Lomber hiperlordoz, aynı zamanda lordoz olarak da adlandırılır, alt sırtın (lomber bölge) kıvrımı abartıldığında ortaya çıkar. Lordoz, uygun duruşu korumanızı kolaylaştırmak için sırtınızı ve kalçalarınızı güçlendiren ve geren egzersizlerin bir kombinasyonu yoluyla sıklıkla evde tedavi edilebilen yaygın bir durumdur. Önleyici bakım, sürekli lordoz tedavisi için de kritiktir. Eğer lordozunuz size aşırı ağrıya neden oluyorsa veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, bir tıp uzmanının yardımına ihtiyacınız olacaktır.
tenisçi dirseği bandı yerleşimi
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Düzeltici Egzersizler Yapmak
- bir Sırtınızı güçlendirmek için bir seferde 5-10 saniye bir tahta pozisyonu tutun. Karnınızın üzerine uzanmaya başlayın ve vücudunuzu ön kollarınız ve ayak parmaklarınız üzerine doğru destekleyin. Ayaklarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun. Kalçalarınızı kaldırın ve başınızı ve boynunuzu düz tutun, böylece tepeden tırnağa düz bir çizgi oluşturursunuz. Bu pozu 5-10 saniye tutun ve egzersizi 8-10 kez tekrarlayın.
- Başlangıçta tahtayla mücadele ederseniz, dizlerinizi yere nazikçe dokundurun. Çekirdeğinizi meşgul edin. Sizi dengede tutmak için dizlerinizi kullanın, ancak kilonuzu korumak için değil.
- Planklar, göbeğinizi güçlendirmeye ve sırtınızı düz tutmaktan sorumlu olan kasları alçaltmaya yardımcı olur.
- 2 Kalça fleksörlerinizi 15 saniye gerin. Dik bir omurga ve kollarınız kalçalarınızın üzerinde nazikçe oturarak ayakta durma pozisyonunda başlayın. Bir adım öne doğru adım atın, dizinizi bükün ve her iki ayağınızı da ileriye doğru tutun. Arka bacağınızı düz ve kalçanızı sıkı tutun. Arka bacağınızda gerilme hissedene kadar ön bacağınızı öne doğru itin.
- Gerginliği her bacakta 15 saniye tutun. Germe işlemini günde 3-5 kez veya kalçalarınız gergin olduğunda tekrarlayın.
- Bir gerginlik hissetmelisiniz, ancak herhangi bir acı olmamalıdır. Kaslarınızı çekerken ağrılı hissederseniz, derhal durun.
- Bu, düzgün duruşu desteklemek için kalçalarınızı açmanıza yardımcı olur ve bu yavaş yavaş lordozunuzu en aza indirmeye yardımcı olur.
- 3 Çekirdek gücü oluşturmak için köprüleri 1-2 set 10 tekrar için tekrarlayın. Bir köprü için, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatarak başlayın. Avuç içlerinizi ve kollarınızı yere doğru iterek gövdenizin yanında tutun. Kollarınızı, omuzlarınızı ve boynunuzu yerde düz tutarken kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Kalçanızı yavaşça indirmeden önce her köprüyü 5-10 saniye tutun. Egzersizi tekrarlamadan önce 5-10 saniye dinlenin.
- Egzersize başlamadan önce daima vücut hizanızı kontrol edin. Boynunuzda veya omuzlarınızda gerginlik veya baskı hissederseniz veya belinizde keskin bir sıkışma hissederseniz, derhal durun.
- 4 10'luk bir set yapın karın egzersizi özünüzü güçlendirmek için. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü uzanın. Kalçanıza menteşeleyin ve vücudunuzun üst kısmını dizlerinize doğru çekmek için merkezinizi kullanın. Tamamen dik oturmanıza gerek yok ama başınız ve omuzlarınız yerden kalkmalı.
- Setler arasında 30-60 saniye dinlenerek 2-3 set 10 egzersiz oluşturmayı hedefleyin.
- Egzersizi denemeden önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
- Gevrekleşirken vücudunuzu boynunuzdan kaldırmayın veya başınızı ve boynunuzu çekmeyin. Bu sadece etkisiz değildir, aynı zamanda çok sert çekerseniz tehlikeli olabilir.
- 5 Kalçalarınızı açmak için bir çocuğun pozunu 30 saniye boyunca uzatın. Topuklarınızın üzerine oturarak yumuşak bir zemin veya egzersiz minderi üzerinde diz çökün. Dizlerinizin kalça genişliğini birbirinden ayırın. Kalçalarınızı açın ve vücudunuzun üst kısmını mümkün olduğunca yere yaklaştırın, başınızı aşağı bakacak şekilde tutun. Omurganızda gerginlik hissetmek için kollarınızı önünüze doğru uzatın.
- Çocuğun pozu dinlenme pozudur. İçinde rahatsanız, kalçalarınız gergin olduğunda 2 dakikaya kadar tutun.
- Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz pozu tutmayı bırakın. Çocuğun pozu, yoğun bir gerginlik hissetmeniz gereken bir poz değildir.
Yöntem 2 arasında 3: Daha Fazla Lordozun Önlenmesi
- bir Şişliği yönetmek için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kullanın. Aspirin, ibuprofen ve naproksen gibi NSAID'ler, herhangi bir ilişkili ağrı ile birlikte lordozu kötüleştirebilecek şişliği hafifletmeye yardımcı olur. İlacı ürün ambalajında belirtildiği gibi veya doktorunuzun başka şekilde yönlendirdiği şekilde alın.
- Reçetesiz olsa bile, yeni bir ilaca başlamadan önce daima bir sağlık uzmanıyla konuşun.
