Yüksek Bir Yerden Atlama Nasıl İnilir

Zıplama, spor ve zindeliğin önemli bir parçasıdır. Bir sıçramanın nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını bilmek, bir spor müsabakasında başarısızlık ve başarı arasındaki fark anlamına gelebilir. Bununla birlikte, daha yüksek bir yerden nasıl atlanacağını bilmek sadece oyunlarla ilgili değildir. Doğru bir adım atmanızı gerektiren ölüm kalım senaryoları olabilir. Doğru zıplamanın içini ve dışını bilmek ve vücudunuzu iyi durumda tutmak, gelecekte bununla başarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Atlamaya Hazırlanmak

1. bir Yüksekliğin güvenliğini düşünün. Yükseklik bir düşüşün güvenliğini belirleyen faktörlerden sadece biri olsa da (düşen yüzey ve sıçrama formu ile birlikte), atlayışınızı planlarken göz önünde bulundurmanız gereken bir şeydir. 10 fit veya daha fazla yükseklikten düşmek, ciddi, ömür boyu yaralanmalara ve hatta ölüme neden olabilir.
   • Eğer çok yükseklerden atlama gerektiren bir spora katılıyorsanız, o zaman buna yavaş yavaş çalışın ve gerekli tüm güvenlik önlemlerini alın. Ayrıca, büyük bir yükseklikten defalarca yapılan atlamaların, omurganıza, kafanıza vurulmak kadar beyninize zarar verebileceğini de bilmelisiniz.
   • Binlerce feet düşüp hayatta kalan birkaç kayıtlı insan vakası var. Ancak bunu geçmek için örnek olarak kullanmayın. Bunlar, iyi bir nedenden ötürü mucizevi istisnalar olarak kabul edilir.
2. 2 Aşağı atlamak için yumuşak bir yüzey bulun. İster eğlence için ister acil bir durumda aşağı atlıyor olun, indiğiniz yüzeyin inişin kendisi üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. Daha yumuşak yüzeyler her zaman sert olanlara tercih edilir çünkü toprağın şokunun bir kısmını emmeye yardımcı olurlar.
   • Çim, kum ve çamur düşmek için iyi yerlerdir. Öte yandan beton, olabildiğince affetmez.
   • Çok fazla dereceye sahip yüzeyler ekstra bir tehdit oluşturabilir. Başka türlü yumuşak bir alana çam iğneleri ile inmek, farklı (ancak benzer şekilde şiddetli) bir ağrıya neden olur.
3. 3 Şok emici ayakkabılar giyin. Atlamanıza hazırlanmak için zamanınız varsa, ayağınıza kuvveti hafifletmeye yardımcı olacak bir şey giydiğinizden emin olmalısınız. Ayaklarınıza düzgün bir şekilde inmeyi hedefliyorsanız, şoku hafifletecek bir şey olmadan onları incitme riskiyle karşılaşırsınız. Çoğu spor ayakkabısı bu teknolojiyi bir şekilde içerir.
   • Düşüşünüz sırasında herhangi bir kayma riski varsa, güçlü bir tutuşa sahip ayakkabılar.
4. 4 Rahatlamaya çalış. Büyük bir atlayışa hazırlanıyorsan mantığa aykırı görünse de, olabildiğince rahatlamak önemlidir. Gereksiz yere sinirlenirseniz, eklemleriniz gerilir. Bu, olası yaralanma riskini artırır. Ayıracak vaktiniz varsa aynada kendinize bakmayı deneyin ve kendinize her şeyin yoluna gireceğini söyleyin.
5. 5 Kendinizi olabildiğince indirin. Acil bir durumda yüksek atlama yapmanız gereken ve bunu atletik sporlar için yapmadığınız talihsiz durumlar olabilir. Eğer durum buysa, olabildiğince pratik olmak isteyeceksiniz. Etrafınıza bakın ve kendinizi yere indirmek için herhangi bir fırsat olup olmadığını görmeye çalışın.
   • Kendinizi bir çıkıntının dışında tutmak sizi yere 6 fit daha yaklaştırabilir. İrtifadaki bu fark, olası yaralanma açısından çok şey ifade edebilir.
6. 6 İzlemesi için bir arkadaş edinin. Bir arkadaşın etrafta olması iyidir çünkü atlayışınızı izleyebilir ve size nasıl göründüğünü söyleyebilir. Zaten biraz fitness bilgisine sahipse, sizi izleyen bir arkadaşınızın olması daha yararlıdır. Belki daha da önemlisi, yakınlarda birinin bulunması, herhangi bir nedenle ihtiyacınız olursa tıbbi yardım için en hızlı çağrıyı sağlayacaktır.
7. 7 Atlamadan önce ısının. Çömelme ve esneme hareketleri atlamadan önceki dakikalarda yapılmalıdır. Antrenman yapmak için yeterli zaman olmasa bile, biraz ılımlı bir antrenmandan geçmek eklemlerinizi gevşetecek ve vücudunuzu zorlanma için uygun momentuma sokacaktır.
8. 8 İniş hedefini kesin. Atlamak üzereyken, inmek istediğiniz yeri tespit edin. Altınızda belirli bir yere sahip olmak, istikrarınızı artıracaktır. Yalnızca geniş bir alanı hedefliyorsanız, konsantrasyonunuzu kaybetme olasılığınız daha yüksektir. İlan

