Akrep, bir ayağınızın üzerinde dururken diğer ayağınızı iki elinizle geriye ve yukarı doğru çektiğiniz bir amigo esneklik becerisidir. Bu beceride ustalaşmak çok fazla pratik gerektirse de, kararlıysanız bunu yapabilirsiniz. Esnekliğinizi ve dengenizi geliştirmek için vücudunuzu esneterek hazırlayın. Bir kez asıldığınızda, akrep hareketinizi yerde tek başına veya bir amigo kız gösterme sırasında gösterebilirsiniz. Bir uçucu olarak, takım arkadaşlarınız sizi tutarken havada dengede durarak akrep icra edebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Temel Becerileri Öğrenmek ve Esnekliği Artırmak
- bir 10 dakikalık aerobik rutinle ısının. Germe rutininize başlamadan önce aerobik egzersiz seçiminizi tamamlamanız önerilir. Bu, kaslarınızı gevşetmenize ve daha fazla germenize yardımcı olacaktır. En rahat olduğunuz herhangi bir egzersizi tamamlayabilirsiniz. Yavaş bir koşu, atlama, hamle yapma veya yan atlamalar deneyin. İsterseniz hepsinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz 4. En az 10 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
- Bunun kaslarınızı gevşetmek ve yaralanmayı önlemek için yapılan bir ısınma olduğunu unutmayın. Kendinizi yorgunluğa itmenize gerek yok.
- 2 Kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü günde 10 dakika gerin. Vücudunuz esnek ve gevşek olana kadar üst vücudunuzu günlük olarak esnetmek önemlidir. Omuz eklemlerinizi gevşetmek için geniş kol daireleriyle başlayın. Ardından vücudunuzun üst kısmını gerecek bir dizi esneme hareketini tamamlayın. Akrepi denemeden önce kollarınızı germek önemlidir çünkü hareketin bir kısmı kollarınızı ayağınıza ulaşmak için geriye doğru bükmeyi içerir. Her uzatmayı en az 25 saniye tutmayı hedefleyin. Bazı popüler kol germe hareketleri şunları içerir:
- Değiştirilmiş yusufçuk kolları: Kollarınızdan birini vücudunuzun üzerinden köprücük kemiğinize doğru getirin. Düz tutarak, serbest kolunuzla çekin ve 10 saniye gerin. Bu hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- Triceps esneme: Kolunuzu başınızın üzerinden sırtınıza doğru uzatın, böylece eliniz diğer omuz bıçağına dokunur. Dirseğinizi çekmek ve güzelce germek için diğer kolunuzu kullanın.
- Göğüs germe: Avuç içlerinizle birlikte arkanıza getirirken kollarınızı düz tutun. Göğsünüzü iyi bir şekilde germek için elinizden geldiğince yavaşça kaldırın.
- 3 Çeşitli usta bölmeler bacaklarınızdaki esnekliği artırmak için. Çeşitli bölünmüş pozisyonlarda ustalaşmak, bir akrep için hazırlanmanıza yardımcı olacaktır çünkü bacağınızı tamamen kaldırmanızı gerektirir. Bir ....... tamamlamakön bölmebir bacağınızı vücudunuzun önüne getirerek ve diğer bacağınız arkanızda gerilerek vücudunuzu yavaşça aşağı indirerek. Gerçekleştirin çatallı bölme dik bir pozisyonda durarak ve ayaklarınızı yere değene kadar yavaşça dışarı doğru iterek. Dizlerinizin tavana baktığından ve ayak parmaklarınızın sivri olduğundan emin olun.
- İstifçi ayrılması sırasında ekstra bir gerilme için, gövdenizi bükerek ve kollarınızı ayak parmaklarınıza değdirerek yandan tutun.
- Bölme yapmak, özellikle yeni başlayan biriyseniz zor olabilir. Kendinizi çok fazla zorlamayın ve kasık kaslarınızın yaralanma riskini almayın.
- 4 Yapmak köprü sırtınızı kamburlaştırmak için pratik yapmak için Geriye bükülme tutmak, akrep hareketinin önemli bir özelliği olan sırtınızı bükmenize yardımcı olur. Bir arka eğimi tamamlamak için, bacaklarınız omuz boyu açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve uyluklarınızı öne doğru iterken yavaşça geriye doğru bükün. Geriye doğru eğilirken kollarınızı yerine kilitleyin ve sıkıca yere koyun. Bu pozisyondayken sırtınızı bükün, böylece başınız tamamen baş aşağı olacak ve kollarınızın arasına bakacaksınız.
- Bu pozu en az 10 saniye tuttuğunuzdan emin olun.
