Uzun süredir spor salonuna gitmediğinizde, yeni bir egzersiz rutinine başlamak göz korkutucu bir deneyim olabilir. Sadece fitness hedeflerinize ulaşmak için değil, aynı zamanda sıfır vücut yağlı spor salonu sakinlerinin önünde onları ararken nasıl göründüğünüz konusunda da endişelenmeniz gerekir. Endişelenmeyin - bu, her yeni spor salonu üyesinin geçmesi gereken bir şey. Birkaç temel ipucuyla, şık görünmek zor değil - Sıcak , hatta - çalışırken.
Adımlar
Yöntem 1 arasında 3: Egzersiz Yaparken İyi Görünmek
- 1 Rahatlık için giyin. Egzersiz yapmak için kıyafetlerinizi seçmeye gelince, konfor kraldır. Rahatça hareket etmenize, eğmenize, terlemenize ve kaldırmanıza olanak tanıyan kumaşları seçmek her zaman akıllıca bir fikirdir. hissetmek spor salonunda daha iyi olacaksın bak daha iyi. Kot, vinil, polyester ve benzeri havasız malzemelere güvenmek yerine, ter atarken serin ve rahat kalması için atletik giyim için tasarlanmış pamuk, bambu ve suni elyaf gibi nefes alabilen malzemeler seçin.
- 'Nem emici' kumaşlar, özellikle antrenman kıyafetleri için mükemmel bir seçimdir. Bu kumaşlar (genellikle yapaydır), vücudunuza hapsolmak yerine, teri kumaşın dışına, buharlaşabileceği yere aktarır.
- Şüphe duyduğunuzda, katman. Üst üste birkaç parça nefes alabilen giysi giyin ve ısınırken ve terlemeye başladığınızda dıştaki eşyaları çıkarın.
- iki Doğal figürünüzü gururlandırın. Spor salonundayken, kıyafetlerinizin ne kadar dar veya açık olabileceği konusunda normalden biraz daha fazla özgürlüğünüz var. Bundan en iyi şekilde yararlanın! Örneğin, doğal olarak kıvrımlı bir kadınsanız, tam oturan bir spor sütyeni ve kıvrımlı yoga pantolonu, doğal varlıklarınızı vurgulayabilir. Öte yandan, doğal olarak zayıfsanız, tonlu orta bölümünüzü göstermek için çıplak bir orta kısma gitmek isteyebilirsiniz. İdeal kıyafetiniz vücut tipinize göre değişecektir - herkes biraz farklıdır!
- Kesin bir yol değil Figürünüzü gururlandırmak, tek renkli bir kıyafet giymektir - bu neredeyse herkese 'sarkık' bir görünüm verebilir (sanki pijama giyiyorlarmış gibi). Çok daha güvenli bir bahis, nötr renkli bir giysi (siyah, gri vb.) Ve bir renkli olanı giymektir - bu, figürünüzü vurgulayarak sağlıklı bir kontrast oluşturur.
- 3 Teri emen aksesuarlar kullanın. Çok terleme eğilimi olan bazı insanlar, teri emen giysiler giymeyi faydalı bulabilir. Saç bantları, bileklikler, ayak bileği bantları, bandanalar, doo-paçavralar ve diğer aksesuarlar ter seviyelerini kontrol edilebilir tutmaya yardımcı olarak egzersiz yaparken en iyi şekilde görünmenizi sağlar.
- Daha fazla etki için, terlediğiniz miktarı en aza indirmek ve vücut kokunuzu düşük tutmak için bir ter önleyici deodorant kullanmayı da düşünebilirsiniz.
- 4 İyi bir spor salonu hijyenine sahip olun. Spor salonunda çekici görünmek sadece giydiğiniz kıyafetlerle ilgili değildir - aynı zamanda hareket etme ve kendinizi taşıma şeklinizle de ilgilidir. Örneğin, hareket etmeye ve terlemeye başladığınızda sahip olduğunuz herhangi bir hijyen sorunu özellikle farkedileceğinden, bu konularla hem kendi yararınız için hem de çevrenizdeki insanların yararına dikkat etmeniz önemlidir. Aşağıda, spor salonunda harika görünmenizi ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak birkaç temel hijyen ipucu verilmiştir:
- Cildinizi ve saçınızı her gün veya her gün temizleyin.
