Mevsimsel Bipolar Bozuklukla Nasıl Başa Çıkılır?

Mevsimsel bipolar bozukluğunuz olduğunda, yılın belirli bir döneminde bipolar veya manik semptomlarınız olabilirken, geri kalan zamanlarda normal benliğiniz gibi hissedebilirsiniz. Bu, mevsimsel tekrarlamalar veya bölümlerle baş etmeye çalışırken hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilir. Bir tedavi planı oluşturarak, bölümler ortaya çıktıkça başa çıkarak, bir destek ekibi oluşturarak ve genel sağlığınızı artırarak, mevsimsel bipolar bozukluğunuzla başa çıkmak ve hayatınızı iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Adımlar

Yöntem bir 5 arasında: Tedavi Planının Oluşturulması ve Sürdürülmesi

1. bir Tedavi planınıza sadık kalın. Mevsimsel bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en önemli şey, rahatsız edici semptomlarla başa çıkmak için bir plan oluşturmak ve sürdürmektir. Bir tedavi planı oluşturarak, rahatsızlığınızı yönetmek ve sağlığınız için herhangi bir hedefi belirlemek için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları ve desteği bir araya getirirsiniz. Halihazırda bir kurulumunuz yoksa, ruh sağlığı uzmanınızla veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla kurulum hakkında konuşun. Bir tanesine sahipseniz, hastalığınızı yönetmek için yaptığınız şeyleri yaparak terapinize devam edin.
   • Bir tedavi planınız varsa ancak işe yaramadığını düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza başvurun ve onlara bildirin. 'Mevcut planımın işe yaradığını sanmıyorum. Bazı ayarlamalar yapabilir miyiz? '
2. 2 Terapiyi düşünün. Terapi şu anda tedavi planınızın bir parçası değilse, onu eklemeyi düşünün. Bir danışman, terapist veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmak, mevsimsel bipolar bozukluğunuzla birkaç şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Genel olarak terapi, özellikle ilaç yönetimi ile birlikte kullanıldığında, bipolar bozukluğun yönetimi açısından güçlü bir kanıt tabanına sahiptir. Terapistiniz ayrıca size rahatsızlığınızla başa çıkmanız için ipuçları ve stratejiler sunmanın yanı sıra, size cesaret ve başka destek sağlayabilir.
   • Etkili bir terapiste referans için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan isteyin.
   • Halihazırda terapiye katılıyorsanız, bipolar bozukluğunuzun en zorlayıcı olduğu mevsimlerde seans sayınızı artırmayı düşünebilirsiniz.
3. 3 İlaç yönetimini deneyin. Bipolar bozuklukların tedavisinde etkili olduğu bulunan bir dizi ilaç vardır. Şu anda tedavi planınızın bir parçası olarak ilaç almıyorsanız, geçici olarak da olsa, birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızdan ilacı eklemesini isteyebilirsiniz. Şu anda ilaç kullanıyorsanız, reçeteye göre almaya devam ettiğinizden emin olun.
   • Mevcut reçetenizin yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, bunu mümkün olan en kısa sürede ayarlamak için sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
   İlan

