Diz Ağrısı Nasıl Onarılır

Diz ağrısı Amerikalılar arasında yaygın bir şikayettir ve her yaşı etkiler, ancak genellikle farklı nedenlerle. Genç insanlarda diz ağrısı genellikle bir yaralanmanın sonucudur. burkulmuş bağ , tendinit veya yırtık kıkırdak. Yaşlılarda, bu tür tıbbi durumlar artrit , gut ve enfeksiyonlar diz ağrısının daha yaygın nedenleridir. Çoğu diz ağrısı türü evde kendi kendine bakım tedavileri ile yönetilebilir; ancak bazı durumlarda cerrahi onarım da dahil olmak üzere tıbbi müdahale gerekir.



Bölüm bir 2: Evde Diz Ağrısını Düzeltmek

  1. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 1 başlıklı resim

    bir Fazla kiloluysanız kilo verin. Aşırı kilolu kişiler, özellikle obez olanlar, eklemler üzerindeki artan bası nedeniyle daha fazla diz ağrısı yaşarlar. Artan basınç dizleri zamanla yıpratır (artrit) ve ayrıca bağ ve tendonlarda daha fazla tahrişe ve yaralanmaya yol açar. Ek olarak, obez kişilerin düz ayaklar ve düşmüş kemerler geliştirmesi daha olasıdır, bu da 'dizleri çarpmayı' teşvik eder ve diz eklemlerinin dış (yanal) kısmına daha fazla baskı uygular. Bu nedenle, kilo vermek diz eklemlerinizin üzerindeki baskıyı alır ve ağrı olasılığını azaltır.
    • Kilo vermenin en güvenli ve en etkili yolu, kalori alımını günde 500 kalori düşürmek, ayda dört kilo yağ kaybına neden olabilir. Egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olsa da diyet çok önemlidir ve kilo verme söz konusu olduğunda çok daha büyük bir etkiye sahiptir.
    • Aynı anda kalori alımınızı azaltırken, kardiyovasküler egzersizi yavaşça artırın (hafif yürüme, merdiven çıkma veya bisiklete binme).
  2. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 2 başlıklı resim

    2 Düzenli olarak egzersiz yapın. Egzersiz, ikincil 'amortisör' görevi gören dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için önemlidir. Sonuç olarak, dizlerinizin etrafındaki kaslar (kuadriseps, diz arkası kirişi ve baldır kasları) ne kadar güçlüyse, o kadar çok darbe emebilir. Bununla birlikte, özellikle diz ağrınız varsa, tüm egzersizler dizleriniz için yararlı değildir. Jogging, koşu, tenis ve merdiven çıkma gibi yüksek etkili egzersizler daha fazla diz ağrısına neden olabilir. Bu nedenle, spor salonunuzun içinde veya dışında temel yürüyüş ve bisiklet sürmeye devam edin.
    • Diz eklemlerinizi önemli ölçüde etkilemeden kuadrisepsinizin (uyluk kasları), hamstringlerinizin ve baldırlarınızın gücünü artıran spor salonu egzersizleri şunları içerir: mini ağız kavgası, bacak presleri ve bacak uzantıları. Bu egzersizler ağrısız olmalı ve diz fleksiyonu ile yapılmalıdır - 45 dereceden fazla olmamalıdır.
    • Diz eklemini hareket ettirmenizi gerektirmeyen yardımcı diz fleksiyonu gibi izometrik diz egzersizleri hakkında bir eğitmen veya fizyoterapistle konuşun.
    • Yüksek etkili aktivitelerden yüzme ve su aerobisine geçin. Suyun kaldırma kuvveti dizlerinizdeki baskıyı azaltır, ancak yine de bacak kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca yüzmek kilo vermenin harika bir yoludur.
  3. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 3 başlıklı resim