- Spor salonunu her kullandığınızda banyo yapın.
- Kesik, sıyrık veya yaraları uygun bir bandajla kapatın.
- Egzersizi bitirdikten sonra aşırı teri dezenfektanla silin.
- 5 Uzatmalarınızdan en iyi şekilde yararlanın. Çoğu kişi için egzersizden önce ve / veya sonra esnemek bir angarya işidir. Ateşli görünmeye çalışıyorsanız, bu sizin en büyük fırsatınız! Esnetmek size mükemmel figürünüzü güzelleştirecek şekillerde bükme, bükme ve bükme fırsatı. Utanma - hiçbir sebep yok değil esnerken olabildiğince iyi görünmek için.
- Spor salonunuz yoga dersleri veriyorsa kaydolmayı düşünün. Yoganın önemli bir bileşeni esnekliktir, bu nedenle, bazıları doğal olarak gurur verici olan çok sayıda esneme yapacaksınız. Bunun da ötesinde, dar kıyafetler yoga dersleri için oldukça yaygındır.
- 6 Ulaşılabilir egzersiz hedefleri seçin. Dürüst olalım - çoğu insan zor egzersizleri tamamlamak için mücadele ederken seksi görünmez. İster bir bench press temsilcisini daha üst düzeye çıkarmaya çalışıyor olun, ister yarı maratonunuzun son çeyrek milini bitirmeye çalışıyor olun, terli, homurdanan, nefes nefese bir karmaşa olma ihtimaliniz yüksek. Mümkün olduğunca iyi görünmek için, tamamlamak için ciddi şekilde mücadele etmek zorunda kalmayacağınızı bildiğiniz egzersiz hedeflerini seçin. Egzersizinizi sağlıklı bir çaba ile bitirmek genellikle harika görünmenizi sağlar; bitiş çizgisini zar zor geçip gitmek veya son temsilcinizden vazgeçmek değil.
- Ancak bu, yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. İyi görünmek istiyorsanız, çok kolay egzersizler seçmek arasında dikkatli bir denge kurmanız gerekir - bu da sizi zar zor deniyormuşsunuz gibi görünmenize neden olabilir - ve çok zor olanlar arasında.
- 7 Hangi egzersizlerin belirli vücut kısımlarını düzleştirdiğini bilin. Vücudunuzun özellikle gurur duyduğunuz bir bölgesi var mı - aşırı sıcak bir alan? Eğer öyleyse, gösterin! Aşağıda sadece birkaç potansiyel 'hedef' alan ve bunları vurgulayabilecek bazı egzersizler bulunmaktadır:
- Kollar: Bicep bukleler, tricep uzantıları, önkol bukleleri
- Kalça: Çömelme, ölü kaldırma
- Bacaklar: Ağız kavgası, akciğerler, koşma, bisiklete binme
- Göğüs: Bench press, sinekler, eğim / düşüş baskısı
- Mide: Crunches, situps
- Geri: Yukarı çek, sıralar
- 8 Uygun formu kullanın. Doğal olarak ne kadar çekici olursan ol, denediğin egzersizler için uygun olmayan formlar kullanırsan spor salonu acemi gibi görüneceksin. Daha da önemlisi, uygunsuz form kullanmak güvensiz olabilir ve potansiyel olarak uzun süreli yaralanmalara yol açabilir. Bunu önlemek için, her egzersizi mükemmel form ve duruşla gerçekleştirdiğinizden emin olun. Belirli bir egzersizi güvenli bir şekilde nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, spor salonundaki bir görevli ile konuşun. Spor salonunda yapılabilecek neredeyse sayısız egzersiz olduğundan, bu konuyu bu makalede derinlemesine ele almak imkansızdır, ancak işte başlamak için birkaç temel form ve duruş ipucu - bu liste hiçbir şekilde eksiksiz değildir:
- Halter yaparken, yalnızca yumuşak ve rahat bir şekilde kaldırıp indirebildiğiniz kadar ağırlık kullanın.