Bölüm 2 arasında 3: Atlamanızı Yürütme

1. bir Sahte bir atlama yapın. Bu noktaya kadar çoktan ısınmış olman gerekse de, asıl sıçramayı yapmadan hemen önce sahte bir atlayıştan geçebilirsin. Birçok atletik jumper, ivme kazanmanın bir yolu olarak önceki saniyeler içinde sahte bir geçiş kullanır. Sıçrayışınız için geri sayarken aynısını yapmalısınız. Bu son anları, atlama kurulumunuzla yaptığınız her şeyi kontrol etmek için bir fırsat olarak kullanın.
2. 2 Hedefinize atlayın. Daha alçak bir yere atlarken, halihazırda olduğunuzdan çok daha yükseğe zıplamak istemeyeceksiniz. Size doğru duruş ve ivme kazandırmak için yeterli gücü alın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve çenenizi boynunuza yakın tutun. Dizlerinizi bükün ve ihtiyacınız olduğu kadar öne doğru atlayın. Tüm bunlar olası yaralanmayı en aza indirecektir.
   • Vücudunuzu düz tutmak adına gözlerinizi öne doğru sabitleyin. Bu, vücudunuzun orta atlama sırasında dengesiz kalmasını önleyecektir.
   • Bazı insanlar kendilerini yeterince uzak bir mesafe düşerken görürlerse çıldırabilirler, bu yüzden eğer midem bulandıysan en iyisi gözlerini yerden uzak tutmaktır.
3. 3 Formunuzu koruyun. Uygun bir atletik sıçrama, başladığı duruşla aynı duruşta bitmelidir. Vücudunuzu düz tutmak için elinizden geleni yapın. Serbest düşüşte bile duruşunuzu düz ve sabit tutmanız önemlidir. Uzuvlarınızın çıldırmasına izin vermek, yaralanma riskini artıracaktır.
   • Atlarken ayaklarınızı ve dizlerinizi bir arada tutun. Bu, her iki ayağınızın üzerine inme şansınızı en üst düzeye çıkaracaktır.
   • Vücudunuzun aşırı derecede hareket etmesini engellemek isteyecek olsanız da, vücudunuz inişi karşıladığında esneklik için yer bırakmalısınız.
4. 4 Esneklik için yedek alan. Yerle buluştuğunuzda vücudunuza uyum sağlama özgürlüğü vermek, yaralanmayı önlemek için çok önemlidir. Hiçbir noktada dizlerinizi kilitlemeyin ve kaslarınıza toprağın gücüne karşı koymak için ihtiyaç duyacakları esnekliği verin.
   • Dizleri bükmek şoku azaltacaktır. Bacaklarınızın 90 dereceden fazla bükülmediğinden emin olun.
   • Ağız kavgası ile egzersiz yapmak, vücudunuzun gerektiğinde bu değişime uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
