Dertlerinizi Nasıl Unutursunuz

Hepimiz daha kaygısız olmak, neşe dolu neşeli hayatlar yaşamak isteriz. Sorun şu ki hepimizin sorunları var. Bu dırdırcı düşünceler ve endişeler bizi gerçekten alaşağı edebilir. Neyse ki, dertlerinizi unutmanın ve mutluluğunuzun kontrolünü ele geçirmenin birkaç yöntemi var. Ünlü Judy Garland marşının açıkladığı gibi, “Dertlerini unut, hadi, mutlu ol! Tüm dertlerini bir kenara bıraksan iyi olur. '

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Bakış Açınızı Değiştirmek

1. bir Kasabadan çıkın. Mahallenizi birkaç günlüğüne terk etmeyi deneyin. Bir ton para harcamanıza veya egzotik bir yere gitmenize gerek yok. Bazen endişelenmeyi bırakıp dertlerinizi unutmanız için tek ihtiyacınız olan yerdeki küçük bir değişikliktir.
   • Yakındaki başka bir şehirde bir arkadaşınızı ziyaret edin.
   • Kendiniz için kırda bir oda ve kahvaltı rezervasyonu yapın.
   • Bir kanepe paylaşım sitesi aracılığıyla bir ev sahibi arayın ve bir yerlinin gözünden yeni bir kasabaya bakın.
2. 2 Bir kapıdan yürüyün. Hepimiz bu deneyimi yaşadık: Kredi kartı şirketinizi aramanız gerektiğini hatırlıyorsunuz, böylece telefonunuzu kapmak için mutfağa gidersiniz. Aniden mutfakta neden oraya gittiğinizi hatırlayamazsınız. Bir çalışma, başka bir odaya girerek unutkanlığa eğilimli olduğumuzu göstermiştir. İlginç bir şekilde, sıkıntılarınızı geçici olarak unutmak için de bu unutma gücünden yararlanabilirsiniz.
   • Rahatsız edici bir düşünceniz olduğunda, basitçe kalkıp bir kapıdan başka bir odaya yürüyün.
   • Rahatsız edici bir düşünce göründüğünde bunu tekrarlayın.
3. 3 Düşünceyi uzaklaştırın. Unutmak istediğiniz belirli bir düşünce varsa, 'aktif unutma' yoluyla kendinizi bunu yapmaya zorlayabilirsiniz. Tıpkı bir şeyi hatırlamak için kendinizi eğitebildiğiniz gibi, araştırmalar kendinizi unutmak için eğitebileceğinizi gösteriyor.
   • Ne zaman istenmeyen bir düşünce aklınıza gelirse, onu uzaklaştırın.
   • 'Hayır. Bunu düşünmeyeceğim. '
   • Bu taktiği defalarca tekrarlayın. Tıpkı hatırlamada olduğu gibi, unutmak da biraz pratik ve zaman gerektirecektir.
   • Bu hafızanın ayrıntılarını unutmaya başlayacaksınız. Sonunda hafıza çok sıkıcı hale gelecektir.
4. 4 Kendinizi sıkın. Rahatsız edici bir düşünceyi o kadar tekrarlayın ki, sizin için sıkıcı hale gelir. Rahatsız edici düşüncelerin gücünü, onları sıradanlaştırarak dağıtın. Rahatsız edici bir düşünceyi veya fikri izole edin ve bunu yüksek sesle defalarca tekrarlayın.
   • Örneğin, işteki performansınızdan rahatsızsanız, “İşimi kaybederim. İşimi kaybedeceğim, işimi kaybedeceğim. '
   • Yeterince tekrarla, rahatsız edici düşünce tuhaf, donuk ve hatta komik hale gelecektir.
   • Pratik yaptıkça bu düşünce artık sizi rahatsız etmeyecek.
5. 5 Yat kalk haline şükret. Odağınızı minnettar olduğunuz şeye kaydırmak, dertlerinizi unutmanın mükemmel bir yoludur. Minnettarlığı geliştirmek, bakış açınızı endişeden uzaklaştırır ve dünya ile daha olumlu bir etkileşime doğru kaydırır.
   • Kendinizi ne zaman sıkıntıya sokarsanız, durun ve minnettar olduğunuz beş şeyi listeleyin.
   • Aileniz, sağlığınız, başınızın üzerinde bir çatı, güzel anılarınız veya iyi bir fırsat için minnettar olabilirsiniz.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Zihinsel Tatile Çıkmak

