Depresyondayken Gününüzü Nasıl Doldurursunuz?

Zor bir gün geçiriyorsanız veya kendinizi kötü hissediyorsanız, en küçük görevler bile acı verici işler gibi gelebilir. Sadece kanepede uzandığınız veya telefonunuzu kaydırdığınız bir döngüye girerseniz, zamanınızı doldurmanız özellikle zordur. Yine de dolduracak bir gününüz varsa, bu döngüyü küçük başlayarak kırmak, ruh halinizi hızlı bir şekilde başlatmak için harika bir yoldur. Harekete geçmek, rahatlamak, ilgi çekici bir şey yapmak ya da sosyalleşmek istiyor olun, sizin için birçok seçeneğimiz var. Unutmayın, sorunla ilgileniyorsanız yardım istemenin önemli olduğunu unutmayın.depresyon. Zaten tedavi görüyorsanız, bu harika! Değilseniz, mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuşun.

teniste ne zaman taraf değiştirilir

Adımlar

Yöntem bir 4: Harekete geç

1. bir Küçük başlamak ve ruh halinizi geliştirmek için kısa bir yürüyüş yapın. Kendinizi kötü hissettiğinizde anlamlı bir şey yapmaya başlamak zordur. Topu yuvarlamak için küçük başlayın. Ayakkabılarınızı giyin ve mahallenizde dolaşın. Şu anda kulağa eğlenceli gelmiyorsa, itin ve yapın. Sadece bir blok bile olsa, biraz hareketle başlamak sizi çok daha iyi bir headspace'e sokacaktır.
   • Güne yeni başlıyorsanız, her şeyi normalde yaptığınız gibi başlatmaya çalışın. Bir fincan kahve ve ılık bir duşla uyanırsanız, önce bunu yapın. Sabah rutininizi tamamlamak, güne doğru bir şekilde başlamak için harika bir yoldur.
   • Bazı melodiler için havasındaysanız, kulaklığınızı takın ve yürürken güzel bir müzikte kaybolun.
   • Kendinizi doğaya kaptırmanın depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğine dair pek çok kanıt var. Yakınınızda bir park veya orman koruma alanı varsa orada yürüyün.
2. 2 Harekete geçmeye hazır değilseniz o gün için yapılacaklar listesi oluşturun. Kendinizi gerçekten keyifsiz hissediyorsanız ve kendinizi koltuktan kalkmaya zorlayamıyorsanız, sorun değil. Bir sayfa kağıt çekin ve daha iyi bir boşlukta olduğunuzda yapacağınız her şeyin bir listesini yapın. Sağlam bir yapılacaklar listesi yararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu küçük aktivitenin sizi birkaç dakika içinde bir şeyin üstünü çizmeniz için motive ettiğini görebilirsiniz!
   • Gereksiz görevlerden ve uzun vadeli daha büyük hedeflerden kaçınmaya çalışın. Gelecekte ele alacağınız her önemli şeyi listelemeye başlarsanız, bunalmış olabilirsiniz.
3. 3 Ruh halinizi iyileştirmek için biraz egzersiz yapmaya çalışın. Düzenli egzersiz, depresyon belirtilerini hafifletmenin en iyi yollarından biridir. Ayrıca günü doldurmaya yardımcı olmanın harika bir yoludur. Biraz egzersiz teçhizatı atın ve iyi bir koşuya çıkın. Yakınınızda bir spor salonunuz varsa, uğrayın ve biraz ağırlık kaldırın. Evden çıkacak enerjiniz yoksa da sorun değil - ter atmak için biraz şınav veya egzersiz yapın.
   • Günde 30 dakika egzersiz yapmak idealdir, ancak 10-15 dakika egzersiz bile faydalı olabilir.
4. 4 Vücudunuzu güçlendirmek için acıktığınızda sağlıklı bir yemek hazırlayın. Zor bir dönemden geçerken diyetinizi bir kenara bırakmak kolaydır, ancak bir şeyler atıştırmak, güne hemen başlamak için harika bir yoldur. Hiçbir şey yemediyseniz, lezzetli ve sağlıklı bir şeyler hazırlayın. Midenizde biraz yemek olduğunda çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • Örneğin, tavuk göğsünü közlenmiş domates ve biberle bir araya getirebilir veya bir somon filetosu kavurup biraz brokoliyi sote edebilirsiniz. Hala erkenciyse, taze meyve ve kuruyemiş içeren süslü yoğurt parfe harika bir seçenektir.
5. 5 Evinizi temizleyin ve herhangi bir dağınıklığı ortadan kaldırmak için odanızı düzenleyin. Eviniz dağınıksa, hissetme şeklinizi etkiliyor olabilir. Bir çöp torbası alın ve tüm çöpleri toplamak için evinizin etrafında yürüyün. Yeri süpürün, bulaşıkları yıkayın ve masanızı temizlemek için birkaç dakika ayırın. Eviniz temizse, zihniniz netleşecek ve rahatlamanın çok daha kolay olduğunu göreceksiniz. Aynı zamanda birkaç saat öldürmenin harika bir yoludur.
   • Depresyonda olduğunuzda, daha çok uyuşuk olursunuz ve normal ev işlerini yapmazsınız. Temizlik yapmak, açık gününüzün birkaç saatinde yemek yerken ev işlerinizi takip etmenin harika bir yoludur.
   İlan