- Ayakta dururken, otururken ve hareket ederken dik ve dik bir duruş sergileyin, ancak dizlerinizi kilitlemeyin.
- Acele etmeyin veya kendinizi sınırlarınızın ötesine itmeyin.
- Özellikle bu kasları çalıştırırken boyun ve sırtınızın kambur veya kambur duruşu kullanmayın.
- 9 Makinenize dinlenmeyin. Bu, unutulması çok kolay olan yaygın bir spor salonu sıkıntısıdır, ancak bunu yaparken yakalanırsanız diğer üyeler için küçük bir sorun olabilir. Bir kardiyo veya kuvvet antrenmanı makinesinde dinlenmek, genellikle sizden özellikle hareket etmenizi istemedikleri sürece diğer insanların makineyi kullanmasını engellediği için kötü bir form olarak görülür (özellikle 'spor fareleri' tarafından). Bu, spor salonuna yeni başlayan biri veya bencil biri gibi görünmenizi sağlayabilir, bu yüzden yapmayı hatırlayabiliyorsanız bundan kaçının.
- Bunun yerine, ayağa kalkarak, etrafta dolaşarak ve istenirse esneterek setleriniz arasında bir mola verin. Egzersizinize makinenizde devam etmeyi planlıyorsanız, çantanızı veya başka bir kişisel eşyayı yanına bırakın - bu, başkalarının hızlı bir sette sıkışmasını engellemeden onu 'sahiplenmenin' bir yoludur.
Yöntem iki arasında 3: Bir Kadın Olarak İyi Görünmek
- 1 Spor sutyeni kullanın. Ağır egzersiz yapmak isteyen kadınlar için iyi bir kural, rahat, düzgün takılmış bir spor sütyenine yatırım yapmaktır. Spor sutyenleri mükemmel göğüs desteği sağlar ve istenmeyen zıplamayı önler, bu da onları özellikle koşu, koşma, ip atlama vb. Aktiviteler için değerli kılar. Bununla birlikte, bir sporcu sütyeninin faydalı olması için uygun şekilde oturması gerekir - çok sıkı veya gevşek olan bir sütyen rahatsızlık verir. ve o kadar iyi görünmeyebilir.
- Spor sütyenlerinin faydaları yalnızca görünüşünüzde değildir - bazı spor sütyenleri, vücuttan teri uzaklaştırarak sizi daha serin kılarak egzersiz sırasında ek rahatlık sağlayabilir. Bazı modern spor sütyenlerinde eşyalarınızı saklamak için bile yer vardır!
- iki Bol üstler veya dar atletik giysiler giyin. Spor salonu için bir üst seçmek söz konusu olduğunda kadınların pek çok seçeneği vardır - genellikle hem bol gömlekler (tişörtler gibi) hem de daha sıkı atletik giysiler tamamen kabul edilebilir. Özellikle iyi görünmekle ilgileniyorsanız, katmanları giymeyi (bir iç tişört veya atlet üzerine bir ceket giymek gibi) ve renklerinizi buna göre eşleştirmeyi düşünebilirsiniz, ancak buna hiç gerek yok.
- Bu eşyalar spor salonunuzun kıyafet yönetmeliği tarafından yasaklanmamışsa, sizin için daha nefes alabilir veya rahatsa, daha açık üstler (askılı üstler gibi) da düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bu tür üstler iyi bir egzersiz için gerekli değildir.
- 3 Şort veya egzersiz pantolonu giyin. Kadınlar ayrıca giyebilecekleri alt giysiler söz konusu olduğunda çok çeşitli seçeneklere sahiptir - terler, yoga pantolonları, taytlar, atletik şortlar vb. Kabul edilebilir, bu nedenle sizin için en rahat olan seçeneği seçin. Genelde şortlar pantolonlardan daha havalıdır, bu nedenle çok terlemenize neden olabilecek kardiyo aktiviteleri için özellikle uygundur.
