Kan Pıhtılarını Önlemek İçin Nasıl Egzersiz Yapılır

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, her yıl göğüs kanseri, HIV ve araba kazalarından daha fazla insan kan pıhtılarından ölüyor. Yaş, kilo ve genel sağlık gibi belirli faktörler, sizi derin damar trombozu (DVT) veya kan pıhtısı alma konusunda daha fazla risk altına sokabilir. Tedavi edilmezse, bir parça kan pıhtısı parçalanabilir ve akciğerinize geçerekpulmoner emboli. Kan pıhtılarını önlemek için, öncelikle düzenli olarak yürüyerek ve dolaşımı iyileştirmek için bacaklarınızı, ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi esneterek egzersiz yapabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Seyahat Sırasında Kan Pıhtılarını Önleme

1. bir Bacaklarınızı sık sık esnetin ve hareket ettirin. Özellikle uzun bir mesafe seyahat ediyorsanız, bacaklarınızı esnetmek ve kan akışını sürdürmek için mola verdiğinizden emin olun. Otururken veya koltuğunuzun yanında ayakta durarak esneme hareketleri yapabilirsiniz.
   • Koridorda veya otururken yapabileceğiniz egzersizlerden biri, bir bacağınızı doğrudan önünüzde uzatmaktır. Ayak bileğinizi esnetin, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın. Birkaç kez tekrarlayın, ardından aynı şeyi diğer bacağınızla yapın.
   • Otururken bir dizinizi göğsünüze doğru çekin. 15 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Aynı şeyi diğer bacağın için de yap. Bacaklarınızdaki dolaşımı artırmak için bir seferde 10 tekrar yapın.
   • Ayağınızın üst kısmını gerin ve ayakta dururken parlayın. Sol ayak bileğinizi sağ bileğinizin üzerinden geçirin ve sol ayağınızdaki ayak parmaklarını sağa işaret edin. Sağ dizinizi bükün ve 15 ila 30 saniye tutun, ardından değiştirin.
   • Kalçalarınızı (yeriniz varsa) oturarak açın. Bacaklarınızı geniş tutun ve dirseklerinizi öne doğru eğilerek uyluklarınızın üzerine yerleştirin. Uyluklarınızda gerginlik hissedene kadar yavaşça öne doğru bastırın. 10 ila 30 saniye bekleyin.
   • Uçakta, havayolunun önerdiği egzersizler için koltuk arkası dergilerine ve broşürlere bakın.
2. 2 Kalk ve etrafta dolaş. İster trenle, ister uçakla veya otomobille seyahat ediyor olun, uzun mesafeli yolculuk çok fazla oturma gerektirir. Oturduğunuzda bacaklarınızdaki dolaşımı azaltırsınız - özellikle bacak bacak üstüne atarak ya da tek ayağınızın altında oturursanız.
   • Uçakta iseniz, daha kolay kalkıp etrafta dolaşabilmek için koridorda koltuk almaya çalışın.
   • İdeal olarak, her saatte bir ayağa kalkıp bacaklarınızı esnetmek veya koridorda aşağı yukarı yürümek istersiniz.
   • Otururken, bacaklarınızı çaprazlamak yerine ayaklarınızı doğrudan önünüzde tutun veya mümkün olduğunda koltuğun altına veya koridora doğru uzatın.
3. 3 Otururken ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi egzersiz yapın. Ara sıra koridorda yürümenin yanı sıra, çok fazla hareket etmeden veya diğer yolcuları rahatsız etmeden bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmek ve ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi aktif tutmak için yapabileceğiniz egzersizler vardır.
   • Ayak parmaklarınızı perçinlemek ve genişletmek, ayak bileğinizde her ayağınızı saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirmek gibi, ayaklarınıza kan akışını artırır.
   • Bacak kaslarınızı aktif tutarak ayak toplarınızla yere sertçe bastırın. Bu, bacağınızdaki kan dolaşımını artırır.
   • Seyahat ederken giyip çıkarabileceğiniz bol giysiler ve ayakkabılar giyin. Bu, daha kolay esnemenizi ve hareket etmenizi sağlayacaktır.
4. 4 Araç kullanıyorsanız saatte en az bir kez durun. Arabadayken kan pıhtılaşma potansiyelini düşünmeyebilirsiniz, çünkü durum üzerinde uçakta veya diğer toplu taşıma araçlarında olduğunuzdan daha fazla güce sahipsiniz. Ancak uzun bir süre oturursanız risk benzerdir.
   • Uzun mesafeli yol yolculuklarında, 'iyi vakit geçirme' ve hedefinize mümkün olduğunca çabuk ulaşma baskısı hissedebilirsiniz.
