Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin Nasıl Egzersiz Yapılır?

Yüzme, omuzlar, sırt, bacaklar, kalçalar, karınlar ve kalça kasları gibi önemli kas gruplarını da güçlendiren düşük etkili bir aerobik egzersizdir. Bununla birlikte, yüzme, genellikle karada kullanılmayan çok sayıda hareket ve kas gerektirdiğinden, yüzme de kolay hissettirmeden önce çok fazla eğitim ve pratik gerektirir. Yani biraz bilgi birikimi, pratik ve olumlu bir tavırla antrenmanlarınızdan harika sonuçlar elde edebilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir 4: Suda Eğitim

1. bir Bir yüzme rutini planlayın. Her gün egzersiz yapmanıza gerek yok, ancak haftada en az üç gün çalışmayı deneyin. Sizin için en uygun zamanın hangisi olduğuna karar verin. Bazı insanlar işten önce yüzmeyi yararlı bulurken, diğerleri işten sonra yüzmekten daha çok yararlanır. Bu sadece programınızın ne olduğuna bağlı.
   • Vuruşunuz ve nefesiniz arasındaki ritimleri oluşturmak vücudunuzun biraz zaman alacaktır. İlk başlarken haftada üç ila beş kez en az 10 dakika yüzmeyi taahhüt edin. Sonra yavaşça otuz dakika veya daha fazlasına basın.
2. 2 Yüzme seanslarınızı zindeliği artırmak için yapılandırın. 2 saatlik bir yüzme seansı şöyle görünebilir:
   • Isınma - 15 dakika, tipik olarak 200m serbest stil ve ardından daha kolay yüzme, güç temposunda yapılır (her harekete sürekli güçlü baskı uygulamaya odaklanır).
   • Kick or Pull - 15 dak. Kasları gevşetmenin ve bacakları ısıtmaya veya ısınmaya başlamanın ve ritim tutmanın harika bir yoludur.
   • Hipoksik - Genellikle ana setten önce veya sonra yapılan 5 dakika, hipoksik, baskı veya egzersiz altında nefesin tutulmasını tanımlar. Boy başına sadece 1 veya 2 nefes alırken sprintler yapın veya suyun altında kelebek tekme ile yarıya kadar ve ardından uzunluğun geri kalanı için kelebek (her 3 vuruşta bir nefes alarak) yapın. Daha sonra bir ana set yapmayı düşünüyorsanız çok uzun süre hipoksik eğitim yapmayın.
   • Ana Set - 35 dakika Hızlı zamanlarda veya daha düşük yoğunlukta yüksek yoğunlukta, ancak çok sayıda dinlenmeden yapılan kısa uzunluk miktarı. İyi bir örnek, hedefin 30 olduğu 40 saniyede 5 x 50m serbest stildir.
   • Isınma - Çok önemli olan ısınma, yüzücülere kaslarını iyileştirme ve germe şansı verir. İyi bir DPS'ye sahip olmayı hedeflemelisiniz (vuruş başına mesafe; tur başına az vuruş yapmak, 25 metrelik bir havuzda 12-16 yapmak olmalıdır).
3. 3 Nefes almaya çalış. Hem nefeslerinize hem de nefeslerinize odaklanın. Nefes almadığın zaman başını hareket ettirme. Başınızı sabit bir pozisyonda tutmak daha etkilidir. Başınızı sadece nefes almak için eğin.