    3 Akut diz ağrısına buz uygulayın. Diz ağrınız travma nedeniyle ani (akut) ise ve iltihaplanmayı içeriyorsa, o zaman bir çeşit soğuk terapi (ezilmiş buz, buz küpleri, donmuş jel paketleri, dondurucudan gelen sebzeler) kullanmak ağrıyı ve şişliği azaltmak için en iyi yaklaşımdır. Cilt yüzeyine yakın kan damarlarını daraltır (vazokonstriksiyon), bu da kan akışını azaltır - iltihabı kontrol etmek için önemlidir. Dizin bağlarının veya menisküsünün (kıkırdak) yırtılması yaygın akut yaralanmalardır ve tipik olarak keskin ve zonklayıcı ağrılara neden olur.
    • Ağrılı ve iltihaplı dizinize 10-15 dakika arasında veya uyuşana kadar soğuk terapi uygulayın. Semptomlar kaybolana kadar günde üç ila beş kez başlayın.
    • Ezilmiş buzu veya donmuş jel paketlerini cildinize yerleştirmeden önce ince bir beze sarın - donma ve cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
    • Soğuk tedaviyi doğrudan dizinizin (dizlerinin) en ağrılı ve iltihaplı kısmına yerleştirin. Genellikle bu, bağların veya tendonların olduğu diz ekleminin yanları veya önüdür.
  4. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 4 başlıklı resim

    4 Kronik diz ağrısına nemli ısı uygulayın. Kronik (uzun süreli) diz ağrısı genellikle artritin, özellikle de osteoartrit (OA) adı verilen 'aşınma ve yıpranma' türünün bir sonucudur. OA, donuk, ağrılı ağrı, sabah tutukluğu ve yürürken sıklıkla çok sayıda gıcırtı veya çatlama sesi içerir, ancak çok fazla şişlik olmaz. Bu nedenle nemli ısı uygulamak buzdan daha iyi bir fikirdir çünkü sıcaklık diz yakınındaki kan damarlarını genişletir (genişletir), kan dolaşımını iyileştirir ve sertliğin azaltılmasına yardımcı olur. Mikrodalgada kullanılabilen bitkisel torbalar (bulgur veya pirinçle doldurulmuş), özellikle rahatlatıcı aromaterapi (lavanta) ile aşılanmış olanlar, dizleriniz için harika nemli ısı kaynaklarıdır.
    • Torbaları birkaç dakika mikrodalgada karıştırın ve ardından sabah ilk iş olarak veya uzun süre kullanılmadıktan sonra 15-20 dakika arasında, günde üç ila beş kez uygulayın. Kuru elektrik ısı kaynaklarından kaçının çünkü dizlerinizdeki cildi ve kasları kurutabilir.
    • Alternatif olarak, diz sertliğini ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek ılık bir Epsom tuzu banyosunda alt bedeninizi ıslatın. Epsom tuzu magnezyum açısından zengindir.
    • Isı tedavisi, romatoid artrit, psoriatik artrit, gut atakları veya bursit gibi çok sayıda iltihap içeren diz rahatsızlıkları için muhtemelen yararlı değildir.
  5. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 5 başlıklı resim

    5 Reçetesiz satılan (OTC) ilaçları alın. Akut veya kronik diz ağrısının kısa süreli rahatlaması için ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) veya aspirin gibi OTC antienflamatuarlar almayı düşünün. Alternatif olarak, asetaminofen (Tylenol) gibi bazı OTC ağrı kesiciler, artritin neden olduğu hafif ila orta dereceli diz ağrısı için etkilidir, ancak iltihabı etkilemezler.
    • NSAID'ler mide ve böbrekler için zor olma eğilimindedir, bu nedenle onlara uzun süre (birkaç haftadan fazla) güvenmeyin. Mide tahrişi riskini azaltmak için, NSAID'leri her zaman yemekle birlikte veya tok karnına alın.
    • Ağrı kesiciler karaciğer için zor olabilir, bu nedenle her zaman şişedeki veya doktorunuzun önerilerini takip edin. Ağrı kesiciyi asla alkolle birlikte almayın.
    • Daha güvenli bir seçenek (ancak her zaman o kadar etkili değil) ağrılı dizinize NSAID'ler veya asetaminofen içeren bir krem ​​/ jel uygulamaktır.
    • Daha doğal ağrı giderici kremler genellikle mentol veya kapsaisin içerir, bu da esasen çevredeki deriyi karıncalanarak beyninizi diz ağrısından uzaklaştırır.
  6. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 6 başlıklı resim