   • Bununla birlikte, kan pıhtılarını önlemek için, sık sık durmak önemlidir, böylece bacaklarınızı esnetebilir ve dolaşımı geri getirmek için biraz dolaşabilirsiniz.
   • Uzun süre durmanıza gerek yok. Dinlenme alanında beş dakika, kanın tekrar akması için yeterlidir.
   • Daha verimli olmak için egzersiz duraklarınızı normal yol gezisi duraklarıyla birleştirin. Örneğin, yakıt doldurmak için durmanız gerekiyorsa, gaz pompalanırken arabanızın etrafında yürüyün.
5. 5 Sizi kan pıhtıları için artan riske sokan faktörleri tanımlayın. Herkes bir kan pıhtısı alabilirken, bu riski artıran belirli faktörler vardır. Seyahat ederken kan pıhtısı olan kişilerde tipik olarak bu risk faktörlerinden bir veya daha fazlası bulunur:
   • Son üç ay içinde ameliyat veya yaralanma, özellikle sınırlı hareketliliğe neden oluyorsa (bacağınızda alçı gibi)
   • Kişisel veya ailevi kan pıhtıları öyküsü
   • Obezite
   • Sigara içmek
   • 40 yaş üstü
   • Kontraseptif kullanımı, hormon replasman tedavisi veya hamilelik dahil olmak üzere hormonal varyasyonlar
6. 6 Pıhtılaşmanın belirtilerini tanır. Özellikle bir kan pıhtısı geliştirme riskiniz yüksekse, neye bakmanız gerektiğini bilmeniz gerekir, böylece durum hayati tehlike oluşturmadan hemen önce tedavi isteyebilirsiniz.
   • Bir bacakta veya kolda şişlik fark ederseniz, bu, özellikle bir bacak veya kol şişmiş, ancak diğeri iyi görünüyorsa, kan pıhtısı olduğunuzu gösterebilir.
   • Kan pıhtısının etrafındaki deri kırmızı, dokunulabilecek kadar sıcak ve ağrılı veya hassas olabilir.
   • Herhangi bir şişlik veya kızarıklık olmasa bile, bacağınızda veya kolunuzda açıklayamayacağınız bir ağrı hissederseniz, kan pıhtılaşması olabilir.
   • Hızlı veya düzensiz kalp atışı, göğüs ağrısı, nefes almada güçlük veya baş dönmesi fark ederseniz, pulmoner emboli yaşayabilirsiniz. Derhal tıbbi yardım alın.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Ameliyat Sonrası Egzersiz

1. bir Bir fizyoterapiste veya kişisel eğitmene danışın. Ameliyatınızdan önce, aynı ameliyat türünden iyileşen kişilerle çalışma deneyimi olan bir fitness uzmanıyla görüşün. Vücudunuza ve ihtiyaçlarınıza en uygun egzersiz planı hazırlamanıza yardımcı olabilirler.
   • Örneğin, size meme kanseri teşhisi konduysa ve mastektomi geçiriyorsanız, bir fizik tedavi uzmanı veya göğüs kanserinden kurtulanlarla çalışan sertifikalı bir kişisel antrenörle konuşun.
   • Doktorunuz, ameliyatınızdan sonra egzersiz programınızı doğru yola sokmanıza yardımcı olabilecek deneyimli ve saygın profesyonellerden bir tavsiye sunabilmelidir.
   • Zaten zevk aldığınız bir egzersiz rutininiz varsa, bunu yapacak enerjiniz olması koşuluyla, ameliyat gününüze kadar buna devam etmekten çekinmeyin.
   • Fizyoterapist veya kişisel antrenörün mevcut egzersiz rutininizi değerlendirmesini sağlayın. Size tavsiyelerde bulunabilirler ve hoşunuza giden egzersizleri ameliyat sonrası rutininizde çalıştırmanıza izin verecek değişiklikleri gösterebilir.
2. 2 İyileşmesi için zaman tanıyın. Vücudunuzun ameliyattan sonra iyileşmesi gereken süre, geçirdiğiniz ameliyatın türüne bağlı olarak değişecektir. Ortalama iyileşme süresi de yaşınıza, genel sağlığınıza ve diğer kişisel faktörlere göre değişir.
   • İyi bir dolaşımın sürdürülmesi,ameliyat sonrası kan pıhtılarının önlenmesi; ancak, tüm vücut egzersiz programına başlamadan önce herhangi bir büyük ameliyattan sonra iyileşmek için genellikle en az üç veya dört haftaya ihtiyacınız vardır.