1. bir Kendinizi kurgusal bir dünyaya bırakın. İyi bir kitap okumak veya bir film izlemek endişelerinizi unutmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sevdiğiniz bir türde ilgi çekici bir hikaye seçin.
   • Takip etmesi çok zor olmayan bir kitap (veya film) seçin. Bu şekilde anlatıya dalmak için daha kolay bir zaman geçireceksiniz.
   • Genç yetişkin romanları birkaç nedenden ötürü iyi seçenekler olabilir: (1) okumaları kolaydır, (2) birçoğu bir dizi halinde gelir ve (3) birçoğu hem kitap hem de film biçiminde gelir.
   • Ödeme Harry Potter , Açlık Oyunları veya Alacakaranlık .
2. 2 Mutlu yerinize gidin. “Mutlu yerinize zihinsel olarak seyahat ederek dertlerinizi kolayca dindirebilirsiniz. Zaten seyahat ettiğiniz veya henüz gitmediğiniz bir yer olabilir. Mutlu yerinize sadece birkaç dakika seyahat etmek, ruh halinizi sıfırlamanın ve sizi rahatsız eden şeyleri unutmanın harika bir yoludur.
   • Gözlerini kapat.
   • Kaslarınızı gevşetin.
   • Mutlu yerinizi aklınıza getirin.
   • Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıya girin: Hangi sesleri duyuyorsunuz? Ne görüyorsun? Nasıl kokuyor? Hava cildinizde nasıl hissediyor?
   • Burada birkaç dakika geçirin.
   • Sıfırlamanız gerektiğinde bunu tekrarlayın.
3. 3 Müzik dinlemek. Müziğin insan duygularıyla önemli bağlantıları vardır. Hüzünlü şarkılar üzüntüyü tetikleyebildiği gibi, mutlu şarkılar da olumsuz duyguları uzak tutmaya yardımcı olabilir. İyimser müzikler açarak dertlerinizi unutun. Yeterince sesini açarsanız ve / veya birlikte şarkı söylerseniz, yaşadığınız tüm sıkıntıları etkili bir şekilde bastırırsınız.
   • Ayağa kalkıp dans ederek müziğin stres atan gücünü ikiye katlayabilirsiniz!
4. 4 Bir arkadaşınızı arayın. Aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmak istiyorsanız, telefonu elinize alın ve aramaya başlayın. Sohbeti arkadaşınıza odaklayın. Sorular sorun ve cevaplara dikkat edin. Bir arkadaşınızla sohbet etmek, sizi sıkıntılarınızdan uzaklaştırırken ruh halinizi iyileştirebilir.
   • İşlerini sor.
   • Hayatlarındaki son değişiklikleri sorun.
   • Yakın zamanda yaşadıkları eğlenceli bir deneyimi anlatmalarını isteyin.
5. 5 Mutlu düşünceler düşünün. Sahip olabileceğiniz olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle bastırın. O kadar çok mutlu düşünce düşünün ki, zihninizdeki herhangi bir sorun sadece akıp gidiyor. Kendinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri (çok küçük şeyler bile) överek başlayın. Hayatınızla ilgili sevdiğiniz şeyleri övmeye devam edin.
   • Örneğin, 'Güzel saçlarım var', 'Asla hastalanmam' veya 'Basketbolda gerçekten iyiyim' diye düşünebilirsiniz.
   • Örneğin, 'Güzel bir şehirde yaşıyorum', 'Annem ve babam hala yaşıyor' veya 'Asla aç kalmam gerekmiyor' diye düşünebilirsiniz.
6. 6 Farkındalık uygulayın. Geleceğe veya geçmişe çok fazla odaklandığımızda sık sık sorunlar ortaya çıkar. Dikkat uygulaması yaparak kendinizi şimdiki ana geri getirin. Çamaşırları katlamak veya çay yapmak gibi temel bir görev seçin ve beş dakikanızı ayırıp o işe odaklanın, başka hiçbir şey yapmayın. Olabildiğince çok ayrıntıyı fark etmeye çalışın. Bu beş dakikanın sonunda gelecekle veya geçmişle ilgili sıkıntılarınız sizi daha az etkileyecektir. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Vücudunuzun Dikkatini Dağıtmak