    6 Daha fazla omega-3 yağı tüketin. Diyet faktörleri eklem ağrısında, özellikle dizler gibi ağırlık taşıyan eklemlerde büyük rol oynayabilir. Örneğin, rafine şeker bakımından zengin diyetler eklem ağrısını artırma eğilimindeyken, omega-3 yağlarından zengin diyetler, anti-inflamatuar etkilere sahip oldukları için ağrıyı azaltma eğilimindedir. Omega-3 yağ asitleri, artritin neden olduğu diz ağrısıyla mücadelede özellikle yardımcı olabilir.
    • Gıdalarda bulunan ana omega-3 yağları, ALA, EPA ve DHA olarak kısaltılır, ancak standart Amerikan diyeti bunlarda eksik olma eğilimindedir.
    • Yağlı soğuk su balıkları, kuruyemişlerden yapılan bitkiler ve yağlar, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynaklarıdır.
    • EPA ve DHA somon, uskumru ve ton balığında bulunurken, ALA keten tohumu yağı, kanola yağı, soya fasulyesi, kenevir tohumu, kabak çekirdeği ve cevizde bulunur.
    • Alternatif olarak, diz ağrınızla mücadele etmek için balık yağı veya tohum bazlı yağlarla destekleyin. Günde 2-3X 1.000 mg omega-3 yağ hedefleyin.
  7. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 7 başlıklı resim

    7 Glukozamin ve kondroitin takviyeleri alın. Glukozamin ve kondroitin, tüm eklemlerinizde doğal olarak bulunan bileşiklerdir. Eklem yağlaması için glukozamin gereklidir, oysa kıkırdağın suyu emmesi ve iyi bir amortisör olması için kondroitin gereklidir. Her iki bileşik de takviye olarak alınabilir ve araştırmalar, özellikle dizler gibi büyük ağırlık taşıyan eklemlerde artritik ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
    • Ağrının giderilmesine ek olarak, glukozamin ayrıca hafif ila orta dereceli OA vakalarında diz hareketliliğini artırır.
    • Glukozamin sülfat genellikle alerjileri tetikleyebilen kabuklu deniz hayvanlarından yapılır. Daha güvenli bir tür, sebzeli kaynaklardan yapılan glukozamin hidrojen olabilir.
    • Diz ağrısıyla mücadele etmek için günde üç ila dört kez yaklaşık 500 mg kombine takviye alın - hap veya pudra yerine sıvı takviyeler alabilirsiniz. Önemli sonuçlar almanın genellikle en az iki ay sürdüğünü unutmayın.
    İlan

Bölüm 2 2: Diz Ağrısı İçin Tıbbi Tedavi Görmek

  1. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 8 başlıklı resim

    bir Reçeteli ilaçlar için doktorunuza görünün. Doktorunuzdan diz ağrınızın nedenini teşhis edebilmesi için randevu alın. Doktorunuz muhtemelen bir tanıyı doğrulamak için fizik muayene yapacak, röntgen çekecek ve kan testleri isteyecektir. Diz ağrınız ev ilaçları veya reçetesiz satılan ilaçlar ile hafifletilmezse, daha güçlü bir reçeteli ilaç almak için doktorunuzla konuşun.
    • COX-2 inhibitörleri (selekoksib), daha az mide problemi riski olan özellikle güçlü NSAID'lerdir. Genellikle diz OA için reçete edilirler.
    • Hastalık modifiye edici anti-romatizmal ilaçlar (DMARD) tipik olarak ağrı ile mücadele etmek ve bağışıklık sisteminizi azaltarak romatoid artritin ilerlemesini azaltmak için kullanılır. En yaygın DMARD metotreksattır.
  2. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 9 başlıklı resim

    2 Steroid enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın. Diz içine bir kortikosteroid enjeksiyonu, iltihabı ve ağrıyı hızla azaltabilir ve daha iyi hareket açıklığı sağlayabilir. Kortikosteroidler, güçlü antienflamatuarlar olarak hareket eden hormonlardır. Genellikle ortopedi cerrahları tarafından lokal anestezi altında eklemlere enjekte edilirler. En sık kullanılan ilaçlar kortizon, prednizolon, deksametazon ve triamsinolondur. Aşıların etkileri hemen hemen her zaman kısa sürelidir - ağrının giderilmesi genellikle birkaç haftadan birkaç aya kadar sürecektir.
    • Alabileceğiniz kortikosteroid enjeksiyonlarının sayısı her üç ayda bir ile sınırlıdır çünkü bunlar dizinizin daha hızlı bozulmasına neden olabilir.
    • Kortikosteroid enjeksiyonlarının potansiyel riskleri şunları içerir: enfeksiyon, kanama, tendon zayıflaması, lokal kas atrofisi ve sinir tahrişi / hasarı.
    • Sağlık sigortanız bunu karşılamıyorsa kortikosteroid enjeksiyonları oldukça pahalı olabilir, bu nedenle sigorta sağlayıcınıza danışın.
  3. Diz Ağrısını Onar Adım 10 başlıklı resim