5. 5 Vücudunuzun gevşemesine izin verin. Vücudunuz 'yumuşak' ise (gergin değil), inişe doğal olarak tepki verebileceksiniz. Bu, düşüşte olası hasarı en aza indirmenin doğal bir yoludur. Bununla birlikte, atlayışınıza başlamadan önce kendinizi olabildiğince rahatlatmaya çalışmak iyi bir fikirdir.
   • Topallamakla uygun formunuzu korumak arasında bir denge kurmaya çalışın.
6. 6 Her iki ayağa inin. Herhangi bir atlamada, tek ayak üzerine iniş, o ayak üzerindeki baskı miktarını etkili bir şekilde ikiye katlar. Atlama boyunca bacaklarınızı ve ayaklarınızı bir arada tutmak için elinizden geleni yapın. Bu, ayaklarınızın aynı anda yere çarpma şansını en üst düzeye çıkaracaktır. Zıplamanız yeterince yüksekteyse, her iki ayağınıza da inmek daha önemlidir. Dengesiz düşme, ciddi yaralanmalara neden olabilir.
   • Düşüşünü ellerinle kırmaya çalışma. Eller ayağınızdaki şokun bir kısmını hafifletebilir, ancak genellikle ayakların yapabileceği basıncın yalnızca bir kısmına dayanabilirler.
   • Yere indiğinizde, omuz genişliğinde aralıklarla ayaklarınızın toplarına inmeye çalışın.
   • Darbenin bir kısmını emmeye yardımcı olması için yere vururken dizlerinizi bükün ve esnek tutun.
7. 7 Mükemmel bir iniş topu. Bu sadece aksiyon filmleri için bir şey değil. Bir iniş rulosu, muhtemelen bir düşüşten kaynaklanan şoku emmenin en iyi yoludur. Yüksekten iniyorsanız, çapraz bir yuvarlanmayı hedeflemelisiniz. Kendinizi tek ayakla bir rulonun içine itmek, omurganıza baskı uygulamaktan kaçınacaktır. Düşerken, yuvarlanmak istediğiniz yönde yere bir omuz hedefleyin. Yuvarlanırken, bir ayağınızı alın ve yuvarlamayı tamamlamak için ihtiyacınız olan ekstra gücü vermek için onunla yere vurun.
   • Rulolarda ustalaşmak zordur ve eğitimli sporculara bırakılmalıdır. Her iki ayağa inmenin zorluğu yüksek bir alternatif olarak söylenmelidir.
   • Her iki tarafta da yuvarlanmayı deneyin. Atletik çok yönlülük için iyi bir alışkanlıktır ve bir tarafı diğerine tercih ettiğinizi görebilirsiniz.
   • Alıştırma için, normal 'jimnastik ruloları' (zıplamadan) sizi yuvarlanma deneyimine alıştıracaktır. Bir dereceye kadar zindelik ve esnekliğe sahip olmanız koşuluyla, yapılması nispeten kolaydır. Çapraz rulolarla pratik yapmak istiyorsanız, bir oyun alanı (yumuşak zeminli) başlamak için iyi bir yerdir.
   • Rulolar, sürekli harekete iyi bir şekilde yol açar. Parkur gibi sporlarda bu kadar tavsiye edilmelerinin nedeni budur.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Vücudunuzu Optimize Etmek

