Birine bacak masajı yapmak, aşırı efor gibi şeylerin neden olduğu bacak ağrısını hafifletmenin bir yolu olabilir. Kişinin rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olun ve ardından ayaklardan yukarı doğru ilerleyin. Bacak ağrısı kalıcı ise, altta yatan bir sağlık durumundan kaynaklanıyor olabilir. Birinin bacak ağrısı kendiliğinden geçmezse doktora görünmelidir.
Adımlar
Bölüm bir arasında 3: Temelleri Oluşturmak
- bir Temel anatomi hakkında bilgi edinin. Masaj yapmadan önce biraz anatomi bilmek faydalıdır. Uyluk kasları, kalçadan dize kadar, bacakların ön, yan ve arkalarında uzanan 4 temel gruptadır. Kemiklerin nerede olduğunu bilmek de yardımcı olmalıdır çünkü kası kemiğe bağlayan dokular masaj için önemlidir.
- Kalçalar, dizler, ayak bilekleri ve ayaklar gibi eklem çevresindeki bağ dokuları çekilebilir, yoğurulabilir veya sıkıştırılabilir.
- Bacağın arkasındaki hamstringler ve baldırlar çok sıkıdır ve sık sık koşan kişilerin uyluk dış bölgesi, TFL veya IT bandıyla ilgili sorunları vardır.
- 2 Nasıl baskı uygulayacağınızı öğrenin. Masajı nazik tekniklerle başlatın ve kemiklerin ve hassas bölgelerin yakınında daha hafif basınç uygulayın. Dolaşım arttıkça masajın yoğunluğu da artabilir. Parmaklarınızı ve ellerinizi hızlı ve hafif veya yavaş ve sıkı bir şekilde hareket ettirin, ancak hızlı ve sıkı bir şekilde değil.
- Masaj yapmak için kullandığınız vücut kısımları basıncı etkiler. Dirsekler genellikle en güçlü basıncı sağlar. Avuç içi ve parmaklar genellikle daha az baskı uygular.
- Daha derin doku masajı, elin topuğuyla, başparmağınızla, bir elin diğer elinizin üstüne bastırılmasını, parmak eklemlerini, bir yumruğu veya önkolu bastırmayı içerebilir.
- Masaj türleri arasında kayma, yoğurma, sıkıştırma, sürtünme, perküsyon, titreşim, itme ve hareket hareketleri bulunur.
- 3 Yağlarınızı seçin (isteğe bağlı). İsterseniz, bacak masajı için yağ kullanabilirsiniz. Bu, ellerinizi ve parmaklarınızı birinin bacaklarının üzerinde gezdirmeyi kolaylaştırabilir ve yağlar da yatıştırıcı bir etki sağlayabilir. Bacak masajı için zeytinyağı, avokado yağı veya badem yağı gibi yağları tercih edin. Hoş bir aromatik deneyim için uçucu yağları veya lavanta, okaliptüs ve çay ağacı gibi kokularla aşılanmış yağları da kullanabilirsiniz.
- Masaj yaptığınız kişinin kullandığınız yağa karşı mevcut bir alerjisi olmadığından emin olun.
- Yağı önceden ısıtmak için şişeyi bir miktar ılık suya koyun.
- 4 Rahat bir pozisyon bulun. Başlamak için, masaj yaptığınız kişinin rahat bir pozisyon bulmasına yardımcı olun. Bacak masajları için genellikle yatak gibi bir yere uzanmak kolaydır. Kişi bacaklarını öne doğru uzatabilir. Yalnızca bir bacağınıza masaj yapıyorsanız, masaj yaptığınız bacak yukarı doğru uzanacak şekilde kişinin yan tarafına yatmasını isteyebilirsiniz. Kişinin bacaklarını uzatarak ve hafifçe kaldırarak uzanmasını da sağlayabilirsiniz. Kişinin bacaklarını yükseltmek için bir yastık kullanılabilir.
- 5 Kişi ile iletişim kurun. Kişiye fazladan baskı veya ilgi istediği belirli bir alan olup olmadığını sorun. Örneğin, eğer birinin uylukları onu rahatsız ediyorsa, sizin uyluklarına masaj yapmaya odaklanmanızı isteyebilir. Belirli alanlarda oyalanmak ve onlara daha fazla ilgi göstermek isteyebilirsiniz.