   • Pek çok yüzücü, su altında nefes vermeme sorununa sahiptir. Nefes almayı sürdürmek ve burnunuzun suyla dolmasını önlemek için suya daldırırken biraz nefes verdiğinizden emin olun.
   • Nefes almanız gerektiğinde asla başınızı yukarı eğmeyin. Başınızı daima yana doğru eğin.
   • Freestyle'da, bir gözlüğü suda ve bir gözlüğü dışarıda tutun. Bu, başınızı ters çevirmediğinizden emin olmanıza yardımcı olur.
   • Vücudunuzun her iki tarafında nefes aldığınızdan emin olmak için her üç veya beş vuruşta bir nefes almaya çalışın.
   • Nefesini tutma.
4. 4 Sırtüstü vuruşunuzu geliştirin. Sırtüstü, başarılması en zor hareketlerden biri olabilir. Güçlü sırt ve omuz kasları gerektirir. Akıcı bir sırtüstü vuruş yapmanın anahtarı kalçalarınızda yatıyor. Bir kol kaldırılırken sırtınızda basit bir çarpıntı tekme egzersizi yapın. Bir turdan sonra kolları değiştirin ve ardından normal bir sırtüstü turuyla bitirin.
5. 5 Kurbağalama hareketinizi güçlendirin. Göğüs felci, kayma ve felçinizin senkronizasyonuna dayanır. Bu akışkanlık bir gecede olmaz. Daha sert çekmek veya daha fazla suyu geri çekmeye çalışmak aslında ters etki yaratabilir.
   • Her zaman bir çekilme yaptığınızdan emin olun. Çekişler size bir avantaj sağlar ve kurbağanızın güçlü ve hızlı olması için çok önemlidir.
   • Kollarınız aslında suyu arkanıza itmemeli, bunun yerine ellerinizle baş aşağı bir kalbi şekillendirmeye odaklanmalısınız.
   • Ellerinizi öne doğru uzatırken bir araya getirin. Ellerinizi öne doğru itmek için kollarınızı değil dirseklerinizi kullanın.
6. 6 Her egzersiz için tek bir vuruş ayırın. Tek bir felç türüne tam bir gün ayırırsanız, o felcin ritmine daha hızlı uyum sağlarsınız. Hatta bütün bir hafta boyunca tek bir vuruş izole edebilir, ardından ertesi hafta inme değiştirebilirsiniz.
7. 7 Döndürmeyi nasıl yapacağınızı öğrenin. Bu, tur yaparken hızınızı artıracak zorlu bir manevradır. 'Büyük T' yi arayın. 'Büyük T' bir tur havuzunda şeridin sonundaki dikey çizgidir. Başınız T'yi geçerken, bir inme ile takip ederken çenenizi göğsünüze sokun. Sonra yunus son bir itme için bacaklarınızı tekmeleyin.
   • Kapak çevirmeden önce yukarı bakmayın. Havuzun dibindeki 'büyük T'yi aradığınız sürece duvar her zaman orada olacaktır.
   • Bu manevra zor olabilir ve bunu nasıl yapacağınızı size ilk elden gösterecek birinin olması önerilir.
   • Daha hızlı gitmek için, aerodinamik pozisyonda su altında birkaç yunus tekmesi yapın. Mümkünse havuzun üstündeki bayrakları geçmeye çalışın.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 1 Testi

