Rotator Manşet Yırtığı Nasıl İyileştirilir

Rotator manşet yırtıkları, özellikle beyzbol, tenis ve ağırlık kullanan diğer fırlatma ve raket temelli sporları oynayanlar olmak üzere sporcular arasında yaygın bir yaralanmadır. Bazı manşet yırtıkları dinlenme ve fizik tedavi ile tedavi edilebilirken, diğerleri steroid enjeksiyonları veya cerrahi tedavi gerektirebilir. Bazı döndürücü manşet yaralanmaları fizik tedavi ve güçlendirme egzersizinden fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, ciddi yaralanmalar dinlenmeyi ve muhtemelen ameliyatı gerektirecektir. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışarak, döndürücü manşonunuzu iyileştirebilir ve sonunda normal işleve geri dönebilirsiniz.



Yöntem bir 4: Omuzunuzu Evde Tedavi Etmek

  1. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı görüntü, Adım 1

    bir Bir doktor randevusu alın. Rotator manşet yırtığı her zaman önce bir doktor tarafından görülmelidir. Omzunuzu nasıl tedavi edeceğiniz, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır. Yaralanmadan şüphelendiğiniz veya omuz bölgenizde kronik ağrı fark ettiğiniz anda doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz gözyaşı düzeyini değerlendirebilir ve dinlenme ve fizik tedavi gibi konservatif tedavilerin normal hareketliliği sağlamak için yeterli olup olmayacağını size bildirebilir.
    • Şiddetli veya tam yırtıklar genellikle ameliyat veya steroid tedavisi gerektirir. Doktorunuz, ameliyat veya diğer tıbbi tedavilerin gerekli olup olmayacağını görmek için röntgen ve diğer testleri kullanabilir.
  2. Rotator Manşet Yırtığı İyileştirme Adım 2 başlıklı görüntü

    2 Omuzunuzu dinlendirin. Gözyaşınız iyileşirken omzunuzu mümkün olduğunca dinlendirin. Ağır kaldırmaktan ve kolunuzu hızla uzatmaktan veya çok yükseğe kaldırmaktan kaçının. Kolunuzun doğal bir şekilde sarkmasına izin verin veya kolunuzun ağırlığı çok fazlaysa bir askı kullanın. Düzenli fiziksel aktiviteye devam etmeden önce, doktorunuzun önerdiği süre boyunca omzunuzu dinlendirin. İyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olabilir.
    • Normal fiziksel aktiviteye devam ettiğinizde küçük başlayın. İyileşirken uygun aktiviteler hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
  3. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı görüntü 3. Adım

    3 Ağrınızı kontrol etmek için omzunuzu 15-20 dakika buzlayın. Ticari bir buz torbası veya buz küpleriyle dolu bir fermuarlı kilit poşeti kullanın. Buz paketinizi temiz bir beze veya paçavra sarın ve yaşayabileceğiniz herhangi bir ağrı ve şişliği hafifletmek için 15-20 dakika döndürücü manşonunuzun üzerinde tutun. Ağrı ve iltihaplanmaya yardımcı olmak için gün boyunca gerektiği kadar omzunuzu buzlayın.
    • Soğuktan kaynaklanan komplikasyonları önlemek için kremalar arasında en az 30 dakika bekleyin.
  4. Rotator Manşet Yırtık Adımını İyileştirme başlıklı görüntü 4

    4 Ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan anti-enflamatuar ilaçlar kullanın. Omzunuz iyileşirken ağrı ve acıyı yönetmeye yardımcı olması için ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan ilaçlar alın. İlacı doktorunuzun önerdiği şekilde veya ambalaj üzerindeki dozaj bilgisine göre kullanın. İlan