Yöntem 2 4: Rahatlayın

1. bir Rahatlamak ve ruh halinizi iyileştirmek için uzun, ılık bir duş alın. Kendinizi bir monotonluk içinde hissediyorsanız ve hissettiğiniz şekilde hemen başlamak istiyorsanız, ılık bir duş alın. Su ve buhar duyularınızı harekete geçirecek ve kendinizi tazelenmiş ve rahatlamış hissetmenizi sağlayacaktır. Genellikle uzun bir duş, baş boşluğunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve pillerinizi yeniden şarj etmeniz için size birkaç dakika verir. Aynı zamanda 30-45 dakikayı yakmanın sağlam bir yoludur.
   • Süslü sabunu ve şampuanı çekerek kendinize biraz şımartın. Biraz peeling yap ve küçük bir spa gezisi gibi davran.
   • Gerçekten lüks bir ortam istiyorsanız, biraz mum yakın ve duş alırken sakinleştirici bir müzik çalın.
2. 2 Evcil hayvanınız varsa oynayın ve onunla takılın. Şu anda gerçekten başkasının sesini duyacak havada değilseniz, ancak kendinizi biraz yalnız hissediyorsanız, evcil hayvanınızla takılın! Kediniz veya köpeğinizle oynayın veya onlara yeni bir numara öğretmeye çalışın. Bir hamsterin veya başka bir şeyin varsa, onları masanda bırak ve bir süre onlarla takıl. Bir evcil hayvanla vakit geçirmek, biraz dinlenmenin harika bir yoludur.
   • Bir köpeği yürüyüşe çıkarmak, biraz dışarı çıkmanın ve aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur.
3. 3 Ruh halinizi sakinleştirmek ve iyileştirmek için rehberli bir arabuluculuk yapın. Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, şimdi başlamak için mükemmel bir zaman olabilir! YouTube'da rehberli bir meditasyon videosu çekin veya Headspace gibi ücretsiz bir meditasyon uygulaması indirin. Ardından, biraz derin nefes almak ve rahatlamak için talimatları izleyin. İlk denediğinizde biraz sevimsiz hissedebilirsiniz, ancak rehberli meditasyon hissetme ve rahatlama şeklinizi iyileştirmenin harika bir yoludur.
   • Meditasyonun fiziksel olarak sizin için iyi olduğuna dair bilimsel kanıtlar var. Düzenli meditasyon yaparsanız, daha düşük tansiyon, stabilize kan şekeri ve strese neden olan hormonlarda bir azalmanın faydalarından yararlanabilirsiniz!
   • Biraz fiziksel egzersize hazırsanız, yoga rahatlamanın başka bir harika yoludur. Şu anda fiziksel aktivite havasında değilseniz, meditasyon kesinlikle gitmenin yoludur.
4. 4 İyi uyumadıysanız 20 dakikalık kısa bir şekerleme yapın. Bir günü doldurmaya çalışıyorsanız ve yeterince uyumadıysanız, kısa bir şekerleme yapın. Depresyonda olduğunuzda gece uykuya dalmakta zorluk çekmeniz normaldir, bu nedenle bu, uyku borcunuzu kapatmak için iyi bir fırsattır. Bu rotaya giderseniz, saat 15: 00'ten önce kestirin ve 20 dakikadan fazla uyumayın. Ertelemede aşırıya kaçarsanız uyku programınızı daha da bozabilirsiniz.
   • Gündüz yorgunluğu yaygın bir depresyon belirtisi olduğundan, depresyonla uğraşan bazı insanlar zaten sık sık uyurlar. Sizin için durum buysa, kestirmek rahatlamak için en iyi seçenek olmayabilir. Kestirirseniz dünyanın sonu olmasa da, zaten gün içinde uykuya dalma alışkanlığınız varsa rahatlamanın en iyi yolu olmayabilir.
   İlan

