Yoga, meditatif, rahatlatıcı bir egzersiz şekli olarak tasarlanmıştır. Ancak yoga için giyinmek, yeni başlayan öğrenciler için göz korkutucu olabilir. Genel olarak, hem rahat hem de nefes alabilen kumaştan (pamuk, bambu veya jarse gibi) yapılmış giysiler giymek önemlidir. En iyi kıyafeti belirlemek için hangi tür yoga dersine katıldığınızı bilmenize de yardımcı olacaktır.
Adımlar
Bölüm bir 4: Bir sınıfa karar verin
Ne tür bir yoga dersine katıldığınızı öğrenmek için programı kontrol edin. Programlar genellikle yoga stüdyolarının web sitelerinde bulunur veya mekanda yayınlanır. Pek çok farklı yoga tarzı varken, büyük olasılıkla aşağıdakilerden biriyle karşılaşırsınız.
- bir Hatha Yoga veya Vinyasa Yoga'da başlangıç dersi alın. Başlangıç seviyesindeki derslerin çoğu ya Hatha ya da Vinyasa olacaktır. Her ikisi de hareketi nefesle koordine etmeye odaklanmıştır. Vinyasa biraz daha hızlıdır ve daha yoğun germe, bacak kaldırma ve inversiyonları içerecektir. Bu sınıflar ne kadar gelişmiş olursa, sıradan bir yogiye bile o kadar meydan okuyacaklar.
- 2 Biraz daha ileri düzey bir dersi denemek istiyorsanız, bir Ashtanga veya Power Yoga dersi deneyin. Bu sınıflar, pozlar arasında sürekli hareket gerektirir ve bu da onları biraz daha zorlayıcı hale getirir.
- 3 Daha uzun süre pozlara odaklanmak için Iyengar yoga yapın. Birçok poz uzun süre tutulacak ve size dengenizi bulma ve gerginliğin faydasını takdir etme şansı verecek. Bu yoga türü genellikle bloklar, battaniyeler veya kayışlar gibi aksesuarlar gerektirir (bunlar genellikle stüdyoda elde edilir; yanınızda getirmenize gerek yoktur).
- 4 Zengin bir detoksifiye edici Bikram Yoga veya Sıcak Yoga dersi alın. Odalar temizleyici olduğu düşünülen terlemeyi tetiklemek için yaklaşık 100 dereceye (37ºC) ısıtılır. Isı ayrıca kasların gevşemesini teşvik eder ve bu da çok daha derin esnemelere yol açar. İlan
Bölüm 2 4: Üstünü seç
Yogaya giymek için iyi bir gömlek, sıkı veya bağlayıcı olmadan forma uyan bir gömlekdir. Hangi gömleği seçerseniz seçin, evden çıkmadan önce bir dizi hareket alıştırması yapmayı deneyin. Bu, özgürce hareket edebilmenizi ve belirli bir poz sırasında vücudunuzu rahat hissettiğinizden daha fazla açığa çıkarmamanızı sağlayacaktır.
- bir Yogaya atlet giyin. En temel yoga pozlarından bazıları çok fazla kol hareketi içerir. Herhangi bir kolunuz yoksa, onları sürekli olarak yolunuzun dışına itme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz ve bunun yerine pozlarınıza odaklanabilirsiniz.
- Derin yakası olmayan ve vücudunuza iyi uyan birini seçin. Bol bir gömlek veya düşük yaka, yeni bir pozisyona doğru eğildiğinde veya büküldüğünüzde sizi açıkta bırakacaktır.
- 2 Bikram sınıfına spor sutyeni giyin. Bikram veya Hot yoga sırasında aşırı derecede ısınırsınız. Kadınlar serin kalmak için spor sutyeni tercih etmek isteyebilir. Spor sütyenleri tipik olarak etki düzeyine göre sınıflandırılır; düşük etkili bir sütyen iyidir. Erkekler için Bikram'a gömleksiz gitmek bir seçenektir.