Yöntem 2 4: Tıbbi Yardım İstemek

  1. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı resim 5. Adım

    bir Fizik tedaviye katılın. Eğitimli bir fizyoterapistle çalışmak, omzunuzdaki gücü ve hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Fizik tedavi, konservatif tedavi planının bir parçası olarak veya cerrahi sonrası bakımın bir parçası olarak kullanılabilir. Doktorunuza veya benzer bir yaralanmadan kurtulan arkadaşlarınıza bölgenizdeki kaliteli bir fizyoterapist için tavsiyeler isteyin.
    • ABD'de, Federation of State Boards of Physical Therapy (FSBPT) tarafından sağlanan bağlantıları kullanarak potansiyel bir fizyoterapistin lisansını çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz.
  2. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı resim 6. Adım

    2 Doktorunuza steroid enjeksiyonlarını sorun. Kortizon enjeksiyonları kronik iltihaplanma, hareketlilik ve ağrının azaltılmasına yardımcı olabilir. Steroid enjeksiyonları tüm hastalar için etkili değildir, ancak bazılarının ameliyat olmadan normal hareketlilik düzeylerine dönmesine yardımcı olabilir. Kortizon enjeksiyonları için güçlü bir aday olup olmadığınızı görmek için doktorunuzla konuşun.
    • Kortizon enjeksiyonları zamanla yıpranacaktır. Gelecekte ek enjeksiyonlara ihtiyacınız olabilir.
  3. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı resim 7. Adım

    3 Rotator manşet ameliyatı hakkında doktorunuzla konuşun. Konservatif tedavinin yardımcı olamadığı kronik ağrınız veya zayıflığınız varsa, cerrahi tedaviyi düşünmeniz gerekebilir. Cerrahi bir aday için kriterleri karşılayıp karşılamadığınızı görmek için doktorunuzla konuşun. Eğer öyleyse, bölgenizde doğru cerrahi tekniği seçmenize yardımcı olabilecek bir cerrah önerebilirler.
    • Kısmi yırtıklar, sadece ameliyatı yönlendirmek için küçük bir kesi ve bir kamera kullanan artroskopik ameliyata ve bridment adı verilen bir prosedüre ihtiyaç duyabilir. Tam yırtıklar genellikle tendon veya kemiğin açık onarımını gerektirir.
    İlan

Yöntem 3 4: Yaralı Bir Omuz Çalışmak

  1. Rotator Manşet Yırtılmasını İyileştirme başlıklı görüntü 8. Adım

    bir Egzersiz yapmadan önce düşük etkili kardiyo aktivitesi ile ısının. Omuz hareketliliğine geri dönmek için çalışırken, herhangi bir büyük egzersiz yapmadan önce ısınmak için fazladan 5-10 dakika ayırın. Yürümek veya sabit bir bisiklete binmek gibi düşük etkili aktiviteler idealdir. Bu, kaslara giden kan akışını kademeli olarak artırmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
  2. Rotator Manşet Yırtma Adımını İyileştirme başlıklı görüntü 9

    2 İyileşirken omzunuzu nazikçe çalıştırın. Mümkün olduğunda, omzunuza güç ve hareket kabiliyeti kazandırmak için germeye ve temel egzersizler yapmaya başlayın. İlk başladığınızda direnç hissedebilirsiniz, ancak size acı veren herhangi bir aktiviteyi durdurmalı veya zorluğunu azaltmalısınız. Bazı temel uzatma ve egzersizler şunları içerir:
    • Sarkaç salınımları: Kalçalarınızı bükün ve yaralanmamış kolunuzu bir masa veya sandalyede kendinizi desteklemek için kullanın. Yaralı kolunuzun aşağı sarkmasına izin verin ve 1-2 dakika boyunca yavaşça her yöne kolay hareketler yapın.
    • Eğilimli kürek çekme: Karnınıza uzanın ve yaralı kolunuzu dirseğinizden bükün. Nötr duruma dönmeden önce kürek kemiğinizi sıkın ve elinizi koltuk altınıza doğru kaldırın. Bunu 10 tekrar için tekrarlayın. Güç kazandıkça daha fazla direnç için hafif bir el ağırlığı ekleyebilirsiniz.
    • Omuz bıçağının sıkışması: Omuz bıçaklarınızı bir araya sıkıştırın ve 10 saniye tutun. Bunu 5-10 kez yapın.
  3. Rotator Manşet Yırtma Adımını İyileştirme başlıklı görüntü 10