Yöntem 3 4: İlgi Çekici Bir Şey Yapın

1. bir Etkileşimli ve sürükleyici bir şeyde kaybolmak için bir oyun oynayın. Duygusal olarak üretken veya sosyal olabileceğiniz bir yerde değilseniz, en azından eğlenceli bir şeyler yapın. TV'nizde bir video oyunu açın veya internete girin ve ilginç görünen bir oyun için etrafta dolaşın. Çılgınca gelebilir, ancak oyunların depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var.
   • Video oyunları oynuyorsanız aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Sevdiğiniz bir oyunu oynamak için birkaç saat harcamanın yanlış bir tarafı olmasa da, tek bir yerde oturup 6-12 saat oyun oynamak sağlıklı değildir.
   • Video oyunları için, oynadığınız oyunun türü ruh halinizi etkileyebilir. Birinci şahıs nişancı oyunlarına ve korku oyunlarına ara vermeyi düşünün ve sıradan bir bulmaca oyunu veya yürüyüş simülatörüne bir şans verin.
   • Aileniz veya oda arkadaşlarınızla yaşıyorsanız, masa oyunları harika bir seçenektir.
2. 2 Kendinizi iyi bir hikayede kaybetmek ve zamanınızı doldurmak için bir kitap okuyun. Biraz daha az etkileşimli bir şey istiyorsanız, yeni bir kitap alın ve okumaya başlayın. Daha önce okuduğunuz bir kitap ruh halinizi iyileştirecekse, bu da sorun değil. Kendinizi bir hikayenin içinde kaybetmek, birkaç saati yakmanın harika bir yoludur. Okumak aynı zamanda zihniniz için de iyidir ve aynı zamanda eğlencelidir, bu yüzden burada gerçek bir dezavantaj yoktur.
   • İyi bir ıslanmadan hoşlanıyorsanız, ılık bir banyo yapın ve bir süre okuyun. Bu rahatlamanın ve serinlemenin harika bir yoludur.
3. 3 Pozitif yaratıcı enerjiyi harekete geçirmek için karalama yapın veya biraz sanat yapın. Bir eskiz defteri çıkarın veya boş bir kağıt alın ve karalamaya başlayın. Çizim yapmak beyninizi uyarır ve sizi yaratıcı düşünmeye teşvik eder. Resim yapmayı veya fotoğraf çekmeyi tercih ediyorsanız, bunu yapın. Bu, beyninizi yaşadığınız can sıkıntısından kurtarmanın iyi bir yoludur ve yavaş bir günün monotonluğunu kırmanın harika bir yoludur.
   • Çizim konusunda iyi değilseniz endişelenmeyin. İstediğinizi çizin ve kalemi hareket ettirmeye devam edin. Bırakın kimseye göstermek bir yana, yaptığınız her şeyi çerçevelemek zorunda değilsiniz. Her şeyden çok bir egzersiz.
   İlan

