Gençler, haftanın çoğu, tercihen tüm günleri en az bir saat fiziksel aktivite yapmalıdır. Faydaları arasında sağlıklı bir kiloyu korumak, daha enerjik ve kendinden emin hissetmek ve sizi yetişkinliğe kadar sağlıklı tutmak için harika alışkanlıklar oluşturmak yer alır. Peki ya spor salonundan nefret ediyorsanız, sporla ilgilenmiyorsanız ve sonunda kilometrelerce koşarak sıkılırsanız? Sıkılmadan formda kalmak, günlük sağlıklı alışkanlıklar edinmek, yapmaktan zevk aldığınız aktiviteleri bulmak ve egzersizinizle yaratıcı olmakla ilgilidir!
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Fiziksel Olmanın Yaratıcı Yollarını Bulmak
- bir Günlük işleri egzersize çevirin. Arabayı yıkayıp cilalamak, camları yıkamak, tırmıkla kürek çekmek, kar küremek… işlerinizi halledin ve aynı anda kalori yakın! Küveti fırçalamak veya süpürmek gibi en yüksek kalori yakan temizlik faaliyetlerine odaklanın. Zamanı uçurmak için çalışırken müzik veya sesli kitap dinleyin.
- Her 20 dakikada bir mekik veya çömelme gibi bir dizi egzersiz ekleyerek günlük işlerinizi gerçek bir egzersiz haline getirin.
- 2 Hizmetlerinizi sunun. Habitat for Humanity ile bir ev inşa etmek gibi bir toplum hizmeti projesi için gönüllü olun. Yakındaki bir parkı veya plajı temizlemek için yerel bir gruba katılın veya oluşturun. Yaşlı komşunuzun köpeğini gezdirmeyi teklif edin. Kendinizi harekete geçirirken topluluğunuza sosyal değer katın.
- 3 Bir video oyunu oyna. Normalde bu harika bir fitness önerisi değildir, ancak Nintendo'nun Wii Fit'i sizi ayağa kaldırıp eğlenceli ve sosyal bir etkileşim içinde hareket etmede gerçekten iyi bir iş çıkarır. Dışarıya çıkamayacağınız soğuk veya yağmurlu bir günde arkadaşlarınızla birbirinize meydan okuyun.
- Diğer seçenekler arasında Xbox360 için Nike eğitimi, Wii için Your Shape, Wii için EA Sports Active, PS3 için 6'da Fit, PS3 için Herkes Dansı ve mağazalarda veya çevrimiçi olarak bulabileceğiniz çok daha fazlası var.
- 4 Alışveriş yaparken egzersiz yapın. Eğer öyle yaparsan her şey egzersiz olabilir, alışveriş bile. Online yerine gerçek hayatta alışverişe gidin, mağazadan uzağa park edin ve yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın, mağazanın tamamına göz atın ve daha istediğiniz şeyi aramaya başlamadan önce her koridorda aşağı inin ve kendinize başka bir boyut alın soyunma odasındayken. Hatta dolaşırken veya bir kasiyerin açılmasını beklerken ince egzersizler bile yapabilirsiniz. Arabayı itmek yerine bir sepet taşıyın, paltonuzu taşıyın, önce en ağır eşyanızı satın alın ve yanınızda taşıyın. Siz dışarıda takılırken buzağı kaldırır, popo sıkar, ön kolunuzu kaldırır ve duvar oturur.
- 5 Kendi eğitim kampınızı oluşturun. Organize etmek ve sorumlu olmak gibi mi? Evde yapmak için kendi egzersiz rutininizi oluşturun ve katılmak için birlikte bir grup oluşturun. Egzersizler, tahtalar, ağız kavgaları, plyometrics, şınav ve triseps gibi bir yapı deneyin. Devam etmeden önce her aktiviteye (örneğin 20 egzersiz) bir dizi 'tekrar' atayarak bir devre oluşturun. Başladığınızda tüm döngüyü belki iki kez gözden geçirin ve kondisyonunuz geliştikçe tüm rutinden kaç kez geçtiğinizi kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Ayrıca gerçekten orijinal olmayı ve kendi engelli parkurunuzu yapmayı deneyebilirsiniz. Eski lastikler, atlama ipleri, sandalyeler - tırmanabileceğiniz, atlayabileceğiniz, atlayabileceğiniz veya egzersiz yapabileceğiniz bir şeye dönüşebilecek her şeyi kullanın. Kurs boyunca birbirinize yarışlar için meydan okuyun.