1. bir Ter atın. Sorunlarınızı unutmak ve ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz kadar ve tutarlı bir şekilde çok az şeyin işe yaradığı gösterilmiştir. Egzersiz aynı zamanda odaklanmanıza ve hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olurken, bu şekilde kalmanıza yardımcı olacak iyi hissettiren endorfin salgılar.
   • Dans etmeye gitmek. Bir dans kulübünü ziyaret edin veya sadece evde eğlenin.
   • Bisiklet sürmek. Birçok şehir bisiklet kiralama hizmeti sunmaktadır.
   • Bir partnerle veya tek başına duvara karşı tenis oynayın.
   • Sıcak bir yoga dersi deneyin.
2. 2 Yürüyüşe çıkmak. Her türlü aerobik egzersizin kaygıyı yatıştırdığı ve iyi bir ruh hali geliştirdiği kanıtlanmıştır. Yürümek, dertlerinizi unutmanın harika bir yolu olabilir. Aslında, bir çalışma, 30 dakikalık şiddetli bir yürüyüşün hafif bir sakinleştirici almakla aynı sonuçları verebileceğini tahmin ediyor.
3. 3 Gülmek. İçten kahkaha, beyinde beta-endorfin (mutluluk hormonları) üretimini teşvik etmesiyle ünlüdür. Güzel bir kahkaha ile dertlerinizi bir kenara bırakın!
   • Bir komedi gösterisine gidin.
   • Komik bir durum komedisi izleyin.
   • Arkadaşlarınızla paylaştığınız komik bir deneyimi hatırlayın.
4. 4 Uyku. Dertlerinizi unutmanın etkili bir yolu, hayaller ülkesine bir gezi yapmaktır. Eğer uyuyorsan seni neyin rahatsız ettiğini düşünemezsin! Dahası, araştırmalar erken yatma zamanı olan bireylerin olumsuz düşüncelerden rahatsız olma ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermiştir. .
   • Her gece 8 saat uyku için çekim yapın.
   • Normalde çok daha az uyuyorsanız, 6 saat ile başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
5. 5 Sarılın. Fiziksel dokunuşun ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Sarılma eylemi vücudumuzu oksitosin (bağlanma hormonu) ile doldurur. Bu, kortizol (stres hormonu) seviyemizi düşürürken kendimizi daha güvende hissetmemize neden olur. İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru Ailemin ölmesinden endişelenirsem ne yapmalıyım? Tom de backer En İyi Cevaplayıcı Hepsi ölecek, bir gün bu kaçınılmaz. Yani gerçekten endişelenmenin bir anlamı yok. Söylemediğiniz veya sormadığınız bir şey olup olmadığını kendinize sorun ve ölmeden önce yaptığınızdan emin olun. Onları sevdiğinizi bilerek mi ölüyorlar? Hayatı yaşarken yaşamalıyız, bu yüzden aileniz için zaman ayırmayı ve eğlenceli ve olumlu anılar yaratmayı unutmayın.
• Soru Tek arkadaşım bana kızarsa ne yapabilirim? Önce ondan özür dileyin ve dürüst olun. Bu işe yaramazsa, o zaman yeni arkadaşlar edinmeye çalışın, böylece aklınızı eskisinden uzaklaştırabilirsiniz. Duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun, örneğin bir günlük yazmak veya bunun hakkında biriyle konuşmak.
• Soru Oğlumun performans kaygısı olduğunu bilirsem ne yapmalıyım? Anksiyete, genetik koşullar aracılığıyla deneyimlediğim bir şey. Gerçekten yardımcı olabilecek bir şey, her zaman ona “iyi iş” demeye istekli birisine sahip olmak ya da sadece sizi nasıl uzaklaştıracağını biliyor gibi görünse bile, ona ne kadar değer verdiğinizi söylemektir. SSRI'ları almak büyük olasılıkla yardımcı olacaktır, ancak bu belirli yan etkilere de sahip olabilir. Yine de en büyük şey, destekleyici bir ortam oluşturmak ve sorunlarını nasıl çözeceğini bulmasına izin vermektir. Bu çoğu zaman çok zordur, ancak yine de yönetilebilir.
• Soru Evdeyken zihnimi boşaltmanın bazı iyi yolları nelerdir? Müzik dinlemek. Sizi rahatsız eden şeyden uzaklaşmak için yeni bir hobi edinin. Televizyon izlemek. Bazı mobilyaları yeniden düzenleyin veya temizleyin. Odaya biraz doğal güneş ışığı girmesine izin verin veya temiz hava için bir pencere açın.
• Soru Kırık bir kalp yüzünden dikkatim dağılırsa odaklanmayı yeniden kazanmak için ne yapmalıyım? Yöntemleri deneyinKırık Kalbi Onar.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Hayatın kaybettiğinizden daha iyi şeylere sahip olduğunu her zaman hatırlayın. Ve daima olumlu olana bakın. Ne olursa olsun, seni daha güçlü kılar.
• Para sıkıntınız varsa, uzun bir tatile çıkmayın, bir hafta boyunca yerel bir yere veya ucuz bir tatil köyüne gidin. Fazla harcamayın.
• Uyuşturucu ve alkol yardımcı olmuyor. Etkileri sadece geçicidir ve sonrasında daha kötü hissedeceksiniz.
• Başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız profesyonel yardım alın.
• Kız / erkek arkadaş sorunlarınız varsa, onunla iletişim kurun veya onu unutun.

İlan

Uyarılar

• Uzun vadeli sağlığınız için kötü sonuçlara yol açabileceğinden, uyuşturucuları stresle savaşmanın bir yolu olarak kullanmayın.

İlan