1. bir Ağız kavgası yapın. Ağız kavgası harika bir egzersizdir. Nispeten ucuzdurlar ve her yerde yapmaları kolaydır, ancak genellikle çalışmayan birçok kası hedef alırlar. Çömelmek için, sırtınızı tamamen düz tutarken dizlerinizi olabildiğince aşağı bükün. Yerinizi 30 saniye tutun, ardından bırakın ve tekrar deneyin.
   • Ağız kavgası, eğer onlara alışkın değilseniz, ilk başta oldukça zordur. Ancak, vücudunuz hızlı bir şekilde çalışacaktır.
2. 2 Egzersiz rutininize plyometrics çalışın. Plyometrics, bacaklarınızdaki kasların kullanımını dengelemeyi amaçlayan bir dizi egzersizi ifade eder. İnsanlar genellikle işlerinde oturduklarından, hareketsiz davranış bacakları kalça kasları yerine dizlere bağlı olacak şekilde eğitir. Plyometrics bunu tersine çevirmeyi hedefliyor.
   • Yerden sadece birkaç inç yüksekte bir dizi küçük atlayış yapın. İnişlerinizi olabildiğince sessiz ve yumuşak yapmaya çalışın.
   • Hareket boyunca dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzun ağırlığını topuklarınızın üzerinde değiştirin.
3. 3 Yeterli uyku almak. Çoğu insan, gecede 5 veya 6 saat ile geçinmeyi hedefler. Bu, önerilen 7-9 saatlik rutinin kısaltmasıdır. Sporcular, vücudun düzenli antrenmandan geçtiği tüm yıpranma ve yıpranmalara uyum sağlamak için muhtemelen 9-10 saat uyumalıdır. Kendinize yeterince uyumuyorsanız, atlama potansiyelinize büyük bir engel koyuyorsunuz.
4. 4 Susuz kalmayın. Su, vücudun çalışması için gerekli bir şeydir ve egzersiz yaparken daha fazlasına ihtiyaç duyarsınız. Atlama durumunda, eklemleri sıvı ve esnek tutmak için su gereklidir. Antrenman yapmayı veya zıplamayı planladığınızda yeniden doldurulabilir bir şişe su bulundurun. Ara verdiğin zaman iç.
   • O kadar çok su içmeyin ki sonunda şişkin hissedersiniz. Duygu sonsuza kadar sürmez, ancak rahatsız edicidir ve antrenmanınızı bir süre sınırlar.
5. 5 Eğitiminizi yavaşça alın. Zorunluluktan ziyade eğlenceye atlayacak kadar şanslıysanız, kendi hızınızda öğrenebileceğiniz gerçeğinden yararlanmalısınız. Küçük yüksekliklerle başlayın ve yavaş yavaş ileriye doğru ilerleyin. Süreç, başlangıçtan itibaren en büyük sıçramaları yapmak kadar çekici olmayabilir, ancak ham öğrenme açısından daha etkilidir.
6. 6 Denemeye devam. Zıplamak çok eğlenceli olabilir. Kendinizi belirli bir noktada doğru bir şekilde eğitilmiş olarak düşünseniz bile, uygulamaya devam etmenin çok fazla değeri vardır. Zıplama gibi bir şey mesafe, boy ve kilo gibi birçok farklı faktöre bağlı olduğundan, her denediğinizde ayrıntılar farklı olacaktır. Zamanla, bir sıçrayışla vücudunuzun en iyi nasıl kullanıldığını daha net anlayacaksınız. İlan

Atlamalarda Yardım

Yüksek Atlama Yapma Eğitimi Temel Parkour Hareketleri Yüksek Atlamadan Sonra Esneme

