Masaj Nasıl Yapılır

Masajlar kasları gevşetir, dolaşımı uyarır ve duygusal stresi azaltır. Birine hızlı vermekomuz ovmakgüzel, ancak sevdikleriniz için unutulmaz ve iyileştirici bir deneyim yaratmak istiyorsanız, sakinleştirici bir ortam oluşturmak ve uygun tekniği kullanmak için zaman ayırmaya değer. Mükemmel bir masaj yapmak için bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek için okumaya devam edin.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Doğru Tekniği Kullanmak

1. bir Vuruşları öğrenin. En yaygın masaj türü, kasları gevşetmek ve iyileştirmek için dört farklı vuruş türü kullanan bir İsveç masajıdır. Tam vücut masajı dört tekniğin tümünü kullanır:
   • Effleurage, yumuşak kas dokusunu gevşeten yumuşak bir harekettir. Elleriniz vücut yüzeyinde kolayca kaymalıdır.
   • Petrissage, kas gerginliğini gevşetmek için yararlı olan kası ellerinizin arasında sıkmayı ve yuvarlamayı içerir.
   • Sürtünme, dokuların birbirine sürtünmesi ve dolaşımı uyarması için sabit basınçla uygulanan derin hareketlerin kullanılmasıdır.
   • Tapotement, ellerin yanları veya topuklarıyla yapılan staccato musluktur.
2. 2 Kemiklere değil kaslara odaklanın. Masaj yaparken, anahtar boyun, omuzlar, sırt, kollar, bacaklar ve ayaklardaki kasları çalıştırmak için ellerinizi kullanmaktır. Yumuşak, etli kasları bulmak için nazik bir dokunuş kullanın, ardından ellerinizle yoğurun. Asla bir kişinin kemiklerine, özellikle de omurgaya ve kuyruk kemiğine baskı uygulamayın. Bir noktanın kas mı yoksa kemikten mi oluştuğundan şüphe duyuyorsanız, hafifçe vurmak için hafif bir dokunuş kullanın ve ardından başka bir bölüme geçin.
3. 3 Baskı uygulayın ama çok fazla değil. Kasları parmaklarınızla, avuç içlerinizle ve ellerinizin topuklarıyla yoğurun. Dolaşımı hızlandırmak ve kasları gevşetmek için sabit, sıkı bir baskı uygulayın. Yine de, bir kişinin kaslarını bastırmak için vücudunuzun ağırlığını kullanmayın; Çok fazla bastırırsanız ağrıya veya hatta yaralanmaya neden olabilirsiniz.
   • Doğru miktarda baskı uyguladığınızda, kasın hareket ettiğini hissedebilmeli ve cilt altında gevşemelisiniz. Masaj yaptığınız kişi rahatlama sesleri çıkarabilir, ancak acı içinde ağlamamalıdır. Kişi şikayet ederse sakinleşin.
   • Bazen ellerinizi kullanarak baskı uygulamak zordur, özellikle bir süre sonra yorulursanız. Elleriniz yerine tenis topu kullanmayı deneyin. Topu masaj yaptığınız kasa karşı yerleştirin ve elinizi kullanarak hafifçe vücuda yuvarlayın.
4. 4 Yavaşça masaj yapın. Masaj yaptığınız kişi, aceleniz olduğu izlenimine kapılmamalıdır. Çok hızlı çalışmak masaj seansını daha az gevşetir ve ayrıca daha az etkili hale getirir; Daha derine nüfuz etmek için zaman ayırmak yerine vücut yüzeyinde hızlı hareketler yaparsanız kaslara derinlemesine masaj yapamazsınız.
   • Masaj yaparken hızlı, sarsıntılı hareketler yerine sabit, eşit vuruşlar kullanın.
   • Toplam masaj süresini, masaj yaptığınız vücut bölümlerine bölün. Örneğin, masajın bir saat sürmesini planladıysanız, boyunda on dakika, sırtta ve omuzlarda yirmi dakika, kollarda on dakika, bacaklarda on dakika ve ayaklarda on dakika harcayın.
5. 5 Masaj yaptığınız kişiyle iletişim kurun. Ona veya hangi kasların gergin veya gergin olduğunu sorun. Masajın herhangi bir şekilde ağrılı veya rahatsız edici olup olmadığını size bildirmesini söyleyin ve bu samimi süreçte isteklerine saygı duyduğunuzdan emin olun. UZMAN TAVSİYE

