AC Eklemi Nasıl İyileştirilir

Muhtemelen AC (akromioklaviküler) eklemi basitçe 'omuz' olarak adlandırırsınız ve eklemdeki herhangi bir yaralanmaya 'omuz ayrılması' denir. Teknik olarak, eklem köprücük kemiğinizi omuz kemiğinize bağlar. Çoğunlukla omzunuzun üst kısmına veya uzatılmış kolunuza doğrudan bir vuruş sonucu veya spor veya atletizm odaklı yogadan kaynaklanan tekrarlayan stres yaralanmaları sonucu yaralanır. Çoğu omuz ayrılması, eklemi rehabilite etmek ve normal hareket açıklığına geri dönmek için özel egzersizlerle birlikte buz ve hareket kısıtlaması ile tedavi edilir. Bununla birlikte, ciddi şekilde yaralanmışsa AC ekleminizi iyileştirmek için ameliyat gerekebilir. Durumunuz ne olursa olsun, tam bir iyileşme sağladığınızdan emin olmak için AC ekleminiz yaralanırsa, mümkün olan en kısa sürede sağlık uzmanınıza görünün.

Adımlar

Yöntem bir arasında 3: Yaralanmayı Tedavi Etmek

1. bir AC ekleminize zarar verdiğinize dair belirti ve semptomları not edin. Omzunuz bir darbe alırsa ve omuzunuzun ayrıldığını düşünüyorsanız, belirtileriniz bir doktorun yaralanmanın derecesini belirlemesine yardımcı olabilir. Omuz ayrılmasının yaygın semptomları şunları içerir:
   • Köprücük kemiğinizin ucunda veya omzunuzda ağrı
   • Omzunuzun şişmesi, özellikle omzunuzun üst kısmında veya köprücük kemiğinizin ucunda
   • Omzunuzun üst kısmında eklemin ayrıldığı yerde bir yumru
   • Kolunuzu hareket ettirirken omzunuzda ağrı, özellikle de kolunuzu başınızın üstüne kaldırmaya çalışıyorsanız
2. 2 Omzunuzu muayene ettirmek için doktorunuza gidin. AC ekleminizi yaraladığınızı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede aile hekiminizi arayın. Hemen müsait değillerse, ilk tedavi için bir kliniğe gitmek isteyebilirsiniz. Omuz ayrılması tipik olarak tıbbi bir acil durum değildir, ancak bu ağrınıza ve yaralanmanın ciddiyetine bağlıdır.
   • Doktor, herhangi bir şişlik veya deformiteyi not ederek, yaralı omzunuzu, yaralanmamış olanınızla karşılaştıracaktır. Ayrıca size nasıl yaralandığınızı ve yaralanmadan hemen sonra omzunuzu korumak için hangi adımları attığınızı da soracaklar.
   • Doktor ayrıca omzunuzdaki hareket aralığını da test edecek ve nasıl hissettiği hakkında sorular soracaktır. Hangi noktaların hassas olduğunu belirlemek için omzunuzun farklı bölgelerine baskı yapabilirler.

   İpucu: Hemen bir doktora görünemezseniz, omzunuza bir buz torbası koyun ve bir sapan hareketi kısıtlamak için.

3. 3 Yaralanmanızın ciddiyetini belirlemek için röntgen çekin. Doktorunuz, fizik muayeneden sonra burkulmanızın daha şiddetli olduğuna inanırsa veya kemik kırılma olasılığı varsa, röntgen isteyecektir. Hafif bir omuz burkulmanız varsa, doktorunuz röntgen bile sipariş etmeyebilir ve yaralanmanızı yalnızca fiziksel muayeneye dayanarak teşhis edemez. Omuz ayrımları, ciddiyet derecesine göre sınıflara ayrılır:
   • Derece 1: Bağlardaki yırtıklar mikroskobiktir. Hafif ağrı ve biraz şişkinlik olacak.
   • Derece 2: Bağlarda daha görünür yırtıklar, ancak eklem bir miktar bağlantıyı korur. Daha şiddetli ağrı ve şişlik yaşarsınız.
   • 3. Derece: Köprücük kemiğiniz normal konumundan çıkarılır ve tüm bağlar ciddi şekilde yırtılır. Omzunuzda büyük olasılıkla daha fazla ağrı ve şişlik ve gözle görülür derecede büyük bir yumru olacak.
4. 4 Yaralanmadan 48-72 saat sonra RICE protokolünü uygulayın. 'PİRİNÇ' dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik anlamına gelir. Yaranızın derecesi ne olursa olsun, bunu yaralanmadan sonra en az 48 saat boyunca omzunuza özen göstermek için yapın. Daha ciddi yaralanmalar için protokole daha uzun süre devam etmeniz gerekebilir. Uyanıkken bunu 2 saatte bir yapın:
   • Dinlenme: Omzunuza herhangi bir ağırlık koymaktan veya hareket etmekten kaçının. Eklemi desteklemek için kolunuzu askıda tutun. Başınızın üzerinde hareket gerektirmeyen hafif aktiviteler için yine de kolunuzu ve omzunuzu kullanabilirsiniz.
   • Buz: Omzunuzun üzerine bir havlu yerleştirin, ardından havlunun üzerine bir buz torbası koyun. 20 dakika orada bırakın.
   • Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için omzunuzu sarın veya bantlayın.
   • Yükseklik: Omzunuz kalbinizin seviyesinin üzerinde olacak şekilde oturun. Bu, şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacaktır.