Yöntem 2 5 arasında: Manik veya Depresif Bir Bölümle Başa Çıkmak

1. bir Hastalığınızın tetikleyicilerini öğrenin. Bipolar bozukluğunuz mevsimsel olsa da, manik veya depresif bir dönem geçirmenize neden olan bazı şeyler olabilir. Size çok fazla strese neden olan durumların, insanların ve yerlerin farkında olmak, bir bölümü neyin tetikleyebileceğini anlamanıza yardımcı olabilir. Sizi strese sokan şeyleri öğrendikten sonra, onlardan kaçınmak için çalışabilirsiniz.
   • Tetikleyiciler, bipolar bir bölüm geçirme olasılığınızı artırabilecek olaylar, yerler, insanlar veya durumlardır. Örneğin, yeni bir okula veya işe başlama veya bitirme gibi çok stresli durumlar bipolar bir dönemi tetikleyebilir.
   • Bipolar bozukluğunuzla genellikle en çok sorun yaşadığınız mevsimde olup bitenlere dikkat edin. Örneğin, sorunlara neden olan tüm fazladan aktivite mi ama yazın daha az yapısı mı?
2. 2 Bipolar bir atak belirtilerinizi tanıyın. Depresif veya manik bir dönemin geleceğine dair sahip olabileceğiniz birkaç gösterge vardır. Bazı belirtiler bipolar bozukluğu olan kişiler için yaygındır, bir bölümün bazı belirtileri ise size özel olacaktır. Mevsimsel bipolar bozukluğu, bir bölümün başladığını düşündüren düşünceler, duygular ve eylemlere dikkat ederek ele alın.
   • Sıcak aylarda daha fazla manik dönem ve soğuk aylarda daha fazla depresif dönem yaşayabileceğinizi unutmayın.
   • Örneğin, birçok insan manik bir bölümün başlangıcında huzursuz, huzursuz ve odaklanmamış hisseder ve uyumakta zorluk çekmeye başlayabilir.
   • Öte yandan, yorgunluk, umutsuzluk ve geri çekilme hissi depresif bir dönemin belirtileri olabilir.
   • Duygularınızı, duygularınızı ve eylemlerinizi takip etmek için günlüğünüzü veya başka bir günlüğü kullanın, böylece davranışlarınızdaki kalıpları ve bir bölümün belirtilerini tanımlayabilirsiniz.
3. 3 Derhal yardım isteyin. Halihazırda oluşturulmuş bir tedavi planınız olsa da, bipolar bir dönem yaşıyorsanız, akıl sağlığı uzmanınızla veya birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla iletişime geçmelisiniz. Tedavi ekibiniz, bölümünüz boyunca çalışmanızın yanı sıra mevsimsel bipolar bozukluğun üstesinden gelmeniz için ihtiyaç duyduğunuz kaynakları ve desteği sağlayabilir.
   • Bipolar bir bölüm yaşıyor olabileceğinizi hissettiğiniz anda, tedavi ekibinize 'Bir bölüm geçirdiğimi düşündüğüm için hemen gelmem gerekiyor' demelisiniz.
   • Mümkünse, mantıksız davranıyorsanız size yakın birinden müdahale etmesini isteyin. Örneğin, kardeşinize 'Aptalca riskler almaya başlarsam, lütfen tedavi ekibime bipolar bir atak geçiriyor olabileceğimi bildirin' diyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 3 5 arasında: Bir Destek Ekibi Oluşturmak

1. bir Bir destek grubuna katılın. Mevsimsel bipolar bozukluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir insan ağı oluşturmak, birkaç nedenden dolayı iyi bir fikirdir. Örneğin, bir destek grubuna katılmak size cesaret, arkadaşlık ve yeni başa çıkma stratejileri sağlayabilir. Ayrıca, mevsimsel bipolar bozukluğu olan diğer insanlarla zaman geçirmek, yaşadıklarınızı paylaşmak için size güvenli bir alan sağlayarak gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Depresyon ve Bipolar Destek İttifakını şu adresten ziyaret edebilirsiniz: http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator Bölgenizde bir grup bulmak için.
   • Yakınınızdaki destek grupları için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya terapistinize danışın.
   • Yüz yüze bir destek grubuna katılamayacaksanız, bir çevrimiçi destek grubuna veya foruma katılmayı düşünün.
2. 2 Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin. Sizi önemseyen insanlar, mevsimsel bipolar bozukluğunuzu yönetmenize yardımcı olmak için çok şey yapabilir. Sizi cesaretlendirebilir ve tedavi planınızı yönetmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, bozukluğunuzun bir sonucu olarak yaşadığınız stresle başa çıkmanıza da yardımcı olabilirler.
   • Size yakın olan insanlara, onların desteğine ihtiyacınız olabileceğini söyleyin. Örneğin, “Bu, bipolar bozukluğumun gerçekten çıldırdığı yıl civarında. Bunu yaşarken bana destek olur musun? '
   • Kendinizi biraz üzgün hissediyorsanız, birinden sizinle birlikte olmasını istemenin sorun olmadığını unutmayın.
3. 3 Ekibinize bir iş arkadaşı veya sınıf arkadaşı ekleyin. Bazen mevsimsel bipolar bozukluk, okula ya da işe gitme ya da olmak istediğiniz kadar üretken olma becerinizi etkileyebilir. İş yerinizden veya okulunuzdan destek ekibinize güvenebileceğiniz birisinin olması işinizde geride kalmanıza yardımcı olabilir.
   • Tüm sınıf arkadaşlarınıza veya oda arkadaşlarınıza bir duyuru yapmanız gerekmez, ancak güvendiğiniz bir veya iki kişiye onların desteğine ihtiyaç duyabileceğinizi bildirmek isteyebilirsiniz.
   • Yokluğunuz durumunda yaklaşan son teslim tarihlerini size bildirmelerini isteyebilir veya hatta bir süredir gelmediyseniz, yalnızca sizi kontrol etmelerini isteyebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 4 5 arasında: Genel Sağlığınızı İyileştirme