- Pantolonunuzdaki utanç verici ter izlerinden endişeleniyorsanız, pantolonunuz için siyah veya lacivert gibi koyu bir renk giyin - ter bu eşyalarda kumaşın kendisinden daha koyu görünmeyecektir.
- 4 Şeffaf malzemeler giymeyin. Nasıl göründüğün konusunda endişelendiğinde, spor salonunda terlemenin iyi bir şey olduğunu unutmak kolaydır - bu, çok çalıştığın anlamına gelir! Bununla birlikte, çok fazla ter bazı kıyafetleri (özellikle beyaz kıyafetleri) yarı şeffaf hale getirebilir. Bu, utanç verici aşırı pozlamaya neden olabilir, bu nedenle çok fazla terlemeyi düşünüyorsanız, bu etkiye karşı koymak için daha koyu renkler veya daha kalın kumaşlar kullanmayı deneyin.
- Eğer sen Sahip olmak Spor salonuna ince beyaz kumaş giymek için, bariz nedenlerden dolayı sütyen giydiğinizden çok emin olmak isteyeceksiniz.
- 5 Makyaj yapmayın. Genellikle spor salonuna gitmeden önce makyajınızı atlamak isteyeceksiniz. Ağır makyaj, egzersiz sırasında, özellikle de giyerken terlemeye başlarsanız, rahatsız edici olabilir. Daha da kötüsü, ter makyajınızın akmasına ve lekeli, dağınık bir görünüme neden olabilir. Genellikle spor salonuna çok çalışmak (ve gösteriş yapmamak) için gitmen gerektiğinden, makyajın faydaları buna değmez.
- İster inanın ister inanmayın, egzersiz yaparken makyaj yapmak da sizi daha kötü gösterebilir. uzun vadeli . Siz terlerken makyaj yüz gözeneklerinizi tıkayabilir, bu da sivilceler, siyah noktalar, şişlikler ve gitmesi zaman alan diğer lekelere yol açabilir.
- 6 Saçınızı gevşek bırakmayın. Uzun saçlarınız varsa, egzersiz yaparken serbest kalmasına izin vermek bazen sorun olabilir. Siz koşarken veya spor yaparken gevşek saçlar yüzünüzün önüne düşebilir, bu da vizyonunuzu engelleyebilir ve küçük bir rahatsızlık yaratabilir (size dağınık, düzensiz bir görünüm vermekten bahsetmiyorum bile). Nadiren de olsa, gevşek saçlar bazen belirli egzersiz ekipmanlarına (halter makineleri gibi) takılarak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bu sorunları önlemek için, saçınızı güvende tutmak için at kuyruğu veya topuz gibi işlevsel, düzenli bir saç modeli kullanın.
- Saçınızla uğraşmak istemiyorsanız, başka bir seçenek de bağlı tutmak için saç bağları, bandanalar ve saç sargısı gibi aksesuarlar kullanmaktır. Bunlar aynı zamanda moda stilinizle yaratıcı olma fırsatı da veriyor!
- 7 Takı takmayın. Gevşek saçlar gibi, aşırı takılar da bazen spor salonunda bir sorun olabilir. Küçük, ayrı saplama küpeler ve yüzükler genellikle bir sorun olmasa da, halka küpeler, bilezikler, kolyeler ve ayak bileği bantları, düzgün egzersiz yapmanızı veya ekipmanınıza takılmanızı zorlaştırırsa tehlikeli olabilir. En akıllıca politika, genellikle bunları evde bırakmaktır - yalnızca onlar için endişelenmenize gerek kalmayacak, aynı zamanda egzersizlerinden daha cazibesine ilgi duyan biri gibi görünmekten de kaçınacaksınız.
