Dengeli Bir Sağlık Üçgenine Nasıl Sahip Olunur?

Sağlık Üçgeni, genel sağlığınızı görselleştirmek için yararlı bir araçtır. Üçgen, her biri sağlığınızın önemli bir yönünü temsil eden üç kenardan oluşur: Fiziksel, Zihinsel ve Sosyal. Fiziksel sağlık, biyolojik refahınızı ve vücudunuzu hastalık veya yaralanmalardan nasıl koruyacağınızı temsil eder. Ruh sağlığı, duygusal yaşamınızı ve stres veya kaygı gibi şeyleri nasıl işlediğinizi içerir. Sosyal sağlık, daha geniş bir arkadaş ve aile topluluğuna yerleştirildiğinizi gösterir. Üçgenin her iki yanını desteklemek sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Fiziksel Sağlığınızı Korumak

1. bir Sağlıklı diyetle beslen. Dengeli bir diyet tüketmek, fiziksel sağlığınızı beslemenin en iyi yollarından biridir. Sağlıklı bir diyet genellikle aşağıdaki öğelerden oluşur:
   • Tam buğday ekmeği, makarna ve esmer pirinç gibi tam tahıllar.
   • Tavuk, domuz eti ve balık gibi yağsız etler.
   • Ispanak, brokoli ve dolmalık biber gibi vitamin ve antioksidan açısından zengin sebzeler.
   • Çilek, portakal, elma ve muz gibi meyveler.
   • Süt, yoğurt ve peynir gibi yağsız veya az yağlı süt ürünleri.
   • Yumurta, fasulye ve baklagiller gibi protein açısından zengin diğer besinler.
   • Et suyu bazlı çorbalar.
2. 2 Sağlıksız yiyecekleri sınırlayın. Nadiren veya ölçülü olarak yenmesi gereken yiyecekler arasında gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri, kurabiyeler, kekler ve tahıllar gibi şekerli işlenmiş yiyecekler bulunur. Bu kalori yüklü yiyecekleri aşırı miktarda yemek, aşırı kilolu veya obez olmanıza neden olarak kalp hastalığı, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunları riskinizi artırabilir.
   • Ayrıca kafein ve alkollü içecek alımınızı da sınırlamalısınız.
3. 3 Susuz kalmayın. İçme suyu fiziksel sağlığınızın temel bir unsurudur. Su, vücut ısınızı düzenler ve eklemlerinizi iyi yağlanmış tutar. Ayrıca, idrar yapma ve bağırsak hareketleri yoluyla vücudunuzdaki toksinleri atar.
   • Her gün içilmesi önerilen su miktarı kişiden kişiye değişecektir, ancak genel kurallar erkekler için her gün 13 bardak ve kadınlar için 9 bardak su önermektedir.
   • Daha fazla su içme alışkanlığı kazanmak için masanıza bir şişe su koyun. Suyu yakın bir yerde görmek muhtemelen sizden onu daha sık içmenizi isteyecektir, ancak telefonunuzu veya bilgisayarınızı her yarım saatte bir içki içmeniz için bir hatırlatma verecek şekilde de ayarlayabilirsiniz.
   • Gazoz içme alışkanlığınız varsa, bunun yerine maden suyu içmeyi deneyin. İçeceğin gazlı, karbonatlı dokusu size sodayı hatırlatacak, ancak sodadaki zararlı şekerleri veya kimyasalları tüketmeyeceksiniz.
4. 4 Egzersiz yapmak. Egzersizin fiziksel faydalarından yararlanmak için Ultra-Maratonlarda rekabet etmek zorunda değilsiniz. Haftada 4-5 kez 30 dakikalık orta ve yoğun egzersiz (tempolu yürüyüş, koşma, yüzme veya yürüyüş gibi) çoğu insan için önerilen miktardır.
   • Egzersiz, kilo vermenize ve kalp hastalığı, diyabet, kronik yorgunluk ve hatta endometriyal ve akciğer kanseri gibi bazı kanserlerden muzdarip olma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Gerçekten zevk aldığınız bir egzersiz şekli bulmak biraz zaman alabilir. Çok çeşitli aktiviteleri deneyin: yürüyüş, koşma, yüzme, yoga, pilates, bale. Ayrıca futbol, ​​basketbol, ​​futbol ve softbol gibi takım sporlarına da bakabilirsiniz. Yerel spor salonunuz veya topluluk merkeziniz bu alanlarda dersler verebilir, ancak size rehberlik etmesi için YouTube'da DVD veya fitness videolarına da bakabilirsiniz.
