Nasıl Güvenle Düşülür?

Düşmek, sadece ayakta yükseklikten bile olsa ciddi bir yaralanma riski oluşturabilir. Yaşınıza, sağlık ve zindelik seviyenize bağlı olarak, bu yaralanmaların ciddiyeti değişebilir. Bununla birlikte, darbeyi azaltmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için kendilerini düşerken bulan herkesin kullanabileceği birkaç teknik vardır.

Adımlar

Yöntem bir 2: Düzgün Düşmek

1. bir Başınızı koruyun. Düşüşte korumanız gereken en önemli vücut parçası kafanızdır. Kafa yaralanmaları çok ciddi, hatta ölümcül olabilir. Düşerken başınızı doğru şekilde konumlandırarak korumaya öncelik verdiğinizden emin olun.
   • Başınızı öne doğru eğerek çenenizi aşağı doğru bükün.
   • Düşüyorsanız, önce yüzünüzü dönün, başınızı yana çevirin.
   • Ek koruma için kollarınızı baş hizasına getirin. Öne düşüyorsa başınızın önüne, geriye düşüyorsa başınızın arkasına koyun.
   • Antikoagülan veya kan inceltici alıyorsanız ve düşüp kafanıza çarpıyorsanız, bu kafatasının içinde tehlikeli ve hayati tehlike oluşturan bir kanamaya neden olabilir. CT taraması için hastaneye gitmenizi söyleyebilecek doktorunuzu arayın.
2. 2 Düşerken dönün. Ya dümdüz ileri ya da geriye düşüyorsanız, vücudunuzu döndürmeye çalışın, böylece yan tarafınıza düşersiniz. Doğrudan sırtüstü düşmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Önden düşme, baş, yüz ve kollara zarar verebilir. Kendi tarafınıza inerek, yüksek mesafelerden (örneğin, tek yönlü dikey yollar) yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz.
3. 3 Kolları ve bacakları bükülü tutun. Kollarınızla düşerken kendinizi tamamen yakalamaya çalışmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, kollarınızla dümdüz dışarıya inmek ve düşmenin tüm gücünü kollarınızla absorbe etmek yaralanmaya neden olabilir. Düşerken hem kolları hem de bacakları hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
   • Kendinizi yakalamak için tamamen kollarınızın üzerine inmek hem bileklerinizi hem de kollarınızı kırabilir.
4. 4 Gevşek kal. Düşme sırasında gerilmek, yaralanma olasılığını artırabilir. Vücudunuzdaki gerginlik, düşmeden kaynaklanan kuvvetin emilmesine izin vermez. Darbeyi esnek bir gövdeye yaymak yerine, öğretilen kısımların harekete devam etmek yerine kırılma olasılığı daha yüksektir.
   • Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için düşerken nefes vermeyi deneyebilirsiniz.
5. 5 Darbeden çıkın. Eğer yapabiliyorsanız, bir düşüşün gücünü dağıtmanın iyi bir tekniği, içine yuvarlanmaktır. Yuvarlayarak, vücudunuzun darbeyi emmesi yerine düşüşün enerjisini ruloya gönderirsiniz. Teknik zor olduğundan, bir spor salonunda veya yastıklı ve yastıklı zeminlere sahip bir yerde düşme ve yuvarlanma alıştırması yapmak isteyebilirsiniz.
   • Düşük çömelme pozisyonunda başlayın.
   • Öne doğru eğilin ve avuç içlerinizi önünüzde yere düz bir şekilde yerleştirin.
   • Bacaklarınızla yerden itin ve ağırlığınızı ileri doğru hareket ettirin.
   • Bacaklarınız başınızın üzerinden geçecek.
   • Sırtınızı yuvarlak tutun ve nazikçe omzunuza inmeye çalışın.
   • İvmenin sizi rulo boyunca taşımasına ve ayağınıza geri dönmesine izin verin.
6. 6 Düşüşün gücünü dağıtın. Güvenli bir şekilde düşmenin büyük bir kısmı, çarpmanın kuvvetini vücudunuzun geniş bir alanına yaymaktır. Tek bir noktaya düşmek, o bölgenin hasarın çoğunu almasına neden olacaktır. Darbeyi yayarak, vücudun tek bir bölümünde ciddi yaralanma olasılığını azaltırsınız. İlan