- 3 Bir tişört dene. Rahat ve iyi uyan birini seçin. Gömleğin çok sıkı olmadığından emin olmak için kollarınızı germe, uzanma ve bükme alıştırmaları yapın.
- Tersine çevirme pozlarında, gömleğiniz gövdenizi yukarı kaydırabilir, bu yüzden ya ders sırasında içeri sokmaya hazırlanın ya da altına bir kaşkorse giyin.
- 4 Katmanlarla denemeler yapın. Iyengar veya Vinyasa gibi daha yumuşak bir sınıf için, bir atlet üzerine hafif bir sweatshirt giymek isteyebilirsiniz, böylece dersin başında ve sonunda daha az hareket olduğunda ısınırsınız. Çok ısınırsan katmanları her zaman kaldırabilirsin.
- 5 Mayonuzu kullanın. Yaz aylarında, dışarıda yoga yapıyorsanız, rahat giymeniz koşuluyla bir mayo tamamen kabul edilebilir. İlan
Bölüm 3 4: Bir çift pantolon seçin
Pantolonunuz ayrıca oldukça esnek ve hafif bir malzemeden yapılmış ve nispeten formda olmalıdır.
- bir Yoga pantolonu giyin. Yoga pantolonlarını spor kıyafetleri taşıyan çoğu mağazada bulmak kolaydır. Kişiliğinize uygun olanı seçebilmeniz için birçok farklı renkte gelirler. Tam hareket kabiliyetine sahip olduğunuzdan emin olmak için soyunma odasında biraz ciğer veya esneme hareketleri deneyin. Bunları ayrıca koşma veya bisiklete binme gibi diğer fitness aktiviteleri için de takabilirsiniz.
- Tam boy yoga pantolonları, fazla kumaş sizi ayağa kaldırabileceğinden çok fazla hızlı hareket içermeyen sınıflar için daha uygundur.
- Çok daha hızlı ısınacağınız daha aktif sınıflar için, 3/4 uzunlukta bir yoga pantolonu almayı düşünün.
- Stiller kalem-bacaktan çan diplerine kadar değişir. Hafif eşofman altlarına benzeyen daha gevşek kesimler de vardır. Görünüşün hakkında hiç endişelenmeden pozların üzerinde çalışabilmek istediğinden, hangi stillerin seni en rahat hissettireceğini düşün.
- 2 Bisiklet şortlarını dene. Yine Bikram sınıfında daha azı daha fazladır; tüm bacaklarınızın kapalı olmasını istemeyebilirsiniz. Bisiklet şortları yoga için harikadır çünkü hareket ederken sabit kalırlar.
- Ayrıca, uzatıldıklarında şeffaf olup olmadıklarını da düşünmek isteyeceksiniz, ancak sınıf boyunca iyi gizleneceğinizden emin olmak istersiniz.
- Şortunuzla çok terleyecekseniz, nemi daha az gösterme eğiliminde olan siyah veya lacivert renkleri düşünün.
- 3 Sıradan, bol şort giyin. Sizinle birlikte hareket eden favori bir şortunuz varsa, yoga için mükemmel olabilirler.
- 4 Bir çift tozluk seçin. Dolabınızda zaten tozluk olabilir. Opak bir çift seçtiğinizden emin olun!
- Daha önce yogayı denemediyseniz ve düzenli olarak derslere gidip gitmeyeceğinizi bilmeden önce yeni bir gardırop satın alma konusunda tereddüt ediyorsanız, bir çift tozluk yeterlidir. Ancak daha sık yaparsanız, yoga için uygun şekilde tasarlanmış bazı pantolonlar almak isteyeceksiniz çünkü yoga kıyafetlerinin uyarlanma şekli, rahat ve kısıtlama olmaksızın esnek pozlara girmeye kendilerini iyi veriyor.
Bölüm 4 4: Yoga kıyafetinize aksesuar katın
Takılar gibi tipik aksesuarlar gerekli olmayacak, ancak saç bantları, eldivenler ve tabii ki paspasınız gibi bazı ekstralar kullanışlı olacaktır.
