Omuz kemiği ağrısı, dünya çapında milyonlarca insanı etkilemektedir. Ne yazık ki, nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, yönetmek ve tedavi etmek gerçek bir güçlük olabilir. Neyse ki, masaj terapisi yardımcı olmada çok etkilidir. omuz ağrısını hafifletmek . Siz veya tanıdığınız biri kürek kemiği ağrısından muzdaripse, kendi kendine tedavi / masaj seçebilir veya başka birinin kürek kemiklerine masaj yapmasını sağlayabilirsiniz. Sonunda, iyi bir omuz bıçağı masajı, daha az ağrı hissetmenizi sağlar ve hatta rahatlamanıza yardımcı olabilir.
gül kasesi geçit töreni canlı yayın
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Kendinize Masaj Yapmak
- bir Ayağa kalkarken veya uzanırken kürek kemiği kaslarınızı gerin. Omuz kaslarınızı germek, tedavi edici bir masaj türü ve esneme sağlar. Bu, değerli bir tekniktir çünkü herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur ve kürek kemiklerinizi nerede olursanız olun esnetebilirsiniz.
- Omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi birkaç kez döndürün, ardından kollarınızı biraz gevşetmek için dairesel hareketlerle sallayın.
- Kollarınızı arkanızdan uzatmayı ve ellerinizi kavuşturmayı deneyin. Veya bunun yerine, onları sırtınızın küçük kısmına koyun ve geriye doğru eğilerek gerin.
- Son olarak, yere inin ve birkaç yoga pozları .
- 2 Köpük silindirler ve tenis topları kullanın. Köpük rulo, havuz eriştesine benzeyen bir silindirdir, ancak çok daha serttir. Köpük silindirler ve tenis topları, kürek kemiklerinize masaj yapmak için harika araçlardır. Bunun nedeni, omuzlarınızın bir kısmına ulaşmanıza ve tek başınıza ulaşamayacağınız şekilde geri dönmenize izin vermeleridir.
- Yere koyun ve omuzlarınız üstüne gelecek şekilde uzanın. Silindir, omurganıza 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Daha sonra omuzlarınızdaki ve kürek kemiklerinizdeki gerginliğin bir kısmını çözmek için köpük silindiri kullanmak için ileri geri hareket edin.
- Omuzlarınızın altında bir tenis topuyla düz bir şekilde uzanarak ve kaslarınıza masaj yapmak için etrafta dolaşarak bir tenis topunu benzer şekilde kullanabilirsiniz.
- 3 Kürek kemiğinin üçgenine odaklanın. Bu üçgen, omzunuzun üst kısmı, alt kürek kemiğiniz ve üst kürek kemiğiniz arasındaki bölgedir. Bu alana odaklanmak, kürek kemiği ağrısını büyük ölçüde azaltacaktır.
- Kürek kemiğinizin üçgenine masaj yapmak için elinizi veya elde tutulan bir masaj cihazını kullanın.
- Nokta çok küçük olduğundan, bulana kadar omuzlarınıza ve kürek kemiğinize masaj yapın.
- Omuz ağrınız nerede olursa olsun, ona vurduğunuzda kesinlikle bileceksiniz çünkü anında rahatlama hissetmelisiniz.
Yöntem 2 arasında 3: Başkasına Masaj Yapmak
- bir Efleuraj tekniğini kullanın. Effleurage, sırtı hafifçe vurmak ve masaj yapmak için tüm eli kullanan bir tekniktir. Ağrıyı azaltmak için en iyi diğer tekniklerle birlikte kullanılır. Efleuraj kullanırken:
- Elinizi kürek kemiği bölgesine hafifçe vurmak için kullanın.
- Elinizle uyguladığınız baskıyı yavaşça artırın.
- Kulaç atarken bölgeyi (ellerinizle) ısıttığınızdan emin olun.
- Daima yukarı doğru hareket edin.
- Mümkün olduğunca fazla yüzey alanını örtmeye ve ısıtmaya çalışın.
Marty morales
Profesyonel Masaj Terapisti Marty Morales, Profesyonel bir Masaj Terapisti ve San Francisco Körfez Bölgesi ve Los Angeles, California'da bulunan bir manuel terapi ve vücut kondisyonlama işi olan Morales Metodu'nun Kurucusu ve Sahibi'dir. Marty 16 yılı aşkın masaj terapisti deneyimine ve 13 yıldan fazla bir süredir başkalarını masaj terapisi için en iyi uygulamalar konusunda eğitme deneyimine sahiptir. Marty'nin kayıtlı 10.000 saatin üzerinde özel muayenehanesi vardır ve CMT, Sertifikalı İleri Dönme ve Rolf Hareket Uygulayıcısıdır. Los Angeles Loyola Marymount Üniversitesi'nden Finans alanında MBA derecesi vardır. Marty morales
Profesyonel Masaj Terapistiİletişimi açık tutun, böylece yaptığınız bir şeyin alıcı için ne zaman acı verici olduğunu bilirsiniz. Onlara neyin iyi hissettirdiğini anladıktan sonra, genellikle bir noktaya gittikçe daha çok bastırmak yerine sürekli baskı yaparak daha fazla iş yapabilirsiniz.