- 2 Kemer desteği iyi olan ayakkabılar giyin. Düz tabanlıklı yüksek topuklu ayakkabılar ve ayakkabılar, doğru duruş için ihtiyacınız olan desteği sağlamaz. Sırtınızı zorlamayan düz bir duruşta kalmanıza yardımcı olacak iyi bir kemer desteği sunan ayakkabılara yatırım yapın.
- Düz ayaklarınız veya yüksek kemerleriniz varsa, tabanlık veya ortez için profesyonel bir uygulama almayı düşünün. Doktorunuz sizi bir ayak hastalıkları uzmanına tavsiye edebilir veya yerel bir tıbbi ayakkabı mağazasında bir profesyonel ile konuşabilirsiniz.
- Kemer destekli ayakkabıları, yerel alışveriş merkeziniz gibi özel mağazalarda ve çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
- 3 Daha iyi bir duruş uygulayın Ayakta dururken kuyruk kemiğinizi içeri çekerek. Ayağa kalktığınızda kuyruk kemiğinizi belinize doğru çekin, böylece sırtınıza doğru dışarı çıkmasın. Ağırlığınızı ayaklarınız arasında eşit olarak dağıtın. Topuklarınızı aşağı bastırın ve göğsünüzü kalçalardan yukarı doğru çekin.
- Daha iyi bir duruş zaman ve pratik gerektirir. Mümkün olan en iyi duruşu korumaya çalışın, ancak duruşunuz otomatik olarak düzelmezse üzülmeyin.
- Bir balon sizi başınızın üstünden çekerken ayaklarınızın üzerinde bacaklarınızı yere sabitleyen ağırlıklar olduğunu hayal edin.
- Bir aynaya bakarak duruşunuzu kontrol edin. Omuzlarınızın aynı yükseklikte olduğundan emin olun.
- 4 Daha iyi oturmak için kalçanıza ortalanmış şekilde oturun. Oturma pozisyonunuzu iyileştirmek için kilonuzu kalçalarınız arasında eşit bir şekilde ortalayın. Göğsünüzü kaldırın ve omuzlarınızı kalçalarınıza doğru indirin. Omurganızın olabildiğince düz olması için karnınızın alt kısmını sıkıştırın.
- Mümkün olduğunca tek tarafa veya bacaklarınız altınızda olacak şekilde oturmaktan kaçının.
Yöntem 3 arasında 3: Tıbbi Yardım Alma
- bir Hiperlordozunuzun nedenini teşhis etmek için bir doktora görünün. Lordozunuzun nedenini anlamak, bir tedavi planını özelleştirmenize olanak tanır, çünkü farklı lordoz nedenleri farklı tedaviler gerektirebilir. Doktorunuz olası nedenleri aramak için röntgen, CT taraması veya MRI gibi testler isteyebilir. Lordozunuzun nedenini belirlemek ve sizin için en iyi tedavi seçenekleri hakkında konuşmak için bir sağlık uzmanından randevu alın. Yaygın lordoz türleri şunları içerir:
- Vücudun önünde aşırı ağırlık taşımanın neden olduğu postüral lordoz.
- Omurganın bağlantılarını birbirine bağlayan kırıkların neden olduğu travmatik lordoz.
- Laminektomi sonrası ortaya çıkan ameliyat sonrası lordoz.
- Çok çeşitli nöromüsküler bozuklukların neden olduğu nöromüsküler lordoz.
- Kalça eklemlerinin kontraktüründen kaynaklanan lordoz.
- Rahim için çok büyük olan bir bebeği içeren doğumdan kaynaklanan doğum lordozu.
- 2 Sırtınızdaki zayıf kas gruplarını eğitmek için bir fizyoterapistle görüşün. Lordozunuzun nedenini öğrendikten sonra, bir fizyoterapist onu düzeltmenize yardımcı olacak bir tedavi planını özelleştirebilir. Size zayıf kas gruplarınızı güçlendirmeye ve lordozunuzun belirli nedenlerini tedavi etmeye yardımcı olacak egzersizler öğretecekler.
- Örneğin, önde aşırı ağırlık taşımanın neden olduğu lordoz, belin alt kısmını güçlendiren egzersizler gerektirirken, kalça problemlerinden kaynaklanan lordoz kalça egzersizlerini gerektirir. Fizyoterapistiniz sizin için doğru egzersizleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
- 3 Aşırı durumlarda doktorunuza ameliyat hakkında danışın. Cerrahi, yalnızca lordozun da sinir sorunlarına neden olduğu en uç vakalarda önerilir. Lordozunuz bacağınıza veya belinizin altına yayılan ağrıya (radyal ağrı), uyuşukluğa, karıncalanmaya, halsizliğe veya günlük işlevlerinizi engelleyecek kadar güçlü bir yanma hissine neden oluyorsa, doktorunuza ameliyatın sizin için doğru seçenek olup olmadığını sorun.
- Doktorunuz omurga cerrahisi için iyi bir aday olduğunuza inanıyorsa, sizi bir cerrahi uzmana tavsiye edecektir. Uzman, ameliyatın en iyi seçenek olduğundan emin olmak için ek değerlendirmeler yapabilir.
- Omurga cerrahisini genellikle iyileşme sürecini ilerletmek için fizik tedavi izler.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmakİlan
İpuçları
- Bazı durumlarda, doktorunuz duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak ve beliniz için ek destek sağlamak için bir sırt desteği önerebilir. Bununla birlikte, bir korse başlamadan önce her zaman doktorunuza danışmalısınız, çünkü korsenizin uygun şekilde takıldığından ve lordozunuz için doğru tedavi yöntemi olduğundan emin olmanız gerekir.
İlan