   Justyna Kareta

   Sertifikalı Usta Masaj Terapisti Justyna Kareta, Sertifikalı Usta Masaj Terapisti ve San Francisco, California merkezli bir masaj stüdyosu olan Lush Massage'nin sahibidir. Justyna bir terapist olarak dokuz yıldan fazla deneyime sahiptir ve sinir sistemini rahatlatmak ve derin iyileşmeyi kolaylaştırmak için Lomi Lomi Hawaii Masajı ve Kraniyosakral Terapide uzmanlaşmıştır. Masaj terapisi eğitimini Southwest Institute of Healing Arts'tan almış, California Massage Therapy Council sertifikalı ve Associated Bodywork & Massage Professionals üyesidir. Justyna Kareta
   Sertifikalı Usta Masaj Terapisti

   Uzmanımız Kabul Ediyor: Masaj vermeye yeni başladığınızda, iletişim kritiktir. Müşterinizin ne yaşadığını bilmiyorsunuz, bu yüzden onları kontrol etmeye devam etmelisiniz. Ayrıca, çok derine inip gitmediğinize, müşterinizin gerginleşmesine veya acı verici sesler çıkarmasına dikkat edin. Bunu müşterinizle konuşarak stresli bir masajdan kaçınabilirsiniz.

   
   
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Tam Vücut Masajı Yapmak

1. bir İle başlayın boyun ve omuzlar . İnsanlar genellikle vücutlarının bu bölgesinde çok fazla gerginlik hissederler ve tam bir masaj yapmak için vaktiniz olmadığında, boyun ve omuzlara odaklanmak anında rahatlama sağlayabilir. Boyun ve omuzlara masaj yapmak için aşağıdaki tekniği kullanın:
   • Parmaklarınızı boynun yan tarafını kavramak için kullanın ve kaslara ve tendonlara hafifçe bastırın. Başparmağınız ve işaret parmağınızla yoğurun. Serbest elinizle aynı anda başınıza masaj yapabilirsiniz.
   • Parmaklarınızı omuzlarınızın üzerinde dinlendirin ve baş parmağınızı boynun her iki yanında bulunan kasların üzerine yerleştirin. Omuzlarınızı sıkın ve baş parmaklarınızla bastırın. Hareket yavaş ve sabit olmalıdır.
   • Omuzlarınıza masaj yapmak için kollarınızı da kullanabilirsiniz. Ön kollarınızı omzunuza yaslayın ve omuz kaslarını gevşetmek için hafifçe ileri geri sallayın.
2. 2 Sırtı ovalayın. Sırtınızın her iki yanında omuzlarınızdan aşağı doğru çalışın, ilerledikçe kasları ovun. Sırtın alt bölgesine geldiğinizde, elleriniz ve başparmaklarınızla oradaki sıkı kasları yoğurun. Her gün saatlerce ayakta duran veya oturan kişiler bu bölgede sıklıkla ağrı çekerler, bu nedenle kasları gevşetmek için fazladan zaman harcamak isteyebilirsiniz.
   • Omurga ve diğer sırt kemiklerine baskı uygulamamayı unutmayın. Omurganın her iki tarafındaki kaslara odaklanın.
   • Kişinin yanında diz çökerek ve elinizin topuğunu diğer taraftaki alt sırt kasına yerleştirerek, parmaklarınız vücuttan uzağa bakacak şekilde daha derine inin. Diğer elinizi ilk elinizin üzerine koyun ve kasınızın içine doğru eğilin. Kası bu şekilde birkaç dakika yoğurun, ardından diğer tarafa geçin.
3. 3 Kollar ve bacaklar üzerinde çalışın. Üst kolun etrafında bir daire oluşturmak için iki elinizi de kullanın. Avuç içleriniz ve parmaklarınızla kol kaslarınızı bileklerinize kadar yoğurun. Karşı kolla tekrarlayın, ardından uyluklardan başlayarak ayak bileklerine ulaşana kadar kasları yoğurarak bacaklar üzerinde çalışın.
4. 4 Ellere ve ayaklara masaj yapın. Masaj yaptığınız kişiyi, yüzü ve gövdesi yukarı bakacak şekilde ters çevirin. Her elinize başparmağınız ve işaret parmağınız arasında masaj yapın, avuç içi, başparmak ve her bir parmağınızdaki kasları çalıştırmaya özen gösterin. Aynısını ayaklarla da yapın, kemiklere çok fazla bastırmamaya dikkat edin.
   • Ayaklarda nazik, eşit vuruşlar yapın. Kişiyi gıdıklamamaya çalışın, çünkü bu onun rahatlama durumunu bozabilir.
   • Masaj yaparken kasları germek için ellerinizi ve ayakları öne ve arkaya doğru bükün.
5. 5 Yüzle bitir ve baş . Masaj yaptığınız kişinin arkasında diz çökün ve parmaklarınızı kullanarak şakaklarını daire şeklinde ovun. Alın ve sinüs bölgesini nazikçe ovun. Parmaklarınızı kişinin kafa derisine yerleştirin ve saçınızı şampuanlamak için kullandığınız aynı hareketi kullanarak masaj yapın. İlan

