkabıların durumunu isteyecektir.
- Herhangi bir anormallik olup olmadığını yaralı ayağınız boyunca hissedecek ve onu teşhis etmek için hissettiğiniz ağrıyı kopyalamaya çalışacaktır. Ayrıca ayak ve ayak bileğinizin hareket aralığını kontrol edecek ve yürüme şeklinizi değerlendirecektir.
- Doktorunuza tam olarak ne tür ağrı hissettiğinizi, ne zaman hissettiğinizi ve ağrının hangi kısımlarını etkilediğini açıklamalısınız.
- 4 Röntgen çektirin. Ayak hastalıkları uzmanı topuk dikeniniz olduğundan şüpheleniyorsanız, neler olduğunu görmek için ayağınızın röntgenini çekebilir. Mahmuzlar ayağınızdaki kemikli bir büyümede meydana geldiğinden, ayağınızdaki kemiklere çok benzer bir şekilde röntgende görüneceklerdir. Ayak hastalıkları uzmanınız, ayağınızın mahmuzları ile normal kemikli bölgeler arasındaki farkı anlayacaktır. Tipik olarak röntgenlerde görülen topuk mahmuzları, büyük olasılıkla en az altı aydır ayağınızda büyüyor ve ayağınızdan 1/2 inç kadar uzanıyor.
- Doktor ayrıca size ağrı vermeyen başka topuk dikeni veya kemik dikeni bulabilir. Tüm mahmuzlar ağrıya neden olmaz, sadece iltihaplanmaya veya nasır oluşturmaya yetecek kadar uzun süredir var olanlar.
Bölüm 3 arasında 3: Topuk Dikeni İçin İlk Basamak Tedaviye Başlama
- bir Ayağını dinlendir. Topuğunuzda ağrı hissetmeye ilk başladığınızda, bölgeyi dinlendirmelisiniz. Bunu yapmak için, topuklarınıza gereksiz baskı uygulayan herhangi bir aktiviteyi kesmelisiniz ve fasyayı planlamalısınız. Bu, ayağınızdaki dokuları tahriş edebilecek koşma, uzun mesafe yürüyüş veya atlama gibi herhangi bir egzersizi veya fiziksel aktiviteyi durdurmanız gerektiği anlamına gelir.
- Birkaç gün dinlenmek genellikle ağrının geçmesi için yeterlidir, ancak sürekli ağrı varsa başka seçenekler gerekebilir.
- 2 Ayağına buz koy. Ayağınız sürekli olarak iltihaplanırsa veya sizi rahatsız ediyorsa, soğuk kompres veya buzla şişliği ve ağrıyı hafifletmeye çalışabilirsiniz. Dondurucunuzdan soğuk bir kompres ve bir havlu veya bez alın. Soğuk kompresi havluya sar. Soğuk kompresi topuğunuza doğru yerleştirin, kompresin büyük kısmını en çok acı veren alana yoğunlaştırın. Sıkıştırmayı 15 dakika bekletin.
- Topuğunuzda buz veya buzlu su da kullanabilirsiniz. Cildinizi çok uzun süre soğuğa maruz bırakmadığınızdan emin olun, böylece cildinizi incitmez veya yakmazsınız.
- Bunu günde birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. 15-30 dakikadan fazla bırakmamaya çalışın. Topuğunuza giden kan akışını çok fazla durdurmak istemezsiniz veya kendinizi daha fazla yaralayabilirsiniz.
- Buz, özellikle yürüyüş veya diğer aktiviteler nedeniyle topuklarınız ağrıyorsa faydalıdır.
- 3 Ağrı kesici alın. Topuk çıkıntısının genel nedenini tedavi etmeyecek olsa da, mahmuzunuzdaki ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olması için karşı ilaçları devralabilirsiniz. Ayağınızı dinlendirirken yaşadığınız ağrıyı hafifletmek için asetaminofen veya aspirin alabilirsiniz. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi, şişlik ve iltihaplanmaya da yardımcı olacak ilaçları da deneyebilirsiniz. En popüler iki NSAID, ibuprofen veya naproksendir.
- NSAID'lerin ortak markaları Advil, Motrin ve Aleve'dir. Popüler antiinflamatuar olmayan ilaçlar Tylenol ve Bayer'dir.