- Masaj boyunca iletişimi açık tutun ve kişiye nasıl hissettiğini sorun, böylece gerekirse tekniğinizi ayarlayabilirsiniz.
Bölüm 2 arasında 3: Her İki Bacağa da Masaj Yapmak
- bir Ayaktan başlayın. Ayaktan başlamak ve yukarı doğru okşamak, kan dolaşımını desteklemeye yardımcı olur, bu da bacaklarda ağrı ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Kişinin ayağını avuçlarınız arasında sandviç yapın. Ardından avucunuza biraz yağ koyun ve ayağı birkaç dakika sıkıca ovun. Ayağı ellerinizin arasına sürmeyi bitirdiğinizde, ayağınıza ayak parmaklarından ayak bileklerine doğru birkaç hafif vuruş yapın.
- 2 Kalçaların ve baldırların dış tarafına uzun, nazik hareketler uygulayın. Ayaktan uyluklara ve baldırlara doğru yukarı doğru hareket edin. Bu bölgeler için, uzun ve nazik hareketler yapmak için gevşek bir yumruk kullanın. Vuruşlarınızı yaparken ayaktan yukarı doğru hareket edin. Bu, kan dolaşımını artırarak kalbe doğru iter.
- 3 Buzağılara masaj yapın. Odağınızı bacağınızın alt yarısına kaydırın. Ellerinizi ayak bileğinden dizinizin hemen altına kaydırın. Sonra ellerinizi bacağın arkasında baldır bölgesine getirin ve ayak bileğine kadar tamamen aşağı kaydırın. Bunu birkaç kez yaptıktan sonra, bacağın kenarlarını yoğurmak ve kepçe yapmak için baş parmaklarınızı kullanarak alt bacakta yukarı ve aşağı doğru ilerleyin.
- 4 Uyluklara masaj yaparak bitirin. Uyluk bölgesine kadar ilerleyin. Üst bacaktaki farklı kasları uyarmak için ellerinizle bacağın dışına ve içine kepçe geçişleri yapın. Üst uyluk ve kalça bölgelerinin merkezine yakın bir yere bastırmak için avucunuzu kullanırken biraz baskı uygulayın. İlan
Bölüm 3 arasında 3: Güvenlik Önlemlerinin Alınması
- bir Şişmiş bacaklara karşı çok nazik olun. Tıbbi nedenlerden dolayı bacaklar şişmişse çok nazik olun. Rahat olduğundan emin olmak için kişiyle görüştüğünüzden emin olun. Şişmiş bacaklara masaj yaparken mümkün olan en hafif basıncı kullanın.
- 2 Hamile bir kadına iç bacaklara masaj yapmaktan kaçının. Hamile bir kadının bacaklarına masaj yapıyorsanız, iç bacaklarına masaj yapmaktan uzak durun. Hamilelik sırasında bu bölgede kan pıhtıları daha yaygındır ve bölgeye masaj yapmak pıhtıları yerinden oynatabilir. Bu çok ciddi, hatta ölümcül bir sorun olabilir.
- 3 Kronik bacak ağrısı için bir doktora görün. Bacak ağrısı, bacak yaralanması gibi sağlık sorunlarını veya artrit gibi kronik durumları gösterebilir. Masajlar geçici olarak rahatlayabilirken, sık görülen bacak ağrısı bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Tendon ameliyatı sonrası bir bacağa masaj yapılabilir mi? Bunu tavsiye etmem, özellikle o bölgeye dikiş attıysan. Ameliyattan sonra masaj yaparsanız ve dikişler geri alınırsa hemen doktorunuzla iletişime geçin.
- Kanser nedeniyle bacak gücünü kaybeden birine nasıl yardım edebilirim? Cevap
- Bacak ağrısını nasıl durdururum? Cevap
- Birinin baldır sorunu varsa nasıl bacak masajı yaparım? Cevap
İlan
İpuçları
- Masajınızın etkili olması için çok fazla baskı uygulamanıza gerek yoktur. Önemli olan, masaj yaptığınız kişiyle iletişim kurmak ve onun için ne kadar baskı olduğunu bulmaktır.
İlan