Bölüm 2 arasında 3: Geleneksel Egzersizi Daha Eğlenceli Hale Getirme
- bir Bir takıma katıl. Spor yapmak aktif olmak, arkadaş edinmek ve eğlenmek için harika bir yoldur. İster okulunuzun takımı için oynayın, ister çevrimiçi olarak yerel topluluk takımları arayın, sizi heyecanlandıracak çok sayıda spor ve etkinlik bulmanız muhtemeldir. Voleybol, touch futbol, basketbol, beyzbol veya softbol, çim hokeyi veya buz hokeyi, lakros, kriket, amigo, güreş, kürek veya futbolla takımı dinamik hale getirin. Rekabete girin veya tenis, kayak, koşu, jimnastik, yüzme, kaykay veya snowboard ile eğlenin. Her mevsim oynayabilmek için sevdiğiniz bir iç ve dış mekan sporu bulun.
- 2 Doğanın içine girin. Dışarıda olmayı seviyorsanız ve alanınız varsa, bahçeyle uğraşmayı deneyin. Bölgenizi kamp, yürüyüş, plaj günleri ve hatta kuş gözlemciliği gibi aktiviteler düzenleyen yerel gruplar için inceleyin. Bir şehirde yaşıyorsanız, bölgenizde bir şehir yürüyüşüne veya bisiklet turuna çıkın ve evinizi yepyeni bir ışıkta keşfedin.
- 3 Uzun yoldan gidin. Mümkün olduğunca araba kullanmak yerine yürüyün, kayın veya bisiklet sürün. Otobüse binerseniz, evinizden bir mil inin ve yolun geri kalanını yürüyün. Mümkün olduğunda asansör yerine merdivenleri kullanın. Sadece gün içinde aktif olarak dolaşmak formda olmanıza yardımcı olacaktır.
- 4 Bir sınıfa katıl. Yerel YMCA, okul, kilise veya toplum merkezinde ilginizi çeken dersleri arayın. Birçok yerde dövüş sanatları, dans, bale, pilates veya yoga gibi dersler verilmektedir. Oyunculuk dersleri veya bir koroya katılmak gibi aktiviteler bile sizi evden çıkaracak ve taşınacaktır.
- Yapmak istediğiniz bir şey varsa ancak etrafta ders yoksa, kendinize öğretin! Becerileri ve etkinlikleri öğreten tonlarca kitap ve web sitesi var. Örneğin yoga, spor salonuna ev dostu bir alternatiftir. Size tekniği gösteren kitapların veya internet sitelerinin rehberliğinde evde yoga yapmak tamamen mümkündür.
- Ayrıca, evde aerobik tarzı egzersizler için bu saçma fitness DVD'lerini hazırlayabilirsiniz. Tayt giyerken eğlenmemek zor!
- 5 Yaratıcı ol! Orada gerçekten herkes için bir şeyler var. Su aerobiği, hula hoop, ip atlama, kaya tırmanışı, hip hop, oryantal dans veya paten yarışı gibi eğlenceli ve farklı bir şey deneyin. Yeni bir beceri öğrenmek, vücudunuzu VE zihninizi aktif tutmanın harika bir yoludur ve kendinizi rahatlık alanınızın dışına itmek eğlencelidir.
- Genellikle fitness aktiviteleri ve dersleri için fırsatlar sunan Groupon ve LivingSocial gibi çevrimiçi indirimlerden yararlanın. Bu, bütçenizi aşmadan yeni bir şeyler denemenin ve egzersizlerinizi heyecan verici tutmanın eğlenceli bir yoludur.
Bölüm 3 arasında 3: Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmak
- bir Hedefler belirlemek. Herhangi bir aktiviteyi yapmak, bir angarya gibi geliyorsa zordur, ancak zinde olmak için harika zaman geçirmek motivasyonla başlar! Zindeliğinizden ne almak istediğinizi düşünün. İyi görün? Harika hissetmek? Güçlen? Aktifken yeni insanlarla tanışmak mı? Hedefinizi bilin ve onu spesifik ve gerçekçi hale getirin. Hedefinizi yazın ve beyniniz gerçekten ne demek istediğini anlasın.