- 4 Ayağını yastıkla. Ayak hastalıkları uzmanının sıklıkla topuk dikeni ağrısını tedavi etmenin bir yolu, ayakkabınızın içinde giymeniz için parçalar vermektir. Bu, topuğunuzu yastıklamak ve korumak için basit topuk kupları olabilir. Ayrıca, ayağınızdaki mahmuzlara neden olan mekanik hareket sorunlarını düzeltmek için ayakkabınızın içine takılan uçlar olan daha gelişmiş ortezler de verebilir. Bunlar topuklarınızın üzerindeki baskıyı azaltır ve yürüme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olur.
- Doktorunuz ayrıca topuğunuz için basınç ve yastıklama sağlamak için topuğunuzu bantlamanızı önerebilir.
- 5 Ayakkabılarınızı değiştirin. Topuk dikeni ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için giydiğiniz ayakkabının türünü değiştirebilirsiniz. Bu, daha rahat ayakkabılar, daha iyi kemer ve topuk desteğine sahip ayakkabılar, topuklarınızın üzerindeki baskıyı azaltmak için daha yüksek topuklu ayakkabılar ve önemli ölçüde yastıklı koşu ayakkabılarını içerir.
- İhtiyacınız olan ayakkabı türü, ayaklarınızdaki soruna bağlı olacaktır. Ortak faaliyetlerinizin ne olduğuna bağlı olarak değişiklik gösterir ve birden fazla ayakkabı türü gerekebilir.
- 6 Germe egzersizleri yapın. Doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız baldır kaslarınızı geren ve ayak ağrısından kurtulmanızı sağlayacak egzersizler önerebilir.
- Baldırları germeyi dene. İki elinizi de düz bir şekilde duvara yaslayın ve tek bacağınızı tam arkanızda gerecek şekilde ayakta durun. Diğer bacağı diz bükülü olarak öne yerleştirin. Kalçanızı duvara doğru iterek baldır kasını gerin ve on saniye tutun, ardından gevşeyin. Baldır kasında kuvvetli bir çekim hissetmelisiniz. Bu egzersizi ayak başına 20 kez tekrarlayın.
- 7 Ayağına masaj yap. Topuk yastığına ve baldır kaslarının arkasına yapılan terapötik derin doku masajının, plantar fasiit ile ilişkili ağrı, şişme ve rahatsızlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. Uzman ellerde yapıldığında derin doku masajı, gerginliğin giderilmesine ve yara dokusunun kırılmasına yardımcı olur. Masaj agresif ise, masajdan sonra birkaç saat veya ara sıra birkaç gün düzelen bir miktar ağrı veya sızı hissedebilirsiniz. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Şişliğin inmesi için ne yapmam gerekiyor? Şişmeye yardımcı olmak, ağrıyı uyuşturmak ve morarmayı önlemek için buz uygulayın.
- Soru Topuk dikeni ağrısını nasıl tedavi ederim? Bağcıklarınızı gevşetin. Ek olarak, kemerinizi yükselten ayakkabı parçalarını bulun. Kemer yüksekliği, vücudunuzun ağırlığını ayağınızın dış kenarına kaydırır.
- Soru Tekrar çalıştırmadan önce kurtarma işlemi ne kadar sürer? Durumunuza bağlı. Doktorunuz yorucu aktivitelere ne zaman dönebileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacaktır.
- Soru Topuk dikenim olup olmadığını nasıl anlarım? Ayak tabanının (plantar alan) altındaki topuk mahmuzları, topukta birleşen tabanın altında uzanan 'kiriş benzeri' doku olan plantar fasya (fasiit) iltihabı ile ilişkilidir. Plantar topuk dikeni lokalize hassasiyete neden olur ve topuktan aşağı inildiğinde ağrı daha da kötüleşir.
- Soru Bir kemik çıkıntısını nasıl tedavi ederim? Kemik çıkıntısı semptomlara neden olmaya devam ederse, doktorunuz, kemik çıkıntısının yanındaki yumuşak dokuların ağrısını ve iltihaplanmasını azaltmak için ağrılı bölgeye bir kortikosteroid enjeksiyonu önerebilir. Bazen kemik mahmuzları tedavi edilir.
- Soru Birden fazla topuk dikeni elde etmek mümkün mü? Evet. Geri gelebilir veya her iki topukta da olabilir.
- Topuğumun arkasında sert ve acı veren nokta nedir? Cevap
- Topuk dikenim varsa ortopedik bir çizme yardımcı olur mu? Cevap
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Topuk ağrınız birinci basamak tedavilerle düzelmiyorsa, kortizon enjeksiyonları veya ameliyat gibi diğer seçenekleri tartışmak için doktorunuza veya ayak hastalıkları uzmanınıza görünün.
İlan