    3 Akupunktur tedavisini dene. Akupunktur, geleneksel Çin tıbbı prensiplerine dayanan eski bir şifa terapisidir. Ağrıyı azaltmak, iltihapla mücadele etmek ve iyileşmeyi teşvik etmek için cildinizdeki belirli enerji noktalarına çok ince iğneler yapıştırmayı içerir. Bazı araştırmalar, akupunkturun özellikle OA'li kişilerde bazı diz ağrılarını hafifletebileceğini ve eklem işlevini iyileştirebileceğini göstermektedir. Akupunktur nispeten ağrısızdır ve mükemmel bir güvenlik siciline sahiptir, bu nedenle bütçeniz izin veriyorsa denemeye değer olabilir - genellikle çoğu sağlık sigortası planı kapsamında değildir.
    • Akupunktur, serotonin gibi hormonların ve endorfin adı verilen diğer bileşiklerin salınmasını tetikleyerek ağrıyı ve iltihabı hafifletiyor gibi görünmektedir.
    • Akupunktur şu anda bazı tıp doktorları, kiropraktörler, naturopatlar, fizyoterapistler ve masaj terapistleri dahil olmak üzere daha birçok sağlık profesyoneli tarafından uygulanmaktadır - kim seçerseniz seçin, Ulusal Akupunktur ve Oryantal Tıp Sertifikasyon Komisyonu (NCCAOM) tarafından onaylanmalıdır.
  4. Diz Ağrısını Düzeltme Adım 11 başlıklı resim

    4 Ameliyatı son çare olarak düşünün. Çeşitli ev ilaçları, ilaçlar ve alternatif tedavileri denedikten sonra diz ağrınız devam ederse, doktorunuza ameliyatın artılarını ve eksilerini sorun. Cerrahi sadece şiddetli artrit vakalarında ve kopmuş bağlar ve tendonlar, yırtık menisküs ve kırık kemikler gibi önemli hasarları onarmak için düşünülmelidir. Artroskopik cerrahinin yanı sıra kısmi ve total diz replasmanlarını içeren birçok cerrahi prosedür türü vardır.
    • Artroskopik cerrahi, yırtık kıkırdak parçalarını temizlemek ve yırtık bağları onarmak için diz eklemine bağlı bir kamera (artroskop) ile küçük bir kesme aletinin yerleştirilmesini içerir. Diz hasarının derecesine bağlı olarak iyileşme süresi oldukça hızlıdır (1-2 hafta).
    • Bir sinovektomi, romatoid artritten etkilenen bir diz ekleminin iltihaplı astarının çıkarılmasını içerir.
    • Osteotomi, diz eklemini oluşturan kemiklerin - tibia ve femur - yeniden hizalanmasını içerir.
    • Artroplasti, tam veya kısmi diz protezi ameliyatıdır. Hasar görmüş kıkırdak / kemik kesilir ve metal ve plastikten yapılmış yapay bir eklem ile değiştirilir.
    İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Egzersiz sırasında dizlerime yardım etmek için yapabileceğim herhangi bir şey var mı? Bir dizlik takmayı ve antrenmandan sonra ağrınıza yardımcı olup olmayacağını görmek için dizinize buz koymayı deneyin.
  • Soru Egzersiz yaptığımda dizlerim ağrıyor, ne yapmalıyım? Annem daha çok egzersiz yapmam gerektiğini söylüyor. Egzersiz yaparken dizleriniz ağrıyorsa, muhtemelen daha fazla egzersize ihtiyacınız yoktur. Doktorunuzdan randevu almasını isteyin. Fizik tedavi veya başka bir tedavi planı önerebilirler, ancak profesyonel bir görüş almalısınız.
  • Soru Uyurken diz ağrısını nasıl düzeltirsiniz? Bu uyurken benim için yaygın bir sorundur. MedFreak63 İbuprofen ve lavanta, tütsü, limon, nane ve çay ağacı yağı gibi en yaygın esansiyel yağlardan bazılarını doğal ilaç dolabınıza eklemek: soğuk algınlığı ve grip semptomlarıyla savaşabilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve ağrılı kasları yatıştırabilir, cilt koşullarını iyileştirebilir, ağrıyı hafifletebilir. , hormonları dengeleyin, sindirimi iyileştirin, selülit ve kırışıklıkları azaltın, evinizi temizleyin ve ev yapımı kişisel bakım ürünlerinde kullanılabilir.
  • Soru Neden büküp düzelttiğimde dizim klik yapıyor? Düzenli olarak çatırdayan ve patlayan diz eklemlerine sahip olmak, diz kapağının (patella) ve diz ekleminin kendisinin yanlış hizalanması nedeniyle ortaya çıkabilir. Diz ekleminin yanlış hizalanmasına genellikle yanlış hizalanmış ayaklar veya kalçalar neden olur ve nedeni belirlemek için ayaklarda ve kalçalarda neler olduğunu değerlendirmek için bir fizik tedavi uzmanına gitmek en iyisidir.
Cevapsız sorular
  • Sağ dizim ağrıyor ve sol dizime benzemiyor. Acı dayanılmaz. Ne yapmalıyım?
  • Ben şeker hastasıyım ve sağ dizim sürekli ağrıyor. Nasıl düzeltebilirim?
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