    3 Omzunuzu düzenli olarak gerin. Omzunuzu çalıştırmaya ek olarak, iyileşirken hareketliliğinizi korumaya yardımcı olmak için günlük olarak gerilmelidir. Germe egzersiz seansları sırasında yapılabilir veya omzunuzun esnek kalmasına yardımcı olmak için gün boyunca farklı noktalarda bir veya iki esneme yapmayı seçebilirsiniz. Bazı uzantılar şunları içerebilir:
    • Fleksiyon esnemesi: dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve kollarınızı doğrudan yukarı sonra başınızın üzerinden geriye doğru uzatın. Nötr konuma dönmeden önce gerginliği kısa bir süre tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
    • Arka kapsül gerilmesi: Yaralı olmayan kolunuzu kullanarak yaralı kolunuzun dirseğini kavrayın. Dirseği göğsünüzden mümkün olduğu kadar nazikçe çekin. Bırakmadan önce 10-30 saniye bekleyin. Bu esnemeyi en az 3 kez tekrarlayın. Bu, omzun arka tarafının gerilmesine yardımcı olacaktır.
  4. 4 İzometrik omuz egzersizlerini deneyin. Bunları rotator manşet yırtığınız biraz iyileştikten sonra yapabilirsiniz ve biraz hareket ettirebilirsiniz. Dirseğinizi 90 derece bükün, yumruk yapın ve yumruğunuzu yastığın içinden duvara doğru itin.
    • Sırtınızı duvara dayayarak dirseğinizi geriye doğru da itebilirsiniz.
    • Kendinizi gerçekten iyi hissediyorsanız, duvarın yanında yan yana durun. Ardından dirseklerinizi 90 derece açıyla dirseklerinizden bileğinizin arkasına kadar her şeyi duvara doğru itin. Daha sonra bileğinizin ön kısmını değiştirebilir ve duvara doğru itebilirsiniz.
    İlan

Yöntem 4 4: Gelecekte Yaralanmanın Önlenmesi

  1. Rotator Manşet Yırtık Adımını İyileştirme başlıklı görüntü 11

    bir Fiziksel terapistinizle kuvvet antrenmanı egzersizleri hakkında konuşun. Fizyoterapistiniz, omzunuz iyileşmeye devam ederken omzunuzu güçlendirmeye yardımcı olacak doğru egzersizleri önerebilir. Hangi egzersizlerin hareket açıklığınızı karşılayacağını ve hangi ağırlık düzeyini kullanacağınızı belirlemenize yardımcı olabilirler.
  2. Rotator Manşet Yırtık Adımını İyileştirme başlıklı resim 12

    2 Omzunuz iyileştikten sonra bile gün boyunca gerin. Rotator manşet yaralanması geçirdiyseniz, gün boyunca küçük aralıklarla restoratif germelerinizi yapmak daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Fizyoterapistinizin esneme hareketlerinin nasıl ve ne zaman yapılacağına dair talimatlarını izleyin.
    • Gün boyunca esnemenin yanı sıra, planlanan herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteden önce omzunuzu ve kollarınızı iyice germelisiniz.
  3. Rotator Manşet Yırtık Adımını İyileştirme başlıklı görüntü 13

    3 Rotator manşonunuzu güçlendirin. Fizyoterapistiniz, rotator manşonunuzu güçlendirmek için özel egzersizler önerebilir. Omuz gücünü geri kazanmaya yardımcı olmak için odaklanmış egzersizi sürdürmek, gelecekteki yaralanmaları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Omzunuzu çalıştırmak için her gün zaman ayırın. İlk başta hareketlilik egzersizlerinize devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, doktorunuz size izin verdiği için, omuz egzersizlerinize kuvvet antrenmanı eklemeye başlayın.
    • Manşonunuz iyileşmeye başladığında, hareketlilik egzersizlerinize direnci artırmak için küçük el ağırlıkları ve egzersiz bantları ekleyerek başlayın.
  4. Rotator Manşet Yırtık Adımını İyileştirme başlıklı resim 14

