Sadece dolaşımınızı keserek damarlarınızı oldukça kolay bir şekilde dışarı çıkmaya zorlayabilirsiniz. Bununla birlikte, günlük olarak şişen damarlar istiyorsanız, bu biraz daha zor olacaktır. İster arkadaşlarınızı korkutmak isterse o vücut geliştirmeci fotoğraf çekimine hazırlanmak istiyor olun, sizi teminat altına aldık.
Adımlar
Yöntem bir 2: Üstyapıcı Görünümünü Elde Etme
- bir Vücut yağ oranınızı azaltın. Bir vücut geliştiricininki gibi şişkin damarlara sahip olmak vücut yağ yüzdesine iner. Dışarı çıkacak damarlar yüzey damarlarıdır. Cildiniz ve damarlarınız arasında ne kadar az dolgu varsa, damarlarınız o kadar belirgin olacaktır. Vücut yağınızı azaltarak zayıflamaya odaklanan bir diyet yapın.
- Erkekler için% 10'un altında vücut yağı, çoğu ana damarın görünür olmasına neden olmalıdır. Vücut yağınız ne kadar düşük olursa, damarlarınız o kadar görünür olur, özellikle karın kaslarınız gibi görülmesi zor yerlerde, kadınlar için vücut yağ yüzdesi% 15 civarında olmalıdır.
- Bu vücut yağ yüzdesini elde etmek için temiz yiyin. Bu, abur cubur, soda ve tatlıyı atlarken bol miktarda taze sebze ve yağsız protein anlamına gelir.
- 2 Sodyum alımınızı azaltın. Sodyum, su tutmanıza neden olur. Vücudunuz su tuttuğunda, cildiniz şişer ve damarlarınızı kapatır.
- İşlenmiş gıdalardan ve kendi yapmadığınız hemen her şeyden uzak durun. Muhtemelen mutfağınızın dışında hazırlanmışsa, tuza batırılmış olabilir.
- Şu anda, 2.300 mg tuz günlük öneri üst sınırdır. Bu sadece Bir çaykaşığı tuzun. Tıp Enstitüsü ve Amerikan Kalp Derneği, günde 1.500 mg sodyum önermektedir. Bunu yönetilebilir hale getirmek için, taze satın alın ve paletinizi canlandırmak için otlar ve baharatlar kullanın.
- 3 Kas yapmak. Çıkıntılı damarlara neden olan kas türünü oluşturmak için ciddi kas geliştirme stratejilerine odaklanmanız gerekir. Bu kaslar, çoğu insanın egzersiz rutinleri için önerdiği 3 set 10 tekrardan gelmez. Ciddi kas geliştirme, ağır bir ağırlıkta 3-5 tekrardan gelir.
- 6 set 5 tekrar yaparak başlayın, ancak kaldırdığınız ağırlığı% 25 artırın. Kasın büyümesi için kuvvet uygulaması gerekir.
- 4 Kardiyoyu güçlendirin. Kardiyoyağ yakmanın ve zayıflamanın mükemmel bir yoludur. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) bunun için harika çalışıyor. HIIT antrenmanları, 20-30 dakika arasında dinlenerek süper yoğun kardiyo nöbetleri yaptığınız zamandır.
- HIIT örnekleri, kısa yoğun hız ve dinlenme nöbetleri arasında bisiklet sürmek veya arada 60 saniye dinlenerek 10 100 yarda sprinti tamamlamaktır.
- 5 Su iç. Yeterince su içmek sizi hidratlı tutar ve kaslarınızı nemlendirir. Bu, su tutma oranınızı azaltmaya yardımcı olur. Gereğinden fazla su içmek fazla suyu temizleyebilir, bu nedenle su tutma oranınızı azaltır. Sisteminizde sağlıklı bir potasyum seviyesi bulundurmak, suyu tutmak yerine (sodyum gibi) dışarı atmanıza yardımcı olur.
- Birçok vücut geliştirmeci, bir yarışmadan önce kendilerini susuz bırakır. Daha az içmek damarlarınızın daha belirgin hale gelmesine neden olabilir. Bu yöntem çok tehlikeli olduğu için önerilmez. Bu yöntemi kullanırsanız, son derece dikkatli kullanın.
- 6 Daha az karbonhidrat tüketin. Karbonhidratlar vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını artırır. Düşük karbonhidrat diyeti yemek, cilt altında daha düşük su tutulmasına neden olabilir. Düşük karbonhidrat diyetleri de yağ kaybına neden olur.
- 7 Diüretikleri güvenle düşünün. Diüretikler vücudunuzu sudan kurtararak bu damarların belirginleşmesine yardımcı olur. Diüretik satın alabilir veya espresso gibi doğal olanları kullanabilirsiniz. Diüretikler son derece tehlikeli olabilir. Onları kullanırsanız, onlar hakkında güvende ve akıllı olun.
- 8 Takviyeleri dene. Agmatin, amino asit Arginin'in bir yan ürünü olan bir takviyedir. Agmatin, nitrik oksidin vücudunuzda parçalanmasını önler, bu da kaslarınıza artan kan akışını destekler. Bu kan akışını arttırmak damarlılığınızı artırabilir. Nitrik oksit takviyesi de daha belirgin damarlar elde etmenize yardımcı olabilir. Kreatin, artan vaskülariteye atfedildiği düşünülen başka bir takviyedir. İlan
Yöntem 2 2: Damarlarınızı Geçici Olarak Açmak
- bir Kolunuzun etrafına bir şey bağlayın. Turnike kullanmak damarlarınızdaki basıncı artırır ve onları doldurarak daha kolay görülmelerini sağlar. Kolunuzun veya bacağınızın damarlarının çıkmasını istediğiniz bölümün etrafına bir şey bağlayın.