- Örneğin, belki bir hayır kurumu için 5k a çalıştırmak istersiniz. 'Bu hafta üç gün 1 mil ve önümüzdeki hafta 4 gün 2 mil koşabileceğim' gibi küçük ulaşılabilir hedefler belirleyin. Okulunuzun futbol takımına katılmak istiyorsanız, hangi becerilerin antrenman yapacağına ve denemelere kadar nasıl dayanıklılık geliştirilir.
- 2 Susuz kalmayın. Herhangi bir egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Gazoz içmekten kaçının ve bunun yerine sulandırılmış meyve suyu veya çay gibi düşük şekerli içecekleri seçin. Bu heyecan verici bir hedef değil, sadece sağlıklı kalmak için gerçekten önemli bir hedef.
- Normal bir günde en az sekiz onsluk şekersiz sıvı içmelisiniz, ancak o gün egzersiz yaparsanız, dışarıda hava çok sıcaksa ve terlerseniz veya hastaysanız daha fazlasına ihtiyacınız olacaktır.
- 3 Öğle yemeğini hazırla. YapmakSağlıklı beslenmeOkulda yemek satın almak yerine öğle yemeğinizin sorumluluğunu alarak eğlenin. Market alışverişine yardımcı olun, sevdiğiniz sağlıklı ürünleri seçin ve bir öğle yemeği planı yapın. Unutmayın, öğle yemeğiniz her gün 7-11 porsiyon meyve ve sebze hedefine ulaşmanıza yardımcı olmalıdır.
- Taze sebzeli makarna salatası, daldırmak için humus ve sebzeler, kan portakalları ve kivi gibi eğlenceli meyveler, ev yapımı çorbalar, yumurtalı ve avokadolu pirinç kaseleri, tavada kızartma veya siyah fasulye ve tatlı patatesli vejetaryen burrito gibi sağlıklı seçenekleri deneyin. Hindi paninileri ve evde yapılan taze salatalar da harika seçenekler. İmkanlar sonsuzdur!
- Akşam yemeğine de yardım et! Sağlıklı beslenmeyi destekleyen, gerçekten sevdiğiniz bir yemek kitabı alın veya kendi yaratıcı tariflerinizi oluşturun. Ailen bunu takdir edecek ve diyetinin sorumluluğunu üstlenmeyi seveceksin. Ayrıca biraz fazladan para kazanabilir ve ertesi gün okul için artıkları paketleyebilirsiniz.
- 4 Bir antrenman arkadaşı edinin. Fitness hedeflerinize bir arkadaşınızı veya bir grup arkadaşınızı dahil edin. Birlikte çalışmak daha eğlencelidir ve birbirinizi bir egzersiz planına bağlı kalmaya motive edebilirsiniz. Bir grupla bir spor takımı kurun veya Bayrağı Yakala oynamak için sadece arkadaşlarınızı toplayın. Biri size güvendiğinde daha aktif olacaksınız ve diğerlerini de formda kalmaya teşvik edeceksiniz!
- 5 Kendinizi şımartın. Her gün en az bir saat sağlıklı beslenmeye ve aktif olmaya çalışın, ancak bir günü kaçırırsanız veya arkadaşlarınızla salata yerine pizza yerseniz kendinizi yormayın. Fitness önemlidir, ancak genel sağlık fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak formda olmakla ilgilidir. Sıkı çalıştığınız için kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun.
- Sadece istediğin 5 bin'i çalıştır? Kendinizi sevdiğiniz bir şeyle şımartın - arkadaşlarınızla dışarıda bir gece, yeni kıyafetler veya bir video oyunu, en sevdiğiniz (hatta sağlıksız) yemek. Çok çalıştın ve hak ettin.
- Unutmayın, porsiyon boyutlarınız ılımlı olduğu ve her gün kendinizi şımartmadığınız sürece hemen hemen her yiyecek sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Düz karınla kıvrımlı bir vücut nasıl yaparım?Michele Dolan
Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness hocasıdır.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzman Yanıtı Düz bir karna sahip olmak için önce sahip olduğunuz fazla yağları kaybetmeniz gerekir. İkinci olarak, iyi bir duruşa sahip olmanız ve dik durmanız gerekir. Ayrıca, onları sıkılaştırmak için çekirdek kaslarınızı oluşturmaya çalışmalısınız. Eğriler istiyorsanız, sağlıklı kıvrımlar elde etmek için kaslarınızı geliştirmek iyi bir fikirdir.
İlan
WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin
WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.