   • Ameliyatınız vücudunuzun belirli bir bölümünde yerelse, iyileşirken vücudunuzun diğer bölümlerini çalıştıran egzersizlere başlayabilirsiniz.
   • Örneğin, bacaklarınızdan birinde ameliyat olduysanız, üst vücut kuvvet antrenmanı egzersizleri yapabilirsiniz.
3. 3 Doktorunuzun iznini alın. Ameliyattan sonra herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla veya cerrahınızla konuşun. Hafif veya orta düzeyde egzersiz bile iyileşme sürecinizi kesintiye uğratan veya sizi kan pıhtılaşması için daha da büyük bir riske sokan komplikasyonlara neden olabilir.
   • Yapmak istediğiniz egzersizleri ayrıntılı olarak açıklayın ve ameliyattan sonra iyileşmenizi engellemeyeceklerinden emin olun.
   • Doktorunuz ayrıca size ameliyattan sonra hareketinizle ilgili tüm kısıtlamaların bir listesini verecektir. Kaldırabileceğiniz ağırlık miktarındaki sınırlamalar gibi bazı sınırlamalar, kuvvet antrenmanı egzersizleri yapma becerinizi etkileyebilir.
   • Doktorunuza amacınızın kan pıhtılarını önleyecek egzersizler yapmak olduğunu söyleyin. Size yardımcı olacak, önerebilecekleri ek egzersizler olabilir.
4. 4 Germe egzersizleriyle başlayın. Germe egzersizleri genellikle ameliyattan sonraki günler içinde başlayabilir. Bu egzersizler, özellikle ameliyatın etrafındaki bölgede dolaşımı iyileştirmek ve yara dokusunu azaltmak için tasarlanmıştır.
   • Bu germe egzersizleri tipik olarak ameliyat alanınızın merkezindedir. Örneğin meme kanseri için mastektomi geçirdiyseniz, kolunuzu ameliyatınızla aynı tarafta başınızın üzerine kaldırarak egzersize başlayabilirsiniz. Elinizi başınızın üzerinde tutarak elinizi 15-20 kez açıp kapatın. Sonra aynı sayıda tekrar için dirseğinizi bükün ve düzeltin.
   • Bu ve diğer egzersizler, lenf sıvısını boşaltmak, şişliği azaltmak ve vücudunuzun ameliyattan etkilenen bölgelerine dolaşımı artırmak için tasarlanmıştır.
   • Fizyoterapistiniz, yapmanız beklenen günlük esneme egzersizlerinin bir listesine sahip olabilir.
   • Genellikle fizik tedavi egzersizleri sıkıcı ve tekrarlayıcıdır. Fizyoterapistinizden bir onayınız varsa, aynı hareket aralığını uygulayan ve yapmaktan zevk alan diğer aktivitelerle öngörülen esneme hareketlerini artırmakta özgürsünüz.
5. 5 Aktif olmak için her gün yürüyün. Ameliyatınızı takip eden birkaç hafta içinde kısa, tempolu yürüyüşler yapabilmelisiniz. Bu, yavaş yavaş fiziksel aktiviteye dönmenize ve dolaşımı iyileştirebilecek ve kan pıhtılarını önleyebilecek bir miktar kardiyovasküler egzersiz yapmanıza olanak tanır.
   • Ameliyattan önce yapabileceğiniz aynı aktivite düzeyine hızla dönmeyi beklemeyin. İyileşiyorsunuz ve vücudunuz enerjisini iyileşmek için kullanıyor.
   • Mümkün olan en düşük yoğunluk ile başlayın ve kademeli olarak yükselin. Örneğin, ilk yürüyüş gününüzde beş dakika yürümek isteyebilirsiniz.
   • Süreyi altı dakikaya çıkarmak için kendinizi rahat hissedene kadar beş dakikada kalın. Süreyi yavaşça artırın ve süreyi veya yoğunluğu tekrar artırmadan önce birkaç gün aynı seviyede kalın.
   • Nefes almakta güçlük çekiyorsanız veya göğsünüzde ağrı veya gerginlik hissediyorsanız, derhal durun.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: DVT'den sonra egzersiz yapmak

1. bir Bacak kaldırma işlemini gerçekleştirin. Bir DVT ameliyatından veya başka bir tedaviden sonra iyileşirken bile, yatakta yatarken bacak kaldırma işlemi yapmak mümkündür. Bacak kaldırma, bacağınızdaki dolaşımı iyileştirecek ve daha fazla kan pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
   • Yatakta bacak kaldırma yapmak için, bacaklarınızı tam önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacağınızı yataktan birkaç inç kaldırın ve birkaç saniye tutarken derin nefes alın.