   • Yeni bir egzersiz rejiminden hemen vazgeçmeyin. Kaslarınızın aktivitenin taleplerine alışması zaman alacaktır. Yeni bir şeye geçmeden önce her aktiviteyi en az bir ay deneyin.
5. 5 Her gece 7 ila 9 saat uyuyun. Tam bir gece uykusu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmekten, uyanık olduğunuzda konsantre olma ve projeleri tamamlama yeteneğinizi geliştirmeye kadar birçok fiziksel fayda sağlayabilir.
   • Tam bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorsanız, uyumak istediğiniz saate giden saatte düzenli bir uyku vakti rutini oluşturmayı deneyin. Yüzünüzü yıkayın, dişlerinizi fırçalayın ve rahatlatıcı bir müzik çalın. Uyumadan önce yatakta bir kitap okuyabilirsin. Bu aktiviteleri tekrarlamak vücudunuzu uykuya hazırlayacaktır.
   • Uyku koşullarınızı iyileştirin. Serin bir odada uyumanız gerekiyorsa, fazladan bir vantilatör ekleyin veya yatağınızdan bir kat battaniye çıkarın. Gürültülü bir sokakta yaşıyorsanız, herhangi bir gürültüyü bastırmak için beyaz bir gürültü makinesi kullanmayı deneyin. Sokak lambalarından veya yakındaki binalardan gelen ışığı kapatmak için kalın perdeler kullanın.
6. 6 Düzenli olarak duş alın. Her gün duş almak sadece yenilenmiş hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi hijyen sağlar. Duş alırken veya banyo yaparken su ve sabun kullandığınızdan emin olun.
7. 7 Ellerinizi yıkayın. Düzenli el yıkama, hastalığın yayılmasını önlemede en etkili yöntemlerden biridir. İshal, grip ve diğer bulaşıcı hastalıkların bulaşmasını azaltır.
   • Ellerinizi kurulamak için ılık su, antibakteriyel el sabunu (çubuk veya sıvı formda) ve temiz bir havlu kullandığınızdan emin olun.
   • Yiyecek hazırlamadan, kontakt lens takmadan veya cilde bandaj gibi herhangi bir tıbbi tedavi uygulamadan önce ellerinizi yıkayın.
   • Tuvalete gittikten, çöpü çıkardıktan, burnunuzu sümkürdükten, çiğ et veya yumurtalara dokunduktan veya bir hayvana dokunduktan sonra ellerinizi yıkayın.
8. 8 Diş sağlığınızı koruyun. Sabah ve akşam her seferinde iki dakika dişlerinizi fırçalayın. Florür bazlı bir diş macunu kullan. Diş hekiminiz her yemekten sonra veya günde 3 kez dişlerinizi fırçalamanızı isteyebilir, bu nedenle her zaman onun talimatlarını izleyin.
   • Yerel bakkaldan veya eczaneden diş macunu ve diş fırçası satın alabilirsin.
   • Diş ipi. Bakterileri gidermek ve diş etlerinizi enfeksiyondan korumak için dişlerinizin arasına da diş ipi koymalısınız. Bir parça diş ipi alın ve uçlarını sağ elinizin işaret parmağına ve sol elinizin işaret parmağına sarın. Diş ipini dişleriniz ile diş etleriniz arasındaki boşluğu iyice temizlemek için yukarı ve aşağı hareket ettirerek dişlerinizin arasına yerleştirin.
9. 9 Cildinize iyi bakın. Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır, bu nedenle ona iyi bakmanız önemlidir. Dışarıda vakit geçirirken her zaman güneş kremi kullanın ve bir doktor veya dermatologdan düzenli cilt kontrolleri alın.
   • Cildinizde yeni bir ben veya büyüme fark ederseniz hemen bir doktora görünün. Melanom (cilt kanseri) en yaygın kanser türlerinden biridir ve erken tedavi edilmezse vücudunuzun diğer bölgelerine yayılabilir.
10. 10 Düzenli kontroller yaptırın. Kan basıncınızı, kolesterol seviyenizi, kilonuzu, reflekslerinizi ve diğer sağlık belirtilerini izleyebilmeleri için aile doktorunuzla (veya pratisyen hekiminizle) yıllık bir muayene planlamalısınız.