Daha iyi bir yüzücü olmak için suda nasıl antrenman yapmalısınız?

Yüzme seanslarınızı bir dizi yüksek yoğunluklu turla bitirin.

Hayır! Yüzme seanslarınızı ısınarak bitirmelisiniz. Bu size antrenmandan kurtulma ve kaslarınızı esnetme şansı verecektir. Isınmak için, havuzda olabildiğince az vuruşla birkaç tur yapın. Başka bir cevap seçin!

Kurbağalama yaparken, kollarınızı kullanarak arkanızdaki suyu itin.

Tam olarak değil! Kurbağalama yaptığınızda, ellerinizle baş aşağı bir kalp şeklini almaya odaklanmalısınız. Bu sizi suda ileriye doğru iter. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın ...

Tek bir felç türü için tam bir günlük uygulama yapın.

Doğru! Bir felç türüne tam bir günlük uygulama ayırırsanız, aynı uygulama seansı sırasında birkaç farklı kulaç türü uyguladığınızdan çok daha hızlı bir şekilde bu felce hakim olursunuz. Hatta bütün bir hafta boyunca tek bir vuruş bile yapabilirsiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 2 4: Core Yüzme Egzersizleri Yapmak

1. bir Yüzme tatbikatları kullanarak egzersiz yapın. Yüzmenizi geliştirmenin bir yolu tekniğinizi güçlendirmektir. Antrenmanınıza belirli egzersizleri dahil ettiğinizde, kaslarınızı ve vuruşunuzun bireysel bileşenlerini güçlendirerek fayda sağlayacaksınız.
2. 2 Tek kollu matkap alıştırması yapın. Vuruşunuzu tur başına yalnızca bir kola ayırın. Bu, vuruşunuzun simetrik ve dengeli kalmasına yardımcı olacaktır. Düz bir çizgide kalmakta sorun yaşıyorsanız, bir kick-board'a tutun. Tatbikat boyunca vuruşunuzu tutarlı ve dar tutun.
3. 3 Yan tekme matkabını kullanın. Vücudunuz suya dik olarak yan tarafına doğru eğilirken bir kolunuzu önünüzde uzatın. Tutarlı bir vuruş yapmaya odaklanın. Başınız nefes almak için döndürmediğiniz sürece suda aşağıda kalacaktır. Her turdan sonra kolları değiştirin.
4. 4 Tarzan tatbikatını uygulayın. Serbest vuruşunuzu normalde yaptığınız gibi uygulayın, ancak başınızı öne bakacak şekilde sudan dışarı doğru uzatın. Bu matkap tekme, boyun ve sırt kaslarınızı güçlendirir. Bu alıştırmayı yalnızca kısa mesafeler için uygulayın.
5. 5 Sabit su egzersizleri yapın. Yüzerek yüzmenizi gerektirmeyen çok sayıda havuz egzersizi vardır. Bazen spor salonunuz veya havuz tesisiniz su eldivenleri, kürekler veya şamandıralar gibi su için tasarlanmış egzersiz ekipmanlarına sahip olacaktır.
6. 6 Zıplama ve kazma tekniğini yapın. Bacaklarınızı dik pozisyonda geniş bir pozisyonda konumlandırın. Ardından dizlerinizi yüzeye kaldırın ve tekrar yere indirin. Dizleriniz yüzeydeyken, ellerinizi aşağıya doğru daldırın ve bacaklarınız yere geri dönerken ellerinizi yüzeye kaldırın.
7. 7 Vuruş ve itme egzersizini deneyin. Bacaklarınızı geniş bir pozisyona getirin ve alternatif olarak pompalamaya başlayın. Dizlerinizin dik olduğunu veya üzümleri ezdiğinizi hayal edin. Kollarınızı kendinizden uzağa doğru uzatın ve aşağıya doğru bükün. Bacaklarınızı pompalarken aynı hareketi kollarınızla yapın.
8. 8 Makas presi uygulayın. Bir bacağınızı diğerinin önüne daldırın ve dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Kollarınızı suyun yüzeyinde dışarı doğru tutun, sonra vücudunuza getirin.
   • Daha fazla gerginlik için bir şamandıra kullanın.
9. 9 Tekme atmaya çalışın.
   • Havuz veya spor salonundan satın alabileceğiniz veya ödünç alabileceğiniz bir kickboard kullanabilirsiniz.
   • Basitçe kickboard'u tutun ve istediğiniz herhangi bir tekmeyi vurun. Kollarınız için birçok farklı pozisyon var. Neyi daha çok seviyorsanız bulun.
   • Ayrıca kollarınızı düz bir çizgiye koyabilir ve sırtınızı tekmeleyebilirsiniz.
10. 10 Çekme üzerinde çalışın.
    • Havuzunuzdan, spor salonunuzdan, kulübünüzden satın alabileceğiniz veya ödünç alabileceğiniz bir çekme şamandırası kullanın.
    • Şamandırayı tercih ettiğiniz ayak bilekleri veya uyluklarınızın arasına koyun ve çekin.
    • Çekmeyi daha az etkili hale getireceği için tekmelememeyi unutmayın.
11. on bir Serbest stilde 'parmak ucuyla sürükleme' matkabı yapın. Yüzücü, elini suyun üzerinde kaldırmak yerine parmak uçlarını yüzey boyunca sürükler. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 2 Testi

Temel yüzme alıştırmaları yapmanın en iyi yolu nedir?