   İpucu: 'NO HARM' protokolünü de dahil edin. Bu, yaralanmadan sonraki ilk 48 ila 72 saat boyunca Isı, Alkol, Koşu (veya başka bir aktivite) veya Masaj YOK anlamına gelir.

   
   
   
5. 5 Omzunuzu desteklemek için kolunuzu hareketsiz hale getirin. Omzunuz iyileşirken doktorunuz tipik olarak kolunuzu askıya koyacaktır. Yayı takmanız gereken süre, yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır, ancak genellikle 4 haftadan uzun olmayacaktır.
   • Derece 1 veya 2 burkulmalar için, tipik olarak askıyı 1 veya 2 haftadan fazla takmanıza gerek kalmaz.
6. 6 Anti-enflamatuar veya ağrı kesici ilaçları gerektiğinde 2-4 hafta boyunca alın. 1. veya 2. derece omuz ayırmaları için ibuprofen (Advil, Motrin IB) veya naproksen (Aleve) gibi reçetesiz satılan NSAID'ler (nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar) ihtiyacınız olan tek şey olmalıdır. Derece 3 AC yaralanması için, doktorunuz daha güçlü bir ağrı giderici ilaç yazabilir.
   • Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe şişedeki dozaj talimatlarını izleyin. Reçetesiz satılan NSAID'lerin ağrınızı gidermediğini fark ederseniz veya NSAID'ler almanıza rağmen ağrınız kötüleşirse derhal doktorunuzu arayın.
7. 7 Aşırı durumlarda ameliyatı tartışın. En şiddetli AC yaralanmaları (3. derece) için bile, cerrahi tipik olarak garanti edilmez. Genellikle, tam aktiviteye dönersiniz ve yaralanma iyileştikten sonra herhangi bir belirti veya sorun yaşarsanız çok azınız olur. Bununla birlikte, birkaç aşırı durumda, özel cerrahi gerekli olabilir. Sizin durumunuzda ameliyat öneriliyorsa, doktorunuz bunu sizinle görüşecektir.
   • Tipik olarak, ameliyat sadece düzenli olarak eklemden yüksek performans gerektiren yüksek kalibreli veya profesyonel sporcular için önerilir.
   • Yaralanma sonucu eklemde şekil bozukluğu varsa ve yaralanmadan aylar sonra ağrınız devam ediyorsa doktorunuz deformitenin düzeltilmesi için ameliyat önerebilir. Ameliyat nihayetinde ağrıyı hafifletebilirken, bir yara iziniz olacak ve ameliyat sonrası iyileşme çok daha uzun sürecektir.
   İlan

