Nasıl Tutarlı Olunur

Tutarlılık, hayatınızda inşa etmek ve uygulamak için harika bir özelliktir. Tutarlılığın anahtarı, belirli hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmaktır. Hayatınızda nasıl daha tutarlı olmak istediğinizi belirleyerek başlayın ve bu küçük hedefleri hedefleyin. Zamanla, daha tutarlı hale geldikçe, kendinizi motive edin ve sorumlu tutun. Bu, süreç boyunca iyimser ve üretken kalmanız için düşüncede biraz değişiklik gerektirebilir.

Adımlar

Bölüm bir arasında 3: Tutarlı Uygulamaları Uygulama

1. bir Spesifik ve gerçekçi hedefler oluşturun. Ne yapmanız gerektiğine dair güçlü bir fikriniz yoksa tutarlı olmak zordur. Yeni yolunuza başlarken,kolay, basit hedefler oluşturunspesifik, ölçülebilir sonuçlarla.
   • Tutarlılığın sizin için ne anlama geldiğini tanımlayarak başlayın. Egzersiz alışkanlıklarınız konusunda tutarlı olmanız gerekiyor mu? Daha kaliteli bir iş mi hedefliyorsunuz? İlişkilerinizde daha ulaşılabilir ve güvenilir olmak ister misiniz?
   • Nihai hedefinizi belirledikten sonra, ona ulaşmak için daha küçük adımlar atın. Örneğin, fiziksel olarak daha zinde olmak istiyorsanız, haftanın 5 günü egzersiz yapmayı veya bir sınıfa kaydolmayı hedefleyebilirsiniz.
   • Açık ol. 'Sevgilimi sürekli olarak takdir edeceğim' demek yerine, 'Sevdiklerime bulaşıkları yıkarken, akşam yemeği hazırlarken veya evin içinde yardım ederken teşekkür edeceğim' diyebilirsiniz.
2. 2 Kendiniz için bir program oluşturun. Görevler ve vaatler üzerine yığmak kolay olabilir, ancak bir takvim, planlayıcı veya program sizi yolda tutacaktır. Bir program, gününüzü planlamanıza yardımcı olacak, böylece her şeyi zamanında halledeceksiniz. Ayrıca, ne tür taahhütler yaptığınızı ve ne için zamanınız olmadığını anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir kağıt planlayıcı veya masa takvimi kullanın. Alternatif olarak, telefonunuza Google Takvim veya Outlook gibi bir planlama uygulaması indirin.
   • Her görev için gerçekçi süreyi ayırın. Bir görevin ne kadar süreceğinden emin değilseniz, tamamlamak için kendinize fazladan zaman tanıyın.
   • Kitap yazmak veya kilo vermek gibi daha büyük hedefler için, bu hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz küçük, günlük görevler belirleyin. Örneğin, her gün yemek için belirli öğünler elde etmek veya planlamak için günlük bir kelime sayısı belirleyebilirsiniz.
   • Molaları da planlamayı unutmayın! O gün veya saat için başka bir şey planlamayın.
3. 3 Evinizin, çalışma alanınızın ve eşyalarınızın çevresine hatırlatıcılar yerleştirin. Bazen yeni hedeflerimizi, alışkanlıklarımızı, taahhütlerimizi veya vaatlerimizi unutmak kolaydır, özellikle de bunları kendimize yaptığımızda. Gün boyunca kendinize hatırlatmak için görünür alanlara mesajlar koyun.
   • Hedeflerinizi yapışkanlı kağıtlara yazın ve bunları aynaya, bilgisayarınıza, buzdolabına, araç kontrol paneline ve planlayıcınıza yerleştirin.
   • Cüzdanınıza, masa çekmecenize veya çantanıza hedeflerinizle birlikte bir kağıt parçası koyun.
   • Günlük bir uygulama yapmaya çalışıyorsanız, telefonunuza bir hatırlatıcı koyun. Bir alarm ayarlayın veya yapmanız gerektiğinde sizi uyarması için bir hatırlatma uygulaması kullanın.
4. 4 Sözleri ancak tutabiliyorsanız verin. Tutarlılık genellikle taahhütlerde bulunmayı ve bunları sürdürmeyi içerir. Bununla birlikte, çok fazla vaatte bulunursanız bunalmak kolaydır. Bir istekte bulunmanın zor olabileceğini düşünüyorsanız, hayır deyin.
   • Örneğin, sevgilinize işlerin yarısını halledeceğinizi söylerseniz, işten sonra bunları gerçekten yapmak için zamanınız olduğundan emin olun.
   • Bazı durumlarda, tutabileceğiniz bir sözü müzakere edebilirsiniz. Örneğin, birisi sizden hareket etmesine yardım etmenizi isterse, 'Pekala, öğleden sonra 3'ten önce gelemem ama sonra uğrayabilirim. İşe yarıyor mu?'
   • Bu, kendinize sözler vermeyi içerir. Yeni romanınız için günde 10 sayfa yazmanın gerçekçi olmadığını biliyorsanız, kendinize her gün en azından biraz yazacağınıza söz verin.
5. 5 Bir şey yaptığınızda kendinizi ödüllendirin. Hedeflerinizi tamamlarsanız, kendinize bir ödül verin. Küçük hedefler bile, süreç boyunca motive olmanıza yardımcı olacak küçük ödülleri hak eder.
   • Örneğin, işinizi bir hafta boyunca her gün saat 17: 00'ye kadar tamamlamayı başardıysanız, bir akşam izin verin. Bir filme gidin veya kendinize özel bir akşam yemeği ikram edin.
   • Bir maraton için antrenman yapıyorsanız ve günlük egzersiz hedeflerinize ulaşmayı başardıysanız, size başarınızı hissettirmek için 5.000'e kaydolun.
   • İlişkilerinizi daha tutarlı olarak geliştirmeyi başardıysanız, ödül arkadaşlıklarınız olabilir. Kendinizle gurur duyuyorsanız, arkadaşlarınızı dışarı çıkarın veya bir akşam yemeği düzenleyin.
   İlan