Tur başına vuruş yapmak için yalnızca bir kol kullanın.

Doğru! Buna tek kollu matkap denir ve vuruşunuzu simetrik ve dengeli tutmanıza yardımcı olur. Tek kollu bir matkap yaparken düz bir çizgide kalmakta sorun yaşıyorsanız, bir kickboard kullanın. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Uzun mesafeler boyunca başınızı suyun dışında tutarak serbest vuruş yapın.

Tam olarak değil! Tekme, boyun ve sırtınızı güçlendirmek için başınızı sudan dışarı uzatarak serbest vuruşunuzu uygulayabilirsiniz. Buna Tarzan tatbikatı denir. Ancak, Tarzan tatbikatını yalnızca kısa mesafeler için yapmalısınız. Başka bir cevap seçin!

Vücudunuzu yana eğerek ve başınızı sudan uzak tutarak yandan tekme matkap yapın.

Tam olarak değil! Yan tekme tatbikatında, vücudunuzu yana yatırmalı, bir kolunuzu önünüze doğru uzatmalı ve nefes almak için döndürmediğiniz durumlar dışında başınızı suda tutmalısınız. Her turdan sonra kolları değiştirin. Başka bir cevap seçin!

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 3 4: Havuz Dışında Eğitim

1. bir Havuza girmeden önce ısının. Yüzme konusunda ciddileşiyorsanız, yüzmeden önce havuzun dışında ısınmalısınız (30 dakikadan fazla gerekmez). Hamstring esneme hareketleri, eğilimli tutmalar, koşma, şınav, mekik, burpeler yapın ve burpeleri düzene sokun (burpee yapmanız gereken ancak sıkı bir düzende sona erdi).
2. 2 Tekmelerinizi güçlendirin. Havuza gidemezseniz, yine de vuruşlarınızı iyileştirebilir ve kas inşa edebilirsiniz. Çırpınma vuruşları yapmak, çekirdeğiniz için harika bir egzersiz olabilir. Sırt üstü uzanın ve ellerinizi arka tarafınızın altına koyun. Sonra bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve sırayla bacaklarınızı tekmelemeye başlayın. Bunu yaklaşık otuz saniye yapmayı deneyin, dinlenin ve tekrarlayın.
3. 3 Tahtalarınız üzerinde çalışın. Planklar, üst ve alt vücudunuzun yanı sıra omuzlarınızı, kollarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendiren etkili vücut ağırlığı egzersizleridir. Bu harika bir su dışı egzersiz. Tahtalarınızı mükemmelleştirmek için şu adımları uygulayın:
   • Kendinizi şınav çekecekmişsiniz gibi konumlandırın. Kollarınızı omuzlarınızın uzunluğundan biraz daha geniş olacak şekilde topraklayın.
   • Vücudunuzu stabilize etmek için ayaklarınızı tutmak ve kalça kaslarınızı (poponuzu) sıkmak için ayak parmaklarınızı kullanın.
   • Sırtınızla aynı hizada olacak şekilde başınızı hizalayın. Yerdeki tek bir noktaya odaklanın.
   • Bu pozisyonu yaklaşık yirmi saniye basılı tutun. Bacaklarınızın hiçbir baskıyı tutmadığından emin olmak istersiniz. Bunu sizin için rahat olan aralıklarla uygulayın.
4. 4 Ağırlıksız egzersizler yapın. Her egzersiz yapmanız gerektiğinde spor salonuna gitmenize gerek yok. Kendinizi yaklaşık yirmi dakikalık bir rutine hazırlayın. Egzersizinizde bunlardan birkaçını deneyin:
   • 10-15 tekrar şınav
   • 20-30 tekrar
   • 5-10 tekrar çekme
   • 10-15 tekrarlı goblet squat
   • Bir dakika dinlenin ve tekrarlayın
5. 5 Çekirdeğinizi güçlendirin. Çekirdeğiniz, hemen hemen her şeyi yapmanıza yardımcı olan en önemli kas grubudur. Yüzme, büyük ölçüde özünüzün gücüne dayanır. Bunun gibi birkaç rutini uygulayın:
   • Kuş köpeği pozisyonu. Elleriniz ve dizlerinizin üzerine gelin ve omurganızı olabildiğince düz tutun. Sonra sol kolunuzu ve sağ bacağınızı vücudunuzdan dışarı doğru uzatın. Uzuvlarınızı omurganızın üzerine kaldırmayın, bunun yerine sırtınızla aynı hizada tutun. Bu pozisyonu üç-dört saniye basılı tutun ve ardından uzuvları değiştirin.
   • V-Sits. Oturarak başlayın ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Kollarınızı dizlerinize kadar uzatın ve bu pozisyonu 10-30 saniye tutun.
   • Makas egzersizi. Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı yere düz bir şekilde uzatın. Ellerinizi yanınızda tutun. Sağ bacağınızı tavana doğru kaldırın ve sol bacağınızı yerden yaklaşık üç ila dört inç yukarı kaldırın. Sol kolunuzu tutun ve sağ ayağınızı tavanda karşılayacak şekilde uzatın. Bu duruşu yaklaşık 10-30 saniye tutun ve sonra uzuvları değiştirin.
   UZMAN TAVSİYE