- Diğer bir yöntem de sağ elinizi sol bileğinizin hemen üstüne (veya tam tersi) yerleştirmek ve sıkıca tutmaktır.
- Bu, kan vermeye gittiğinizde veya alınan bir örnek verdiğinizde kullanılan fikirle aynıdır. Hemşire, iğneyi nereye koyacağını görebilmesi için damarın açılmasını sağlamak için kolunuzun etrafına bir bant bağlar.
- 2 Elinizi yumruğa sıkın. Bandı kolunuzun etrafına sabitledikten sonra yumruğunuzu birkaç kez sıkın ve açın. Bunu bir turnike ile yapmak damarlarınızdaki kanı hapseder ve bu da damarların dışarı çıkmasına neden olur.
- 3 Kolunuzda bir baskı hissedene kadar devam edin. Bu yaklaşık 10 ila 15 saniye sürecektir. Tıpkı nefesini tutuyormuş gibi, kolunun veya bacağının ne zaman oksijene ihtiyacı olduğunu anlayabileceksin. Damarlarınız dışarı çıkmalı.
- Uzuvunuzun oksijene ihtiyacı olduğunda elinizi veya turnikeyi bırakın. Serbest bırakıldığında damarlar yavaşça normale dönecektir.
- 4 Nefesini tutmayı dene. Nefesinizi tutmak vücuttaki oksijen akışını engeller ve kan basıncını artırır. Ağzınızı ve burnunuzu kapatın ve sertçe bastırın. Vücut geliştiriciler bazen damarlarını patlatmak için poz verirken bu numarayı kullanırlar.
- Bu yöntem tehlikeli olabilir. Damarları bu şekilde açmak bazen yırtılmalara neden olabilir. Bunlar göz gibi daha az ciddi yerlerde veya beyin gibi ciddi yerlerde olabilir. Sadece 30 saniye sonra nefes almayı unutmayın.
- 5 Egzersiz yapmak. Egzersiz sırasında, kutanöz damarlar cilt yüzeyine doğru itilir ve bu da onları patlamış gibi gösterir. Bu, özellikle vücut yağı yüzdesi düşük olan vücutlarda belirgindir. Kaldırma ağırlıkları, egzersiz yapılan kaslarda daha belirgin damarlar oluşturabilir. Ayrıca, susuz kaldığınız için damarlar egzersizden sonra daha belirgindir.
- 6 Vücut ısınızı artırın. Vücudunuz ısındığında, kan cilt yüzeyine doğru itilerek damarların görünümünü artırır. Bazı vücut geliştiricilerin kullandığı hızlı bir numara, damarların patlaması için cildinizde saç kurutma makinesi kullanmaktır. Daha güvenli bir başka yol, yediğiniz yiyeceklerle vücudunuzu ısıtmaktır. Acı biber veya kırmızı biber deneyin. Bazı takviyeler de bu yiyeceklerle aynı faydaları sağlar. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Damarların açılması daha güçlü olduğun anlamına mı geliyor? Hayır, sadece damarların çıktığı anlamına geliyor.
- Soru Neden damarlarım sadece bir yandan dışarı çıkıyor, diğer yandan değil? Diğer elinize göre o elinizle daha fazla egzersiz yaptığınız için olabilir. Bunun nedeni, baskın elinizin (onunla yazdığınız el) olması ve basit görevleri tamamlamak için gün boyunca daha sık kullanmanız olabilir.
- Soru Kolunuzdaki damarlar normal mi yoksa sağlıksız mı? Kollarda damarların açılması tamamen iyidir ve düşük vücut yağ yüzdesini gösterir.
- Soru% 7 vücut yağım varsa damarlarım neden görünmüyor? Bu sadece doğru yönde atılmış bir adımdır. Çalışmak ve sodyumu azaltmak da aynı derecede önemlidir.
- Soru Pazıya nasıl damar girebilirim? 1.) Bir süre boyunca düzenli egzersizlerle o bölgedeki yağı azaltmalısınız. 2.) Su depolamasına neden olacak tuz alımını azaltın. 3.) Belirli bir pazı egzersizinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını öğrenmek için YouTube videolarını izleyin. 4.) Pazılarınızı çalıştırırken ağır ağırlıklar ekleyin. 5.) Ödün vermeyin: egzersiz yoğunluğunu bicepinizde hissedin. 6.) Daha fazla set yapın.
- Soru Neden damarlarım hala görünmüyor? Bu listedeki her şeyi yaptım. Sabır. Bu listeyi bir yaşam tarzı olarak benimsemeniz gerekiyor ve 4-5 hafta içinde sonuç vermeye başlayacaksınız.
- Soru Kusursuz karın kasları alamıyorum, karın kaslarım düzensiz - ne yapmalıyım? Düzensiz karın kaslarına sahip olmak% 100 normaldir. Bunu değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok.
- Soru Ellerimdeki damarların görünmesini nasıl sağlayabilirim? El egzersizi, elinizdeki yağın damar olarak görünmesine neden olur.
- Soru Turnike ne kadar sürer? Sadece otuz saniye kadar. Kola / ele kan akışını ve oksijeni kısıtladığı için birkaç dakikadan fazla kullanılmamalıdır.
- Soru Egzersiz yapmadan damarları nasıl dışarı çıkarabilirim? Çalışmadan damarlarınızın dışarı çıkması biraz zordur, ancak tuz alımınızı azaltarak deneyebilirsiniz.
İlan
