Çıplak ayakla gitmek eğlenceli, rahatlatıcı ve şaşırtıcı derecede sağlıklı olabilir. Bunu yapmak, propriyosepsiyonunuzu geliştirmenize, kaslarınızı güçlendirmenize, ayaklarınızı daha çevik hale getirmenize ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir! Bu makale, egzersiz yaparken nasıl uygun önlemleri alacağınızı ve yasal haklarınızı nasıl kullanacağınızı gösterecek, böylece başınız derde girmeden veya potansiyel olarak utanç verici durumlara girmeden devam edebilirsiniz.
Adımlar
Yöntem bir arasında 3: Çıplak Ayakta Daha Fazla Zaman Harcamak
- bir Şu ayakkabı ve çorapları çıkar. Bu çıplak ayakla gitmeden önceki en önemli adımdır, ancak bazı insanlar özellikle ayakları konusunda bilinçlidir. Bu insanlardan biriyseniz, rahatlayın ve o ayakkabı ve çorapları çıkararak kendinizi rahat ettirin.
- Ayak parmaklarınızı kıpırdatmaktan çekinmeyin.
- 2 Çıplak ayakla gitme kolaylığı. Diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi, çıplak ayakla gitmek, çok hızlı bir şekilde yapmaya çalışırsanız yaralanmalara neden olabilir. Rahat ortamlarda kısa süreler için çıplak ayakla gidin.
- Ayağınızın kaslarının ayakkabılarınız tarafından desteklenmesinin büyük olasılıkla köreldiğini ve onları yeniden inşa etmenin zaman alacağını unutmayın.
- 3 Çıplak ayakla geçirdiğiniz zamanı yavaş yavaş artırın. Ayakkabısız dolaşmak için daha fazla zaman harcadıkça, ayak tabanlarınız kalınlaşacak ve koruma olmadan daha uzun süreli aktivitelere daha iyi dayanabilecektir. Günlük rutininizde çıplak ayakla gidebileceğiniz yeni yerler arayın ve her hafta daha uzun süre ayakkabısız gitmeye çalışın.
- 4 Farklı yüzeylere ayarlayın. İlk başlarken yüzey ne kadar temizse çıplak ayakla yürümek o kadar rahat olacaktır. Popüler inanışın aksine, kum ve çimen daha tehlikelidir, çünkü orada göremediğiniz gizli şeyler olabilir ve insanlar çıplak ayakla dolaşmak için mükemmel bir şekilde evrimleşmişlerdir. Bir kaldırımda, tercihen temiz bir yoldan başlayın ve sonunda ayaklarınız caddeyi çevreleyen çakılları görmezden gelmeyi kendi kendilerine öğrenecek.
- Özellikle çıplak ayakla gitmek için yakınınızda bir park veya patika olup olmadığına bakın. Bunların genellikle farklı yüzey türleri üzerinde yürümek için özel olarak tasarlanmış yolları vardır ve yürüyüşten sonra ayakkabılarınızı koyabileceğiniz ve ayaklarınızı yıkayabileceğiniz yerler olabilir. Bu yerlere çıplak ayakla refleksoloji parkları da denir.
Yöntem 2 arasında 3: Çıplak Ayakla Egzersiz
- bir Ayak ve baldır kaslarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye çalışın. Ayakkabı giymediğinizde bu kasların daha çok çalışması gerekir, bu nedenle bu kaslarda güç oluşturmak çıplak ayakla geçiş yapmanıza yardımcı olur.
- Ayağınızdaki birçok kas ve tendonu güçlendirebilir ve pilates, yoga, dövüş sanatları ve dans gibi birçok duruş değişikliği gerektiren egzersizler yaparak ve ayakkabılarınızı çıkararak hepsini bir arada çalıştırabilirsiniz.
- Baldır kaslarınızı ve plantar fasyanızı - ayağınızın arkasındaki bağ dokusu ağı - 'yuvarlamak' onların gevşemesine ve ağrıyı gidermesine yardımcı olabilir. Bir tenis veya lakros topu alın ve kemerinizin veya baldırınızın altına koyun. Üzerine olabildiğince fazla ağırlık koyun ve ayağınızı veya bileğinizi esnetirken yaklaşık beş dakika bölgenin etrafında döndürün. Bunu günde bir veya iki kez yapın.