   • Ardından bacağınızı kontrollü bir hareketle indirin - bacağınızı basitçe yatağa düşürmeyin, kaldırdığınız hızda aşağı yukarı aynı hızda indirin. Veya yeterince güçlü hissediyorsanız, bacağınızı çok çok yavaş indirin. Sadece nefes almaya devam etmeyi unutmayın - nefesini tutmayın.
   • Bu egzersizi her bacak için 10 ila 20 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde üç veya dört kez yapmaya çalışın.
2. 2 Kendinize iyileşmek için zaman verin. Özellikle DVT'niz için ameliyat olduysanız, vücudunuza iyileşmesi için yeterli zaman vermeniz önemlidir. DVT'niz ameliyatsız tedavi edilmiş olsa bile, artık başka bir kan pıhtısı için yüksek risk altında olduğunuzu unutmayın.
   • Ameliyat geçirdiyseniz, daha güçlü egzersiz yapmaya başlamadan önce iyileşmeniz için genellikle birkaç haftaya ihtiyacınız olacaktır.
   • Bununla birlikte, doktorunuz genellikle mümkün olan en kısa sürede tekrar aktif olmaya başlamak için elinizden geleni yapmanızı tavsiye edecektir.
   • Bu tipik olarak yaklaşık bir saat yatak istirahatini ve ardından yatak istirahatine dönmeden önce birkaç dakika kısa yürüyüşü içerir.
   • Doktorunuz bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmek için size ek egzersizler verebilir.
3. 3 Bir fizyoterapistle çalışın. Bir DVT ameliyatı geçirdiyseniz, bir fizyoterapist size güvenle yapabileceğiniz, dolaşımınızı iyileştirecek ve gücünüzü ve hareket açıklığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacak bir egzersiz listesi sağlayacaktır.
   • Bu egzersizlerden ayrılmadan önce fizyoterapistin onayını alın.
   • Bir DVT'yi takiben çok yorucu egzersiz yapmanın sizi başka bir kan pıhtısı riski altına sokacağını unutmayın.
4. 4 Yüzmeyi dene. Yüzme, size kardiyovasküler bir egzersiz verirken aynı zamanda dolaşımı iyileştiren tam vücut egzersizi yapmanın düşük etkili bir yoludur. Yüzmek için yeterince güçlü bir yüzücü olduğunuzu düşünmeseniz bile, havuz kenarında asılı durmak ve tekmelemek bacaklarınızdaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
   • Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Yüzmenin düşük etkili doğası, ertesi gün ağrı geçene kadar çok zorlandığınızı fark edemeyebileceğiniz anlamına gelir.
   • Bir yüzme programına başlamadan önce, günde sadece birkaç dakika suda kalmayı öngörseniz bile, doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden izin alın.
5. 5 En az saatte bir ayakta durun ve en az iki saatte bir yürüyün. Bir DVT'yi takiben iyileşme döneminden çıksanız bile, başka bir kan pıhtısı geliştirme riskiniz hala yüksek. Seyahat edecekseniz veya hareketsiz bir işiniz varsa, olabildiğince aktif kalmak önemlidir.
   • İşteyseniz, her saat başı kapanması için bir alarm veya zamanlayıcı ayarlayın. Alarm çaldığında, ayağa kalkın ve bacaklarınızda kanın hareket etmesini sağlamak için birkaç dakika dolaşın.
   • Her iki saatte bir, ofiste veya dışarıda hızlı bir yürüyüş yapın. Ayrıca yerinde atlama krikoları veya jogging yapabilirsiniz. Bu, kalp atış hızınızı yükseltir ve kan pıhtılarını önlemek için dolaşımı iyileştirir.
   • Gün boyunca aktif kalmaya çalışın. Hareketsiz bir işiniz varsa bu zor olabilir, ancak mümkün olduğunca ayakta durmaya odaklanın.
   • Örneğin, masanızda oturmaktansa, telefonda konuşurken ayakta durabilir veya adım atabilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Ebeveynlerinizde, büyükanne ve büyükbabanızda veya kardeşlerinizde derin ven trombozu veya pulmoner emboli olup olmadığını öğrenmek için ailenizle konuşun. Bu koşulların aile öyküsü, kan pıhtılaşması riskinizi artırabilir.
• Kompresyon çorapları, özellikle seyahat ediyorsanız, kan pıhtılarının önlenmesine yardımcı olabilir.
• Kan pıhtılaşması riski altındaysanız, bol giysiler giyin ve susuz kalmamak için bol su için.

İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyada milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.