  • Zerdeçal tozu, NSAID'lere iyi bir doğal alternatiftir. Zerdeçal, ibuprofen gibi çoğu OTC NSAID'in yanı sıra artritin neden olduğu eklem ağrısını ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Diz ağrısı için bölünmüş dozlarda günde 600-1.000 mg alın, ancak önce doktorunuzla konuşun.
  • Dizin hyaluronik asit enjeksiyonları, kortikosteroid enjeksiyonlarına doğal bir alternatiftir. Eklemlerin daha iyi hareket etmesini sağlayan, veteriner hekimliğinde yaygın olarak kullanılan bir kayganlaştırıcıdır. Enjeksiyonlar üç ila beş hafta arasında haftalık olarak verilir.
  • Çok su iç. Tüm eklemlerinizin normal çalışması için suya ihtiyacı vardır. Diz eklemlerinizin yağlanmasına yardımcı olmak için her gün 8 onsluk sekiz bardak saf su için.
  • Diz ağrınız gece sizi rahatsız ediyorsa ve uykunuzu engelliyorsa, burada biraz yardım bulunabilir: Geceleri Diz Ağrısı Nasıl Giderilir .

İlan

Popüler Konular

'Shameless'ın 9. sezon kış prömiyerini kablosuz canlı akışla çevrimiçi nasıl izleyeceğinizi öğrenin.



Savunan ulusal şampiyonlar Clemson, 2019 sezonuna Perşembe günü Georgia Tech'e karşı başlıyor. ACC Ağının canlı akışını çevrimiçi olarak nasıl izleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.



Yeni bir Starz komedisi olan 'Run the World' 16 Mayıs Pazar günü başlıyor. Kablonuz yoksa çevrimiçi izlemenin bazı yolları burada.

Artrit İle Nasıl Egzersiz Yapılır. Artrit, eklemlerin iltihaplanmasıdır. 1 eklemi veya tüm vücudu etkileyebilecek 100'den fazla artrit türü vardır. Bilim adamları, artrit ve düzenli egzersiz arasında olumlu bir bağlantı buldular. Ne zaman...



Bir Baston Nasıl Doğru Tutulur ve Kullanılır. İster bir yaradan sonra iyileşiyor olun, ister ağrılı bir bacağı emziriyor olun, bir baston hareket kabiliyetinizi korumanıza yardımcı olabilir. Bir bastonu doğru şekilde tutmak ve kullanmak için doğru baston tipini ve uzunluğunu seçmeniz gerekir ...



Kvitova, cerrahlarının durumu hakkında daha fazla bilgi vermesiyle 2017 sezonunun çoğunda muhtemelen yok olacak.