- 2 Çıplak ayakla koşmaya geçiş veya çok yavaş egzersiz. Ayakkabılı veya ayakkabısız dolaşırken farklı kas setleri kullanırsınız, bu nedenle şu anda koşu ayakkabılarıyla uzun mesafeler koşuyor olsanız bile, ilk başta çıplak ayakla giderken daha kısa mesafelere gitmelisiniz. Ayakkabısız bir seferde sadece birkaç dakika koşarak başlayın ve koşularınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
- 3 Koşu formunuzu daha hafif, daha hızlı adımlar atacak ve kalçalarınızın altına inecek şekilde ayarlayın. Çoğu insan koşarken ağırlık merkezinin önüne inen adımlar atarak kuvvetin kendilerine geri dönmesine ve fren yapmasına neden olur. Çıplak ayaklı koşucular ayakları kalçalarının altına inme eğilimindedir, bu da kaslarınız ve tendonlarınız tarafından geri yansıyan bu çarpma kuvvetinin bir kısmını geri getirerek sizi yerden iter. Sorun yaşıyorsanız, bir metronomu 170-175 bpm'ye ayarlayın ve ayak seslerinizi ritmiyle koordine edin.
- Bunu doğal tutmak ve size doğru gelen şeyi yapmak önemlidir. Ön ayak vuruşunu zorlarsanız, baldırlarınız ve Aşil tendonunuz bunun bedelini ödeyecektir. Bazı insanlar topuklarıyla yere hafifçe dokunurlar ve ağırlıklarını ayaklarının toplarına koyarlar.
- Kaldırım gibi pürüzsüz ama aşındırıcı bir yüzeyde koşun. Ayağınızda kabarcıklar oluşursa, formunuzun çalışması gereken bir işarettir.
- 4 Yerel spor salonunuzun çorap veya ayakkabı gerektirip gerektirmediğini kontrol edin. Kaldırma gibi egzersizler yaparken çıplak ayakla gittiğinizde, ek kasları güçlendirebilirsiniz. Bir spor salonunda çıplak ayakla egzersiz yapmayı kolaylaştırmak için, genellikle ayakkabıları yasaklayan yoga, pilates veya barre dersleriyle başlayın.
- Düzgün temizlenmemiş spor ekipmanları üzerinde çıplak ayakla egzersiz yapmanın bakteri veya mantar enfeksiyonlarına yol açabileceğini unutmayın. Ayrıca, ayaklarınızda çiziklere veya halı yanmasına neden olabilecek yüzeylerden kaçının.
Yöntem 3 arasında 3: Ayaklarınızı Korumak
- bir Çıplak ayakla karşılaşacağınız yüzeyleri önceden düşünün. Çıplak ayakla gitmek istiyor ancak ayaklarınız için çok sert veya keskin bir ortamla karşılaşabileceğinizi düşünüyorsanız faaliyetlerinizi veya rotanızı ayarlayın. Ayaklarınızı, ısıyı tutan siyah kaldırım gibi beklenmedik sıcaklıklardan korumayı planlayın.
- 2 Adım attığınız yere daha fazla dikkat edin. Paslı tırnaklar gibi keskin veya tehlikeli nesnelere basmaktan kaçınmak için ayaklarınızın önündeki yeri izleyin. Çıplak ayakla giderken delinmiş bir yara veya derin bir kesi olursa hemen doktorunuza görünün.
- 3 Yaygın yaralanmalar için ayaklarınızı sık sık kontrol edin. Çıplak ayakla ilk başladığında kabarcıklar ve çarpık ayak parmakları tipiktir. Sıcak bir günde çıplak ayakla gidiyorsanız da küçük yanıklar meydana gelebilir. Ayaklarınıza çok dikkat edin ve herhangi bir yaralanmayı hemen tedavi edin. Ayaklarınız zamanla daha uyumlu hale gelecektir, ancak bunun bir kısmı çok sıcak havalarda dışarı çıkmamayı bilmektir.
- 4 Ayak veya bacak ağrısını ciddiye alın. Çıplak ayakla gitmek, alt ekstremitelerinizde daha fazla strese neden olabilir ve stres kırıkları veya Aşil tendiniti gibi yaralanmalara neden olma olasılığı daha yüksek olabilir. Bunların ve diğer yaralanmaların belirtilerine dikkat edin ve zorluk yaşıyorsanız doktorunuza görünün.
- 5 Kendinizi hastalıktan koruyun. Çıplak ayakla dolaşmak sandığınızdan daha güvenlidir - ayaklarınızın tabanındaki kalın deri sizi mikroplardan korumak için iyi bir iş çıkarır. Nefes almayan ayakkabılar genellikle sporcunun ayağına katkıda bulunan bir faktördür, çünkü mantarın büyümesi için neme ve karanlık yerlere ihtiyacı vardır ve ayaklarınızı havaya açık tutarak, mantarın büyümesi için herhangi bir nem veya karanlık yerler olmayacaktır.
- Herhangi bir açık yara varsa, iyileşmesini bekleyin ve her yarada olduğu gibi kire veya kuma maruz bırakmayın.