   Brad Hurvitz

   Sertifikalı Hayatta Kalma Yüzme Eğitmeni Brad Hurvitz, La Jolla, California merkezli bir ergen yüzme okulu olan My Baby Swims için Sertifikalı Yüzme Eğitmenidir. Brad, ISR'nin Kendi Kendini Kurtarma programında Bebek Yüzme Kaynak (ISR) eğitmeni olarak eğitildi. Altı aylıktan altı yaşına kadar olan çocukların nefes almak için sırtüstü yüzmek ve duvara yüzmek gibi hayatta kalma becerilerini eğitirken, aynı zamanda ebeveynleri çocuklarını nasıl daha iyi koruyacakları konusunda eğitiyor. Oregon Eyalet Üniversitesi'nden İşletme Yüksek Lisansına sahiptir. Brad Hurvitz
   Sertifikalı Survival Yüzme Eğitmeni

   Uzman Hilesi: Daha iyi bir yüzücü olmak istiyorsan kürek egzersizleri yap. Kürek, tıpkı yüzmek gibi tam vücut egzersizidir. Eklemleriniz için de kolaydır.

6. 6 Havuz dışında diğer sporları yapın. Havuza girme şansınız olmadığında kardiyovasküler sisteminizi korumak formda kalmanıza yardımcı olacaktır.Futbolakciğerlerinize ve kaslarınıza meydan okuyacak harika bir spordur. Aynı zamanda nefes alışınız ve felçinizle senkronize olmak için paralel olan el göz koordinasyonunu da gerektirir. İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 3 Testi

Havuzun dışında antrenman yapmak istiyorsanız şunları yapmalısınız:

Havuza girmeden önce 1 saat ısının.

Şart değil! Havuza girmeden önce vücudunuzu ısıtmalısınız. Ancak, yalnızca 30 dakika veya daha az ısınmanız gerekir. Hamstringlerinizi esnetmeyi, şınav ve mekik yapmayı veya koşmayı deneyin. Başka bir cevap seçin!

Flutter vuruşları uygulayın.

Evet! Havuzda vuruşlarınızı güçlendirmek için flutter vuruşları yapın. Sırt üstü yatın ve ellerinizi arkanızın altına koyun. Bacaklarınızı yükseltin ve 30 saniye boyunca sırayla her bacağınızı tekmelemeye başlayın. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

aksiyon bronson antik uzaylılar online izle

Bacaklarınızdaki baskıyı odaklayarak 10 saniye boyunca bir tahta pozisyonu tutun.