Yöntem 2 arasında 3: Eklem Rehabilitasyonu

1. bir Tam aktiviteye dönme konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin. Küçük bir burkulma bile, tam aktiviteye dönmeden önce hareket açıklığını geri kazanmak için tipik olarak biraz rehabilitasyona ihtiyaç duyar. Ayrıca bağların ağırlığı destekleyecek kadar güçlü olduğundan emin olmak istersiniz veya omzunuzu yeniden yaralama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
   • Bu özellikle bir sporcuysanız, temas sporları yapıyorsanız veya sık sık yoğun egzersiz seansları yapıyorsanız önemlidir. Tipik olarak, omzunuzun tamamen iyileştiğinden emin olmak için yavaş yavaş tam aktiviteye döneceksiniz.
2. 2 Daha fazla hasarı önlemek için iyileşirken eklemi bantlayın. Ekleminizi bantlamak kemikleri bir arada tutar ve onu destekleyerek düzgün şekilde iyileşmesini sağlar. Tipik olarak, eklemi yaralanmadan sonra en az 2 ila 3 hafta bantlamak isteyeceksiniz. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size omzunuzu nasıl bantlayacağınızı gösterecektir. Bandı doğru gerginlikte uygulamak için genellikle 2 ele ihtiyaç duyduğunuzdan, büyük olasılıkla bunu sizin için bir başkasına yaptırmanız gerekecektir.
   • Daha ciddi bir yaralanmanız varsa, 1. veya 2. derece yaralanmanızdan çok daha önemlidir. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size omzunuzu nasıl düzgün bantlayacağınızı gösterecektir.
   • Omzunuzu daha uzun süre bantlamak isteyebilirsiniz, özellikle tam aktiviteye döndüğünüzde. Omzunuzu bantlı tutmak sizi daha güvende hissettiriyorsa, devam edin ve daha uzun süre yapın. Omzunu incitmez.
3. 3 Ağırlıklı sarkaç egzersizi ile başlayın. Bu egzersiz, tendonlarınız üzerindeki baskıyı azaltır ve sertliğin önlenmesine yardımcı olur. Kolunuzu dik ve vücudunuza yakın tutarak ayakta durun veya oturun. Kolunuzun yavaşça öne ve arkaya, sonra yanlara, sonra küçük daireler halinde hem saat yönünde hem de saat yönünün tersine sallanmasına izin verin.
   • Hareketi küçük tutun. Kolunuz vücudunuzdan en fazla 1 ft (0,30 m) uzağa hareket etmemelidir.
   • 3-7 gün sonra, yaralanmanızın ciddiyetine bağlı olarak, hafif bir el ağırlığı tutarak veya kolunuzun sallanmasına izin verdiğiniz mesafeyi artırarak bu egzersizin zorluğunu artırabilirsiniz.
   • Bu egzersizi yaparken hafif bir rahatsızlık hissedebilirsiniz, ancak herhangi bir acı hissetmemelisiniz. Bu egzersiz ağrılı hale gelirse, hemen yapmayı bırakın.

   İpucu: Omuzlarınızdan sadece biri yaralanmış olsa bile, vücudunuzun iki tarafının dengesizleşmesini önlemek için tüm egzersizleri her iki omuzunuzla yapın.

4. 4 Yaralanmadan 1-2 hafta sonra omuz güçlendirme egzersizlerini ekleyin. Güçlendirme egzersizlerine başlamadan önce omzunuzu ısıtmak için sarkaç egzersizini veya diğer hareket açıklığı egzersizlerini kullanın. Doktorunuz bazı özel egzersizler önerecek veya sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Deneyebileceğiniz birkaç omuz güçlendirme egzersizi:
   • Skapular sıkma: Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz, kollarınız yanlara doğru düz olacak şekilde sırt üstü yatın. Kürek kemiklerinizi aşağı ve omurganıza doğru sıkın. 5 saniye bekleyin, ardından bırakın. Bu egzersizin 20 tekrarını yapın.
   • Dışa doğru döndürme egzersizi: Ayakta dururken dirseklerinizi yanlara doğru tutarak dirseklerinizi 90 derece bükün. Her elinizde bir lastik bandın bir ucunu alın ve ön kolunuzu 2 veya 3 inç (5,1 veya 7,6 cm) dışarı doğru döndürün. 5 saniye bekleyin, ardından bırakın. Bu egzersizin 20 tekrarını yapın.
   • İç rotasyon egzersizi: Bir lastik egzersiz bandını bir kapı koluna veya masa uzunluğuna dirsek yüksekliğinde sabitleyin. Etkilenen omuz banda en yakın olacak şekilde ayakta durun veya oturun ve elinizde sıkıca tutun. Herhangi bir ağrı hissetmeden bandı olabildiğince midenize doğru çekin. Rahatlamadan önce bandı 5–10 saniye tutun. Egzersizi set başına 10 kez tekrarlayın.
5. 5 Yara dokusunu yumuşatmak için çapraz sürtünmeyi veya spor masajını deneyin. Herhangi bir spor masajı yaptırmadan önce ilk yaralanmadan sonra en az 2 hafta bekleyin. Doktorunuz sizi bir fizyoterapiste yönlendirdiyse, kendileri spor masajı yapabilir veya birini tavsiye edebilir.
   • Gittiğiniz herhangi bir masaj terapistinin gerekli tüm lisanslara ve sertifikalara sahip olduğundan emin olun. Onlara özellikle yaralanmanız ve masaj terapisi için hedefleriniz hakkında bilgi verin.
   İlan