Yöntem 4 4: Sosyalleştirmek

1. bir Birinin takılmak isteyip istemediğini görmek için birkaç arkadaşınızla iletişime geçin. Sosyal olmak, ruh halinizi iyileştirmenin ve gününüzü doldurmanın en iyi yollarından biridir. Birkaç arkadaşınızı arayın ve onlara ne yaptıklarını sorun. Onları gelip takılmaya davet edebilir veya onları ziyaret edip edemeyeceğinizi sorabilirsiniz. Bu, gününüzü geçirmenin olağanüstü bir yoludur ve içinde bulunduğunuz korkudan kurtulmanıza büyük olasılıkla yardımcı olacaktır.
   • 'Bugün gerçekten kötü hissediyorum ve biraz arkadaşlık kullanabilirim' demekte yanlış bir şey yok. İyi bir arkadaş, takılmak için ortaya çıkmakta hiç sorun yaşamaz.
   • Bir arkadaşınızı şahsen ziyaret edemiyor olsanız bile, FaceTime veya Zoom üzerinden takılmak isteyip istemediklerini sorun. Dostça bir yüz görmek, onları aramaktan her zaman daha iyidir.
2. 2 Ailenizi ziyaret edin ve günü onlarla takılarak geçirin. Ailen her zaman arkanı kollayacak, özellikle de biraz hüzünlü hissediyorsan. Aileni ara ve ziyarete gelip gelemeyeceğini sor. Ailenizle yaşıyorsanız, onlara takılmak, yürüyüşe çıkmak veya film izlemek isteyip istemediklerini sorun. Ailenizle bir gün geçirmek, zamanınızı sizi önemseyen insanlarla doldurmanın harika bir yoludur.
   • Bir ebeveyn veya kardeş akşam yemeğini yapıyor veya alışverişe gidiyorsa, onlara sadece etiketlenip yardım edip edemeyeceğinizi sorun. Muhtemelen yine de takdir edeceklerdir!
3. 3 Bölgenizde bugün bir destek grubu toplantısı arayın. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, bölgenizde düzenli olarak toplanan ruh sağlığı destek grupları olabilir. Çevrimiçi olun ve bugün katılabileceğiniz ücretsiz toplantılar olup olmadığını görmek için şehrinizdeki destek gruplarını arayın. Neler yaşadığınızı anlayacak diğer insanlarla hissettiğiniz şekilde konuşmak istiyorsanız, bu özellikle harika bir seçenektir.
   • Kendinizi yeni insanlara tanıtmak göz korkutucu olabilir, ancak bu toplantılardan birindeki herkesin sempatik, arkadaş canlısı ve misafirperver olacağını unutmayın.
   • Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, bölgenizdeki kayıtlı destek gruplarını bulmak için National Alliance on Mental Awareness web sitesinde arama yapabilirsiniz.
4. 4 Biriyle sohbet etmek veya destek almak için acil olmayan bir yardım hattını arayın. Acil yardım hatlarını biliyor olabilirsiniz, ancak sadece dostça bir ses duymak istiyorsanız bilmeyebileceğiniz acil olmayan alternatifler vardır. Bu numaralardan birini aramak ve biriyle konuşmak da destek veya tavsiye almanın harika bir yoludur. Sadece numarayı çevirin, kendinizi tanıtın ve aklınızdakiler hakkında konuşun.
   • Samaritans (877-870-4673), sohbet etmek için nazik bir ses arayan herkese destek sunan, kar amacı gütmeyen bir gruptur.
   • Telefonla konuşmak istemiyorsanız, orada çevrimiçi sohbet ve metin tabanlı seçenekler var.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Depresyondaysanız, ödevinizi yapmak veya iş e-postalarını yakalamaya çalışmak için şimdi iyi bir zaman değil. Karşılaşabileceğiniz endişe ve hayal kırıklığı, ruh haliniz için üretken bir şey yapmayacaktır. Bu tür şeylerin üstesinden gelmek için daha iyi bir kafa boşluğuna gelene kadar beklemeniz daha iyi.

İlan

Uyarılar

• Verimsiz kendi kendine ilaç verme biçimlerinden uzak durun. Alkol içerek, sigara içerek, uyuşturucu kullanarak veya sağlıksız yiyecekler yiyerek zaman öldürmek sizi uzun vadede daha kötü hissettirecektir.
• Bir arkadaşınızla veya başka bir şeyle sohbet etmiyorsanız, telefonunuzdan uzak durmaya çalışın. Sosyal medya ve haberlerin ruh halinizi kötüleştirme eğilimi vardır, ki şu anda depresyonla uğraşıyorsanız hedef kesinlikle bu değildir.

İlan