Hayır! Planklar omuzlarınızı, kollarınızı ve kalça kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Ancak, tahtalarınızı her biri yaklaşık 20 saniye tutmalısınız ve baskı vücudunuzun üst kısmında olmalıdır. Tekrar deneyin...

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yöntem 4 4: Dışarıdan Yardım Alma

1. bir Yüzme koçu bulun. Birçok havuz ve kulüpte çocuklar için programlar bulunur, ancak çok azı gelecek vadeden yetişkinleri veya gençleri barındırır. Yetişkinlerle çalışma deneyimi olan birini arayın. Kişiliklerinin sizinkine uyduğundan emin olun. Vuruşlarınızı dinleyebilecek ve onlara geri bildirim sağlayabilecek birine ihtiyacınız olacak.
2. 2 Bir yüzme grubuna katılın. ABD Masters Yüzme Grubu, yüzmek için bir grup arayan yirminin üzerindeki insanlar için iyi bir programdır. Tamamen yeni başlayanlardan daha deneyimli sporculara kadar değişir.
   • Yerel spor salonunuz veya sağlık kulübünüz de benzer bir şey sunabilir ve daha iyi bir alternatif olabilir.
3. 3 Havuzlu bir spor salonuna katılın. Yakınınızdaki birçok tesisin havuzları olduğunu göreceksiniz. Etrafta alışveriş yapın ve iyi bir havuzu olan fiyat aralığınıza en uygun olanı bulun.
4. 4 Bir arkadaşınızdan destek isteyin. Kendinizi fiziksel olarak zorlayıcı bir şeye adıyorsanız, sizi destekleyecek birine sahip olmak sizin için iyi olabilir. Bu kişinin sizinle egzersizleri yapması gerekmez, ancak cesaretiniz kırılırsa yalnızca bir destek sistemi görevi görür.
   • Sizinle yüzme rutini yapmaya istekli bir arkadaşınızın olması ekstra bir bonus ve iyi bir arkadaştır.
   İlan

Puan
0 / 0

Yöntem 4 Testi

Yüzmenizi geliştirmek için dışarıdan nasıl yardım alabilirsiniz?

Yerel bir yüzme yarışmasını kazandıktan sonra ABD Masters Yüzme Grubuna katılın.

Tekrar deneyin! ABD Masters Yüzme Grubu, 20 yaşın üzerindeyseniz ve yüzmek için bir grup arıyorsanız katılmak için harika bir programdır. Ancak, katılmak için herhangi bir yarışma kazanmanıza gerek yoktur. Üyelik, yeni başlayanlardan tecrübeli sporculara kadar uzanır. Başka bir cevap dene ...

Makas presi alın.

Hayır! Makas presi, kaslarınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz bir yüzme egzersizidir. Makas presi yapmak kesinlikle daha güçlü bir yüzücü olmanıza yardımcı olacaktır, ancak bunları dışarıdan yardım almadan yapabilirsiniz. Başka bir cevap seçin!

Seninle yüzmek isteyen bir arkadaş bul.

Kesinlikle! Daha iyi bir yüzücü olmak kadar fiziksel olarak zorlayıcı bir şey üstlendiğinizde, sizi destekleyecek birinin olması harika. Devam etmek ve daha iyi olmak için birbirinizi destekleyebilir ve teşvik edebilirsiniz. Başka bir test sorusu için okumaya devam edin.

Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?

Yüzme Egzersizleri ve Rutin

Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin Su Egzersizleri Daha İyi Bir Yüzücü Olmak İçin Kara Egzersizleri Orta Düzey Yüzme Rutini