- bir Bir saç bandı veya saç tokası getirmeyi unutmayın. Saçınızı yüzünüzden uzak tutmak, egzersiz yaparken her zaman önemlidir. Saçınız bağlanamayacak kadar kısaysa, saç bandı onu alnınızdan ve gözünüzden uzak tutmaya yardımcı olur.
- 2 Bir çift yoga eldiveni al. Kesinlikle şık görünmese de yoga eldivenleri çok kullanışlıdır. Kaymaz avuç içleri size biraz daha fazla kavrama gücü verir ve ellerinizin minderin üzerinde kaymasını önler. Oldukça ucuzdurlar ve yoga giyim mağazalarında ve bazen sağlıklı gıda mağazalarında bulunabilirler.
- 3 Bir çift yoga çorabı al. Bunlar, özellikle sıcak veya daha yüksek yoğunluklu sınıflarda çok sinir bozucu olabilen matınızın üzerinde kaymaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- 4 Bir havlu asla kötü bir fikir değildir. Yoga dersi aşırı derecede terli olabilir, bu yüzden yanınıza bir havlu getirdiğiniz için mutlu olabilirsiniz. Ellerinin kaymasını önlemek için havlunu mindere koyabilirsin. Yoga eldivenlerinden hoşlanmıyorsanız iyi bir seçenektir.
- 5 Bir yoga matına yatırım yapın. Paspaslar pahalı olabilir, ancak evde pratik yapmak istiyorsanız veya başka birinin paspasını kullanmakla ilgili sorun yaşıyorsanız, kendi paspasınızın olması güzel.
- Yoganın size uygun olup olmadığından emin değilseniz ve sadece denemek istiyorsanız, çoğu stüdyoda kiralanabilir paspaslar vardır.
- Paspaslar kalınlık bakımından farklılık gösterir, bu nedenle hassas dizleriniz varsa veya sert zeminde otururken daha fazla destek istiyorsanız, daha kalın bir paspas satın alma seçeneğini düşünün.
- 6 Paspasınız için bir yoga çantası veya kayış satın alın. Bunlardan birine sahip olmak, omzunuzun üzerinden taşıyabileceğiniz için paspasınızla hareket etmeyi kolaylaştırır. Ayrıca, kullanmadığınız zamanlarda matınızın çözülmesini önlemenin harika bir yoludur. İlan
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Ne tür tayt giymeliyim? Ve Medi Kolay taşınan ve kendinizi iyi hissettiğiniz bir şey giyin. Spor şirketlerinin özellikle yoga için yapılmış pantolonları vardır, bu yüzden deneyebilirsiniz. Normal tozluk ve tişört giydiğimi söylemiştim.
- Soru MS hastasıyım ve genel olarak iyi giderken, genel zindelik ve denge konusunda yardımcı olacak bir 'hobi' bulmam gerekiyor. Benzer bir durumu olan var mı? Ve Medi Babamda MS ve epilepsi var. Gitmeyi düşündüğü MS pilates derslerini bilmeme rağmen hiçbir şey yapmak istemiyor. Bölgenizde nelerin mevcut olduğuna bakın ve hobinizi seçmek için zaman ayırın, çünkü her şeyi deneyerek para israf etmek istemezsiniz. Bunu söyleyerek, rahat edeceğiniz bir şey bulabilmeniz için denemek iyidir.
- Soru Çok fazla sakatlığım var ve uzun süredir egzersiz yapmadım, yeni başlayanlar için yogayı denemek istiyorum, iyi olacak mıyım? Önce doktorunuza danışmak isteyebilirsiniz, ancak yaralarınız iyileştiği sürece, yeni başlayanlar için yoga yapmanızda bir sakınca yoktur. Sadece sınırlarınızın ötesine geçmeyin, ilk başta hafifçe germeyi deneyin ve sonunda onun çizgisine geri döneceksiniz.