- Düz bir bacak köprüsünü tamamlayarak ve bacaklarınızı başınıza mümkün olduğunca yakın hareket ettirerek geriye bükülmelerinize biraz varyasyon ekleyebilirsiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Akrep Hareketinde Ustalaşmak
- bir Dik durun ve bacağınızı arkanızda kaldırın. Kollarınız yanlarınızda başlayın ve dümdüz karşıya bakın. Arka bacağınız olarak kullanacağınız bacağınızın dizini bükün. Tipik olarak, ayakta duran bacağınız baskın bacağınız olacaktır, bu nedenle sağ eliniz varsa, sağ bacağınız sizi tutan, sol bacağınız kaldıracağınız olacaktır.
- Çok sert olmayan rahat bir yüzeyde durduğunuzdan emin olun. Sert bir zemin ayaklarınızı incitir ve hareketi zorlaştırabilir.
- İlk kez bir akrep yapıyorsanız, bu hareketi bir gözcü ile denemelisiniz, bu ideal olarak takım arkadaşlarınızdan biri veya koçunuz olmalıdır.
- 2 Aynı taraftan elinizle arka ayağınızın dış tarafını tutun. Arka bacağınız sol bacağınızsa, sol elinizle kavrayın. Bunu, elinizi ve kolunuzu dışa doğru ve ardından arkanızda, elinizin arkası uyluğunuza bakacak şekilde çevirerek yapabilirsiniz.
- Avucunuzun ayağınızın iç kısmına baktığından emin olun.
- Sırtınız hafifçe geriye doğru bükülmeli ve ayakta duran bacağınız düz ve sıkıca kilitlenmeli, böylece bükülmezsiniz.
- Daha iyi denge için, serbest elinizi yanınızda veya kalçanızda tutun. Ayrıca geçici olarak duvara tutunabilirsiniz.
- 3 Arka ayağınızı tavana doğru itin. Elinizi bacağınızı yukarı çekmek için kullanmayın. Bunun yerine, bacak gücünüzü kendi başına itmek için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Bu noktada elinizin yapması gereken tek şey bacağınızın yönünü yönlendirmek ve pozisyonunu korumaktır.
- 4 Dirseğinizi dışa doğru çevirirken bacağınızı kolunuzla yukarı doğru itin. Kolunuzla sıkıca kavrayarak bacağınızı olabildiğince yükseğe itin. Ayağınız kulağınız kadar yüksek olduğunda, dirseğinizi başınızın önünde ileriye bakacak şekilde dışarı doğru çevirin. Bunu yaparken ayakta bacağınızı kilitlemeyi unutmayın, aksi takdirde bükülürsünüz.
- Her zaman bacağınızı geriye değil yukarı itin. Ayağınızı yukarı doğru itmek, diğer elinizle tutmanızı kolaylaştıracaktır. Bacağınızı çok fazla geriye iterseniz, diğer elinizle uzanmanız zor olacaktır.
- 5 Diğer elinizle arka bacağınızı kavrayın. Bacağınızı yukarı doğru itmeye devam ederken, arka bacağınızı tutmaya hazırlanmak için diğer elinizi kaldırmaya başlayın. Diğer elinizle olabildiğince arkanıza uzanın ve kaldırılan bacağınızı arkanızda tutun.
- Bacağınıza ulaşmada sorun yaşıyorsanız, ayağınızı tutan elinizin bileğini tutarak başlayabilir, ardından bacağınıza geri dönebilirsiniz.
- 6 Esnekliğinizi ve duruşunuzu iyileştirmek için bir dublör kayışı kullanın. Akrobasi kayışı, çeşitli amigo hareketlerine yardımcı olmak için kullanılabilen uzun ve dayanıklı bir kayıştır. Akrep üzerinde ustalaşmakta sorun yaşıyorsanız, bir dublör kayışı kullanmak harika bir araçtır. Kayışı kullanmak için halkayı ayağınızın etrafına sarın, ardından bacağınızı geri ve yukarı getirmek için yukarıdaki adımları uygulayın. Kayışın diğer ucunu iki elinizle tutun ve hareket tamamlanana kadar başınızın üzerine getirin. İlan
Yöntem 3 arasında 3: El İlanı Olarak Akrep Yapmak
- bir Bu dublörde size yardımcı olması için 3 deneyimli amigo kızı işe alın. Uçan olarak havada bir akrep yapmak için, size yardımcı olacak en az 3 kişiye daha ihtiyacınız olacak. Üçüncü kişi gözcünüz olarak arkanızda dururken, 'üsler' olarak adlandırılan yardımcılarınızdan ikisi, sizi kaldırmak ve bacağınızı tutmak için her iki yanınızda duracak. Gözcünüze güvendiğinizden emin olun. Bu önemli bir tezahürat pozisyonu ve eğer düşersen seni yakalarlar.
- Güvenliğiniz bir önceliktir. Havada bu hareketi denemeden önce siz ve yardımcılarınız amigo kız asansörleri ve stuntları konusunda deneyimli olmalısınız.