- Kancalı kurt, gelişmekte olan ülkelerde dışkı içeren alanlarda çıplak ayakla yürürken bulaşabilir, bu nedenle bu ortamlarda ayak koruması kullanın. Kancalı kurt normal ayakkabılardan geçebileceği için, sahip olduğunuz ayakkabıların kancalı kurtlara karşı etkili olduğundan emin olun.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ayaklarımın kokusu nedeniyle çıplak ayakla yürümek ayak kokusunu önleyebilir mi? Zoey O olacak. Çorap giymezseniz veya çok egzersiz yaparsanız, ayaklarınız ayakkabılarınızda kokar, çünkü ayaklarınız vücudunuzun en terleyen kısımlarından biridir ve bu terin gösterilere girecek yeri yoktur. Çıplak ayakla gitmek çok yardımcı olabilir.
- Soru Neden çıplak ayakla dolaşmak iyi hissettiriyor? Zoey Ayakkabılara hapsolmak yerine ayağınıza temiz hava giriyor, tamamen sıcak ve terli. Aynı zamanda doğal durumdur ve çıplak ayakla yürümek ayakların düzgün şekilde esnemesini sağlar.
- Soru Ebeveynlerimin haberi olmadan çıplak ayakla nasıl gidebilirim? Onlardan dışarı çıkmalarını, ayakkabılarını giymelerini, dışarı çıkmalarını ve sonra çıkarmalarını isteyin. Ancak, bunu yapmaktan neden hoşlanmadıklarını bilmeniz gerekir: Evdeki pisliği sevmiyorlarsa, önce ayaklarınızı temizleyin; arılar tarafından sokulmanızı istemiyorlarsa, çimenlerin üzerinde yürümeyin vs.
- Soru Çıplak ayakla yürümek için en iyi yüzey hangisidir? Çim, kir ve diğer yumuşak malzemeler en iyisidir. Bu yüzeylere alıştıktan sonra yolları, çakılları, kaldırımları ve kaldırımları deneyebilirsiniz.
- Soru Çıplak ayaklı bir kişinin çıplak ayakla mükemmel olduğunu söyleyeceği kıyafeti düşünürdünüz?DancingFoxÇıplak ayaklılar herhangi bir kıyafeti giyebilir. Bazı çıplak ayaklılar, tacizi önlemek için ayakkabı giyiyor gibi görünmelerini sağlayan halhal veya yalınayak sandalet giymeyi sever.
- Soru Ayaklarınız sık sık çıplak ayakla büyüyebilir mi?DancingFoxHayır, hiçbir şey ayaklarınızı genetiğinizin izin verdiğinden daha fazla büyütemez. Ancak normal ayakkabılar giymek ayakları küçültecek şekilde sıkıştırabilir ve deforme edebilir. Ayaklarınız genişleyebilir ama büyüyemezler.
- Soru Ayaklarım yaşıma göre oldukça büyük olduğu için ayakkabı giymeyi sevmiyorum, peki nasıl dikkatimi ayaklarıma çekemem?DancingFoxÇıplak ayakla bir insanın görülmesi çok nadirdir ve ayaklarınız ne büyüklükte olursa olsun insanların başlarını çevirmelerine neden olur. İnsanlar geçerken onlara bir gülümseme ve el sallayın.
- Soru Ya ayaklarım güzel kokmuyorsa? Ethan Çoban Ayak kokusu oldukça yaygın bir durumdur; Eğer çorap giymezseniz ya da her zaman aktifseniz, ayaklar vücudunuzun daha terleyen kısımları arasında olduğu için ayaklarınız ayakkabı içinde kokar, böylece ter hiçbir yere gitmez. Ayaklarınızı her gün yıkamak yardımcı olabilir ve ayrıca terlemeyi önleyici kullanmayı veya güzel kokmasını sağlamak için ayaklarınızı kokulu losyonla ovmayı deneyin (ve aynı zamanda tatlı!).
- Soru Çıplak ayakla gitmek bir kişi hakkında ne söyleyebilir? Ethan Çoban Çıplak ayaklılar arkadaş canlısı, kibar, kibar, rahat ve eğlenceyi seven olarak tanımlanabilir. Sadece ayaklarını serbest bırakmaktan gelen mutluluğu yaymak isterler. Çıplak ayaklı olmak istiyorsan, o ayakkabı ve çorapları çıkar. Her zaman iyi hissettiriyor, özellikle de rahatlamak istediğinizde. Ayak parmaklarınızı da oynatmaktan çekinmeyin!
- Soru Diğer yalınayaklarla nerede arkadaş olabilirim? Ethan Çoban Parklar veya plajlar gibi yalınayak dostu alanlara gitmeyi deneyin. Çıplak ayaklılarla karşılaşırsanız, onları selamlayın ve çıplak ayaklıların yaşam tarzını yaşamakla ilgilendiğinizi gösterin. Sorular sorabilirsiniz ve onlar size daha fazla yerde ve sosyal durumlarda ayaklarınızı nasıl çıplak bırakacağınız konusunda ipuçları sunabilirler.