Yöntem 3 arasında 3: Yatıştırıcı Bir Ortam Oluşturmak

1. bir Huzurlu bir oda seçin . Masaj sırasında dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurlar minimumda tutulmalıdır. Trafik gürültüleri, dışarıdaki müzik ve insanların sesleri, masajları duygusal olarak çok faydalı kılan rahatlatıcı ruh halini bozabilir. Yatak odası en bariz seçimdir, ancak evinizde, evinizdeki ana eylemden daha uzak olan başka bir oda varsa, onu masaj odası olarak kullanmayı düşünün.
   • Masaj odası temiz olmalı, masaj yaptığınız kişiyi endişeli veya stresli hissettirebilecek aşırı dağınıklık veya dağınık alanlar içermemelidir. Yatak odasını kullanıyorsanız ve köşede bir yığın çamaşır varsa, masaja başlamadan önce temizleyin.
   • Bol mahremiyete sahip bir oda seçin. İçeride dolaşan çocuklar, oda arkadaşları veya evcil hayvanlar tarafından rahatsız edilme ihtimaliniz olmayan bir yer bulun. Odanın kapısının kilidi varsa, kullanmayı düşünebilirsiniz.
   • Masaj yaptığınız kişinin çok üşümemesi veya ısınmaması için odadaki sıcaklığın rahat olduğundan emin olun.
2. 2 Masaj alanını hazırlayın. Profesyonel masajlar masaj masalarında yapılır, ancak herhangi bir düz, rahat yüzey bir ev masajı için uygundur. Bir kişinin ağırlığını çökmeden taşıyacak kadar sağlam olduğundan emin olduğunuz sürece bir yatak, zemin ve hatta yemek odası masanızı kullanabilirsiniz.
   • Masaj alanını temiz, yumuşak çarşaflarla hizalayın. Masaj yaptığınız kişi üşümeye meyilliyse, bölgeyi sıcak bir battaniye veya iki ile de kaplayabilirsiniz. Kullandığınız yüzey düz ve pürüzsüz olmalıdır, böylece masaj yapılan kişi desteklenirken olabildiğince rahat hisseder.
   • Masaj sırasında kişiye başını dinlendirmesi için küçük bir yastık sağlayın.
3. 3 Masaj malzemeleri olan bir masa kurun. En basit masajı yapmak için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey ellerinizdir. Bununla birlikte, belirli donanımlar deneyimi daha etkili ve zevkli hale getirebilir. Masaj için hazırlanın, ancak aşağıdaki öğelerle küçük bir yan sehpa oluşturun:
   • Masaj yağı veya losyonu. Kişinin vücudunu ovalamaya başlamadan önce biraz yağ veya losyon sürmek, ellerinizin cildinde rahatça kaymasına yardımcı olacaktır. Bu, sürtünmeyi ve tahriş edici veya ağrılı sürtünmeyi önler.
     • Özel masaj yağları sağlık ve güzellik mağazalarında satılır, ancak badem yağı, jojoba yağı veya sağlık gıda mağazasından başka bir kozmetik sınıfı yağ da kullanabilirsiniz.