- 2 Kaldırmaya hazırlanmak için iki tabanın ayağını tutmasını sağla. Bazlarınız her iki yanınızda dururken, baskın bacağınızı kaldırın, böylece dizde bükülür. Bu, dublör sırasında ayakta duran bacağın olacak. Tabanlar bir elinizle ayağınızın alt kısmını ve diğer elinizle bileğinizi tutacaktır.
- Gözcünüz arkanızda durmalı ve ekstra destek için belinizi tutmalıdır.
- Dengeyi korumak için ellerinizi tabanınızın omuzlarına koyun.
- 3 Aşağıya batın ve kendinizi havada kaldırmak için dizleriniz ve kollarınızla yukarı itin. El ilanı olarak, kendinizi yukarı itmeye yardımcı olmak sizin işinizdir. Dizlerinizi bükün, batın ve sonra kendinizi dikkatlice yukarı itin. Kendinizi omuzlarınızdan yukarı itmek için kollarınızı da kullanabilirsiniz.
- Bazlarınız ayağınızı tutacak ve sizi yukarı hareket ettirmek için kollarını yukarı itecek ve siz havadayken destek ve denge sunacaktır.
- 4 Bacaklarınızı kilitleyin ve vücudunuzu sıkı tutun. Yukarı doğru itilirken bacaklarınızı düz olacak şekilde kilitlediğinizden emin olun. Hiç bükülmemeleri gerekir. Vücudunuzun üst kısmı da düz ve sıkı olmalıdır. Öne veya arkaya eğilirseniz düşme riskiniz vardır.
- Dublör boyunca dengenizi korumanıza yardımcı olmak için yardımcılarınızın hem ayaklarınızın altını hem de ayak bileklerinizi tuttuğundan emin olun.
- 5 Akrep hareketini tamamlamak için serbest bacağınızı geri getirin. Havada dengelendikten sonra dublörünüzü yapmaya başlayabilirsiniz. Akrep yapmak için serbest bacağınızı geri ve yukarı getirmek için kolunuzu kullanın.
- Hareket ederken dengede kalmak için bacağınızı kilitli tutmaya devam etmeniz gerekir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tezahürat iğnesi nasıl alınır? Bir akrep sıralandıktan sonra, iğneyi almak için sadece bacağınızı yukarı çekmeniz ve başınızı geriye doğru eğmeniz gerekir. Ancak esnemediyseniz veya takım arkadaşlarınız veya koçlar tarafından denetlenmediyseniz bunu denemeyin.
- Soru Sırtım gerektiği gibi bükülmezse bir akrebi nasıl çalıştırırım? Esnekliğinizi artırmak ve akrebi tamamlamak için esnemeye devam edin.
- Soru 2 ay gibi bir sürede bir üsten el ilanına geçebilmemin bir yolu var mı? Evet kesinlikle. YouTube'da uçuşla ilgili temel bilgiler hakkında videolar arayın ve her gün pratik yapmaya devam edin. Ayrıca, bu bacak pozisyonlarını almak için esnemeyi unutmayın!
- Soru Nasıl dengeli kalabilirim? Bir duvara yaslanın ve 7 ila 10 kez yapın ve ardından duvarsız yapmaya çalışın.
- Soru Akrepimi bir günde alabilir miyim? Madalynluvspigs Hayır, her gün çok çalışmalı ve çok esnek olmalısın. Zaten çok esnek değilseniz, o zaman muhtemelen.
- Soru Akrebi denemeden önce splitleri yapabilmeniz gerekiyor mu? Bölmeleriniz olmadan bir akrep yapacak kadar esnek olabilirsiniz, ancak özellikle yarıklarınızı alamadığınızda iğnenizi elde edemezsiniz.
- Soru Bacağımı tutmak için kolumu nasıl bükebilirim? Kendinizi en iyi hisseden kolu kullanın ve kendinize zarar vermeden olabildiğince uzağa gidin. Hala bacağınızı alamıyorsanız, bacağınızı daha yükseğe kaldırmaya çalışın.
- Soru Akrep yapmadan önce önden ayırma yapmam gerekir mi? Teknik olarak hayır, ancak ön bölme yapmak bacak kaslarınızı esnetmenize ve sizi akrep için hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Birçok ponpon kız, akrebi önce ön ayırma yaparak gerçekleştirmenin zor olduğunu fark eder.
- Soru Akrep yaparken hangi bacağını kullanmalıyım? Kullanırken rahat hissettiğiniz bacağı kullanın.
- Soru Orta bölmelerimi nasıl elde ederim? Her gün esnemelisin. Başka birinin sizi rahat hissettiğiniz yere itmesini sağlayabilirsiniz. Sizi çok aşağı iterlerse, kendinize zarar verebilirsiniz. Ayrıca bir jimnastik dersi de deneyebilirsiniz.