Yöntem 3 arasında 3: AC Eklem Yaralanmalarını Önleme

1. bir Omuzlarınızı esnetmek ve güçlendirmek için egzersizler yapın. Omzunuz tamamen iyileştikten ve tam aktiviteye döndükten sonra bile doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği egzersizlere devam edin. Daha güçlü, daha sağlıklı bir eklemin yaralanma olasılığı daha düşüktür.
   • Omzunuzdaki hareketliliği korumak için her gün germe ve hareket açıklığı egzersizleri yapılabilir.
   • Güçlendirme egzersizlerini dirençsiz ve ağrısız yapmak kolaysa, el ağırlıkları veya direnç bantları kullanarak zorluğu artırın.

   Uyarı: Güç veya vinyasa yoga derslerinde tekrarlayan chaturanga pozları AC eklem bozukluklarına yol açabilir, bu nedenle bu pozları dikkatlice ve nazikçe uygulayın, böylece yaralanma olasılığınız azalır.

2. 2 Isınmak ve egzersizden önce ve sonra serinleyin. Düzgün bir ısınma, eklemlerinizi ve kaslarınızı egzersize hazır hale getirir ve yaralanmaya daha az meyillidir. Aynı şekilde, iyi bir soğuma, bir antrenmandan sonra kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur.
   • Isınma ve soğuma sürenizin uzunluğu, antrenmanınızın uzunluğuna ve yoğunluğuna bağlı olarak değişecektir. Genel olarak, ısınmak için en az 5 ila 10 dakika ve soğumaya 5 ila 10 dakika daha ayırmalısınız.

   İpucu: Hareket açıklığınızı korumak için soğuma sırasında omzunuza masaj yapın ve hafifçe gerin.

   
   
   
3. 3 Hidratlı kalmak için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su için. Düzgün bir şekilde nemlendirilmeyen eklemler ve kaslar, kramplara ve diğer yaralanmalara daha yatkın olabilir. Özellikle yoğun egzersizde vücudunuzun terle kaybettiği suyu yenilemek için düzenli su molaları verin.
   • Sade su tipik olarak spor amaçlı hidrasyon içeceklerinden, vitaminli sulardan veya aromalı sudan daha iyidir. Tipik sporcunun elektrolitleri veya vitaminleri değiştirmesine gerek yoktur ve diğer içecekler ihtiyacınız olmayan kalori ve şekeri ekler.
4. 4 Tam aktiviteye dönmeden önce omzunuzun tamamen iyileştiğinden emin olun. Genel olarak yaralanmayı önleyen şeylerin yanı sıra, özellikle omuz ayrılmasını önleyecek özel önlemler yoktur. Bununla birlikte, omzunuz yaralanmadan tamamen iyileşmeden önce tam faaliyete geri dönerseniz, tekrar yaralanma olasılığınız çok daha yüksektir.
   • Omzunuzun iyileştiğinden emin olmak için, bir kerede hepsine geri dönmek yerine yavaş yavaş tam aktiviteye dönün. Hareket açıklığınızı ve güçlendirme egzersizlerinizi yapmaya devam edin.
5. 5 Temas sporları yaparken koruyucu ekipman giyin. Temas sporu yapıyorsanız, omzunuzu korumak için pedler takın. Giydiğiniz ekipmanın vücudunuza uyduğundan emin olun, yoksa yeterli koruma sağlamaz.
   • Ekleminiz tamamen iyileştikten sonra bile, omzunuzun yoğun şekilde kullanılmasını gerektiren faaliyetlerde bulunuyorsanız, özellikle de aktivite tekrarlanan baş üstü veya fırlatma hareketlerini içeriyorsa, ek destek için bantlamaya devam etmek isteyebilirsiniz.
   İlan

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Uyarılar

• Her yaralanma farklıdır. Fiziksel aktiviteye dönme konusunda doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuzun onayı olmadan bu makalede bahsedilenler dahil hiçbir hareket veya egzersiz yapmayın.

İlan