     • Kendi masaj yağınızı yapınhindistancevizi yağını gevşemeyi sağlayan lavanta veya enerji veren limon otu gibi birkaç damla uçucu yağ ile karıştırarak.
   • Birkaç temiz havlu. Yağ veya losyon kullanmaya karar verirseniz, giderken dökülen veya fazla sıvıyı silmeniz gerekebileceğinden, birkaç havlu bulundurmanız iyi olur. Havluları, masaj yapılmayan vücut kısımlarını örtmek için de kullanabilirsin, böylece vücudun diğer kısımlarında çalışırken bunlar sıcak kalır.
4. 4 Işıklandırmayı ve müziği düşünün. Rahatlatıcı ama uykulu bir atmosfer yaratmak için masaj odasındaki aydınlatma loş olmalı, ancak karanlık olmamalıdır. Odadaki tepe ışıklarını kapatın ve güneş parlaksa gölgelikleri de kapatın. Odanın etrafına birkaç mum yakmayı düşünün. Masaj yaptığınız kişinin rahat hissetmesine yardımcı olmak için müzik kullanmak istiyorsanız, sabit bir vuruş olmadan huzurlu enstrümantal müziği seçin.
5. 5 Masaj yaptığınız kişinin rahat etmesine yardımcı olun. Kişiyi odaya davet edin ve masaj için kurduğunuz yerdeki yatağı veya noktayı gösterin. Masaj sırasında kişinin ne giyeceğini belirlemek size ve masaj yaptığınız kişiye bağlıdır. Kıyafet giyilirse, masajın kumaş üzerinden etkili bir şekilde uygulanabilmesi için ince ve hafif olması gerekir.
   • Kişiye yüzüstü yatağa veya masaj alanına uzanması gerektiğini bildirin.
   • Masaj başlamadan önce rahat etmesi için odadan birkaç dakika ayrılmak isteyebilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

İpuçları

• Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, kendi profesyonel masajınızı yaptırmayı deneyin ve terapiste sorular sorun.

İlan

Uyarılar

• Deri enfeksiyonu gibi herhangi bir kontrendikasyon (masaj yapmama nedenleri) olmadığından emin olun.

İlan

WikiHow'un Eğitim Görevini Destekleyin

WikiHow'da her gün, sizi daha güvenli, daha sağlıklı tutacak veya sağlığınızı iyileştirecek daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak talimatlara ve bilgilere erişim sağlamak için çok çalışıyoruz. Mevcut halk sağlığı ve ekonomik krizlerin ortasında, dünya dramatik bir şekilde değişirken ve hepimiz günlük yaşamdaki değişiklikleri öğrenip bunlara uyum sağladığımızda, insanların wikiHow'a her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Desteğiniz wikiHow'un daha derinlemesine resimli makaleler ve videolar oluşturmasına ve güvenilen eğitici içerik markamızı tüm dünyadaki milyonlarca insanla paylaşmasına yardımcı olur. Lütfen bugün wikiHow'a bir katkıda bulunmayı düşünün.