- Spor salonuna mücevher getirmekten kaçınmak isteyebileceğiniz bir başka neden de hırsızlık olasılığıdır. Mücevherlerinizi halka açık bir soyunma odasında bırakırsanız, bir kilit kullansanız bile çalınma olasılığı vardır. Değerli eşyalarınızı resepsiyona bırakmak akıllıca bir seçimdir, ancak mücevherlerinizin kaybolmasını veya çalınmasını engellemenin tek kusursuz yolu, onu evde bırakmaktır.
- 8 İşlevsel bir çanta getirin. Taşan, ağzına kadar doldurulmuş bir çanta, spor salonundaki bir top ve zincir gibi olabilir - sadece egzersiz rutininize sürekli bir engel değil, aynı zamanda kaybetme konusunda endişelenmeniz gereken başka bir öğe de olabilir. Kirlenmek. Bir çanta getirmeniz gerekiyorsa, küçük, işlevsel bir spor çanta kullanmayı deneyin. Bunlar genellikle çantalardan daha fazla saklama alanı sunar ve kirli veya terli olsalar bile genellikle iyi görünürler. İlan
Yöntem 3 arasında 3: Bir Erkek Olarak İyi Görünmek
- 1 Rahat, nefes alabilen bir üst giyin. Kadınlara kıyasla erkeklerde neredeyse spor salonu üstleri için aynı seçeneklerin tümü (açık askılı üstler vb. istisnalar dışında) spor salonundaki erkekler en iyi fonksiyonel, rahat ve nefes alabilen üstler ile görünürler. Pek çok erkek sıradan pamuklu tişörtler giymeyi tercih etse de, her zaman olduğu gibi modern nem emici kumaşlar daha da rahat bir seçimdir ve genellikle de harika görünür.
- Kollarınızı göstermek istiyorsanız, A-frame tişört (atlet) veya kolsuz tişört kullanma seçeneğiniz de vardır. Bu tür gömlekler bazen karın ve kaslarınızın görüntüsünü vermek için yanlarında uzun yırtmaçlara sahip olabilir - bu tarz bazen 'kardeş' olarak kabul edilse de, mükemmel havalandırma sağlar ve spor kıyafet kurallarında genellikle yasak değildir.
- iki Daha uzun şortların yanında Err. Genel olarak, erkeklerin spor salonuna çok kısa şort giymesi kadınlara göre biraz daha az kabul edilebilir. Üst uyluğun gösterilmesi, bir erkek kros takımında olmadığı sürece bir moda hatası olarak kabul edilebilir, bu nedenle, tipik olarak şort giyiyorsanız, genellikle daha uzun stilleri tercih etmek en iyisidir. Çoğu erkeğin dizlerinin üzerinden sarkan şortlar bile genellikle fazla bol sayılmaz, bu nedenle daha uzun stillerden uzak durmaya gerek yok.
- 3 Gömleğini çıkarmayın. Bazı erkekler uzun bir koşu sırasında veya spor yaparken serinlemek için gömleklerini çıkarmayı sevse de, bazen spor salonunda bunu yapmak kaba kabul edilir. Bunun yaygın olmadığı spor salonlarında, tişörtünüzü çıkarmak, egzersiz yapan diğer insanlara kıyasla sizi boş bir 'et kafalı' gibi gösterebilir. Ek olarak, egzersiz yaparken çok terlerseniz, gömleğinizi çıkarmak, çalıştığınız yerde geride daha fazla ter bırakmanıza neden olabilir ve bu da başkalarını iğrendirebilir.
- Bununla birlikte, bazı erkeklerin gömleksiz egzersiz yapma eylemi üzerine yemin ettiklerini ve bunun güçlü bir motive edici faktör olduğunu iddia ettiklerini kesinlikle belirtmek gerekir. Spor salonunuzda gömleksiz egzersiz yapmanın kaba olup olmadığından emin değilseniz, görevlilerle konuşun veya diğer üyeleri birkaç gün boyunca gözlemleyin.