    4 Egzersizden sonra omzunuzu dinlendirin. Rotator manşet yaralanmaları, kollarınızı daha önce yaptığınızdan daha fazla dinlendirmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Egzersiz veya fiziksel aktiviteden hemen sonra, omzunuzun dinlenmesine izin verin. Şişmeyi önlemeye yardımcı olmak için buzlamayı bile tercih edebilirsiniz. Ağır güç antrenmanına katılırsanız, yoğun efor sarf etmeden önce kaslarınızın iyileşmesine 1-2 gün bekleyin. İlan

Rotator Manşet Yırtığının Teşhisi, Egzersizi ve Tedavisine Yardımcı Olun

Rotator Manşet Yırtığının Teşhisi Yaralı Rotator Manşetleri için Egzersizler Rotator Manşet Yırtıklarında Tedavi

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle
  • Soru Rotator manşet yırtıkları kendiliğinden iyileşir mi? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Fizik Tedavi Uzmanı Dr. Joel Giffin, New York, New York'ta Fiziksel Terapi Doktoru ve Flex Fiziksel Terapinin Kurucusudur. Sertifikalı El Terapisti (CHT) olarak 15 yıldan fazla deneyime sahip olan Dr. Giffin, tüm vücudu tedavi eder ve el ve üst ekstremite rehabilitasyonunda uzmanlaşmıştır. The Lion King, Sleep No More, Tarzan ve Sister Act gibi şovların kulislerinde Broadway tiyatro sanatçılarını tedavi etti. Flex Physical Therapy ayrıca mesleki ve pelvik taban terapisinde uzmanlaşmıştır. Dr. Giffin, Fizik Tedavi alanında yüksek lisans derecesini Quinnipiac Üniversitesi'nden onur derecesiyle ve Doktora Fizik Tedavi (DPT) derecesini Simmons College'dan üstünlükle aldı. Amerikan Fizik Tedavi Derneği ve Amerikan El Terapistleri Derneği üyesidir. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Fiziksel Terapist Uzman Cevap Pekala, eğer kötü bir rotator manşet yırtılmanız varsa, bir doktora veya fizyoterapiste gitmelisiniz. Hala hareket edebiliyorsanız ve dayanılmaz bir acı çekmiyorsanız, fizik tedaviye başlamanın yanı sıra duruşunuzu düzeltmeyi deneyin. Bazen rotator manşet yırtıkları, kötü duruş, dengesizlik ve bu kasları yıllar içinde riskli bir konuma getiren omuzdaki kötü mekaniklerden kaynaklanır.
Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Popüler Konular

Pazar günü Roger Federer, çim kort sezonu öncesinde vücudunu korumak amacıyla Roland Garros 2021'den çekildiğini duyurdu.



Karlı Bir Günde İçeride Nasıl Eğlenilir (Genç Kızlar). Kış size kar günü hediyesi verdiğinde, evin etrafında yatıp aynı eski sosyal medya beslemelerinde gezinerek onu boşa harcamayın. Karlı günler, kırmak için mükemmel fırsatlardır ...



Bando Kampından Nasıl Kurtulur. Bando kampı, enstrümanınızı çalmayı öğrenirken eğlenebileceğiniz bir yerdir. Çalışmak ve öğrenmek için oradayken, işkence olmak zorunda değil. Aslında, eğer hayatınızın en güzel günlerinin bir parçası olabilir ...



Zverev, Sırp karşısında şansı olacaksa, Federer maçına getirdiği yüksek kaliteli oyunu tekrarlamak zorunda kalacak.