- 2 Dairesel bir şekilde yoğurun. Efleuraj yaptıktan sonra ellerinizi kullanarak sırtın üst kısmını yoğurmalısınız. Sırtın üst kısmını dairesel şekilde yoğurmak güvenilir bir masajdır ve ağrıyı ve gergin kasları hafifletmeye yardımcı olur.
- Ellerinizle kişinin cildini sıkıştırmamaya dikkat edin.
- Yoğurmaya başlamadan önce önceki masajınızın kişinin cildini ısıttığından emin olun.
- Beş dakikaya kadar yoğurun.
- 3 Omuz bıçağını soyun. Omuz bıçağının sıyrılması, kas stresi, gerginliği gidermek ve ağrıyı azaltmak için kullanabileceğiniz harika bir masaj tekniğidir. Aynı zamanda nispeten basittir ve hızlı bir şekilde yapılabilir.
- Kişinin ellerinden birini sırtına koymasını sağlayın. Sonuç olarak, kürek kemiği çıkıntı yapmalıdır.
- Elinizi kürek kemiğini daha fazla yukarı çekmek için kullanın.
- Diğer baş parmağınızı alın ve kürek kemiğinin altına bastırın.
- On defaya kadar tekrarlayın.
- 4 Deltoidlere ve çevresine masaj yapın. Deltoidler, omuzların arkasına ve yanlarına bağlanan kaslardır. Deltoidlere ve çevresine masaj yapmak, kürek kemikleriyle ilişkili kas stresini hafifletmenin bir başka harika yoludur. Bu, nispeten hızlı ve az hazırlık ile birine yapabileceğiniz bir masajdır. Emin ol:
- Baş parmağınızı alın ve kürek kemiğinin üzerine ve altına sürekli baskı uygulamak için kullanın.
- Omurganın yakınında başlayın ve baş parmağınızı (baskı uygulayarak) kürek kemiğine doğru hareket ettirin.
- Bu tekniği 10 defaya kadar kullanın.
Yöntem 3 arasında 3: Ağrıyı Uzaklaştırmak İçin Ürünleri Kullanma
- bir Omuz kemiği ağrısını gidermek için kremleri ve ovucuları dene. Kürek kemiği ağrısını tedavi etmeye yardımcı olmak için çok çeşitli tezgah üstü kremler mevcuttur. Bu kremler, ağrıyı hafifletmek için masaj öncesinde, sırasında veya sonrasında kullanılabilir.
- Krema veya ovmaya bağlı olarak, bir masaj sırasında ovalayabilirsiniz.
- Birçok popüler krem ve losyon, mentol, kafur veya diğer bileşenleri içerir.
- Kullandığınız herhangi bir ürün üzerinde yazılı olan talimatları takip ettiğinizden emin olun.
- 2 Uçucu yağlarla denemeler yapın. Uçucu yağlar, omuz kemiği ağrısını hafifletmek için bir masajla birlikte de kullanılabilir. Uçucu yağları kullanmak için şunlardan emin olun:
- Kürek kemiği bölgesine 2 ila 3 damla yağ uygulayın.
- Uygulamadan sonra masaj yapın.
- Keklik üzümü, tütsü veya papatya gibi uygun bir uçucu yağ kullanın.
- Uçucu yağlarınızı bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Taşıyıcı yağlar, uçucu yağı seyrelten ve cildinize daha iyi yayılmasını sağlayan yağlardır (bitkisel yağ gibi). Taşıyıcı yağınız ve uçucu yağ şişelerinizi karıştırırken üzerindeki talimatları izleyin.
- 3 Kürek kemiği ağrısı için ilaçlı losyonlar kullanın. İlaçlı losyonlar ve diğer benzer ürünler, kürek kemiği ağrısını hafifletmek için harika bir seçenektir. Ağrınızı gidermek için siz veya bir başkası bu losyonları kürek kemiklerinize ve çevresine masaj yapabilir veya ovabilir. Şunları içeren losyonları deneyin:
- Lidokain.
- Aspirin.
- Benzokain.
- Diğer reçetesiz satılan veya reçeteli ilaçlı losyonlar.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