- 4 Homurdanmayın veya çığlık atmayın. Gömleğinizi çıkarmak gibi, egzersiz yaparken (özellikle ağırlık kaldırırken) aşırı gürültüye izin vermek sizi kibirli veya dikkat çekmek isteyen biri gibi gösterebilir. Ayrıca çevrenizdeki insanlara karşı da saygısızlıktır, çünkü fazladan gürültü biraz garip veya korkutucu olabilir. Ağır egzersiz sırasında bazı homurdanmalar kaçınılmaz olsa da, kendinizle ilgili yanlış izlenim vermekten kaçınmak için yüksek sesle homurtulardan veya çığlıklardan kaçınmaya çalışın.
- 5 Gereksiz malzemeleri veya aksesuarları göstermeyin. Spor salonu, spor yapmak ve egzersiz yapmak içindir - diğer spor salonu üyeleriyle tek bir ustalıkla ekipman oyunları oynamamak. Eldivenler, saç bantları, aksesuarlar, okuma materyalleri, müzik çalma cihazları ve egzersizinizi daha rahat veya üretken kılan başka herhangi bir şey getirmek tamamen kabul edilebilir olsa da, bu aksesuarlar kendileri için bir gurur kaynağı olmamalıdır. Harika bir egzersiz yapmak, spor salonuna yaptığınız ziyaretin odak noktasıdır - diğer her şey, bunu başarmanıza yardımcı olacak bir araç olmalıdır.
- Son zamanlarda spor salonu eğilimi, egzersiz sırasında yükseklik antrenman maskelerinin kullanılmasıdır. Bu maskeler, kullanıcı antrenman yaparken akciğerlere oksijen akışını kısmen kısıtlayarak, sözde havadaki oksijenin sınırlı olduğu yüksek bir rakımda antrenmanın etkilerini simüle ediyor. Bazıları harika sonuçlar iddia etse de, bu cihazların ciğerlerinizin oksijeni daha verimli kullanmasını sağladığına dair iddiayı destekleyen çok az (varsa) kanıt vardır, bu da onları sadece tuhaf bir moda seçimi değil, aynı zamanda muhtemelen bir para kaybı haline getirir.
Topluluk Soru-Cevap
Arama Yeni Soru Ekle- Soru Babam gerçekten ter bantları takmamı istiyor. Ben tenis oynuyorum ve onlar her zaman yoluna çıkıyor. Herhangi bir ipucu? Ciara 'TheDIYFanatic' Eğer oynamanıza engel olurlarsa, onları giymeyin. Babanıza diğer antrenmanlar için çalıştıklarını, ancak teniste oyununuza odaklanamayacağınızı açıklayın. O anlayacaktır ve bunları diğer spor ve egzersiz programlarında kullanabilirsiniz.
İlan
İpuçları
- Aynada kendinize bakın ve sokakta spor kıyafetlerini rahatça giyecek olursanız, bir kazanan buldunuz. Giydiğiniz ayağa kalkarken spor salonunun dışında ölü görünmüyorsanız, başka bir şey arama zamanı geldi!
- 'Boş bir gün' yaşıyorsanız, kendinizi çok fazla azarlamayın. Spor salonunda harika görünmek gerçekten hayatı ve gitmeyi kolaylaştırıyor ama bir gün çöp gibi görünmen kimin umurunda? Sonuçta kilo vermek ve canlanmak için oradasınız!
Reklam Bir İpucu Gönderin Tüm ipucu gönderimleri yayınlanmadan önce dikkatlice incelenir İncelenmesi için bir ipucu gönderdiğiniz için teşekkürler!
Uyarılar
- Spor salonu için uygun ayakkabılara sahip olduğunuzdan emin olun. Ayaklarınızın etrafında sabit durmalarını ve rahatsızlığa neden olmamalarını sağlamak için koşu veya koşu ayakkabılarınız için biraz daha fazla para harcamaya değer.
- Spor kıyafetlerine çok fazla para harcamayın. Spor salonuna gitme kararınızın muhtemelen o kadar uzun sürmeyeceği bilinen bir gerçektir, bu nedenle spor kıyafetlerinize küçük bir servet harcayarak, yalnızca para israf etmiş olursunuz. Sadece bu değil, sadece alışveriş yaparsanız gerçekten harika fırsatlar bulabilirsiniz.