Bölüm 2 arasında 3: Tutarlılığın Korunması

1. bir Bir hata yaparsan devam et. En tutarlı ve iyi organize olmuş insanlar bile bazen hata yapar. Potansiyel başarısızlık için plan yapın ve yol boyunca bir hata yaparsanız kendinizi dövmeyin.
   • Sırf bir randevuyu iptal etmek, bir sözü yerine getirmek ya da bir son teslim tarihini geçmek zorunda olmanız tutarlı olmadığınız anlamına gelmez. Bazen, en iyi planlamamıza rağmen dış etkenler araya girebilir.
   • Aksiliklerinizi ve başarısızlıklarınızı planlayın. Bir edebiyat ajanı yazınızı reddederse, onu nereye göndereceğinizi belirleyin veya neyin geliştirilebileceğini görmek için bir göz atın.
   • Tutarlılık mükemmelliğe eşit değildir. Spor salonundaki bir günü kaçırırsanız veya geceleri çocuğunuza kitap okumazsanız, kendinizi ertesi gün yeniden başlamaya teşvik edin.
2. 2 Şarj etmek için zaman ayırın. Tutarlılık, her zaman çalıştığınız anlamına gelmez. Aslında, kendinize zaman ayırırsanız, üretkenliğinizi artıracak ve tükenmekten kaçınacaksınız. Kendiniz için zaman ayırın ve işinizin veya diğer taahhütlerin size engel olmasına izin vermeyin.
   • Örneğin, kendinize her akşam kitap okumak, banyo yapmak veya TV izlemek için bir saat verebilirsiniz. Bu süre içinde çalışmayın.
   • Meditasyonbeyninizi susturmanın ve kendinize biraz huzur vermenin harika bir yoludur. Her gün en az 5 dakika meditasyon yapın ve bir seferde 15 dakikaya kadar çalışın.
   • Başka sorumluluklarınız varsa kişisel zamanınızı bir kenara itmeyin. Örneğin, Cumartesi sabahları uyumaya ihtiyacınız varsa, sevgilinize çimenlerinizi biçmek için uyanacağınıza dair söz vermeyin. Onlara bunu başka bir gün veya saatte yapacağınızı söyleyin (ve bu sözü yerine getirdiğinizden emin olun!).
3. 3 Kendinizi beğenmediğiniz zamanlarda bile devam etmek için motivasyon araçlarını kullanın. Yorgun veya stresli olduğunuzda, hedeflerinizin bir günlüğüne kaymasına izin vermek kolay olabilir, ancak bu eylemler kısa sürede yoldan çıkmanıza neden olabilir. Kendinizi halsiz veya tembel hissediyorsanız, yeni motivasyon kaynakları bulmaya çalışın.
   • Devam etmenizi sağlamak için gün boyunca küçük ödüller ayırın. Örneğin, uzun bir makale yazıyorsanız, bir veya 2 sayfayı her bitirdiğinizde kendinize 5 dakikalık bir ara verin.
   • Kendinize uzun vadeli hedeflerinizi hatırlatın. Kendinize, bu hedeflere ulaşmak istiyorsanız, bu görevi tamamlamanız gerekeceğini söyleyin. Örneğin, 'Bu raporları gerçekten yazmak istemiyorum' demek yerine, 'Bu raporları tamamladıktan sonra, başka bir şey yapmak için zamanım olacak' diye düşünebilirsiniz.
   • Zor bir gün geçiriyorsanız, kendinizle uzlaşın. Örneğin, sağlıklı beslenmeyi daha tutarlı bir şekilde yapmak istiyor ama kendini yemek pişiremiyorsan fast food yerine salata al.
4. 4 Kendinizi sorumlu tutun. Tutarlı olmak için, belirlediğiniz standartlara ve hedeflere ulaşamadığınızı fark ettiğinizden emin olmalısınız. Bu anlarda, hedeflerinizin gerçekçi olup olmadığını düşünün veya kendinizi geliştirmek için neler yapabileceğinizi sorun.
   • Programınızda veya takviminizde, tamamladığınız görevleri işaretleyin. Bu size bir tatmin duygusu verecektir. Ayrıca 1 günde gerçekçi bir şekilde neler başarabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir arkadaşınızdan, aile üyesinden, mentordan veya iş arkadaşınızdan sorumluluk ortağınız olmasını isteyin. İlerlemenizin nasıl olduğunu görmek için haftada bir kontrol etmelerini sağlayın. Tutarlı bir şekilde davranmadığınızı görürlerse, sizi çağırmalarına izin verin.
   • Hedefe ulaşmadığınızda kendinizi dövmeyin. Önemli olan hedefleriniz ve tutarlılık için çalışmaya devam etmenizdir.
   İlan