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 12 yaşındayım ve Olimpiyatlara gitmek istiyorum. 3 yıldır takımda değilim ama yeniden katılmayı düşünüyorum. Nasıl daha hızlı ve daha güçlü olurum? Uygulamada kararlı olun. Elinizden geleni yapın ve sınırlarınızı test edin (aşırıya kaçmadan). Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Tüm yapabileceğin bu. Ayrıca kurak alanlar yapmayı da düşünün.
• Soru Nasıl daha iyi bir vuruş yapabilirim? Doğru yapıyorum ve bacaklarım oldukça güçlü, ama bu beni hiçbir yere götürmüyor. Moonlightpetal Kiraz Küçük, hızlı tekmelerle su yüzeyine hızlıca tekme atmayı deneyin. Bacaklarınızı tamamen düzeltmek zorunda değilsiniz ama çok fazla bükmeyin. Tekniğinizi mükemmelleştirmek için pratik yapmaya devam edin ve daha iyi olacaksınız.
• Soru 50 metrelik bir yüzmeyi her bitirdiğimde yoruluyorum. Bana daha fazla güç vermek için ne yapmalıyım? Kollarınızı ve karın kaslarınızı çalıştırmanızı kesinlikle söyleyebilirim. Karın kasları muhtemelen yüzmedeki en önemli kaslardır. Bu işe yaramazsa, yüzerken neyin yorulduğunu anlayın ve orada inşa etmeye odaklanın. Ayrıca kardiyo geliştirmeye çalışın.
• Soru 8 yıldan fazla bir süredir bu teknikleri mükemmelleştirmek için yüzdüm, ancak yine de şişman ve spagetti silahlıyım. Neyi yanlış yapıyorum? Sağlıklı bir diyete ihtiyacınız var. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız büyük bir değişiklik fark edeceksiniz.
• Soru Vatandaşlar için eğitime başlamak için 12 yaşında mı? Hayır, atletik olarak yetenekli olduğunuz ve güçlü bir iş ahlakına sahip olduğunuz sürece, iyi olacaksınız.
• Soru Kolay yoruluyorum ve duramıyorum çünkü 25 metrelik bir havuzda 100 metrelik serbest stil yapıyorum. Kurbağalama yaparken de kolayca batıyorum. Ben ne yaparım? Kathy Zhao Dayanıklılığınız üzerinde çalıştığınızdan emin olun. Bu, artık yüzemeyene kadar kendinizi zorlamak anlamına gelmez. Bu, bir hedefe ulaşana kadar her gün biraz yarda artış anlamına gelebilir. Yüzerken kalçalarınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun, çünkü bu birçok insanın batmasının büyük bir nedenidir. Gerekirse nefesini tutmak da süzülmeni sağlayabilir.
• Soru 83 yaşındayım ve 50 yılı aşkın süredir yüzmek için havuzda bulunmuyorum. Nereden başlamalıyım Uçabileceğimi biliyorum ama bu noktada pek emin değilim. Yüzme dersleri başlamak için harika bir yerdir, herhangi bir özel veya yetişkin dersi sunup sunmadıklarını görmek için yerel tesisinize bakın. Ancak yüzmek en önemli kısımdır, bu yüzden bunu nasıl yapacağınızı zaten bilmek için iyi bir iş! Şimdi başlamak için harika bir yer, tekmelemeniz ve kollarınızı hareket ettirmeniz üzerinde çalışmak olacaktır. Videoları çevrimiçi izlemek, öğrenmenin harika bir yoludur.
• Soru Hangi yaşta yüzemiyor olmam garip olurdu? Yüzememenizin gerçekten tuhaf olacağı bir yaş yok. Çoğu insan yüzmeyi asla öğrenmez.
• Soru Derin sondayken, biri beni aşağı çekiyormuş gibi başımı dik tutmakta her zaman iyi değilim. Başımı suyun üzerinde tutmak için ne yapabilirim? Kürek çekmeye devam edebilir ve size yardımcı olmak için kollarınızı ve bacaklarınızı kullanabilirsiniz. Hala sorun yaşıyorsanız, pratik yapmanıza yardımcı olması için bir yüzdürme cihazı kullanmayı deneyin.
• Soru Döndürme işlemini defalarca yaptım ama yine de anlayamıyorum. Ne yapmalıyım? Size göstermek için daha deneyimli bir yüzücü bulmaya çalışın ve pratik yapmaya devam edin.