1. bir Bir şey yap aktif . Mevsimsel bipolar bozukluğun üstesinden gelmek stresli olabilir ve fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Buna karşılık, yorgun, hasta veya stresli olmak, mevsimsel bipolar bozukluğunuzun yönetilmesinin daha zor olmasına neden olabilir. Aktif olmak, stresi ve gerginliği azaltmanıza, mevsimsel bipolar bozukluğunuzu yönetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinize enerji vermenin, formda kalmanın ve gerginliği azaltmanın bir yolu olarak yürüyüşe çıkmayı veya esneme hareketleri yapmayı deneyin.
   • Biraz sosyalleşmenin ve daha formda olmanın bir yolu olarak spinning sınıfı, tenis veya su aerobiği gibi organize bir aktiviteye katılın.
2. 2 Besleyici öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Yediğiniz yiyecekler genel sağlığınızı ve bağışıklığınızı desteklemek için çok şey yapar, ancak aynı zamanda beyin sağlığınızı, hormonlarınızı ve stres seviyenizi de etkiler. Hep birlikte, diyetiniz mevsimsel bipolar bozukluğunuzu ne kadar iyi idare ettiğinizde önemli bir rol oynayabilir. Vücudunuzun ve zihninizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak yiyecekler yediğinizden emin olun.
   • Tam tahıllar, taze meyveler, işlenmemiş yiyecekler, su ve meyve suları gibi besin değeri yüksek yiyecekler yiyin.
   • Örneğin, öğle yemeği için otomattan cips, soda ve çikolata almak yerine, evden bir meyve fincanı, tavuk salatalı sandviç ve limon suyu getirmeyi düşünün.
3. 3 Doğru miktarda uyuyun. İyi dinlenmişseniz, mevsimsel bipolar bozukluğunuzu yönetmeniz çok daha kolay olacaktır. Aynı zamanda, çok fazla uyumadığınızdan emin olmak istersiniz, bu depresif bir dönemin belirtisi olabilir.
   • Her akşam düzenli bir saatte yatın ve her sabah yaklaşık aynı saatte uyanın, böylece her gece 6-8 saat uyuyabilirsiniz.
   • Bir yatma zamanı ve uyanma rutini oluşturun. Örneğin, biraz çalışabilir, bir kitap okuyabilir ve yatmadan önce haberleri izleyebilirsiniz. Sabahları meditasyon yapabilir, biraz yoga yapabilir ve ardından kahvaltı edebilirsiniz.
   İlan

Yöntem 5 5 arasında: Stresinizi Yönetmek

1. bir Günlük tutmaya başlayın. Günlük tutmakMevsimsel bipolar bozukluğunuzla başa çıkma konusunda birçok faydası vardır. Size duygularınızı ve düşüncelerinizi serbest bırakma ve mevsimsel bipolar bozukluğunuz hakkında önemli bilgileri takip etme fırsatı verir. Günlük tutma, tedavi planınızın ve başa çıkma stratejilerinizin sizin için ne kadar işe yaradığını belgelemenize de yardımcı olabilir.
   • Gününüz, deneyimleriniz, umutlarınız, hayalleriniz ve korkularınız hakkında yazın.
   • Tedavi planınızdaki değişiklikleri veya sizin için ne kadar işe yaradığını not edin. Örneğin, 'Doktorun talimatı başına bugün artan ilaç dozu' yazabilirsiniz.
2. 2 Uygulama meditasyon . Bu, stresinizi yönetmenin ve mevsimsel bipolar bozukluğun üstesinden gelmenin bir başka olumlu ve üretken yoludur. Meditasyon, odaklanmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca sizi sakinleştirebilir ve gerginliği azaltmanıza yardımcı olabilir. Saatlerce meditasyon yapmanız gerekmese de, her gün birkaç dakikalık meditasyon çok yardımcı olabilir.
   • Yapabiliyorsanız, oturabileceğiniz veya rahatsız edilmeden rahatça uzanabileceğiniz sessiz bir yere gidin.
   • Burnunuzdan yavaşça nefes alırken nefesinizi düşünün, içinde tutun ve sonra ağzınızdan serbest bırakın.
3. 3 Uygulama farkındalık . Bu, kendinizin farkında olmak ve şimdiki ana dikkat etmek anlamına gelir. Dikkatli olduğunuzda, bipolar bir bölümün belirtilerini gösterdiğinizi fark etmeniz çok daha kolaydır. Ek olarak, farkındalık, stresinizi yönetmenize ve genel olarak mevsimsel bipolar bozukluğunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Kendinize check-in yapmak için günde birkaç kez mola verin ve nasıl olduğunuzu değerlendirin.
   • Bir şey yaparken, çoklu görev yerine o aktiviteye odaklanın ve dikkatinizi birkaç şeye dağıtın.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa veya kendinizi riskli durumlara soktuğunuzu fark ediyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı Ulusal Suicide Prevention Lifeline gibi bir kriz yardım hattına hemen başvurmalısınız.

İlan