Bölüm 3 arasında 3: Düşüncenizi Değiştirmek

1. bir Değişiklikleri görmek için kendinize zaman tanıyın. Ne zaman yeni alışkanlıklar edinmeye çalışsanız, bunun zaman alabileceğini anlayın. Aynı anda birkaç yeni uygulamayla hayatınızı kökünden sökmek yerine, neyin işe yaradığını bulmak için kendinize zaman tanıyın. Zaman içinde görmeyi bekleyebileceğiniz şeylerle gerçekçi olun.
   • Yeni bir alışkanlık edinmek için sürekli olarak bir şeyler yapmak genellikle 3 hafta sürer. Her üç haftada bir, o zaman diliminde ulaşmak için küçük bir hedef belirleyin. Çok fazla uğraşmayın. Küçük ritüellerle başlayın ve yolunuzu oluşturun.
2. 2 Sınırları belirle taahhütleriniz ve kişisel ilişkileriniz için. Sınırlar, işleyeceğiniz belirli bir sınırınız olduğu için taahhütleri tutmayı kolaylaştırır. Yeni görevler veya vaatler üstlenmeden önce, ne yapmak istediğinizi ve ne yapabileceğinizi ve gerçekçi olarak yapamayacağınızı bildiğinizi belirleyin.
   • Örneğin, bir aile yemeği sırasında telefon görüşmesi yapmayacağınızı tespit edebilirsiniz. Patronunuza, iş arkadaşlarınıza ve arkadaşlarınıza bu seferin yasak olduğunu söyleyin. Akşam yemeği sırasında telefonunuzu başka bir odaya koyun.
   • Kendiniz için de kalite belirteçleri oluşturabilirsiniz. Örneğin, kendinize çalışmanızı patronunuza göndermeden önce iki kez kontrol edeceğinizi söyleyebilirsiniz. Tutarlı kaliteye ulaşmak için bu görevi tamamlamak için kendinize fazladan zaman verin.
3. 3 İrade gücünüzü oluşturun. Tutarlılık gerektiririradebaşarmak için, çünkü tutarlılık, siz istemeseniz bile performansa yönelme eğilimindedir. Bunu yapmak için, bunu yapacak iradeye sahip olmanız gerekir.
   • Mümkün olduğunca baştan çıkarmaktan kaçının. Örneğin, sağlıklı beslenme konusunda tutarlı olmak istiyorsanız, acıktığınızda sağlıklı seçeneklere sahip olduğunuzdan emin olun. Sağlıksız yiyecekleri etrafta bulundurmayın.
   • Bitkinlik, görevleri atlamanıza neden olabilir. Devam etmek için her gece en az 7-9 saat uyu.
   • Kendinizi motivasyonsuz hissettiğinizde kendinize uzun vadeli faydaları hatırlatın. İlham almak için hedefler listenizi okuyun.
4. 4 Olumsuz düşünceyi ortadan kaldırın. Negatif düşünce, tutarlılık ve irade gücünün belasıdır. Olumsuz düşündüğünüzde, tutarlı eylemlerinize tutunma olasılığınızı azaltıyorsunuz.
   • Gelecekte sizi engelleyecek olumsuz düşünce kalıplarına dikkat edin. 'Bunu yapamam' veya 'aptalım' diye düşünmeye başlarsan kendini yakala.
   • Bu olumsuz düşünce kalıplarını fark ettiğinizde, onları ters çevirin veya daha olumlu veya nötr bir düşünce sunun. Örneğin, 'Bunu yapamam' diye düşündüğünüzü fark ederseniz, bunu tersine çevirin ve 'Başlangıçta harika olmasam bile bunu yapmaya çalışacağım' diye düşünün.
   • Bir görev veya hedeften korkmaya başladıysanız, görevi, hedefi veya sonucu gözden geçirin. Daha küçük adımlara bölün veya işiniz bittiğinde kendinize bir ödül vaat edin.
   İlan