- Soru Erkekler için gömlek giymemek en iyisi mi? Eğitmeninizin izin vermesi sorun değil, ancak bir kulüpte gömlek giymek büyük olasılıkla zorunludur.
- SORU Altını örtecek bir şey olan şortlar (mini eteklerin ve elbiselerin altındaki şort solucanı gibi) veya sadece kısa taytlar giyebilir miyim? Çoğu yoga stüdyosu ne giydiğiniz konusunda kısıtlayıcı değildir. Üzerinde bir şey olmadan şort / tozluk giymekten rahatsızsanız, o zaman devam edin ve bir etek giyin (ancak belirli pozlar sırasında eteğin muhtemelen yukarı kalkacağı düşünülmelidir). Aksi takdirde, kendi başınıza şort veya tozluk giymek tamamen iyidir.
İlan
Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.
İpuçları
- Görünüşünüzün yeterince şık olup olmadığı konusunda endişelenmeyin. Yoganın kişisel rahatlama ve iç gözlemle ilgili olması gerekiyor, en iyi görünüm için rekabet değil.
- Evden ayrılmadan önce daima bazı alıştırma hareketlerini deneyin. Bu şekilde, sınıfta özgürce hareket edebileceğinizden emin olacaksınız.
- Çoğu eğitmen, bacak pozisyonlarınızı ve kas tutulumunuzu kontrol edebilmek için taytları tercih eder.
- Özellikle iç çamaşırınızın siyah veya beyaz pantolonun altında siyah veya beyaz gibi görünmesini istemiyorsanız, pantolonun 'içini görmekten' endişeleniyorsanız ten tonlu iç çamaşırı en iyisidir.
- Yoga çıplak ayakla yapılır, ancak yine de stüdyoya gidip gelirken ayakkabı giymek isteyeceksiniz. Sandalet veya daire gibi kolayca giyilip çıkarılabilen ayakkabılar seçin.
- Konfor anahtardır! Basit yoga pozları bile, günlük yaşamlarımızda kullanmaya alışık olmadığımız kasları çalıştırdıklarından genellikle zorlayıcıdır. Rahat giysiler derin ve tatmin edici bir esnemenin önüne geçmez.
- Kullanışlı bulabileceğiniz diğer öğeler arasında bir blok, kayışlar ve battaniye bulunur. Çoğu stüdyo bu öğeleri sağlar, ancak evde pratik yapmak istiyorsanız, bu öğelere sahip olmak da yararlı olabilir.
- 'Transparanı' en aza indirmek için, eşleşen iç çamaşırı giyin. Örneğin, siyah tayt altında siyah külot.
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Bol ve / veya dökümlü pantolon veya şortlardan kaçının. Pek çok poz ters dönmeyi içerir ve sınıf arkadaşlarınızı ne kadar cilt ortaya çıkardığınızla şaşırtabilirsiniz.
- Aşırı fiyatlı yoga ekipmanlarına düşmemeye çalışın. İhtiyacınız olan tüm kıyafetleri ve aksesuarları çok uygun fiyata bulabilirsiniz. Özellikle yogada yeniyseniz, tekrar giyeceğinizden emin olmadığınız bir kıyafete çok fazla para harcamayın.
- Bir parça kıyafet getirin. Terli bir dersten sonra, yeni bir kıyafet giymek her zaman güzeldir.
- Çok fazla ekipmana sahip olmak, daha pahalı kıyafetlere sahip olmaktan endişe duymak gibi, yogadan da zevk almanıza engel olabilir. Temel olarak, sahilde, çimde veya yumuşak zeminde bir havlu ve en sevdiğiniz rahat kıyafetler, görüntü faktörüne takıntılı olmadığınız sürece iyi çalışabilir.
İhtiyaç Duyacağınız Şeyler
- Atlet veya tişört
- Yoga pantolonları
- Ayakkabı
- Saç bandı
- Gıda
- Aksesuarlar (isteğe bağlı)