    • Kadınsanız, bir jinekolog ile yıllık muayeneler de yaptırmalısınız.
    • Ailenizde diyabet veya akciğer kanseri gibi belirli bir hastalık öyküsü varsa, bu durumların izlenmesi ve bunların gelişmesini önlemek için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
    İlan

Bölüm 2 arasında 3: Ruh Sağlığınızı Korumak

1. bir Akıl hastalığını fiziksel hastalık kadar ciddiye alın. Akıl hastalığının semptomları fiziksel bir hastalığın semptomları gibi görünmeyebileceği için, stres, depresyon veya anksiyete semptomlarını göz ardı etmemelisiniz. Zihinsel sağlığın belirtileri şunları içerebilir:
   • Öfke veya sinirlilik
   • Ağlıyor
   • Güçsüz veya çaresiz hissetmek
   • Duygularınızda kopukluk veya uyuşukluk hissi
   • İştahsızlık veya libido azalması
   • Normalde sevdiğiniz faaliyetlere ilgi kaybı
2. 2 Size neşe veren aktiviteler için zaman ayırın. Muhtemelen iş, ev ve aradaki her şeyle ilgili çok yoğun bir programınız var. Ancak zihinsel sağlığınızı korumak, size neşe veren ve aynı zamanda sakinleştiren şeyler yapmak için zaman ayırmak anlamına gelir.
   • Boş zamanlarınızda yapmaktan zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Belki de fotoğrafçılık yapmayı, gizemli romanları okumayı veya yeni tarifleri denemeyi seviyorsunuz. Yapmaktan zevk aldığınız şey ne olursa olsun, her hafta dinlenebileceğiniz ve bu zamanı kendinize ayırabileceğiniz en az birkaç saat ayırın.
3. 3 Uygulama derin nefes . Sadece uzun, yatıştırıcı nefesler almak vücudunuzun strese tepkisini düzenlemeye yardımcı olabilir.
   • Diyaframınızı dışa doğru genişleterek nefes alın; bu alt midenizde bulunur. Nefesini beş saniye tut. Ardından diyaframınızı içe doğru çekerek nefes verin.
4. 4 Kucaklamak meditasyon ve maneviyat. Meditasyonda zihninizi boşaltırsınız, böylece sadece nefes alırken ve nefes verirken sadece nefesinize ve bedeninizin ritimlerine odaklanırsınız.
   • Nefesinize odaklanırken oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Yatarken veya otururken rahat değilseniz, yürüyüşe çıkmayı ve sadece çevrenize odaklanmayı deneyin.
   • Özellikle yatağa gitmeden önce 'aşırı düşünme' eğilimindeyseniz veya endişeli düşünceleriniz varsa, meditasyon zihninizi bu toksik fikirlerden arındırmanıza ve bunun yerine nefes alma deneyimine odaklanmanıza yardımcı olabilir.
5. 5 Egzersiz yapmak . Egzersiz, mükemmel fiziksel faydalara sahip olmanın yanı sıra, depresyon ve anksiyete semptomlarını da hafifletebilir. Egzersiz sırasında salınan endorfinler, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
   • Yoga ve tai chi gibi birçok egzersiz türü, egzersizin faydalarını derin, meditatif nefes almaya odaklanmayla birleştirir. Bu egzersizler, stres veya kaygı semptomlarını yatıştırmanın harika bir yoludur.
6. 6 Bir terapiste danışın. Depresyon veya akut anksiyeteden muzdaripseniz kesinlikle bir danışmanı veya psikiyatristi ziyaret etmelisiniz, ancak görünüşte daha küçük stres deneyimleri için tedavi isteyebilirsiniz. Bir danışman, terapist veya psikiyatrist, stresi yönetmek ve zihinsel sağlığınızı korumak için size yararlı ipuçları verebilir. İlan

Bölüm 3 arasında 3: Sosyal Sağlığınızı İyileştirmek

1. bir Bir topluluk oluşturun. Sosyal sağlık, arkadaş ve aile üyeleri ağları tarafından desteklenir. Bizi destekleyen, bize rehberlik eden ve hayattaki neşeli anları kutlayan insanlardır. Genel sağlığımız için gerekli olan çok önemli bir aidiyet duygusu sağlarlar.
   • Mutlu olmak için tonlarca arkadaşınızın olmasına gerek olmadığını unutmayın. Bir veya iki iyi arkadaş bile size güçlü bir destek sistemi sağlamak için yeterli olabilir.