Uzman Soru-Cevap

• Soru Çalışmalarımda nasıl tutarlı kalabilirim?Klare Heston, LCSW
  Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Clevaland, Ohio merkezli Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Görevlidir. Akademik danışmanlık ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olan Klare, 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı. Ayrıca Gestalt Institute of Cleveland'dan 2 Yıllık Yüksek Lisans Sertifikası ve Aile Terapisi sertifikasına sahip, Denetim, Arabuluculuk ve Travma İyileştirme ve Tedavi (EMDR).Klare Heston, LCSWLisanslı Sosyal Görevli Uzman Yanıtı Bir çalışma / ev ödevi programı oluşturmaya çalışın. İşleri son ana bırakmayın. Bu stres ve erteleme yaratabilir. Planlanan çalışma süresi için telefonunuzda veya bilgisayarınızda zamanlayıcılar ayarlayın.
• Soru Bir kişinin tutarlı olması ne anlama gelir?Klare Heston, LCSW
  Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Clevaland, Ohio merkezli Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Görevlidir. Akademik danışmanlık ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olan Klare, 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı. Ayrıca Gestalt Institute of Cleveland'dan 2 Yıllık Yüksek Lisans Sertifikası ve Aile Terapisi sertifikasına sahip, Denetim, Arabuluculuk ve Travma İyileştirme ve Tedavi (EMDR).Klare Heston, LCSWLisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Yanıtı Sözleri, taahhütleri ve atamaları yerine getirdikleri anlamına gelir. Çoğu durumda bunu yapma eğilimidir.
• Soru Hayatta tutarlılığı nasıl geliştirirsiniz?Klare Heston, LCSW
  Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Clevaland, Ohio merkezli Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Görevlidir. Akademik danışmanlık ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olan Klare, 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı. Ayrıca Gestalt Institute of Cleveland'dan 2 Yıllık Yüksek Lisans Sertifikası ve Aile Terapisi sertifikasına sahip, Denetim, Arabuluculuk ve Travma İyileştirme ve Tedavi (EMDR).Klare Heston, LCSWLisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Cevap İlk olarak, bunun sizin için önemli bir değer olduğuna karar veriyorsunuz. Ardından, bir liste yapmayı deneyin ve tutarlı olmak istediğiniz en önemli şeylere öncelik verin. Tutabileceğinden daha fazla söz verme. Başkalarına öncelik vermek için büyük olasılıkla bazı şeyleri ortadan kaldırmanız gerekecek.
• Soru Bir cümlede 'tutarlı' kelimesini nasıl kullanıyorsunuz?Klare Heston, LCSW
  Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Klare Heston, Clevaland, Ohio merkezli Lisanslı Bağımsız Klinik Sosyal Görevlidir. Akademik danışmanlık ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olan Klare, 1983'te Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet Yüksek Lisansını aldı. Ayrıca Gestalt Institute of Cleveland'dan 2 Yıllık Yüksek Lisans Sertifikası ve Aile Terapisi sertifikasına sahip, Denetim, Arabuluculuk ve Travma İyileştirme ve Tedavi (EMDR).Klare Heston, LCSWLisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Yanıtı Tutarlı olmak ve böylece taahhütler ve hedefler konusunda sözümü tutmak istiyorum. Bu, sözümü düzenli olarak geri dönmeyeceğim anlamına geliyor.