Yöntem 2 2: Düşmeyi Önleme

1. bir Uygun ayakkabı giyin. Kayma tehlikesinin olduğu bir ortamda çalışıyor veya yürüyorsanız, kaymaz ayakkabılar giymek isteyeceksiniz. Bu ayakkabılar, yüzeyleri tutmak ve bu yüzeyler kaygan veya ıslak olsa bile düşmeyi önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.
   • Bu türden ayakkabıların çoğu 'kaymaz' olarak etiketlenecektir.
2. 2 Yürürken dikkat edin. Yürürken, yürüdüğünüz hıza ve nereye bastığınıza dikkat edin. Ne kadar hızlı yürürseniz veya koşarsanız, düşme olasılığınız o kadar artar, özellikle de zemin aniden veya şaşırtıcı bir şekilde düzensizse. Yavaşlayarak ve çevrenin farkında olarak, düşme şansınızı azaltabilirsiniz.
   • Zeminin engebeli olabileceği yerlerde yürürken veya koşarken dikkatli olun.
   • Merdivenlerden çıkarken dikkatli olun ve daima tırabzanı kullanın.
3. 3 Uygun güvenlik ekipmanı kullanın. Merdiven veya benzeri bir cihaz kullanılmasını gerektiren herhangi bir görevi gerçekleştiriyorsanız, her zaman uygun güvenliği uygulayın. Cihazı doğru şekilde kullandığınızdan emin olmak için her türlü kullanım kılavuzunu veya güvenlik talimatını okuyun.
   • Her zaman herhangi bir merdivenin veya basamaklı taburenin sağlam olduğundan ve iyi çalışır durumda olduğundan emin olun.
   • Asla güvenli olmayan bir araca binmeyin. Bir araca her zaman yavaş ve dikkatli bir şekilde girin veya binin.
4. 4 Güvenli bir ortam yaratın. İster işte ister evde, en yaygın takılma tehlikelerini ortadan kaldıran güvenli bir ortam oluşturmak için birkaç adım atın. Sık kullanılan odaları ve alanları yolculuk tehlikelerinden korumak, düşme şansınızı büyük ölçüde azaltabilir. Yararlı bazı ipuçları için aşağıdaki listeyi inceleyin:
   • Onlarla işiniz bittikten sonra daima çekmeceleri kapatın.
   • Kabloları veya telleri yürüme yollarında bırakmayın.
   • Alanı iyi aydınlatın.
   • Küçük kontrollü adımlar atarak kaygan veya tehlikeli alanlarda yavaşça yürüyün.
   • Dik merdivenlerin olduğu bir yerde yaşıyorsanız ve düşmek endişe kaynağıysa, yer değiştirmeyi düşünün. Aksi takdirde, tırabzan veya tırabzanınız olduğundan emin olun.
   • Küvet ve banyoda kaymaz banyo paspasları kullanın ve küvete bir tutunma çubuğu takmayı düşünün.
   • Küçük atma halılarını çıkarın veya yukarı doğru kaymadıklarından emin olmak için çift taraflı bant kullanın.
5. 5 Egzersizle gücünüzü ve dengenizi geliştirin. Zayıf bacaklar ve kaslar düşme şansınızı artırabilir. Tai Chi gibi nazik egzersizler gücü ve dengeyi geliştirerek düşme olasılığını azaltır.
6. 6 Dengenizi etkileyebilecek ilaçların farkında olun. Bazı ilaçlar baş dönmesine veya uyuşukluğa neden olabilir ve bu da düşme şansınızı artırabilir. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun (bazen birkaç ilacın etkileşimi bu yan etkilere neden olabilir). Size başka bir şey yazabilir. İlan

Topluluk Soru-Cevap

• Soru Kendimi banyoya düşmekten nasıl koruyabilirim?Justin Barnes
  Kıdemli Evde Bakım Uzmanı Justin Barnes, Kıdemli Evde Bakım Uzmanı ve Los Angeles, California metropol bölgesinde aile tarafından işletilen ve aile tarafından işletilen Presidio Evde Bakım Kuruluşu'nun Ortak Sahibi'dir. Tıbbi olmayan destek hizmetleri sunan Presidio Evde Bakım, Kaliforniya eyaletinde lisanslı bir Evde Bakım Organizasyonu olan ilk kurumdur. Justin, Evde Bakım alanında 10 yıldan fazla deneyime sahiptir. California State Polytechnic University - Pomona'dan Teknoloji ve Operasyon Yönetimi alanında lisans derecesi vardır.Justin BarnesKıdemli Evde Bakım Uzmanı Uzman Yanıtı Yerdeki kilimlerin kaymamasına dikkat edin. Kendinizi desteklemek için tuvaletin yanına ve duşa tutunma çubukları da takabilirsiniz.
• Soru Nereye yürüdüğüme dikkat etsem bile kendimi düşmekten nasıl koruyabilirim?Chris M. Matsko, MD
  Aile Hekimliği Hekimi Dr. Chris M. Matsko, Pittsburgh, Pennsylvania'da yaşayan emekli bir doktordur. 25 yılı aşkın tıbbi araştırma deneyimiyle Dr. Matsko, Pittsburgh Cornell Üniversitesi Mükemmellik Ödülü'ne layık görüldü. Cornell Üniversitesi'nden Beslenme Bilimi alanında BS ve 2007'de Temple Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir MD'ye sahiptir. Dr. Matsko, 2016'da Amerikan Tıp Yazarları Derneği'nden (AMWA) Araştırma Yazma Sertifikası ve 2016'da Tıbbi Yazma ve Düzenleme Sertifikası almıştır. Chicago Üniversitesi 2017.Chris M. Matsko, MDAile Hekimliği Hekimi Uzman Yanıtı Ayaklarınızı karıştırmadığınızdan veya sürüklemediğinizden emin olun. Her adımda ayağınızı kaldırın.
• Soru Oturur pozisyonda düşüp yere düşersem, ancak darbeyi boynumda ve başımda hissetsem ne olası zarar olabilir? Omurganız yaralanabilirdi. Çoğu zaman sırt ağrısı yayılır, yani belirli bir bölgede incinirsiniz ve başka bir bölgede hissedersiniz. Bir doktora görünmelisin.
• Soru Düşerken yuvarlanma ciddi yaralanma olasılığını azaltır mı? Ne yaptığını biliyorsan yapar. Omzunuzda / sırtınızda yuvarlanırsanız, düşüşün etkisini azaltırsınız. Pratik yaparak, rulonuzun sonunda ayağa kalkmak için ivmeyi kullanmayı bile öğrenebilirsiniz ki bu eğlencelidir.
• Soru Düşme sonucu yere düşersem ne tür yaralanmalar yaşayabilirim? Elinizle düşmek bileğinizi, kolunuzu veya el kemiklerinizi kırabilir. Ayrıca bilekte burkulmaya veya ellerinizde kesiklere neden olabilir.
• Soru Düşerken bölme yapmalı mıyım? Hayır. Yaralanma riskiniz var.
• Soru Başkalarına düşersem ne yapmalıyım? El ele tutuştuğunuzdan emin olun, bu, siz ve diğerleri arasındaki etkinin yayılmasına yardımcı olacak ve grubun yaralanma riskini azaltacaktır.
• Soru Düştüğümde, kendimi nasıl kaldırabilirim? Ellerinizi yere koyun, bir adım yukarı çıkın, sonra bir sonraki adımda teknik bir ayağa kalkın.
• Soru Bir düşmeden sonra kaburgalar ne kadar süre ağrır? Gerçekten düşüşün ne kadar kötü olduğuna bağlı. Düşüş gerçekten kötüyse ve kaburgalarınız çok ağrıyorsa, kaburgalarınızı kırma ihtimaliniz vardır; bu durumda bir doktora görünmelisiniz.
• Soru Hareket etmek için çok az zamanım varsa veya kısa bir düşüşse ne yapmalıyım? Tüm bu adımları atmak için çok kısaysa, en azından kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe bükün.