Topluluk Soru-Cevap

Arama Yeni Soru Ekle

• Soru 11 fitten aşağı atlayabilir miyim?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Cevap Hayır. Ölebilir veya ciddi şekilde yaralanabilirsiniz. Bir etkinlik veya parkur için zıplama pratiği yapıyorsanız, indiğiniz yüzeyin yumuşak olduğundan emin olun ve kendi boyunuzdan fazla zıplamamanızı tavsiye ederim.
• Soru Odun yongaları yere indirmek ve yuvarlamak için iyi bir yer midir?Michele Dolan
  Sertifikalı Fitness Eğitmeni Michele Dolan, Britanya Kolombiyası'nda BCRPA sertifikalı bir Kişisel Antrenördür. 2002'den beri kişisel antrenör ve fitness eğitmenliği yapıyor.Michele DolanSertifikalı Fitness Eğitmeni Uzmanı Yanıtı Evet, 8 inç veya daha derin oldukları sürece. Ağaç yongaları çim, çakıl veya topraktan daha güvenli bir iniş yüzeyi olarak kabul edilir.
• Soru İlk önce hangi yükseklikten atlayacağınızı nasıl biliyorsunuz? Kendinizi rahat hissettiğiniz yükseklikten atlamalısınız. Daha düşük bir yükseklik ile başlayın ve yukarı doğru ilerleyin.
• Soru Yangın çıkarsa ve odamdan çıkamıyorsam, bu yüzden pencereden atlamak zorunda kalırsam ne yapmalıyım? Pencereden 10 fitlik bir betona atlamam gerekirse ne yapmalıyım? Kendinizi olabildiğince indirin. İnmek için konumunuzu belirleyin. Orada başka insanlar varsa, size herhangi bir şekilde yardımcı olup olamayacaklarını öğrenin (sizi yakalamak, izlemek vb.). Ve en önemlisi, tereddüt etmek sizi dengesizlik gibi dezavantajlı duruma getireceğinden, zihninizi boşaltın ve bunun için gidin. Ördek gibi hafif bir yuvarlanma hareketi yapın ve ayaklarınızdan ellerinize ve ayaklarınıza doğru yuvarlanın.
• Soru Beton gibi sert bir yüzeye inerken ne gibi önlemler alınmalıdır? Herhangi bir yükseklikten betona atlamanızı tavsiye etmem, ama mecbursanız, çarpma anında yuvarlanın.
• Soru Bozuk bir telesiyejden bacaklarımı kırmadan atlarsam nasıl inebilirim? Yeterli miktarda toz karla karlı bir bölgede olduğunuzu varsayarak, şu adımları izlemeye çalışın: Kendinizi olabildiğince alçaltın, derin bir nefes alın ve bırakın. Yere vurduğunuzda dizlerinizi bükün ve ağırlığınızı biraz öne doğru eller-dizler pozisyonuna doğru yuvarlamaya çalışın.
• Soru Yerden yaklaşık 15 metre yükseklikte bir teleferiğe takılırsam, bacaklarımı kırmadan nasıl bir iniş yapmalıyım? Önce yardım bulmayı deneyin. Telesiyejde kalmak daha güvenli bir seçenek olabilir. Atlamanız gerekiyorsa, alçakta kaldığınızdan, yavaş, derin nefes aldığınızdan ve yere düştüğünüzden emin olun - zıplamayın, sadece yere bırakın ve karda yuvarlanın. Muhtemelen kemikleri kıracaksın ama hayatta kalabilirsin.

Soru Sor 200 karakter kaldı Bu soru yanıtlandığında bir mesaj almak için e-posta adresinizi ekleyin. Sunmak
İlan

Video . Bu hizmeti kullanarak bazı bilgiler YouTube ile paylaşılabilir.

İpuçları

• Kendinize zarar verirseniz iyileşmek için kendinize bolca zaman verin. Vücudunuz zarar görürse, yapabileceğiniz en etkili şey dinlenmektir.

İlan

Uyarılar

• Atlarken ağzınızı kapalı tutun. İnişin şoku, ağzınız açıksa sizi dilinizi ısırma riskiyle karşı karşıya bırakabilir.
• Gerekmiyorsa yüksek bir yerden atlamayın. Örneğin bir kamyonun kapısından atlamak vücut ağırlığınızın 7 katı kadar şoka neden olabilir.

İlan