   • Düzenli olarak yüz yüze buluşan ağlar kurmaya çalışın. Bir ders almak, aylık bir kitap kulübüne katılmak veya yerel bir tenis takımına katılmak, arkadaşlık kurmak için düzenli ve tekrar eden bir fırsata sahip olacağınız anlamına gelir.
2. 2 İnsanlarla ortak çıkarlar üzerinden bağ kurun. Yeni arkadaşlar edinmek istiyorsanız, ortak bir hobiniz veya beceriniz olan gruplara katılın. Örneğin, bir yürüyüş grubuna veya yaratıcı bir yazma grubuna katılmayı düşünün.
   • Hobiye dayalı gruplar bulmak için MeetUp'ta yerel Facebook gruplarına veya gruplarına çevrimiçi olarak bakın.
3. 3 Gönüllü. Sosyal sağlığınızı güçlendirmenin bir başka harika yolu da topluluğunuza geri vermektir. Bu, yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olurken aynı zamanda yerel kasabanıza veya şehrinize ait olma duygunuzu güçlendirecektir.
   • Gönüllülüğün, katılımcıları için, özellikle psikolojik refahlarını ve sosyal bütünleşme duygusunu artırmada çok büyük faydaları olduğu gösterilmiştir.
4. 4 Mevcut ağlara ulaşın. Belki daha iyi tanımak istediğiniz bir iş arkadaşınız vardır. Onu bir fincan kahve içmeye davet edin. Birkaç aydır konuşmadığınız bir arkadaşınız varsa, nasıl olduğunu görmek için onu arayın veya bir e-posta gönderin.
   • Eski dostluk ağlarını sürdürmenin insanlar için önemli mutluluklar sağladığı görülmüştür. Mutluluk, memnuniyet ve sosyal aidiyet duygusu, sosyal sağlığınızı korumanın temel bileşenleridir.
   • Sağlıklı bir sosyal hayata sahip olmak için pek çok farklı arkadaşlığa sahip olmanıza gerek olmadığını unutmayın. Birkaç kaliteli arkadaşlığı sürdürmenin - uzun bir ömür de dahil olmak üzere - sadece tanıdıklarla çevresel arkadaşlıklara sahip olmaktan daha büyük faydaları olabilir.
5. 5 Sosyal etkinliklere davetiyeler başlatın. İster yeni arkadaşlıklar kurmaya, ister eskilerini canlandırmaya çalışıyor olun, başkalarıyla sosyal olarak bağ kurabileceğiniz etkinlikler düzenlemeyi ve düzenlemeyi düşünün. Yeni arkadaşlarınızı akşam yemeğine davet edin (birçok kişi için yemek pişirmek istemiyorsanız onu bir tencere yapabilirsiniz). Akşam yemeğine ev sahipliği yapacak yeriniz yoksa, bunun yerine kokteyl ve meze yemeyi düşünün.
   • Ayrıca bir filme veya konsere gitmek, brunch veya akşam yemeği için yeni bir restoran denemek veya mutlu saatlerde bir içki almak gibi çok basit etkinlikler de düzenleyebilirsiniz.
6. 6 Evet de. Benzer şekilde, yeni insanlarla tanışma fırsatlarını da reddetmeyin. Bir partiye davet edildiyseniz, başka birinin gideceğini bilmeseniz bile ona katılın.
   • Yeni şeyler denemeye açık olun. Biri sizi yeni bir restorana veya hiç gitmediğiniz bir festivale davet ederse, o zaman ona uyun. Tam olarak yapmayı tercih ettiğiniz şey olmasa bile, yeni insanlarla tanışmak adına esnek olun.
7. 7 Başkalarına gerçek bir ilgi gösterin. Arkadaşlık kurmanın en iyi yollarından biri, diğer kişiye ilgi göstermektir. Onlara hobileri, şu anki hedefleri veya görevleri ve neye tutku duydukları hakkında sorular sorun.
   • İnsanlarla konuşurken doğrudan gözlerinin içine bakın. Gülümseyin ve onlara karşı samimi ve cömert bir tavır takın.
   • İlk başta sizden farklı göründüğü için birini kovmayın (yani, sizden farklı bir siyasi veya dini inanç sistemine sahip olabilirler). Karşı kutupunuz gibi görünseler de, yine de size harika ve sadık bir arkadaş olabilirler.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan